ቃላቶችህ ጓደኛህ በሐዘን መቋቋም የምትችለው እንዴት ነው?
የመንፈስ ጭንቀት ያለበት ሰው ታውቃለህ, ነገር ግን እርስዎ ለመርዳት ምን ማለት እንዳለብዎት እርግጠኛ አይደሉም? መጀመሪያ ላይ ግራ የተጋባህ እና እርግጠኛ አይደለህም. ርህራሄ እና ተቀባይነት ከማግኘታቸው እስከሚመጡ ድረስ ምንም ማለት አይደለም. ይሁን እንጂ አሥሩ መግለጫዎች ለጓደኛህ ምን እንደሚሰማቸው የተሻለ ግንዛቤ ይሰጥሃል.
ምንም እንኳን-"የተሳሳተ" ነገር ቢናገሩም እንኳ ዝም ማለት እና ዝም ከማለት የበለጠ ነገር ማውራት መሻት አስፈላጊ ነው. ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ብዙ ሰዎች ብቸኝነት ተጋልጠዋል-ይህ ሂደት ግን የመንፈስ ጭንቀትን የሚያባብሰው ብቻ ነው - ምክንያቱም ጓደኞቹ ምንም ነገር ለመናገር ስለማይፈልጉ ነው (በሌላ አነጋገር እነርሱን ያስወግዱ). ምን ማለት እንዳለብዎት የማያውቁ ከሆነ, ምርጥ ህይወት በታማኝነት ነው. ምን ማለት እንዳለብዎት አታውቅሉት ነገር ግን ለእርሷ እዚያ እንደሚሆኑ ለጓደኛዎ ይንገሩ.
1 - እኔ ጥንቃቄ
እነዚህ ሁለት ቀላል ቃላቶች "እኔ ስለምጨነቅ" - መላው ዓለም በእሱ ላይ እንደሚሰማው ለሚሰማው ሰው ከፍተኛ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን, መልእክትዎን ለማለፍ አንድ ቃልን መናገር የለብዎትም. የእጆችዎ ጣት ወይም የትንሽ እጅ መንካት ስለ ምን እንደሚሰማዎት መናገር ይችላል. ዋናው ነገር ወደ እሱ ለመድረስ እና ለእሱ አስፈላጊ እንደሆነ ያውቁ.
በቃል ብቻ ሳይሆን በድርጊትዎ ተንከባካቢነት ማሳየትዎን ያስታውሱ. ድርጊቶች-የድሮው አባባል እንደሚሉት-ከቃላት ይልቅ በጣም የበለጡ ቃላት ይናገራሉ. እንዲያውም ቃላቱ ባልተነገራቸው ቃላት ሳይወስዱ ያለ ቃላትን ሊጎዱ ይችላሉ.
2 - እኔ እዚህ እገኛለሁ
የመንፈስ ጭንቀት በጣም ብቸኛ ልምድ ነው. ማንም የሚረዳዎትን ነገር ለመረዳት ወይም ለመረዳትም ቢያስብዎት ሊሰማዎት ይችላል. አንድ ጓደኛዎን ሲደርሱ እና ለእሱ በእያንዳንዱ ደረጃ ላይ ለእሱ እዚያ እንደሚደርሱት ሲነግሩት በጣም የሚያበረታታ ነው.
እንዲያውም እነዚህ አራት ቃላት ለጓደኛህ መናገር የምትችል በጣም ጠቃሚ ናቸው. ነገር ግን ለእርሶ እንደሚንከባከቡት ሁሉ, የእርስዎ ጓደኛዎ በቃለ መጠይቅዎ እንዲሰማዎት እንዳይተባበሩ የሚረዱዎትን ነገሮች ያረጋግጡ.
3 - ለእገዛ ማድረግ የምችለው ማንኛውም ነገር አለ?
የመንፈስ ጭንቀት በያዘው ሰው ላይ በአካልና በአእምሮ ላይ ትልቅ ክብደትን ያስቀምጣል, ስለዚህ ጓደኛው ሲያገገፍግ ሸክሙን ለማቃለል ሊያደርጉ የሚችሉ ብዙ ነገሮች ሊኖሩ ይችላሉ.
