ውጤታማ የሆኑ ውጥረቶችን ለማግኘት በተለያዩ የጭንቀት ዓይነቶች ላይ የተጋለጡ ሰዎችን ማግኘት
ብዙ ሰዎች ከሆንክ, አንዳንድ የጭንቀት መፍትሄ አሰራሮች አንተን በበለጠ ስራ ላይ ሳትሠሩ ሲቀሩ ሊሰማህ ይችላል. ተመሳሳይ ውጥረት ያላቸው ሰዎች የተለያዩ ሰዎች በተለየ መንገድ ሊሠሩ ይችላሉ. ብዙውን ጊዜ ለተወሰነ ሰው ለአንድ መስራት የማይችሉት ቴክኒኮች ከሁለት ምክንያቶች አንዱ ውጤታማ አይደሉም, ወይም ለግለሰቡ ስብዕና ወይም ሁኔታው መጥፎ ድካም ነው. ለምሳሌ, የትንፋሽ እንቅስቃሴዎች ውጥረትን በእጅጉ ሊያሳርፉ ይችላሉ, ነገር ግን ለተንከባካቢ ጭንቀት , ለሥራ የሚያጋጥም የከፋ ውጥረት ወይም ሌላ ዓይነት ዘግናኝ ጭንቀት ላጋጠመው አንድ ግለሰብ ብቸኛ የመቋቋሚያ ስትራቴጂ ሊሆን አይችልም.
ለየትኛው ባሕርይዎ እና ሁኔታዎ ለትክክለኛዎ ሁኔታ እና ሁኔታዎ በጣም በሚያስደስት ሁኔታ ሊከሰት ስለሚችል, ወይም ውጥረት በተሰማዎት ጊዜ መፍትሄ ለመስጠት ከሚፈልጉት በላይ በጣም ብዙ ሥራ እንደሚፈጥር ሁሉ ውጥረትን ለማስወገድ ብዙ የተለያዩ መንገዶች አሉ. ይሁን እንጂ ለእርስዎ የሚሰሩትን የውጥረት አቅም መገንባት ማግኘት ለእርስዎ የሚሰጡ የተለያዩ ስልቶችን ለመሞከር የሚያደርጉት ጥረት ውሎ አድሮ የጭንቀት ልምድዎን ሊቀይሩ ስለሚችሉ በጣም ጥሩ ዋጋ ሊሆኑ ይችላሉ.
ለእርስዎ የሚሰሩ ጥቂት ቴክኒዎች ያሉዎት እና አንድ ወይም ሁለት ተጨማሪ ለመጨመር ወይም ውጥረትን ለመቆጣጠር እና ሙሉ አዲስ ስርዓት ለመፍጠር ይፈልጋሉ, የሚከተለው ዝርዝር ሊረዳ ይችላል. እነዚህ የጭንቀት ቅስቶች ዘዴዎች ውጥረትን በተሻለ መንገድ እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል ሲወስኑ በሚመለከቱት የተለያዩ ምድቦች ይመደባሉ.
1 - አጣዳፊ ውጥረት
አጣዳፊ ጭንቀት ጊዜ ያለፈበት ሚዛን (ሚዛን) ሚዛን እየፈጠረ ነው. ይህ በፍጥነትና በተደጋጋሚ ጊዜ የሚከሰት ውጥረት አይነት ነው, እና ለረዥም ጊዜ አይቆይም, ግን ምላሽ ያስፈልገዎታል, እና በህይወትዎ ውስጥ ካለ ሰው ጋር እንደ ክርክር ወይም እርስዎ የማያዩበት ፈተና ነው. በበቂ ሁኔታ ተዘጋጅተዋል.
ሰውነትዎ በውጥረት ምክንያት የሚመጣ ውጥረት ከውስጣዊ ውጥረት ጋር ተያይዞ እየመጣ ነው, ነገር ግን በፍጥነት በማቀዝቀዣ ዘዴዎች መቀልበስ ይችላሉ, እና እንደገና ወደ ውሎዎ የሚመለስዎትን ዳግመኛ ትንሽ ውጥረት ይቀንሳል. እነዚህ የጭንቀት ማስታገሻዎች ለመዝናናት እና ከአሰቃቂ ውጥረት በፍጥነት እንዲያገግሙ ይረዳዎታል.
