የእርስዎን PTSD ያስተዳድሩ
ፒ ቲ ኤስ ዲ (PTSD) ካለዎት, የስሜት ግንዛቤ ስራዎች በህይወትዎ ውስጥ ትልቅ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ. ለምን? ስሜታዊ ግንዛቤዎን ከፍ ለማድረግ መሞከር የእርስዎን PTSD ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መልኩ ለማስተዳደር ይረዳል.
ስሜታዊ ግንዛቤን ለማሳደግ የችግር ችሎታዎች
ስሜትዎን ለመቆጣጠር እና ስሜታዊ ግንዛቤን ለመጨመር, በርካታ ስሜቶችን ለመቋቋም የሚያስችሉ ክህሎቶችን በመጠቀም የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-
ምናልባት ከእነዚህ ውስጥ አንዱን ወይም ከዚያ በላይ እየተጠቀምክ ነው. ሆኖም ግን ሁሉም የመቋቋሚያ ችሎታ በሁሉም ሁኔታ ውጤታማ ይሆናል ማለት አይደለም. ስለዚህ እየተጠቀሙዋቸው ያሉ ክህሎቶች ጠንካራ ስሜቶችን በቁጥጥር ስር ለማዋል በሚፈልጉት ሁኔታ ውስጥ ሆነው እየሰሩ መሆናቸውን እንዴት ማወቅ ይችላሉ?
የችግር ችሎታ ችሎታዎ ለእርስዎ እየሰራ መሆኑን ለማወቅ የሚያስችል ስሜት ያለው ዘዴ ስሜትዎን ይከታተሉ እና የራስዎን ራስን መግዛትን ለማስፈራራት ብርቱዎች ባሉባቸው ሁኔታዎች ውስጥ እንዴት እንደተቋቋሙ ይከታተሉ.
ሊጠቀሙባቸው ከሚችሏቸው የስሜት ግንዛቤ ልምዶች ውስጥ አንዱ ከታች ይታያል.
ስሜት-ተቆጣጣሪ የመልመጃ ሠንጠረዥ ይፍጠሩ
እንዴት እንደሚደረግ እነሆ:
በምላሾችዎ ውስጥ የሚጽፉ ከሆኑ የወረቀት ወይም ማስታወሻ ደብተር ያግኙ, ወይም በኮምፒዩተርዎ ላይ አዲስ ሰነድ ይጀምሩ.
የምትጠቀመው ምንም ይሁን ምን, በማንኛውም ጊዜ ጠቃሚ ሆነው መጠበቅ ይችላሉ. ለምን? ምክንያቱም ስሜታዊ ጉዳዩን ከተከሰተ በኋላ በጣም በቅርብ ስለሚመዘግቡ ውጤቱ በበለጠ ትክክለኛ ይሆናል.
በሰነዱ ውስጥ ከ 1 እስከ 5 ሰከንዶች ይሳሉ.
ዓምዶችዎን በሚስቡበት ጊዜ ምን እንደተፈጠረ እና እርስዎ ምን ምላሽ እንደሰጡ ለመጻፍ በቂ ቦታ እንዲተኙ ያረጋግጡ.
በቁጥር 1 አናት ላይ "እንደ ቁጣ ወይም ፍርሃትን የመሳሰሉ ኃይለኛ ስሜቶች ያሉበትን ሁኔታ ግለጽ."
በተቻለ መጠን የበርካታ ሁኔታዎችን ዝርዝር ይጻፉ.
በኮሎኔል 2 አናት ላይ "በአሁኑ ጊዜ ስሜታዊ ግንዛቤ" በዚህ ሁኔታ ምን አይነት ጠንካራ ስሜት ነበረኝ? "
የተሰማዎት ጠንካራ ስሜትን ይግለጹ. ምን እንደሆንዎት እርግጠኛ ካልሆኑ በሰውነትዎ ውስጥ ምን እንደሚሰማዎት ለመግለጽ ሞክሩ - ለምሳሌ, "ልቤ በጣም በፍጥነት እያሸነፈ ነበር." (ይህን እርምጃ ከመጀመርዎ በፊት ስሜትዎን ለይቶ ማወቅ ይፈልጉ ይሆናል.)