ይሁን እንጂ ልብ ይበሉ, እሱ በእናንተ ላይ ሸክም እንዳይሆኑ ያቀረቡትን ስጦታ ለመቀበል ቸልተኛ ይሆናል. ስለዚህ በጭራሽ እንደማያዳምጡ ግልጽ ያድርጉት. እርስዎም ጓደኞች ነዎት, እና በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ እንዲሁ እንደሚያደርግ ያውቃሉ.
ከዲፕሬሽንነቴ በጣም ድብደባ እና ድካም ሊሰማው እንደሚችል ስለሚያውቅ እርሱ የሚያስፈልገውን ነገር እንኳን እንኳን ላያስታውቀው ይችላል. ጉዳዩ ከተወሰኑ ጥቂት ጥቆማዎች ጋር ተዘጋጁ. ለምሳሌ ያህል እንዲህ ብለህ ትጠይቅ ይሆናል:
በድጋሚ, የሚቻለውን ጊዜ እና እንቅስቃሴን በተመለከተ በተናጠል እርዳታ ይስጡ. ለምሳሌ, "እኔ ላደርግልሽ የምችለው ነገር አለ?" ከማለት ይልቅ. ምናልባትም "ቅዳሜ ጠዋት መጥቼ አንዳንድ መስኮቶችን ማጠብ እችል ነበር?" ብለው ይጠይቁ ይሆናል. አስታውስ እንደ መስኮቶች መስኮቶችን እንደ ድንገተኛ አለመሆኑን አስታውስ. ለጓደኛዎ ትንሽ አረንጓዴ መብራት ማምጣት እርስዎ እንደሚያስቡ እንዲያውቅ ብቻ ሳይሆን ለዓለም ላይ ትንሽ የተፈጥሮ ብርሃን ሊያክል ይችላል.
4 - የሚያነጋግረው ሰው ያስፈልግሃል?
አንዳንድ ጊዜ ለተጨነቀው ጓደኛዎ ሊያደርጉት የሚችሉት በጣም አስፈላጊው ነገር የሚረብሸውን ስሜት በሚነግርበት ጊዜ ስሜታዊ በሆነ መንገድ እንዲያዳምጥ ማድረግ ነው. የዚህን ጫና እፎይታ ህመሙን ለመቀነስ እና ህክምናውን እስኪወስድና የአዕምሮ ኬሚካላዊውን እርማት እስኪያስተካክል ድረስ እንዲቀጥል ያስችለዋል.
በጣም ከባድ ቢሆንም ሳያቋርጡ ማዳመጥዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ሁላችንም ለጓደኞቻችን እቃዎችን ማስተካከል እንፈልጋለን, እና ብዙውን ጊዜ የእኛን የእርዳታ እፎይታ ለመቋቋም አፋጣኝ ጥገናዎችን ይሰጡናል. ያም ሆኖ ብዙውን ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ጓደኞቻችን በ "ምክር" መነጋገር ሳንጠይቅ ማውራት ያስፈልገናል.
5 - ለሐኪምዎ A ስተካክሎ A ልዎት?
የመንፈስ ጭንቀት (ዲፕሬሽን) ሕክምናዎች ከዲፕሬሽን ለመዳን በጣም አስፈላጊው ክፍል ናቸው, ነገር ግን ሰዎች ብዙውን ጊዜ ህክምናው በእርግጥ ሊረዳቸው ስለመቻላቸው ወይም ስለ ሁኔታቸው ያፍራሉ. ጓደኛዎ እስካሁን ዶክተር ያላገኘ ከሆነ, እርዳታ እንዲያገኝ ያበረታቱ እና እርዳታን በመጠየቅ ምንም ችግር እንደሌለ ያረጋግጥለት. የመንፈስ ጭንቀት እውነተኛ ህመም እና በቀላሉ ሊታከም የሚችል ነው. ቀድሞውኑ ዶክተር ቢያገኝ, ህመሙ እስኪታጣ ድረስ መድሃኒቶችን እና ቀጠሮዎችን ለመጠበቅ ይረዱት.
6 - የእርስዎ ሕይወት ለእኔ ልዩነት ያመጣል
በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ያሉ የተለመዱ ስሜቶች ህይወታቸው ምንም እንከን የሌለበት ነው, ማንም ቢነሱ እንኳን ግድ አይሰጣቸውም. ለእርስዎ እና በአቅራቢያዎ ላሉ ሰዎች ለእንደዚህ አይነት መንገዶች ለጓደኛዎ ከልብዎ መንገር ከቻሉ ይህ ሰው እንደ ውድ እሴት እና ዋጋ ያለው መሆኑን እንዲገነዘብ ሊያግዘው ይችላል.
