ስለራስዎ የበለጠ አዎንታዊ በሆነ መልኩ ማሰብ
የመንፈስ ጭንቀት (PTSD ) ምርመራ ካደረጉ, ከራስ-ርህራሄ ጋር ትታገላለላችሁ. የመንፈስ ጭንቀት (ፒ ቲ ዲ ኤስ) ምልክቶች በጣም ከፍተኛ ስለሚሆኑ የሕይወትን ብዙ ስፍራዎች ሊያበላሹ ይችላሉ. በዚህ ምክንያት የጥፋተኝነት ወይም የኃፍረት ስሜት ይሰማዎታል, ስለራስዎ አሉታዊ ስሜቶች ወይም ዋጋ ቢስዎት ወይም ውድቀት ላይ ሊሰማዎት ይችላል.
እነዚህ በተለመዱት ሰዎች ላይ የተለመዱ የጋራ ድንገተኛ ሕመምተኞች (PTSD) የተለመዱ ሀሳቦች ናቸው - ግን እነሱ ግን እውነት አይደሉም እና እነሱ ለእርስዎ መጥፎ ነገር ሊያደርጉ ይችላሉ.
ለራስዎ የበለጠ ርህራሄ እንዴት ማሳየት እንደሚችሉ ለመማር ስልቶችን እናጋራለን.
ለምንድን ነው ከራስ ወዳድነት ስሜት መራቅ / PTSD ለታመሙ ሰዎች አደገኛ የሆነው
የራስ-መተሳሰብ አለመኖር ከኤች.ፒ.ኤስ.ዲ (PTSD) ለመገገም ትልቅ አስተዋፅኦ አለው. ለምን እንደሆነ ይኸውና
- እንዲህ ዓይነቱ አስተሳሰብ እና ህይወት በአስቸጋሪ ጊዜያት ህክምናዎ ውስጥ ለመቀጠል ያነሳሱትን .
- ይህም የእርጅና እና የተስፋ መቁረጥ ስሜትን ይጨምራል. ለምሳሌ, "እኔ አልተሳካልኝ, ስለዚህ ህክምናን መቀጠሉን መቀጠል ምን ያስፈልጋል?" ብለው ያስቡ ይሆናል.
- የራስ-ርህራሄ አለመኖርም ስሜትን ለመቆጣጠር የበለጠ አስቸጋሪ ሊያደርግብን የኃፍረት እና የጥፋተኝነት ስሜት ሊያመጣ ይችላል.
- በመጨረሻም, ዝቅተኛ የራስ-ርህራሄ ስሜት ወደ ራስ-መጥፋት ባህሪያት ሊያመራ ይችላል. ለምሳሌ, ራስን የመጉዳት ራስዎን እንደ ራስን ቅጣትን መከተል ሊጀምሩ ይችላሉ.
ርህራሄ መጨመር አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል, ግን ይህን ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው. ከዚህ በታች ከ PTSD ጋር ስትነጋገሩ የራስ-ርህራሄ ስሜትን ለማጎልበት አንዳንድ ስልቶች ከዚህ በታች ይገኛሉ.
የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች እንዴት የራሳቸውን ርኅራኄ ሊያሳድጉ ይችላሉ
እንደ እድል ሆኖ, የራስ-ርህራሄ ስሜትዎን ለመሥራት ብዙ መንገዶች አሉ. አንዳንድ በጣም ውጤታማ የሆኑ ስትራቴጂዎች እነሆ;
ሰው መሆንዎን ይወቁ. ሊያገኙት የማይችሉትን ከፍተኛ ተስፋዎች ከወሰኑ ስለራስዎ ርህራሄ ማምለክ ከባድ ነው. ለምሳሌ, የቲቢ በሽታ ምልክቶችዎን በመመርመር ለማሻሻል የጊዜ ገደብ ሊኖርዎት ይችላል. ነገር ግን የተለያዩ ሰዎች በተለያየ ፍጥነት በማስተካከል ይሻሻላሉ. አንዳንድ ሰዎች በአስቸኳይ ግኝት የሚሰጡ ሲሆን ሌሎቹ ደግሞ የሕክምና ጥቅሞችን ለማግኘት ጥቂት ጊዜ ሊወስዱ ይችላሉ. በጣም የላቁ መስፈርቶችን ወይም ግኝቶችን ማሟላት የማግኘት እድላቸው ከፍ ሊል ይችላል, ይህም ዋጋ አልባነትን, ተስፋ የሌለውን, ተስፋ አልባነትን እና ውድቀትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል. ሰው መሆንዎን እና በመከራከር ወይም በመዝጋትዎ ጊዜዎች እንደሚሆኑ ይወቁ. ይህ የተለመደና መልሶ የማገገም ሂደት አወንታዊ ክፍል ነው. እነዚህ የትግል ትግልችዎች መስራታቸውን ለመቀጠል የሚያስፈልግዎትን ቦታዎች ለይተው እንዲያውቁ ይረዳዎታል እንዲሁም ወደፊት ተመሳሳይ ድክመቶችን ለማስቀረት አዳዲስ የግንዛቤ ስልቶችን ለማግኘት ይረዳዎታል.
