የ panick ችግር ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ የሕመም ምልክቶችን ሊያስወግድ የሚችል ማንኛውንም ዘዴ ወይም መድኃኒት ካለ ማወቅ ይፈልጋሉ. እንደ እውነቱ ከሆነ የፓኮስ ዲስኦርደር ሙሉ በሙሉ ሊፈወስ አይችልም. ይሁን እንጂ እስከ ሕይወቴ ድረስ የኑሮ ደረጃን የሚቀንስበት ደረጃ ላይ ደርሷል.
አንድ ሰው መድኃኒት ለማግኘት የማይፈልግበት አንደኛው ምክንያት የመሬት ማጣት ችግር ከሰው ወደ ሰው በእጅጉ ስለሚለያይ ነው.
ለአንዳንዶቹ ጭንቀት የሚሰቃየው ነገር ከሌላው ጋር ውጤታማ ላይሆን ይችላል. ምንም እንኳን በሽብርተኝነት, በህክምና, በትዕግስት እና በመቆየቱ ሁሉንም ነጠብጣብ የሚያስወግድ ምትሃት ነጠብጣብ ባይኖርም, ይህንን ችግር ለመቆጣጠር ምን ዘዴዎችን ማግኘት ይችላሉ. የፓንሲ ዲስኦርደርን ለመቋቋም ከታች የተዘረዘሩት በጣም የተለመዱ ምንጮች ናቸው.
ኮግኒቲቭ የባህርይ ቴራፒ
የአእምሮ ጤና ባለሙያ ዘላቂ እፎይታ የሚያስገኙትን አስተሳሰቦችዎን እና ባህርያትን ለመለወጥ የሚችሉባቸውን መንገዶች በማዘጋጀት ይረዳዎታል. በፓንሲ ዲስኦርደር ውስጥ ጠቃሚ ሆነው የተገኙ የተለያዩ የሳይኮቴራፒ ዓይነቶች አሉ. ከነዚህም ውስጥ አንዱ, ኮግኒቲቭ የባህርይ ቴራፒ, ወይም በቀላሉ CBT, የመዝናኛ መንገዶች የመዝናኛ መንገዶች, የሌላቸውን አስተሳሰቦች ንድፎችን ይለውጡ, ውጥረትን ያቀናብሩ እና የፓኒክ ሽባንን ለመቋቋም በሚያደርጉት ጥረት በራስ መተማመንን ይጨምራል.
በቲቢ ሐኪሞች ጥቅም ላይ የሚውለው ሌላ የ CBT ቴክኒኮችን የሚጠቀመው ቀጣይነት ያለው ወይም ቀስ በቀስ ተጋላጭ ለሆኑ ሰዎች ፍራቻና ጭንቀት ቀስ ብለው እንዲያስተዋውቁ, ቀስ ብለው ሲጨነቁ እንዲዝናኑ ለማስተማር ነው.
ለምሳሌ, በነፃ ፍጥነት በመኪናዎ በመኪና መንዳት ቢያስነግርዎት, የቲዎ ሐኪሙ ወደ መኪኖች በሚያሽከረክሩበት መኪና ላይ በቀላሉ በማንሳት ሊጀምሩ ይችላሉ. ከዛም ውጣ ውረድዎን እንዲገነዘቡ በሚያስችላቸው ጊዜ ይህ ምስል በአዕምሯችን እንዲቆይ ይደረጋል. ይህ ትኩረቶች በሚረበሽ ስሜት ላይ ያተኩራሉ, ሰውነታውን ዘና ለማድረግ እና አስገራሚውን ምስል በአዕምሯችን ውስጥ ለምን እንዳስቀመጡት ያስባሉ.
በበርካታ ክፍለጊዜያት, ህክምናው / ዋ ወደ ፍራቻዎ የበለጠ ይጨምራሉ ለምሳሌ ራስን በመንዳት ላይ አውቶቡስ ላይ ለመጓዝ, አውቶቡስ ላይ ለመንዳት, መኪናውን ለማሽከርከር. እነዚህን ለውጦች ደረጃ በደረጃ እያስተዋወሩ, እንዴት እንደሚረጋጉ እና የኑሮ ፍርሃትን ለመለየት እንደሚችሉ መማርዎን ይቀጥላሉ.
ራስ አገዝ
ከጭንቀት እና ከመርግ ችግር ጋር የተያያዙ ጉዳዮችን የሚደግፉ በርካታ ራስ አገዝ ሃብቶች አሉ. እነኚህ መመሪያዎች የእራስዎን ሽፍታ እንዴት ማስተዳደር እንደሚቻል መረጃን በተመለከተ መረጃ ይሰጡዎታል. የተለመዱ ራስ አገዝ ስትራቴጂዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የእረፍት ጊዜ ማሳለጊያ ዘዴዎች , እንደ እርጅና እና ጥልቅ ትንፋሽ የመሳሰሉ
- አዎንታዊ ማረጋገጫዎች እና እራስን ማውራት
- ሰላማዊ እና አስተማማኝ የሆኑ ምስሎችን መፍጠር
- ጆርናል እና ሌሎች የጽሁፍ ልምዶች
- ስሜቶችን ለመግለጽ የፈጠራ ዘዴዎችን መጠቀም
- ትክክለኛ አመጋገብ እና የሰውነት እንቅስቃሴ
- የአንድ ሰው አሉታዊ እምነት ስርዓት ወደ ተሻለ እና ገንቢ አመለካከቶች መለወጥ
- የህይወት ማሳያ ምክሮች, እንደ በቂ እንቅልፍ ማግኘት እና ካፌይን መጠቀምን መገደብ
መድሃኒት
የሕመም ስሜቶችን ለመቆጣጠር ጥሩ ጥረት ቢደረግም, የፓኒክ ዲዛይን መድሃኒት (መድሃኒት) መድሃኒት ብዙውን ጊዜ መከላከያ ሲደረግ ይመከራል.
