ችግሮችን ለመቀየር የ ሰንጠረዥ ትንታኔ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

የችግሩ መከላከያ ችግር ያለባቸው ሰዎች ከዚህ ጣልቃ ገብነት ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ

የሰንሰንት ትንታኔን እንዴት እንደሚሰራ ለመማር ለቲቢ በሽተኛ ለሆነ ሰው አስፈላጊ ሊሆን ይችላል. የቲ ታዲ (PTSD) በሽታ ያለባቸው ሰዎች ብዙ የችግር ባህርያትን ሊያዳብሩ ይችላሉ. ይሁን እንጂ, እነዚህ ችግሮች ባህሪያቸው በማሰብ ምክንያት መኖሩን ማወቅ አስፈላጊ ነው. እነሱ አንድ አይነት ተግባር እያገለገሉ ነው, ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው አንድን ጭንቀት እንዲርፍ ወይም ከጭንቀት እንዲርቅ ይረዳዋል.

ሰንሰለቱ ምንድነው?

በተጨማሪም የተሻሻለ ሰንጠረዥ አንድ ሰው አንድን የተለየ ባህሪ እንዲገነዘብ ለመርዳት የተነደፈ ዘዴ ነው.

አንድ ችግር ካለበት ባህሪ (ለምሳሌ, ሆን ተብሎ የራስ-በራሱ ​​ጉዳት ) ሰንሰለቶች ሲሆኑ አንድ ግለሰብ ያንን ባህሪ ያስከተለውን ሁኔታ ሁሉ ለመግለጽ ይሞክራል.

በሌላ አነጋገር አንድ ሰው በሰንሰለት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም አገናኞች ለመፈለግ ይሞክርና በመጨረሻም የችግር ባህሪ ያስከትላል. ስለዚህ ሰንጠረዥ ትንታኔ ለአንድ ችግር ችግር አስተዋፅኦ የሚያደርጉትን ነገሮች ሁሉ ለማወቅ ይረዳል. ይህንንም በሚያደርግበት ጊዜ ሰንሰታዊ ትንተና እንደዚህ አይነት ባህሪ እንዴት እንደሚቀይር ማስተዋል ሊሰጥዎት ይችላል.

ለምሳሌ, አንድ ግለሰብ ያለበትን ሁኔታ, እሱ እያሰሰሰ የነበረውን ሀሳብ ወይም በዚያው ባህሪ ከመሳተፍ በፊት የነበረው ስሜት ሊሆን ይችላል. አንድ ሰው ለችግር ባህሪ አደጋ ሊያደርሱ የሚችሉትን ነገሮች ሁሉ እንዲገነዘብ ሊያደርግ ይችላል. በዚህ መንገድ, አንድ ግለሰብ ለወደፊቱ ይህን ባህሪ ለማስቀረት በቶሎ ጣልቃ የመግባት ችሎታ አለው.

ለመለወጥ የሚፈልጉትን ምንነት ይግለጹ

የመጀመሪያው ደረጃ መለወጥ የሚፈልጉትን ባህሪ መለየት ነው.

ለምሳሌ በአልኮል በመድኃኒቶች ውስጥ ራስን መድሃኒት ማቆም ትፈልጋለህ? መጠጣት ትመርጣለች ? በህይወትዎ ውስጥ ለእርስዎ ችግር እየፈጠረዎትን ባህሪ ለመለየት ይሞክሩ.

በመቀጠል, ችግሩ ከመጀመራችሁ በፊት ምን እንደተከሰተ ያስቡ. ምን እየሰራህ ነበር? አንተ በዙሪያህ ምን እየሆነ ነበር? በክርዎ ነዎት?

አስደንጋጭ የሆነ ክስተትዎ ትውስታ ኖሮት ነበር? በመሠረቱ, ለችግርዎ ባህሪ እንደ መነሻ በመሆን ክስተትን ወይም ሁኔታን መለየት ይፈልጋሉ.

የአስተሳሰብ ንድፎችን እና ስሜቶችን ያስተውሉ

አሁን ለችግር ባህሪ መነሻ ምክንያት የሆነው ሁኔታ ወይም ክስተት ምን ዓይነት ሀሳቦች እንደጨመሩ ይወቁ. እርስዎም ሁኔታውን ወይም እራስዎ በዚህ ሁኔታ እንዴት ይገመግሙታል? በአስጊ ሁኔታ ውስጥ ሆነህ ሁሉንም አልያም አንድም አስተሳሰብ አልሆንክ ?