አእምሯዊ በሆኑት አእምሯዊ ስሜቶች ላይ ትኩረት አድርጉ. አፍራሽ ራስን ያተኮረ አስተሳሰቤ ብቻ እውነት አይደለም ማለት አይደለም. አስተሳሰኞቻችን በአብዛኛው ልማድ ያላቸው ናቸው. እኛ ዘወትር እምነት ልንጥልባቸው አንችልም, በተለይም ስለራሱ አሉታዊ አሉታዊ አስተሳሰብዎች. እንዲህ ያሉ ሐሳቦች በአጠቃላይ የበለጠ ውርደትና በደል ያስከትላሉ. አእምሯዊ አሉታዊ አስተሳሰብን ለመቆጣጠር ጠቃሚ ጠቃሚ ስትራቴጂ ሊሆን ይችላል. ሐሳብን ማሰባሰብ ከእነሱ ለመመለስ ይረዳል, ስለዚህ ከእነሱ ጋር አያያይዟቸውም ወይም እንደ እውነትዎ ይግዙ. ይህ የሚከሰተውን ድግግሞሽ, እና ውሎ ሲያመጣ, ይቀንሳል.
ራስን ለመንከባከብ ራስን መርዳት. ሰዎች በዝቅተኛ ርህራሄ ስሜት ሲሰማቸው እራሳቸውን የሚጎዱ ባህሪዎች ላይ ለመሳተፍ ወይም ከማህበራዊ ድጋፍ እራሳቸውን እንዳያገልቁ የበለጠ አደጋ ላይ ናቸው. ዝቅተኛ የራስ-ርህራሄ ስሜት እያጋጠመዎት ከሆነ, ለእነዚህ ስሜቶች ተቃራኒ በሆነ መንገድ መሄድ በጣም አስፈላጊ ነው. ያስታውሱ-በሀሳባችን ወይም በስሜቶቻችን ላይ ሁልጊዜ መቆጣጠር ባንችል እንኳን ሁልጊዜ ባህሪያችንን እና በምናደርጋቸው ምርጫዎች ላይ የተወሰነ ቁጥጥር እናደርጋለን. ስለዚህ ምንም ዋጋ እንደሌለው ሲሰማዎት በአንድ አይነት ራስን በመጠበቅ እንቅስቃሴ ውስጥ በመሳተፍ ከዚህ ስሜት ተቃራኒ የሆነ ነገር ያድርጉ. ለራስዎ እና ለርስዎ ሰው የሆነ ነገር ያድርጉ. በጣም ከባድ የሆኑ አሉታዊ ሀሳቦች ወይም ስሜቶች ካለህ ራስን ማከም ከባድ ስራ ሊሆንብህ ይችላል. ይሁን እንጂ አንድ ትንሽ የግል የእንክብካቤ ሥራ እንኳን እንኳን እነዚህን ሃሳቦች እና ስሜቶች እንዳይያዙ ያደርገዋል. ስለራስዎ ለራስዎ ያስጨነቀዎት ነገር በመጨረሻ ውስጣዊ ስሜቶችን እና የራስ-ርህራሄ ስሜቶችን ሊያመጣ ይችላል.
