1 - የእንቅልፍና ጭንቀት - የጭንቀት መፍትሄዎች ውሳኔዎች
በዓመቱ መጀመሪያ ላይ, አብዛኛዎቻችን ትኩረታችንን ህይወታችንን እንድናሻሽል ወደ መንገዳችን እንጀምራለን. የተሻለ ጥራት ያለው አካላዊ ቅርፅ እንዲኖረን የሚረዱ አዳዲስ ልምዶችን በማዳበር ላይ ሲሆን, ጭንቀትን ይቀንሳል እና ወደ አእምሯዊና ስሜታዊ ቅርጽ መድረስ ከፍተኛ ሽልማት ያስገኛል. ትክክለኛውን መብላት እና የሰውነት ማጠንከሪያ በአጠቃላይ ለአዲሱ ዓመት የአብዛኛውን ሰዎች የዒላማ ዝርዝር ያወጣሉ. ግን በዚህ አመት, ውጥረትን የሚቀንስ እና ደስታን እና አጠቃላይ የህይወት እርካታን የሚጨምሩ አዳዲስ ልምዶችን ማካተት ብልህነት ሊሆን ይችላል.
በሚቀጥለው ዓመት ደስተኛ, ጤናማ እና ይበልጥ ዘና ያለ ሰው ለመሆን የሚያስችሉ አንዳንድ አስፈላጊ እርምጃዎች እነሆ.
በቂ እንቅልፍ ያግኙ
እንቅልፍ መተኛት የጭንቀት መንስኤና መንስኤ ሊሆን ይችላል. ውጥረት ሰዎች ማታ ማታ ማቆየት ይችላሉ, ብዙ ሰዓታት ከእንቅልፍ ማምለጥ ግን በሰዎች ላይ አስጨናቂ, የበለጠ ስሜታዊ, እና በሕይወታቸው ውስጥ ለተጨነቁ ክስተቶች የበለጠ ምላሽ እንዲሰጡ ሊያደርጋቸው ይችላል. በዚህ አመት የተሻለ ጥራት እና ከፍተኛ የእንቅልፍ መጠን ለማግኘት ጥረት በማድረግ ከፍተኛ ጥቅም ያገኛሉ. የሚከተሉት ሀብቶች ሊረዱዎት ይችላሉ:
- የኃይል ማጠር እና የእንቅልፍ አስፈላጊነት
- ሁሉም-የተፈጥሮ የእንቅልፍ መርጃዎች
- ሲጨለፉ ጥራት እንዲያንቀላፉ ማድረግ
2 - የእንቅስቃሴ ፍላጎት
እርስዎ ወደ ትምህርት ቤት ሲገቡ እና በልጅዎ የስፖርት እና አስደሳች እንቅስቃሴዎች ውስጥ ሲካፈሉ, በጉርምስና ዕድሜዎ ውስጥ ሆነው የሚደሰቱዎትን, የሚያድጉትን እና የሚያደርጉትን ማድረግ አስፈላጊ ነው. የተለመዱ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ለአዕምሮ ማነቃቂያ እና ለጭንቀት እፎይታ አስፈላጊውን ማመቻቸት እና ሚዛናዊ አኗኗር እንዲኖርዎ ያግዙዎታል. በተጨማሪም ተስማሚና በሕይወት እንዳሉ የሚቀጥልዎትን የሚያጋጥምዎ አወንታዊ አይነት ተስማሚ መጠን ያደርግልዎታል . ከጠንካራ የስነ-ልቦና አስተሳሰብ አኳያ ትክክለኛውን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያው የሚያመጣውን ጥቅማጥቅሞች ያመጣል.
ሁሉም ስራዎች እና አጫዋች መጨመር ማንም ሰው ትንሽ ዘሮችን ሊፈጥር ስለሚችል ሕይወትን አስደሳች እንዲሆን የሚያግዙ አንዳንድ መርጃዎችን አካትተናል. በዚህ መንገድ ለራስዎ እንክብካቤ ማድረግ መኖር የሚፈልጉትን ህይወት ለመኖር ወሳኝ እርምጃ ሊሆን ይችላል.
