ጭንቀትን ለማስወገድ , ሰውነት ለጭንቀት ምላሽ በመስጠት እና ውጤታማ የመቋቋም ዘዴዎችን በመማር ላይ ያተኮረ ነው. ይሁን እንጂ ስሜታዊን ተቋቋሚነት ለመገንባት ጤናማ ልምዶች ማዳበር የስሜት ቀውስዎን ከፍ እንደሚያደርግ እና በህይወትዎ ውስጥ የሚያጋጥሙትን ጭንቀቶች የመቋቋም አቅምዎን ሊጨምር ይችላል. በቂ እንቅልፍ ማገገምን የመሳሰሉ የራስ-መንከባከቢያ ስልቶች እና እራስዎን ደጋፊ ከሆኑ የጓደኛ መገናኛዎች ጋር እራስዎን መጎብኘት በሚያጋጥዎዎት ውጥረት ላይ ምን ምላሽ እንደሚሰጡ, ይህም በተሻለ ብቃትዎ እንዲሰሩ እና በፍጥነት እንዲመለሱ ማድረግ ያስችላል. አዎንታዊ ተሞክሮዎችን መፍጠር እና በህይወትዎ አዎንታዊ ስሜቶችዎን መገንባት ተፅዕኖ ሊኖረው ይችላል.
አዎንታዊ ስነ-ልቦና ግለሰባዊ ጥንካሬን, ደስተኞች እንድንሆን ያደርጉናል, እና, በመሠረቱ, ህይወት የሚኖረውን ህይወት የሚያራምድ የስነ ልቦና ክፍል ነው. ይህ መስክ ደስተኛ ለመሆን ከፈለግን, ችግርን ተቋቁሞ መቋቋም እና ውጥረትን በተሻለ መቆጣጠር ከፈለግን ጊዜያችንን ለማሳለፍ በሚያስችል አቅጣጫ ማሳመርን ሊያመጣልን የሚችል ምርምር ያመጣል. የማርፍ ህይወት አስፈላጊነት ጥናት ግልፅ ነው - ይህ የሚያሳስብ ሃሳብ ብቻ ሳይሆን እውነተኛ ጥቅሞችን ሊያመጣ ይችላል.
የእነሱን ልምምድ የሚያስታውሱ ሰዎች በቃላቸው ላይ ትርጉም ሊኖራቸው ይችላል, ከጨለማው ደመናው ውስጥ የብር ቀመሮችን ይመለከታሉ, እና እነዚህን የብር ቀለሞች ሙሉ በሙሉ ይደሰቱባቸዋል. የአመስጋኝነት ጋዜጣን መጠበቅ እና ውስጣዊ ቁጥጥርን መገንባት የህይወትዎ አስደሳች አጋጣሚዎችን ለማርካት እና ህይወት ትርጉም እንዲኖርዎት ችሎታዎን ለማዳበር ይረዳዎታል.
ያለፈውን ጊዜዎ እንዴት ነገሮች እንደሚጫወቱ ለማወቅ እና እንዴት ሊጠቀሙበት እንደሚችሉ ለመማር ያንብቡ.
1 - ያለፈውን ጊዜዎን ይቀበሉ
ያለፈውን ጊዜዎን በመተግበር እና ለራስዎ የተሻለ የአሁኑን ሕይወት ለመፍጠር እነዚህን ተሞክሮዎች በመጠቀም ህይወትዎን አስደሳች ማድረግ ይችላሉ. ያለፈውን ጊዜ በመፈወስ እና በመልካም ትዝታዎቻችሁ ላይ በማጣታችሁ, ያለፈውን ጊዜዎ ህይወት ይበልጥ እንዲደሰቱ ማድረግ ይችላሉ. የሚከተሉት ምክሮች ህይወትዎን ይበልጥ እንዲደሰቱ እና ያለፈውን ጊዜ እንደ የፕሪንግ ቶን ይጠቀሙ.
- አስታውሱ እናም ዘና እንድትሉ ያስታውሱ: ምርጥ ትዝታዎትን ማስታወስዎ ያለፈውን ነገር ወደ ጊዜ ለማድረስ ይረዳል. ጥሩ ነገሮች እንደተከናወኑ ከማስታወስ ብቻ ሳይሆን ሁሉንም ዝርዝሮች አስብ. በተሻለ ጊዜ እንዴት እንደተሰማዎት ይወቁ. እነዚህ አዎንታዊ ክስተቶች በዛሬው ጊዜ እየተፈጸሙ ባሉ መልካም ወቅቶች እንዴት እንደሚከወኑ ተመልከት.