7 - ተረድቻለሁ (በእርግጥ ካደረግህ)
አንድ ሰው እንደተረዳህ ከመናገርህ በፊት እንደምታምን እርግጠኛ ሁን. ከባድ የመንፈስ ጭንቀት አጋጥሞህ ያውቃል? ምናልባት ካላችሁ, አሁን እየሰማው ያለውን ስሜት እንዳሳለፋችሁ እና መሻሻል እንደሚችሉ ለጓደኛዎ ማወቅ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ብዙ የተለያዩ የመንፈስ-ጭንቀቶች ዓይነቶች እንዳሉ እና የጭንቀ-ቂይነት ስሜት ቢያጋጥምዎ ከጓደኞችዎ በጣም የተለየ ሊሆን ይችላል.
ይሁን እንጂ ያደረጋችሁት ነገር በአጭር ጊዜ ውስጥ ለስለስ ያለ ብጥብጥ ነበር, እሱ ከእሱ ጋር በማወዳደር የልምድ ልምዱን እያጡ እንደሆነ ይሰማው ይሆናል. በዚህ ጊዜ, እሱ የሚያልፍበትን ነገር እንደማያስተውሉት አምኖ ቢቀበሉት, ግን ስለ እርሱ ትጨነቃለህ እና መሞከር ትፈልጋለህ. በቆሎና በከባቢያዊ ዲፕሬሽን መካከል ስላለው ልዩነት ተጨማሪ ይወቁ.
ብዙውን ጊዜ ጥሩ የሚሉ ቃላት "አላውቅም, እኔ ግን በእውነት እፈልጋለሁ."
8 - እንደዚህ እንዲህ ሊሰማ ይችላል
ምንም እንኳን የጓደኛ ችግሮች ለእርሶ የማይታዩ ቢመስሉም ለመፍረድ ወይም ቀላል የሆኑ መፍትሄዎችን ለማውጣት መሞከር የለብዎትም. ከዲፕሬሽን ጋር የተዛመዱ ባዮኬሚካል ዲኬሽንስ (ሁኔታ) ስለ ሁኔታው ላይ ምን ያህል መጥፎ ስሜት እንደሚፈጥር የሚያመለክቱ ሁኔታዎችን እንጂ ሁኔታውን ራሱ አይደለም. በምትኩ ግን, እሱ በጣም በመጎዳቱ እና በዚህም ምክንያት የመረጡትን ዝንባሌ በመቀበል አዝናለሁ, ይህም የመንፈስ ጭንቀቱ እንዴት እንደጎዳው ነው.
ጓደኛዎ በቅርብ ጊዜ መድሃኒት ወይም የምክር አገልግሎት ከጀመረ, ጊዜ ሊወስድ ይችላል. የጉሮሮ አንጀት አንቲባዮቲክ ለመሥራት ጊዜ ሊፈጅ እንደሚችል ሁሉ ፀረ-ጭንቀት በጓደኛዎ አእምሮ ውስጥ ያለውን ኬሚካሎች ለመለወጥ ጥቂት ጊዜ ሊወስዱ ይችላሉ. አንቲባዮቲክ መድሃኒቶች 25 ሰዓት ወይም ከዚያ ያህል ሊፈጅ ስለሚችል ፀረ-ጭንቅላቱ ከ 6 እስከ ስምንት ሳምንታት ወይም ከዚያ በላይ ሊፈጅባቸው ይችላሉ.ጥላጥ የጉሮሮ ህመምተኛ አንቲባዮቲክ መድሃኒት ከተወሰደ ከጥቂት ሰዓታት በኋላ የጉሮሮ ህመም ሊሰማ ይችላል, ሕክምና ከመጀመሩ በኋላ ለበርካታ ሳምንታት ጭንቀት ሆኖ ይታያል. በዚህ ጊዜ ውስጥ በጣም የሚያስፈልጉት ነገሮች ብዙም የማይረዱትን ፈጣን ጥገናዎችን የሚጠቁሙ አይደሉም, ነገር ግን ሕክምናው እስኪሰራለት ድረስ ከእሱ ጎን ለጎን እርስዎ እንደሚሆኑ ግንዛቤ አለዎት.