3 - በማኅበራዊ ክበብዎ ውስጥ መዋእለ ንዋይ አድርጉ
እኛ በተፈጥሯችን, በማህበራዊ ፍጡሮች, እና የምንሄደው ኩባንያ የህይወት ጥራት ላይ ከፍተኛ አስተዋፅኦ ይኖረናል. ጥሩ ጓደኞች እና የቅርብ ቤተሰቦቻችን በኛ ምርጥ ጊዜያት ከእኛ ጋር ሊከበሩ እና በጨቀነ ድካማችን ሊደግፉን ይችላሉ. ጤናማ ግንኙነቶች በማህበራዊ አውታረመረብ ላይ ውጥረትን ለመከላከል እና ሌሎች በርካታ ጥቅሞችን መስጠት ይችላሉ. ይሁን እንጂ የተጋጭ ግንኙነቶች ተጨማሪ ጭንቀትና ብስጭት ሊያስከትሉ አልፎ ተርፎም ጤንነታችንን ሊጎዱ ይችላሉ.
በዚህ ዓመት, ጤናማ አዲስ ጓደኞችን በመፈለግ, አሁን ያሉዎትን ግንኙነቶች ለማሻሻል (ጤናማ ግንኙነት እና የግጭት መፍታት ስልቶች), እና እርስዎን የሚያፈስሱ ግንኙነቶችን ይሻገራል. የሚከተሉት ሀብቶች ሊረዱዎት ይችላሉ:
4 - በህይወትዎ ውስጥ ተጨማሪ ሙዚቃዎችን ያግኙ
አሁን ይህ የሙዚቃ ሕክምና በሆስፒታሎችና በሐኪሞች ዘንድ እየተጠቀመበት ሆኗል. የሙዚቃ ጥቅሞች እያደጉ መሄዳቸው እየጨመረ ነው. ስሜትዎን ለማሻሻል እና ጉልበትዎን ለመለወጥ ቀላል ሙዚቃን መጫወት. ይህም ውጥረትን ለማቅለል ቀዳሚ መንገድን ያመጣል. በትራፊክዎ ወቅት በመኪናዎ ውስጥ ትንሽ ውጥረት እንዲሰማዎት ማድረግ, ወይም በተቻለ መጠን ተጨማሪ ሃይልን ወደ ስራ ስፖርትዎ ለማደብዘዝ በሚጫወትበት ጊዜ ሙዚቃን በመኪናዎ ውስጥ መጫወት ይችላሉ. ስለ ሁሉም እንቅስቃሴዎችዎ የበለጠ ዘና ያለ ስሜት እንዲሰማዎት በማድረግ በቀንዎ ውስጥ ሙዚቃን ሊጨምሩ ይችላሉ. በህይወትዎ ተጨማሪ ሙዚቃን መጨመር ለቀጣዩ አመት ውጤታማ እና ሊደረስበት ግብ ነው. የሚከተሉት ሀብቶች ሊረዱዎት ይችላሉ:
5 - ኮምፕሌትዎን ይግዙ
በችግር ውስጥ መኖሩ ውጥረትን ይፈጥራል. በዝግ የተራዘመዎት, በጊዜ ሰሌዳዎ የተበጀው, ወይም ከልክ በላይ ጣልቃ ገብነት የሚሸፍን ከሆነ, አለመግባባቶች እርስዎን እንዲበተኑ እና ሀብትዎን እንዲሰርቁ ሊያደርግዎት ይችላል. አብዛኛዎቻችን በተዘበራረቀ ቤት ውስጥ ብንሆንም አብዛኛዎቻችን ቁልፎቻችን ጊዜን ሊያሳጥሩ እንደሚችሉ አይገነዘቡም (ቁልፎችን እና የጠፉ ዕቃዎችን ስንፈልግ), ገንዘብ (ለጊዜው በቅናሽ ዋጋ እና ለሂሳብ ክፍያ ስንከፍላቸው) ሊገኝ አይችልም) እና የአእምሮ ሰላም (በተዝረከረከ ክፍል ውስጥ እንደተቀመጠ ሳትገነዘቡ ጉልበቱን እንኳን ሳታውቁት ሊረዳዎት ይችላል). በዚህ አመት, በጊዜዎ ይበልጥ የተቀናጀ, የማይፈልጓቸውን ነገሮች በመስጠት እና ቤታችሁ እንደ መቀመጫዎ በመጠበቅ ክብደትዎን በትከሻዎ ላይ መጫን ይችላሉ. ወደ ፍጽምና ለመግደል ማሴር አስፈላጊ አይደለም - በእነዚህ አካባቢዎች ላይ ትናንሽ ለውጦችም እንኳ እርስዎ በሚሰማዎት ላይ ተጨባጭ ልዩነት ሊፈጥሩ ይችላሉ. ትንሹን ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ለውጦችን ያድርጉ, ወይም ከዛሬ ጀምሮ እራስዎ የራስዎን የአኗኗር ለውጥ ያድርጉ. በነዚህ መንገዶች እነዚህን መርሆዎች ሊያግዙ ይችላሉ:
- እንዴት የሚያብረቀርቁ ነገሮች እንደሚያሳዝኑት
- ቀላል የሆነ, የተደራጀ ቤት ይዞ መኖር
- ለጊዜ ማኔጅመንት ጠቃሚ ምክሮች
- አሉታዊ የአስተሳሰብ ቅጦች: የራስህ ክፉ ጠላት ነህ?
