ሁሉም ትልቅ ግጥሚያ ወይም የአትሌቲክስ ክስተት ከመጀመሩ በፊት እያንዳንዱ ሰው ትንሽ የመረበሽ ስሜት ይፈጥርለታል. ይሁን እንጂ ከማኅበራዊ ጭንቀት (SAD) ጋር የተዛመዱ ምልክቶችን ላጋጠማቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ የአትሌትክስ ጥራታቸው ይጎዳል . በከፍተኛ ጭንቀት እና በአትሌቲክስ አፈፃፀም መካከል ያለው ግንኙነት በጣም ጠንካራ በመሆኑ የስነ-ልቦና-የስነ-ልቦና የስነ-ልቦ-ምድብ-ስነ- ልቦታዎች ለአትሌቲክስ ነርቮች ለመርጋት ይረዳሉ.
እንደ እድል ሆኖ, የጨዋታ ቀስቶችን ለማሸነፍ እና ጭንቀትን ከመያዝዎ በፊት ለማስተዳደር በርካታ ስልቶችን መጠቀም ይችላሉ.
እይታ
በርካታ ዋነኛ ተዋናዮች አፈጻጸምን ለማሻሻል, በራስ የመተማመን ስሜትን ለማርካት እና ጭንቀትን ለመቆጣጠር ይጠቀሙታል. ምስላዊ ወይም አእምሮአዊ ልምምድ ተብሎ የሚታወቀው ምስል በአትሌቲክስ ክስተት በተሳካ ሁኔታ መወዳደርን ያስባል.
የማየት ስራ ለመስራት ዓይንዎን ይዝጉ እና በፉክክር ስኬታማ ለመሆን የሚያደርጉትን አካላዊ እንቅስቃሴዎች ይንገሯቸው. በእውነተኛ ህይወትህ ልክ በእውነተኛው ህይወትህ ልክ እንደ ፍጥነት እንደሚንቀሳቀስ አድርገህ አስብ. በተጨማሪም, ከራስዎ አስተሳሰብ - በተመልካች ሳይሆን በተመልካችዎ ላይ ማሰብዎን ያረጋግጡ. እርስዎ እራስዎን ለመወዳደር አለመሆኑን የመሳሰሉ ሁኔታዎችን (ሰዎች, መስክ) መመልከት አለብዎት.
የምስል ስራ ስራዎችን የሚያከናውኑ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች? የተሞክረው ተሞክሮ በተቻለ መጠን እውነተኛ ሆኖ እንዲገኝ ለማድረግ የተቻለህን ሁሉ አድርግ.
ወደ ባዶ የእግር ኳስ ሜዳ መሄድ እና በአጫዋቹ ላይ መቀመጥ የፈጠረውን ልምድ የበለጠ በእውነቱ እንዲያድጉ ይረዳዎታል, በተቻለ መጠን ይህን ያድርጉት. የብዙ ሰዎች ጩኸት እርስዎን በሚወዳደሩበት ውድድር ውስጥ ሊያዘናጉልዎት ካልቻሉ, ክስተቱን በምታዩበት ጊዜ መጫወት በሚችሉ ብዙ የድምፅ ቀረፃዎች ውስጥ የድምፅ ቀረጻን ማግኘት ይችላሉ.
የተሞክሮው ልምምድ እውነተኛ ስሜት እንዲሰማዎ ማድረግ የሚችሉት ነገር እርስዎ በሚያስቡበት ነገር ላይ እንዲሰሩ ይረዳዎታል.
ግብ ቅንብር
በግልጽ የተቀመጡት ግቦች ስኬትን ለመለካት ያግዛሉ - ነገር ግን በጣም ከፍ ያሉ ግቦች ተፅዕኖዎቻቸውን ያጣሩ እና እርግጠኛ አይደሉም. ሊደረስ የሚችል ሆኖም ፈታኝ የሆኑትን ግቦች ይምረጡ እና ሲቻል ሥራዎችን ወደ አነስተኛ ክፍሎች በአጭር ጊዜ ግቦች አማካኝነት ይቁረጡ.
ዘና ማረፊያዎች ቴክኒኮች
የእረፍት ጊዜ ማሳለፊያ ዘዴዎች እንደ የልብ ምትን, የልብ ጡንቻዎች, ፈጣን እና ጥልቀት የመተንፈስ የመሳሰሉ የጭንቀት ስሜቶችን ለመቀነስ ጠቃሚ ናቸው. እነዚህ ዘዴዎች በማንኛውም ጊዜ ወደ ሥራ አፈፃፀም ወይም ውድድር ሊመሩ ይችላሉ, እና በፊት ወይም ከመከሰታቸው በፊት ባሉት ሰዓታት ውስጥ ነርቮች እንዲርቁ ለመርዳት በጣም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. ሁለቱ በጣም የተለመዱ የመዝናኛ ዘዴዎች ዲያፋሪቲሜትር የመተንፈስና የጡንቻ ዘና የሚሰርቁ ናቸው.
ኮግኒቭ ማሻሻያ
የስሜት መረበሽ (Reconstructive re-structuring) የተሇመዯ የአስተሳሰብ አሠራሮችን መሇወጥ ነው. በአትሌቲክስ አፈፃፀም ስጋት ላይ, የእውቀት (ኮግኒቲካል) መልሶ ማዋቀር (ስነስርዓት) የአካል ጉዳትን በተለየ ሁኔታ እንዲገመግሙ ይረዳል - ይህም በአትሌቲክስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች መሳተፍ ወደ ተነሳሽነት እና ወደ ውጣኔ ለመመለስ ችሎታ ነው.