በአዲሱ አምድ 3 ላይ "ስሜቴን ከ 0 እስከ 100 ድረስ ጥራ."
ከ "0" ጠንካራ ሆኖ "ከብር 0 ጥንካሬ" እስከ 100 ድረስ ለ "እጅግ በጣም ጠንካራ" ከ 100 በታች ያለውን የስሜትዎን ጥንካናል.
በአንቀጽ 4 ላይ "ስሜትን ለማስተዳደር የምጠቀምበት ዋንኛ ችግር እንዴት ነበር?" ብለው ይጻፉ.
ጥቅም ላይ የዋለዎትን የመቋቋሚያ ክህሎት ይገልጹ - ለምሳሌ, ግልጽ መግለጫ, ማህበራዊ ድጋፍን ፈልገው ራስን ለመግለጽ , ወይም ለመተንፈስ .
በኮምፕዩተር 5 ላይ << ስሜቴን የመቋቋም ችሎታዬን ከተጠቀምኩ በኋላ ግን ስሜታዊ ግንዛቤዬን ይፃፉ. በድጋሚ, ስሜትዎን ከ «0 ጥንካሬው» አንጻር በ 100 ከ «ከብር በላይ ጠንካራ» እስከ 100 ድረስ ለ «እጅግ ጠንካራ» ያድርጉት.
አሁን, በ ቁጥሮ 5 ውስጥ በስብስብ 5 ጥንካሬን ጥንካሬ አወዳድረው ጥንካሬው ተለዋዋጠ ይሆን? ከሆነ, ያን ያህል ጠንካራ, ጠንካራ, ወይም ጠንካራ ነበር? እነዚህ ውጤቶች በዚህ ሁኔታ ውስጥ እንዴት የእርስዎን ችግር የመቋቋም ችሎታ ችሎታ እንዴት እንደሰራ ያሳያዩ.
ስሜትዎን ለመከታተል ይህን የመልመጃ መደርደሪያን በተደጋጋሚ ሊጠቀሙበት ይችላሉ እና ጠንካራ ስሜቶች ሲከሰቱ የመቋቋም ችሎታዎችዎ እንዴት እንደሚሠሩ ይፈትሹ.
ይህንን ልምምድ ለማድረግ የሚረዱ ምክሮች
- በተቻለ መጠን ገላጭ መሆን በጣም አስፈላጊ ነው. በሚመዘግቡበት ጊዜ የበለጠ መረጃ ለማግኘት, የስሜት ቀውስ የሚያጋጥምዎ የትኛው የመቋቋም ችሎታ ችሎታዎን ለማሟላት የሚረዳዎ የበለጠ ፍንጭ ይሰጡዎታል.
- የስሜትዎን ጥንካሬ ወዲያውኑ የማይለወጥ መሆኑን ካስተዋልኩ አያስቡ. ውጤቶችን ለማየት ጊዜዎን ይስጡ. ተመሳሳይ ስሜታዊ ሁኔታ በሚያጋጥመዎ ጊዜ እያንዳንዱ ተመሳሳይ ልምምድ መድገም ሊረዳ ይችላል. ከብዙ "ሙከራዎች" በኋላ, ስለ እርስዎ የመቋቋም ችሎታዎች የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት ሊሰማዎት ይገባል.
- በአንድ የተወሰነ ችግር ውስጥ ለተወሰኑ ስሜቶች አንድ ዓይነት የማሳካላት ችሎታ የማይሰራ ቢሆንስ? ተስፋ አትቁረጡ; ያ ደግሞ የመማር ልምድም እንዲሁ ነው. በሚቀጥለው ጊዜ ተመሳሳይ ስሜታዊ ሁኔታ ከቁጥጥር ውጭ የመውጣት ችግርን ለመፍታት ሌላ የመቋቋሚያ ችሎታ ይፈትሹ (በስራዎ ላይ ለመመዝገብ እርግጠኛ ይሁኑ). ከጊዜ ወደ ጊዜ በተለያየ ሁኔታዎች ውስጥ ጠንካራ ስሜቶችን እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ ያውቃሉ.