የፓርኮክ ችግር በጣም ከፍተኛ ከመሆኑ የተነሳ መድሃኒቱ የአንድን ሰው አሠራር ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ሊጠቁም ይችላል. መድሃኒቱ ለተወሰነ ጊዜ የበለጠ መድሃኒት ሊዘጋጅ ይችላል እናም ለዘለዓለም መወሰድ አያስፈልገውም.
የሕክምና ባለሙያዎች, እንደ የቤተሰብ ሐኪም ወይም ሳይካትሪ ሐኪም, ለፓንሲ ዲስኦርሲቲ የጭንቀት መከላከያ መድሃኒት ያቀርባሉ. Selective Serotonin Reuptake Inhibitors ወይም SSRI's በመባል የሚታወቀው የፀረ-ጭንቀት ደረጃዎች ብዙውን ጊዜ የሚታወቁ ናቸው. እነዚህ SSRI የሚባሉት Prozac (fluoxetine), Zoloft (sertraline), Paxil (paroxetine), እና Celexa (citalopram) ያካትታሉ. የጭንቀት ስሜቶችን ሊያስወግዱ እና የመንፈስ ጭንቀትን መቀነስ ለመቀነስ ይረዳሉ.
እነዚህ መድሃኒቶች አንዳንድ ችግሮች ይኖራቸዋል. አንዳንድ የተለመዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች የወሲብ መዛባት, የክብደት ለውጦች እና የእንቅልፍ ችግሮች ናቸው. ፀረ-ድብርትን የሚመለከቱ ከሆነ ሊከሰቱ የሚችሉ ተጓዳኝ ጉዳቶችን እና አሳሳቢ ጉዳዮችን ከሐኪምዎ መከለስዎን ያረጋግጡ. መድሃኒት መቋቋም ሥራ ለመጀመር ከ 2 እስከ 4 ሳምንታት ሊፈጅ ይችላል, እና በድንገት ሊቋረጡ አይችሉም. አጠቃቀሙን ለመቀጠል ዝግጁ ሲሆኑ, ዶክተሩ የመድሃኒት መጠንዎን በቋሚነት በመቀነስ በመድሀኒት እንዲወስዱ ይደረጋል.
የቤንዚዶዚፔንስ ህመምተኞች ጭንቀትን ለመቀነስ እና ጭንቀትን ለማስታገስ የሚያገለግሉ ሌላ የመድኃኒት መደብሮች ናቸው. በጭንቀት ምክንያት ለሚመጡ የሕመም ስሜቶች በፍጥነት እንዲቀንሱት Xanax (alprazolam), አኒቫን (ሎረፋፓም) እና ክሎኖፕን (ክሎን -ዛፓአም) ናቸው. እነዚህን መድሃኒቶች አላግባብ የመጠቀም እድል አለ. እንደነዚህ ዓይነቶቹ መድሃኒቶች ታክቲንን ለመፍጠር ታዋቂ ናቸው, ይህም ማለት ከጊዜ በኋላ ተመሳሳይ ውጤት ለማግኘት ሲሉ ከፍ ያለ መጠን ያስፈልጋል. በእነዚህ መድሃኒቶች ላይ ሌላ ችግር ቢኖር አንድ ሰው ከነሱ ከተወገደ በኋላ ጭንቀታቸው ከመቼውም በበለጠ ተመልሶ ሊመጣ ይችላል. ማንኛውም ጥያቄዎች እና አሳሳቢ ጥያቄዎች በማንኛውም የሐኪም ማዘዣ ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መወያየት አለባቸው.
በመጨረሻም, ለሁሉም ሰው የሚሰራ አንድ ዘዴ የለም. ምን እንደሚሰራ ለማወቅ የተለያዩ ዘዴዎችን ይሞክሩ. ፈውስ ባይኖርም, ለ E ርስዎ ውጤታማ የሆነ የሕክምና ጥምረት በማግኘት የረጅም ጊዜ ማሻሻያዎችን ሊያገኙ ይችላሉ.
ምንጮች:
የአሜሪካ የሥነ አእምሮ ሐኪም. የመመርመሪያ እና ስታትስቲካል የአእምሮ ህመም ችግሮች. 4 ተኛ. ዋሽንግተን ዲሲ: የአሜሪካ የሥነ አእምሮ ሐኪም, 1994.
ቡር, ኢ ጄ የጭንቀት እና ፎቢያ መፃህፍት. 4 ተኛ. Oakland, CA: New Harbinger, 2005.
Hofmann SG, & Smits, JA የአዋቂዎች የጭንቀት መዛባት አስተማማኝ-ባህሪ ሕክምና በድንገ-ወጥነት የታዩ ቦታቦ-ቁጥጥር ያላቸው ሙከራዎች ሜታ-ትንታኔ. ጆርናል ኦን ክሊኒካል ሳይካትሪ. 69 (2008) 621-632.