በዚህ ሁኔታ ምክንያት ምን ዓይነት ስሜት እንደሚሰማዎት አስቡ. እንደ ፍርሀት, ሀዘን, ንዴት, እፍረትን, የጥፋተኝነት ስሜት, ኀፍረት ወይም ፍርሃት የመሳሰሉ, በተቻለህ መጠን ብዙ ስሜቶችን ለመዘርዘር ሞክር.

በሰውነትዎ ውስጥ ለተሰማዎት ነገር ትኩረት ይስጡ. ብድግ ብሎ ሁሉንም ስሜቶች ለመለየት ሞክር. ለምሳሌ, የትንፋሽ እጥረት አጋጥሞሃል? የጡንቻ ግጭት? የልብ ምት ብዛት ይጨምራል? ሰውነታችሁ ሁኔታውን እንዴት እንዳወያዩ ያስቡ.

በመቀጠሌ, ሀሳብዎ, ስሜቶችዎ እና የሰውነትዎ ስሜቶች ምን ማዴረግ እንዯፇሇጉ በዝርዝር ያሳውቋቸው. ይህም ማለት ከጉዳቱ ለመሸሽ ወይም ያንን ስሜት ለማቆም አንድ ነገር ለማድረግ ይፈልጋሉ? በችግርዎ ባህሪ ውስጥ የመሳተፍ ፍላጎት አለዎት?

በመጨረሻ, በችግርዎ ባህሪ ውስጥ የመሳተፍ ውጤቶችን ያስቡ.

ከዚያ በኋላ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል? በራስዎ አዝናለሁ? አሳፋ በተቻለህ መጠን ብዙ ውጤቶችን (ሁለቱንም አዎንታዊ እና አሉታዊ) ለመዘርዘር ሞክር.

በቼይንስ ትንታኔዎች ላይ ጠቃሚ ምክሮች

በችግር ባህሪ ውስጥ ከተሳተፉ በኋላ ወዲያውኑ ሰንሰለቱ ማለፍ ጠቃሚ ነው. በዚህ መንገድ, የእርስዎ ተሞክሮ በአዕምሮዎ ውስጥ አዲስ ነው, እና ለእርስዎ ችግር ባህሪ ያስከተሉትን ምክንያቶች በተመለከተ ተጨማሪ መረጃ ማስታወስ ይችላሉ.

እንደ እርስዎ ላሉት ሁኔታ ምላሽ ለመስጠት የበለጠ ምን ያህል ሊያደርግዎት እንደቻለ ማወቅ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ለምሳሌ, ሰዎች ጥሩ ምግብ ሳይበሉ ወይም በቂ እንቅልፍ ሳያገኙ ሲቀር, አሉታዊ ስሜቶችን ለመቋቋም ወይም ይበልጥ ስሜታዊ የሆኑ ስሜታዊ ተሞክሮዎችን ለመመልከት የበለጠ ሊጋለጡ ይችላሉ.

ባህሪያት በርካታ ተግባራትን ሊያቀርቡ ይችላሉ. ስለዚህ ለችግር ባህሪ መነሻ ምክንያት የሆኑትን የተለያዩ ሁኔታዎች እና ሰንጠረዦችን በማለፍ ለእርስዎ የሚሰጡትን የስነምግባር ተግባራት በሙሉ ለመለየት ይሞክሩ.

በሰንሰለት ትንታኔ ውስጥ ካለፉ በኋላ በእያንዳንዱ ደረጃ ላይ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ የተለያዩ የመቋቋሚያ ስልቶችን ይያዙ. ተግባሩን የችግሩን ባህሪ ከመጠቁም በተጨማሪ, ጤናማ የመቋቋሚያ ስትራቴጂዎችን በመጠቀም "ሰንሰለቱን ማቆራረጥ" እንዴት እንደሚቻል ማሰብ በጣም አስፈላጊ ነው.

_ምንጭ

_{Linehan, MM (1993). የጠባይ መታወክ መታወክ በሽታ (ኮርፕሪንሲል ፐርሰናሊቲ ዲስ O ርደር) የግንዛቤ ግራፊክ ኒው ዮርክ, ኒው ዮርክ: ጊልፎርድ ፕሬስ.}