- ትውስታዎችን ያካፍሉ መልካም መታሰቢያዎችዎን ከሌሎች ጋር በመነጋገር ወደ ሕይወትዎ ሊያመጡ ይችላሉ. ስለሚጋሩዋቸው ትዝታዎች ከአፍቃራ ጓደኞች ጋር ያሳዩዋቸው. የእርስዎን ምርጥ ዜናዎች ለሌሎች ይንገሩ, እና የእሱን መስማት ያስደስታቸዋል. እና አሁን ምን እየተከናወነ እንደሆነ ለማስታወስ አትዘንጉ, ስለዚህ ለወደፊቱ ሊያስታውሱት ይችላሉ.
- የቆዩ መጽሔቶችን እንደገና አንብቡ : - ቀደም ሲል ሪፖርቶችን የሚይዝ ሰው ከሆንክ, አሁን በተለይ በድጋሜ ጋዜጦች (አድናቆት ጆርናል) ከሆነ እንደገና ልታነባቸው ትወዳለህ. ስለወደፊቱ ጊዜ ግልጽ የሆነ ትውስታን ሊያገኙ ይችሉ ይሆናል, እናም ስለዘመናት በአሁን ጊዜ በምታውቁት ንፅፅር ላይ በሚያስቡት ጊዜ አዲስ አዕምሮዎች ይኖራሉ. የአሮጌ የምስጋና መጽሔት እንደገና በማንበብ ደስታን አግኝቻለሁ.) ይህ ከእርስዎ ያለፈ የግል ግንኙነት ጋር የተያያዙ ልዩ ቅርጾች በዚያን ጊዜ ስለ ዕለታዊ ሕይወትዎ ተራ የሆኑትን እንኳን ሳይቀር ሊረዱዎት የሚችሉ ነገሮችን እንኳን ለማድነቅ ሊረዱዎት ይችላሉ. አሁን በህይወታችሁ ውስጥ.
- ያለፉ ታሪኮችን እንደገና ማገዝ- የጋዜጠኝነት እድሎች አንዱ ከቀድሞውዎ ውስጥ ያሉ ክስተቶችን እንደገና እንዲገመግሙ ሊረዳዎት ይችላል. እርስዎ ጭንቀትን ስላመጣሱ ያለፉትን አንዳንድ ክፍሎች መምረጥ እና በማስታወሻዎ ውስጥ ዳሰሳ ማድረግ, አሁን አዲስ አመለካከትን ማግኘት ይችላሉ. አመለካከትዎን ይበልጥ አዎንታዊ ወደሆነ ለመቀየር በሚሞክሩበት ጊዜ, ያመጣዎትን እድገት, ከአሉታዊው ውጤት ሊመጡ ከሚችሉ መልካም ክስተቶች, እና እያገኙ ካለው የተወዳዳሪነት ስኬት ጋር መመልከት ይችላሉ. አሁን. በዚህ መንገድ, ሁሌም ያስጨንቁዎትን ያለፈውን ያለፈውን ጊዜ መመለስ ይችላሉ, እና በደንብ ከሚያስታውሷቸው ምርጥ ትውስታዎች ውስጥ ይፍጠሩ.
- ያለፈውን ያለፈውን ቅሬታ መተግበር-ያለፈውን ጊዜ ስትቃኝ, እጃችሁ ወደምትችሏቸው ወይም ያልተፈቱ ችግሮቻቸውን ለመምረጥ እድሉን ትወስዳላችሁ. ይቅርታ ይቅር ባይነት ሁልጊዜ ቀላል አይደለም, ግን ይቅርታን ለተቀበሉ ይቅር ባዮች የበለጠ ጥቅምን ይሰጣል. ያለፉትን ህመም መያዝ ከባድ ሸክም ሊሆን ይችላል, እናም በእነዚህ የመፍትሄ ሃሳቦች እርዳታ ወይም በእነዚህ የሕክምና ባለሙያ በኩል በመሥራት ነጻ ሊወጣ ይችላል.