ስሜትዎን ያረጋግጡ. ለራስዎ ርህራሄ የበለጠ ለማሳደግ የሚረዳ ሌላ መንገድ ስሜትዎን ያረጋግጡ. በአጠቃላይ ስሜቶች አይደለንም. ምክንያቶች አሉ . ስሜታችን ከእኛ ጋር የተገናኘ መንገድ ነው. አንዳንድ ስሜቶች በማግኘታችን እራሳችንን ስንመታ, የምናደርገው የእኛን ስሜታዊ ጭንቀት ይጨምራል. ስለዚህ ስሜትህን በጣም አስፈላጊ እና ምክንያታዊ መሆኑን ተገንዘብ. ስሜትዎን በሚነኩበት ወቅት ለማዳመጥ ይሞክሩ እና እነዛ ስሜቶች መኖሩ ምንም ችግር እንደሌለው ይገንዘቡ.
ራስን የማጥፋት ባህሪዎችን ይቀንሱ. የራስ-ርህራሄ አለመኖር ራስን ለመጉዳት የሚያደርጓቸው ባህሪያት ለምሳሌ ራስን መጉዳት, የመብላት መታወክ ባህሪያት (ለምሳሌ, የንደትን መገደብ እና ማገድ) ወይም የአደንዛዥ እጽ አጠቃቀምን የመሳሰሉ. እነዚህ ባህሪያት ምናልባት የራስ ቅጣት ቅደም ተከተል ሊሆኑ ይችላሉ, እና ከ PTSD ጋር እየተያያዙም ከሆነ በጣም አጥፊ ናቸው. ምንም እንኳን የጭንቀት ስሜትን ለመጀመሪያ ጊዜ የሚቀንሱ ቢሆንም, ለረዥም ጊዜ እንደ ውርደት, ዋጋ ቢስነት እና ድፍረትን ብቻ ያቆማሉ. እነዚህን ስነምግባሮች ለመቀነስ እርምጃዎችን መውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው. በዚህ ግፊት ላይ የሚያተኩሩ ስትራቴጂዎች በተለይ በዚህ ረገድ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ.
ደግነትን ተለማመድ. እራስዎን ለመርዳት ማድረግ ያለብዎ ምንም ነገር እንደሌለ ከተሰማዎት, ሌሎችን ለመርዳት ምርጫ ያድርጉ. ለሰዎች ርኅራኄ በማሳየት የራስህን ርህራሄ ሊያሻሽልልህ ይችላል. በተጨማሪም, ሌሎችን ከአስከፊው ክስተት ማገገምን ለማቃለል እንደሚረዳ አንዳንድ ማስረጃዎች አሉ. ለምሳሌ በበጎ ፈቃደኝነት ሌሎችን መርዳት ስሜትዎን ያሻሽላል, ስኬትን እና ኤጀንሲን ሊያሳጣ እና ዋጋ ሊያሳጣ ይችላል.
ስኬቶችዎን ይወቁ. በመጨረሻ, ያደረጉትን ነገር ይገንዘቡ. ለህመም ምልክቶች ድንገት ቢያጋጥመንም እርስዎ ያደረጉትን ስራዎች ለይተው ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው. ያከናወኑትን ከባድ ስራዎች ወይም በተሳካ ሁኔታ ያደረጓቸውን ሁኔታዎች ፈትሽ. ትላልቅ እና ትናንሽ ስኬቶችን ይገንዘቡ. ብዙ ጊዜ አነስተኛ ስራዎችን እንቀንሳለን, ነገር ግን PTSD ሲኖርዎት ምንም ነገር የለም. ከህመምተኝነት ችግር ጋር ተነጋግረህ ብታደርግም, ጥንካሬን እና ጽናት በማሳየት እራስህን እራስህን ስጥ.
ርህራሄ ከ PTSD ለመመለስ በጣም አስፈላጊ ነው. ግን ለማደጎም በጣም አስቸጋሪ ነገር ነው. ከላይ የተዘረዘሩትን ስልቶች በሙሉ ሞክረውና የትኞቹ የንቃተ ህይወት እና ባህሪ ጥረቶች ለእርስዎ በተሻለ ሁኔታ እንደሚሰሩ ተረዳ. የእድገት ሂደቶችዎ ዝግተኛ ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን ትንሽ የመጠቅም ስሜት እንኳን በአዕምሮዎ እና በስሜታዊዎ ጤና ላይ ከፍተኛ ተፅዕኖ ሊያመጣ ይችላል.