6 - አንዳንድ ፈጣን ጭንቀቶች (ፈጣን / ውጥረት) ያላቸው ሰዎች በአካል ላይ ናቸው
አንዳንዴ ውጥረት የሚፈጥሩ ሁኔታዎች ቶሎ ቶሎ የሚመጡ ይመስላሉ, እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ከመጠን በላይ እንቆያለን. ይህ በሚሆንበት ጊዜ ህይወትዎ የዮጋ እንቅስቃሴን እንዲለማመዱ, ማሸት እንዲለማመዱ, ወይም ሌላ ውጤታማ ነገር ግን ጊዜ የሚፈጥሩ ጭንቀቶችን ይቀንሱ. የርስዎን ትግል ወይም የበረራ ምላሽ ለማጥፋት እና ዘና ያለ ስሜትዎን ለማቆም ፈጣን እና ውጤታማ የሆነ መንገድ ማግኘት ጥሩ ነው. የሚከተሉት ስልቶች ለመማር ቀላል እና በማንኛውም ቦታ እና በማንኛውም ጊዜ ሊለማመዱ ይችላሉ. በዚህ አመት ውስጥ ጥቂቶቹን መሞከር እና እንዴት ለእርስዎ ምርጥ ሆኖ እንደሚሰራ ማየት ጥሩ ሀሳብ ነው.
7 - የረጅም ጊዜ ውጥረትን (እርዳታ) ለረጅም ጊዜ ውጥረት
በፍጥነት ከውጥረት ጋር የተያያዙ ማቀነባበሪያዎች (መያዣዎች) በእጅጉን ቢኖሩም በህይወትዎ ውስጥ ቢያንስ አንድ መደበኛ ጭንቀትን ማስወገድ አስፈላጊ ነው. በሕይወትዎ ውስጥ ውጥረትን ለማስታገስ የሚያደርጉ የተለመዱ የእረኝነት ተግባሮች ማከናወንዎ በአጠቃላይ ጭንቀትዎ ዝቅተኛ እንዲሆን እንዲረዳዎ በአጠቃላይ የጭንቀት ደረጃዎን እንዲጠብቁ ይረዳዎታል. ብዙ የጭንቀት ልምዶች ልማዶች ለስፖርቶችዎ አካላዊ እና / ወይም ስሜታዊ ምላሽዎ በህይወታችሁ ውስጥ ለሚያጋጥሟችሁ ውጥረቶች ቀላል ምላሽ ለመስጠት ይረዳዎታል. የሚከተለው መርጃ የአኗኗር ዘይቤዎን እና ባህሪዎን ለመመርመር ይረዳል, እና እርስዎን የሚገጥምዎትን የውጥረት አመጣጣኝ እቃ አቅርቦት ይሰጥዎታል.
8 - ብሩህ ተስፋን
ብዙ ሰዎች ዓለም በሚያዩበት ሁኔታ በውጥረት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር አይገነዘቡም, ግን እውነት ነው- አፍራሽነት እና ራስን መወራረድ ከፍተኛ የሆነ ውጥረት ያስከትልብዎታል. የተጋለጡ ወይም አስቸጋሪ ሁኔታዎችን ማየት, ጠቃሚ ወይም አሉታዊ, ጭንቀት ወይም ማራኪነት የርስዎ አመለካከት ነው. እንደ እድል ሆኖ, የእርስዎ አመለካከት በልምክክር ሊለወጥ ይችላል. ራስን የሚሸነፍ የአእምሮ አስተሳሰብን እርግፍ አድርጋችሁ ብትተዉ ምን ያህል ደስተኛ, ይበልጥ ውጤታማ, እና ያነሰ ጫና ሊሆኑ ይችላሉ? የሚከተሉት መርጃዎች ከአዲሱ እይታ ጥቅም ሊያገኙ ይችሉ እንደሆነ ወይም እንዳልሆኑ ለማወቅ ይረዳሉ.