- የመተንፈስ ሙከራዎች : በፍጥነት ስለሚሰሩ ለአጥንታዊ ጭንቀት በጣም ጥሩ.
- የእውቀት (ኮግኒንግ) ማሸጋሸግ : የጭንቀትዎን ደረጃዎች ለመቆጣጠር ሁኔታውን ለመለወጥ መሞከር ይማሩ.
- ቀጣይ ጡንቻ ዘና ማላመጃዎች ልክ እንደ ትንፋሽ ልምምድ, PMR በተወሰነ ጊዜ ውስጥ እንደገና ለመዋሃድ እና ለማረጋጋት ጊዜ ይሰጥዎታል.
- አነስተኛ-ማሰላሰል- በፍጥነት እንዲረጋጋ በዚህ የ 5 ደቂቃ ጥልቀት ቴክኒክ አማካኝነት አንድ ተጨማሪ ርዝማኔን ውሰዱ.
2 - ለስጋት መጨነቅ
አስከፊ ውጥረት ማለት በየጊዜው የሚከሰት የውጥረት አይነት ነው. እንዲህ ዓይነቱ ጭንቀት ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል, እናም ውጤታማ ቁጥጥር ካልተደረገ ወደ ድካም ሊመራ ይችላል. ይህ የሆነበት ምክንያት ውጥረት የሚያስከትል ምላሽ በአስከፊ ሁኔታ ሲነሳና ሰውነት ወደ ቀጣዩ የጭረት ጎርፍ ከመድረሱ በፊት ወደ ዘለቀው ሁኔታ ሲመለሱ, ሰውነት ለዘላለም ሊነቃቀል ይችላል.
ይህ በአጠቃላይ ከጭንቀት ጋር ተያያዥነት ላላቸው የጤና ቀውሶች ጭምር ያስከትላል. ከእነዚህም መካከል የልብና የደም ሥር (cardiovascular disease), የጨጓራ ችግር, ጭንቀት, የመንፈስ ጭንቀት እና ሌሎች በርካታ ሁኔታዎች ይከሰታሉ. ለረጅም ጊዜ የሚያጋጥመውን ውጥረት በተሳካ ሁኔታ መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው.
ይህንን ዓይነት ውጥረትን መቆጣጠር ብዙውን ጊዜ የአጭር ጊዜ የጭንቀት ማስታገሻዎችን (እንደ ለአሰቃቂ ጭንቀትን የመሳሰሉ) እና አንዳንድ ውጥረትን የሚያስታግሱ አንዳንድ የረጅም ጊዜ የውጥረት ጭንቀቶች. (የተለያዩ ስሜታዊ ትኩረት የተደረገባቸው ቴክኒኮችን እና መፍትሄዎች ላይ የተመሰረቱ የመቋቋም ዘዴዎች ወሳኝ ናቸው.)
የሚከተሉት የረጅም ጊዜ ልምዶች በህይወትዎ ውስጥ ካሉ የከፋ ጭንቀቶች ሊያጋጥሙዎት የሚችሉትን አጠቃላይ ጭንቀትን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል.
- አዘውትረህ እንቅስቃሴ አድርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የጭንቀት አመራር በብዙ ምክንያቶች የተሳሰሩ ናቸው.
- ጤናማ አመጋገብ ይኑርዎት - የሰውነትዎ አካላዊ ሙቀት መጉላላት በሁሉም የአጠቃላይ ስርዓትዎ ስለሚኬድ አጠቃላይ ጭንቀቶችን ሊረዳ ይችላል.
- ድጋፍ ሰጪ ግንኙነቶችን ማዳበር- ጠንካራ ድጋፍ ስርዓት መኖሩ ወሳኝ የመቋቋሚያ ስልት ነው.
- በመደበኛነት አሰላ ይሁኑ -አፋጣኝ ማሰላሰል አሰቃቂ ጭንቀትን ለመቋቋም ጥሩ ቢሆንም መደበኛ የማሰተሳሰቢያ ልምምድ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳል.
- ሙዚቃ ያዳምጡ ሙዚቃ የሙዚቃ መቀነሻ ተለዋዋጭ ነው ወደ ቀን ተግባሮች.