2 - የአሁኑን አጣምሮ በመያዝ በህይወት መዝመድ
በሕይወት ለመደሰት በመፈለግ አሁን እንደነበረው አይነት ጊዜ የለም. አሁን ባለው ሁኔታ ውስጥ ምን እየተከናወነ እንደሆነ በመዝናናት እየተደሰቱ ያለዎት እና አሁን ህይወትዎ ሙሉ በሙሉ እንዲደሰቱ በጣም ቀላል እና በጣም ውጤታማ መንገድ ሊሆን ይችላል. የሚከተሉት ጠቃሚ ምክሮች እና መርጃዎች እጅግ በጣም ደስተኛ ለመሆን የሚያስችሏቸውን አሁን ባሉዎት ተሞክሮዎች ውስጥ ወደ ዜሮ እንዲገቡ ይረዱዎታል.
- አእምሯትን (Mindfulness) - Mindfulness (Mindfulness) - የአእምሮ ጥንቃቄን (አእምሯዊ አሠራር) ለአሁኑ ወቅታዊ ሁኔታ ትኩረት መስጠት ነው. ይህ የሚከናወነው በማሰላሰል መልክ ሊሆን ይችላል, ወይም የየዕለቱ እንቅስቃሴዎችን በሚለማመዱበት ጊዜ ስሜትን እና ልምምዶችን ከፍ ማድረግን ሊያካትት ይችላል. ስለስስታውስ ጥቅሞች እና የስታቲዝም ማሰላሰጥን እንዴት ማክበር እንደሚችሉ የበለጠ ይረዱ, እናም ይህን የህይወት ክፍል ያድርጉት.
- አድናቆትን ማዳበር: - ለተደላደሉ መልካም ነገሮች ምስጋና ማሰማት የበለጠ ደስታን ይፈጥራል. ሰዎችን በአክብሮ እያመሰገኑ, የአሁኑን አፍስበው በማስታወስ እና የአመስጋኝነት ጋዜጣን በመጠበቅ የአመስጋኝነት ስሜትዎን ከፍ ማድረግ ይችላሉ. ለሚሰሩት ተጨማሪ ቴክኒኮች ምስጋናችንን ለማዳበር እነዚህን ምክሮች ይመልከቱ.
- ወደ ሕይወትህ የበለጠ ደስታ ያምጣ; ስነ-ልቦና ምላሾች ፈገግ ያሉ ስሜቶችን እንደ "መዝናኛ" የሚያቀርቡ እንቅስቃሴዎችን ለይተው በማወቅ ፈጣን ስሜታዊ እቃዎችን ማምጣት ይችላሉ. በተድላዎች ሃሳብ እና በህይወት ውስጥ የበለጠ ደስታን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል እዚህ አለ.
- የበለጠ ይደሰቱ እና ህይወት ይኑርዎት: በእያንዳንዱ እና በየቀኑ ያለዎትን ደስታ ለመጨመር ከጓደኛዎቻችሁ ጋር የበለጠ መሳለቂያ, መዝናኛ, እና ጊዜን ማግኘት.
3-የወደፊት ጊዜ ይኑርህ
እንዴት ህይወት መዝናናትን ለመማር የመጨረሻ ጠቃሚ እርምጃ እሴቶችዎን የሚያካትት, ቅድሚያ የሚሰጧቸውን ነገሮች የሚያንፀባርቅ እና በህይወትዎ ደስ የሚያሰኙ እንቅስቃሴዎችን የሚያካትት ትርጉም ያለው የወደፊት ህይወት መፍጠር ነው. ብዙውን ጊዜ, ሰዎች ብዙ ጠንክረው ይሠራሉ, ነገር ግን የሚፈልጉት ቦታ ላይ ላለመድረስ, ወይም ግባቸው አላማዎቻቸው የሚያመጡትን አዎንታዊ ስሜት እንዳላመጣላቸው ያገኟቸዋል. እነዚህ ሀብቶች ለእርስዎ አስፈላጊ ለሆነው ነገር ለመገናኘት, ቅድሚያዎቻቸውን ለማስቀመጥ , እና በፈለጉት ጊዜ ሊደሰቱ የሚችሉትን የወደፊትዎን እንዲገነዘቡ ይረዱዎታል. በህይወትህ እንዴት ደስተኛ እንደምትሆን እያሰብህ ከሆነ, እውነተኛ ደስታን በሚያመጣህ ነገር ላይ በማተኮር, እና በእያንዳንዱ ቀን ደስታን ስናገኝ በጣም ውጤታማው ስልት ነው.