9 - ደካማ ወይም ጥሩ አይደለም
በመንፈስ ጭንቀት ስንዋጥ ደካሞች እንደሆንን ወይም በእኛ ላይ የሆነ ችግር አለ. የመንፈስ ጭንቀት ለሌሎች ህመም ሊሆን ይችላል, ነገር ግን እኛ ለራሳችን ደካማ እንደሆነ ይሰማናል. የመንፈስ ጭንቀት (የመንፈስ ጭንቀት) በትክክል በአንጎል ውስጥ ባዮኬሚካላዊ ሚዛን ምክንያት የመጣ በሽታ እንደሆነ ለጓደኛዎ ያረጋግጡት. እሱ ደካማ ነው ማለት አይደለም. እንደ እውነቱ ከሆነ, ከሰብአዊ ፍጡር ይበልጥ ጠንካራ ሆኖ ተመልሶ ለመመለስ ከፍተኛ ጥንካሬ ይጠይቃል.
10 - ተስፋ አለ
ለጓደኛዎ E ውነተኛ በሽታ E ንዳለበት የሚያረጋግጥልዎት ቢሆንም ተስፋ E ንዳለበትም ሊያረጋግጥሎት E ንደሚችል E ርግጠኛ ይሆኑዎታል. ምክንያቱም ልክ E ንደ ሌላ የሕመም ህመም ዲፕሬሽን ሊታከም ይችላል. መድሃኒቶችን እና ሕክምናን በመጠቀም እንደገና ወደ መደበኛ ሁኔታ የመመለስ ዕድል አለው.
ጓደኛዎ ከምትሉት ቃላት ባሻገር ይረዳል. ዲፕሬሽን ያለበትን ጓደኛዎን እንዴት መርዳት እንዳለባቸው እነዚህን ተጨማሪ ሃሳቦች ይመልከቱ.
11 - የማስጠንቀቂያ ምልክቶችን እና ራስን ማጥፋት ምልክቶች ለማወቅ እወቁ
በመጨረሻም የመንፈስ ጭንቀት በሚሠቃዩ ሰዎች ራስን የማጥፋት አደጋ በጣም ከፍተኛ ነው. ጓደኛዎን ለመርዳት ምንም ያህል ቢናገሩ ወይም ቢሰሩም, አሁንም ራስን የማጥፋት ሀሳቦች እና ስሜቶች ሊያጋጥሟት ይችላል.
ለራስዎ ራስን ለመግደል የማስጠንቀቂያ ምልክቶችን , ከጓደኛዎ ጋር እና ለወደፊቱ ለሚያገኟቸው ሌሎች ሰዎች ማጥናትዎን ያረጋግጡ.
12 - እነዚህን ነገሮች ብናገርስ አሁንም አሁንም ከእኔ ጋር ለመሆን ይበቃኛል?
ሁሉም "ትክክለኛ" ነገሮችን ማለት ይችላሉ, እና ጓደኛዎም አሁንም ከአንቺ ጋር ይናደዳል. ለምን? እያንዳንዱ ግለሰብ የራሱ ሀሳቦች እና ስሜቶች ያለው ግለሰብ ነው. እና ተበሳጭ እና ብስጭት የህመሙ ባህሪ ነው. አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ጉዳት ላይ በመውደቃቸው እነርሱን ለመርዳት በሚሞክሩ ሰዎች ላይ ይጮኻሉ እና እነዚያን መጥፎ ስሜቶች እንዴት እንደሚመሩ አያውቁም ስለዚህ በአቅራቢያ ያለ ማንኛውም ሰው አመቺ አላማ ይሆናል. ይሄ ከጓደኛዎ ጋር ቢፈጠር, በግልዎ አይያዙ. መረጋጋትዎን ይቀጥሉ እናም በሚፈቅድው መጠን ሁሉ ለመውደድ እና ለመደገፍ የቻሉትን ሁሉ ያድርጉ.
ምንጮች:
Gariepy, G., Honkaniemi, H., እና A. Quesnel-Vallee. ከድፍ መቋቋሚያ ማህበራዊ ጥበቃ እና ጥበቃ: - በምዕራባዊ ሀገሮች ውስጥ አሁን ያለውን ግኝት ስልታዊ ግምገማ. ብሪቲሽ ጆርናል ኦፍ ሳይካትሪ 209 (4): 284-293.