3 - ስሜታዊ ውጥረት
የስሜታዊ ውጥረት ጭንቀት ከሌሎች የጭንቀት ዓይነቶች የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል. ለምሳሌ, በተጋጭ ግንኙነት ውስጥ የሚመጣ ውጥረት ብዙ የአካልና የአሠራር ምላሽ ከመጠን በላይ እና በስራ ላይ ከመሆን የበለጠ አስጨናቂ የሆነ የጭንቀት ስሜት ያመጣል.
ስለዚህ ስሜታዊ ውጥረትን በተገቢው መንገድ መቆጣጠር መቻል በጣም አስፈላጊ ነው. በስሜት ውጥረትን ለመቋቋም, ለማሰራጨት እና ለመገንባት የሚረዱ ስትራቴጂዎች ሁሉም በደንብ ሊሰሩ እና የተለያዩ አቀራረቦች በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ ሊሰሩ ይችላሉ. ስሜታዊ ውጥረትን ለማስተዳደር አንዳንድ መንገዶች አሉ.
- በጆርናል ውስጥ ይጻፉ ለመሞከር የተለያዩ የተለያዩ የመጻጻፊያ ስልቶች አሉ, ሁሉም ጥቅሞች አሉት.
- ከጓደኛ ጋር ይነጋገሩ : ጓደኞችዎ ሊያቀርቡዎ ስለሚችሉ የተለያዩ ማህበራዊ ድጋፍ ዓይነቶች ይወቁ.
- ሙዚቃ ማዳመጥ
- Mindfulness Minding (Mindfulness) Mindfulness (የአእምሮ እውቀት) በአሁኑ ጊዜ ሥር ስር መሆንዎን ሊረዳ ይችላል.
- ለቲያትር ባለሙያ ያነጋግሩ
4 - የዱር እብድ ማቆም
በቆዳ መቆየት ሰዎች በህይወታቸው ውስጥ ቁጥጥር እንደሌላቸው ስለሚሰማቸው ለረዥም ጊዜ የሚከሰት ውጥረት ነው. የተወሰኑ የሥራ ሁኔታዎችን ለማቃለል በከፍተኛ ደረጃ የሚጠይቁትን ብቻ ሳይሆን ነገር ግን በግልጽ የሚጠበቁ ግኝቶችን, ለስኬቶች ዕውቅና አለመኖር እና ስህተቶች በሚደረጉበት ጊዜ ከፍተኛ አሉታዊ ተፅእኖ ሊያደርሱ የሚችሉ አደጋዎችን ሊያጠቃልል ይችላል.
አንዴ የማቃጠል ሁኔታ ከደረሰብዎት ስራ ለመስራት የሚያስፈልግዎትን ተነሳሽነት ለመጠበቅ እና ሊያከናውኑ የሚገባዎትን ስራ ማከናወን በጣም ከባድ ነው, እና ደግሞ በከፍተኛ ሁኔታ ሲሰቃዩ ሊሰማዎት ይችላል. ለከባድ ውጥረት እና ለስሜታዊ ውጥረቶች ውጤታማ ሆነው ከሚሰጡት ስልቶች ቀጥሎ የሚከተሉት ስትራቴጂዎች እራስዎን ከአካባቢያዊ የመተንፈስ ስሜት ለመመለስ ወይም ሙሉ በሙሉ ለመከላከል ይረዳዎታል.
- ጥቂት ጊዜ ወስደህ የእረፍት ጊዜህን መቼም ቢሆን የማትጀምር ከሆነ, ለምን መጀመር እንዳለብህ ይኸን ነው.
- የሳምባ ህይወታችሁ ውስጥ የበለጠ ይስቁ : ሳቅ የተሻለ ጤናን ሊያመጣ እና በዘመናችሁ ደስታን ሊያመጣ ይችላል.
- በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ውስጥ ነፍስህ በሚዝናኑባቸው ጊዜያት እስኪደሰት ድረስ አትጠብቅ.
- ከስራዎ አሁኑት የበለጠ ደስታን ያግኙ : ስራ ቢያገኙም, ምንም ፍቅር አይኖርዎትም. ስራዎን የበለጠ ለማሟላት እንዴት እንደሚችሉ ይማሩ.
- የሳምንት እረፍት ቆጣሪዎን ያቁሙ : ጥቂት ውጥረትን ለመጨመር በሳምንት እረፍት ቀንዎ እንዴት እንደሚመጣ ይማሩ.