ስለ ውድድሮች የሚያስቡበትን መንገድ መቀየር ሊረዱዎት ይችላሉ. የውድድር መንፈስ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ቢያስቡም, ለዋና ውድድሮች ትንሽ ጠቀሜታ እንዲይዙ እና በሂደትዎ ስጋት ላይ ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳሉ.
ስሜትዎን እና ስሜቶን ማወቃችን የስጋት መረበሽ ሁኔታዎችን ለመቆጣጠር ቁልፍ ጭምር ነው. አእምሮዎ ውስጥ ሲገቡ አሉታዊ ሀሳቦችን ማወቃቸውን ከመቀባታቸው በፊት እንዲያቆሙ ያስችልዎታል, ስለዚህ እነሱ የበለጠ አዎንታዊ በሆኑት መተካት ይችላሉ.
በራስ የመተማመን ስሜት ይኑርዎት
ብዙ ጊዜ ግፊት ቢደረግብዎት በፉጫ ውድድር ላይ መተማመን ትንሽ ሊሆን ይችላል.
ይሁን እንጂ በራስ መተማመንን ለመጨመር የተወሰኑ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ. ካጋጠማቸው ይልቅ በቀድሞ ስኬቶች ላይ ያተኩሩ. ተግቶ መሥራት እና ቅድሚያውን ዝግጅት ማዘጋጀት እና ስኬታማ የመሆን ችሎታዎን እንዳላጣ ምንም ጥርጥር ካለዎት ይቀጥሉ.
በራስ የመተማመን ችግር እያጋጠመዎ ነው? በዓይነ ሕሊናህ ለመሳል ሞክር. ይህ ያንተ አዲስ እውነታ እስከሚሆን ድረስ ደጋግሞ በተደጋጋሚ ይወዳደሩ.
ራስዎን ያስቱ
በእርግጥ, በአንድ ውድድር ውስጥ ትኩረትን ሊሰርቁ አትፈልጓቹ, ግን ከዚህ በፊት ወዲያውኑ - ለምን? ከቡድን ባልደረቦች ወይም ከሌሎች ተፎካካሪዎቸ ጋር ይነጋገሩ, መጽሐፍን ያንብቡ, ሙዚቃ ያዳምጡ - አእምሯዊ አሉታዊ ሐሳቦችን ከማነሳሳት የሚያግደዎት ነገር.
ሊቆጣጠሩት በሚችሉት ላይ ያትሩ
በተመልካቾችህ ውስጥ ማን እንደሆንክ ወይም ሌሎች ተወዳዳሪዎች ከአንተ የተሻለ እንደሚሆኑ በማሰብ እራስህን የምትጨነቅ ከሆነ እነዚህ ከቁጥጥርህ ውጪ የሆኑ ውድድሮች መሆናቸውን እራስህን አስታውስ. ሊቆጣጠሩት የሚችሉት የእራስዎ አፈፃፀም, እንዴት በሚገባ እንደተዘጋጁ, እና እንደ ጡንቻዎች እረፍት እና ምስል የመሳሰሉ ቴክኒኮች እና ስልቶች እንዴት በጥሩ ሁኔታ እንደሚተገብሩ ነው.
በሚያሳዝን ሁኔታ, አንዳንድ ሰዎች የራስ-አገዝ መርሆዎችን በመጠቀም ያልተሻሻለ የአትሌቲክስ የአፈፃፀም ሁኔታዎች ላይ ከፍተኛ ጭንቀት ያጋጥማቸዋል. በእርግጥ, አንዳንድ ጊዜ ከሕክምና ባለሙያ ጋር ብቻ መሄድ እነዚህን ዘዴዎች ጠቃሚነት ሊያሳጣዎት ይችላል - ምክንያቱም በመጀመሪያ እርስዎ ለሠራው ሥራ እና እርስዎ ለሚሰሩት እድገት እና ተጠያቂ ለመሆን ሌላ ሰው ስላመነ ነው. የበሽታዎ ምልክቶች እየባሱ ከሄዱ, ለሐኪምዎ ማነጋገር ወይም ለአእምሮ ጤና ባለሙያ ( ሪከርድ) እንዲጠይቅ መጠየቅ እና የዲአይኤ ምርመራ ለማድረግ መስፈርቶችን ማሟላትዎን ለመወሰን የሚወስኑት እና ምን አይነት ህክምና ከሁኔታዎችዎ ጋር በጣም እንደሚስማማ ይወስናል.
ምንጮች:
> ኸረራ ኤ በ ጭንቀት እና በአፈጻጸም መካከል ያለ ግንኙነት-የእውቀት (ኮግኒቲቭ)-ባህሪይ አመለካከት. የአትሌትክስ ኢንሳይት > - > ኦንላየን ጆርናል ኦቭ ስፖርት ሳይኮሎጂ [በኢንተርኔት ላይ].
> Rowald ST. የአፈጻጸም ግፊት ለማስተዳደር ስትራቴጂዎች. የ NSCA የአፈፃፀም ሥልጠና ጆርናል [ኦንላይን ኦንላይን].
> Rodriguez C. የስፖርት ሥነ ልቦናዊ ስነ-ልቦና ጭንቀትን በመጨመር የአእምሮ ጉልበት በመጨመር የአትሌቲክስ ስራን ሊረዳ ይችላልን?