- ፈተና-ጉልህ አቋም አለህ ወይ አመለካከት አለህ?
- ጭንቀትና እራስን መቆረጥ
- የጠንካራነት ጥቅሞች
- አወንታዊ የራስ ቃላትን ማዳበር የሚቻልበት መንገድ
9 - የሥራ ጭንቀትን ይቀንሱ
በዚህ ጣቢያ ላይ በቅርቡ የተደረገ የውጥረት ጫና እንደተናገሩት ሰዎች በስራቸው ውስጥ ከፍተኛውን የውጥረት ደረጃ ይቀበላሉ. ከ 50% በላይ የሚሆኑ ሰዎች በተቃራኒው ሁኔታ ላይ አንዳንዴም ብዙውን ጊዜ የሚያቃጥሉ እንደሆኑ ይሰማቸዋል. ለረዥም ሰዓታት, ከባድ የሥራ ጫና እና ዛሬ በሥራ ቦታ የሚመጡ ሌሎች ጉዳዮችን ግምት ውስጥ ማስገባት አያስገርምም. ይሁን እንጂ አንዳንድ ስራዎች ከሌሎቹ ይልቅ የበለጠ ውጥረትን ያመጣሉ. በስራ ቦታዎ የተደናቀፈ እና የተቃጠለ ሆኖ ከተሰማዎት በሁሉም የህይወታችሁ ክፍል ላይ ጭንቀትን ይጨምርልዎታል. በዚህ አመት, ለእራስዎ ማድረግ ከሚችሉት ምርጥ ነገሮች ውስጥ አንዱ የስራ ህይወትዎን ይፈትሹ እና ውጥረትን ለመቀነስ ምን ለውጦችን ማድረግ እንደሚችሉ ያያሉ. ይህም ምርታማነትን ለማሳደግ የሚረዳዎትን መሳሪያዎች, የሥራዎን አንዳንድ ገጽታዎች ለመቀየር, ከስራ ውጭ ለህይወትዎ መጨመር, በአጠቃላይ ትንሽ ጭንቀትዎ ላይ እንዲሰማዎት ወይም በትክክለኛው መስክ ላይ ስለመሆኑ መመርመርን ሊያካትት ይችላል. የሚከተሉት ሀብቶች ሊረዱዎት ይችላሉ:
- የጤና ችግር የሚያስከትለው መዘዝ
- አሁን ያሇን የሥራ እርካታ አሁኑኑ እርካታ ያግኙ
- አስቸጋሪ የሥራ ባልደረባነትን ማገዝ
- በ Job Stress ክፍል ተጨማሪ መገልገያዎችን ይፈልጉ
10 ለወደፊቱ ዕቅድ አለዎት
በአሁኑ ጊዜ ለመኖር የሚባል ብዙ ነገር ቢኖረውም, በህይወትዎ ሙሉ በሙሉ በመገኘት እና ውጥረት በበዛበት ስሜት ውስጥ በሚፈጠረው ውጥረት ውስጥ ልዩነት መኖሩ ልዩነት ይኖረዋል. በእነዚህ ሀብቶች አማካኝነት የወደፊቱን ሁኔታ ለመመልከት እና እስካሁን ያልገጠመዎትን ህልሞቹን ለመከታተል ይችሉ ዘንድ የውጥረትዎን መጠን መቀነስ መቻል አለብዎት. ጠንካራ የፋይናንስ እቅድ በቦታው አለዎት? እራስዎን ሙሉ በሙሉ እራስዎ መግለፅ ይችላሉን? ከግል ግንኙነቶችዎ እና የግል ዕድገትዎ ጋር ለመደሰት ወደፈለጉበት ቦታ በሚወስደው መንገድ ላይ ነዎት? የአዲስ ዓመት ጥፋቶች በሚመጣው አመት ላይ የሚፈልጉትን ለመወሰን ሲዘጋጁ ለ 3 አመት, ሌላው የ 10 ዓመት እቅድ ማውጣት ጥሩ ሐሳብ ነው. ይህ ለትርፍ የተሠራ ንድፍ አይደለም ነገር ግን ለወደፊቱ የት መሄድ እንደሚፈልጉ ሀሳብዎ በዚያ አቅጣጫ እንዲያድጉ ይረዳል. የሚከተሉት ሀብቶች በቅርብ ጊዜ ውስጥ ጤናማ ልምዶች እንዲኖርዎ እና የረጅም ጊዜ ግቦችን እንዲያወጡ ይረዳዎታል: