የስራ ሚሶኖች: የሚያስፈልግዎትን የጭንቀት መፍትሄ ይፈልጉ!
ሥራን የሚሰሩ እናቶች አብዛኛውን ጊዜ ሥራቸውን ያከናውናሉ, ብዙውን ጊዜ ወላጅነት የሌለው ወላጅ, በተለይም ትንንሽ ልጆች ማሳደግ, ተጨማሪ ጭንቀት ያስከትላል . ለምሳሌ, የእለት መርከብን ለመከላከል የሚያስችላቸው የድንገተኛ አደጋ ስልጠና ወይም የስሜት ቀውስ በጊዜ እና በጭንቀት ጊዜ ሙሉ ቀን (ሁለቱንም ለእና እና ለህፃኑ!) የመጣል እድል አለው.
እና የምትሰራው እናቶች ስራ ሲሰሩ እና ውጥረት ውስጥ ከሆኑ, በስራ ቦታዋ ላይ ቀልጣፋና ቀልጣፋ የችግር ስህተት ሊፈጠር ይችላል.
ልጅዋ ውጥረትና ውጫዊ ሁኔታ ካጋጠመው, ለተጨማሪ ግጭቶች, ስሜቶች እና ችግር ቀንሱ ውስጥ የበለጠ እምቅ አለ. ውሎ አድሮ ውጥረትን መቆጣጠር ለእናቶች እና ጭንቀቶች ለሚሰማቸው ልጆችም እንዲሁ ነው.
የሚከተሉት ጠቃሚ ምክሮች እናቶች ሥራ በሚበዛበት ህይወታቸው አንዳንድ ጤናማነት እና ውጥረት ለመቀነስ ያግዛሉ: (እቤት ቤት የማትቤት እናት ከሆኑ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ይመልከቱ).
ወደፊት አትሩ እና ተደራጁ
የተደራጁ መሆን ለተንከባከቧ ስራ ወሳኝ ክህሎት ነው. ለምሳሌ ያህል የእንክብካቤ ማጠናከሪያ አደጋን በዕለት ተዕለት እንክብካቤ መስጫ ማሰብ ከቻሉ እና በማንኛውም ሰዓት በመኪና ውስጥ ተጨማሪ ልብሶችን መቀየር ከቻሉ አደጋው ቀላል ይሆናል. አስቀድመህ እቅድ ካወጣህ እና ሥራህን በደንብ ካቀላቀልክ, ሥራህን በመርሳቱ, ሥራ በሚበዛበት ቀን ውስጥ ስትንቀሳቀስ, ነገሮችን ስለርሳትና አጽንኦት እናደርጋለን.
ወሰኖችን ያዘጋጁ
እናቶች ጡንቻዎች ብዙ ሚናዎችን ያጫውታሉ እናም በሁሉም ውስጥ ምርጥ ሆነው ይፈልጋሉ. በእናቶች, በሠራተኛ እና በፓርኪው ውስጥ ያሉት ሚናዎች ከሚገባው በላይ የሚያስፈልጋቸው ነገር የለም.
ይህ አንዳንዴም ምንም ማለት እንደማያስፈልግ አይነት ስሜት ያስገኛል - ሁሉም! ይሁን እንጂ የምትሠራው እናቴ ከሁሉ የተሻለች ብትሆን ግን ለእያንዳንዱ ሰው እሺ ብሎ ለመመለስ አይገደድም. እንዲያውም ለስኬቷም የማይመቹ ኃላፊነቶችን "እምቢ" ማለቷን እና ቤተሰቦቿ ህይወቷ ውስጥ ያሉትን ነገሮች እሺ ብለው እንዲሰሩ የሚያደርገውን እናቶች አደርጋለሁ.
ቅድሚያ የሚሰጡትን ቅድሚያዎችን ለመወሰን እና ይበልጥ በቀላሉ ግንኙነቶችን በተመለከተ እንዴት እንደሚደራጁ ለመረዳት የዚህን ጽሑፍ ይመልከቱ .
እንደተገናኙ ይቆዩ
ድንበሮችን ማመቻቸት ወሳኝ ቢሆንም ለእናቶች ከህፃናት ጋር ግንኙነት እንዲኖራቸው ለማድረግ ይህ የእርምት እርምጃ ወሳኝ ነው. ችላ የሚል ስሜት እንደሌላቸው የሚሰማቸው ልጆች ተጨማሪ ስራ የመስራት አዝማሚያ አላቸው, እና ልጆቻቸውን ለልጆቻቸው በቂ መስጠትን እንደማያሳዩ የሚሰማቸው ልጆች ውጥረት እና ጥፋተኛ እንደሆኑ ይሰማቸዋል, ስለዚህ ጠንካራ ግንኙነቶችን ማስጠበቅ ስሜታዊ ጠቀሜታ እና ተጨባጭነት ያለው ነው. እና እንደ እድል ሆኖ, ውጥረትን መቀነስ ለልጆች እምብዛም መስጠት አይፈልግም. በአንድ ላይ አስደሳች እንቅስቃሴን አብረው ማከናወን አንድ ጊዜ የሚያተኩሩ ጊዜያትን በአንድ ጊዜ ለማገናኘት እና ውጥረትን ለማስታገስ "ብዙ ተግባሮችን" ማድረግ ይቻላል. (ይህንን ጽሑፍ ለተወሰኑ ውጥረት ለተፈታባቸው ሃሳቦች ይመልከቱ.) ሌላ የለም ባሉበት ጊዜ በዚህ ጊዜ ነጻ ሊለቀቁ ይችላሉ.
ራስህን ተንከባከብ
እንደምታውቁት በአካላዊ እና በስሜታዊነትዎ ላይ ካልሆኑ, በስራ ቦታዎ ወይም ከልጆችዎ ጋር በላቀ ሁኔታዎ ምንም አይነት ትርዒት አይኖርዎትም. ለልጆችዎ የሚሰጡትን መልካም ጎኖች ለማሟላት እና ስራ ለመስራት የሚያስፈልጋቸውን ትኩረት ለመንከባከብ, እናቶች ለልጆቻቸው የሚያስፈልጋቸውን እንክብካቤ ራሳቸውን መንከባከብ በጣም አስፈላጊ ነው: ብዙ እንቅልፍ, ጤናማ ምግቦች, እና ቢያንስ ቢያንስ ጥቂት «ጊዜው አልፏል.» አዎንታዊ ግብረመልስ ማግኘትም በጣም አስፈላጊ ነው (ከስራ ቦታ ልጆች እና ጓድ ከስራ).
ይህ ሁሉ ነገር አስቀድሞ በተዘጋጀ የጊዜ ሰሌዳ ውስጥ ለማሟላት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ግን ተገቢው የግል ክብካቤ ስራ ሰጪዎች በህይወታቸው የበለጠ ቀልጣፋ እንዲሆኑ ያስችላቸዋል, ስለዚህ በበርካታ መንገዶች ይከፈላል.
ለስሜታዊ እፎይታ አስፈላጊዎቹን እነዚህ የራስ-ግልጋሎት ስትራቴጂዎችን ይሞክሯቸው.
የ Enlist እገዛ
ብዙ ሥራ የሚሰጡ እናቶች በጠየቁ ጊዜ ሊረዳቸው የሚችል ሰዎች እንዳሉ አይገነዘቡም. ብዙውን ጊዜ ቤተሰቦች ብዙውን ጊዜ በእጃቸው ገንዘብ እንዲሰጡ በተደጋጋሚ ለመውሰድ ይፈልጋሉ. ጓደኞች እና ጎረቤቶችም ሊተባበሩ ይችላሉ እንዲሁም ድጋፍ ሰጪ ኔትወርኮች ሊመሰረቱ ይችላሉ. እንደ ማጽዳት ወይም ምግብ ማብሰል የመሳሰሉ ተጨማሪ ነገሮችን ለማግኘት ተመጣጣኝ እርዳታ ለመቅሰም ብዙውን ጊዜ ብዙ የቤት ውስጥ ስራን ለማንሳት, የቤት ውስጥ ሞግዚትነት አኗኗር ያለምንም ስራ በሃላፊነት ለመያዝ.
በሥራ ቦታ ሥራዎችን የማካፈል አማራጭም ብዙውን ጊዜ ቸል ይባላል. በሥራ የተጠመዱ እናቶች, እርዳታን ለመመዝገብ እርዳታ ህይወት ውጥረት የሞላበት እና አሰልቺ እንዲሆን የሚያደርገውን ዘመናዊ መንገድ ነው.
በ stress ላይ በማተኮር ላይ ያተኩሩ
ሥራ በሚሠራባቸው እና በሚደናገጡበት ጊዜ ብዙ ሴቶች ከልጆቻቸው ጋር መቀራረብ ወይም በሥራ ቦታ ላይ ማተኮር አይችሉም, ይህም ልጆቹ ወደ ስራ እንዲገቡ ሊያደርጉ, በስራ ላይ ሊከሰት ለሚባሉት ስህተቶች, እና ለምትሰራቸው እና ለተጨቆኑ ሴቶች ጭንቀትን የሚጨምሩ ሌሎች ነገሮች ናቸው. ቤተሰቦቻቸው. ስለሆነም የጭንቀት ማነቆዎችን ለመቆጣጠር ትክክለኛ እርምጃ መውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው. እንደ አተነፋፈስ ልምዶች እና የመጠፍዘፍ ዘዴዎች (የተለያዩ ውጫዊ ሁኔታዎችን ለመመልከት), እንዲሁም የረጅም ጊዜ የውጥረት ማገጃ ስትራቴጂዎች, እንደ መደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ወይም እንደ ማሰብያ ስልት, በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ወይም ድጋፍ ማህበራዊ ክብ (ስብስብን) ለወላጆቻቸው እና ለቤተሰቦቻቸው ከባድ ጭንቀትን ሊያሳርፍ ይችላል.
ለስራ ለሚሰራቸው የጭንቀት አመራር ልማዶች በተጨማሪ, የልጆችን ጭንቀት በልቡናችን ውስጥ ማስቀመጥ አስፈላጊ ነው (እና ብዙውን ጊዜ ችላ ተብሏል). ትናንሽ ልጆችም እንኳን ከውጥረት እፎይታ ርቀትን, የእንፋሎት ትንፋሽ ጊዜ, እና ከእናቴ ጋር መታገስ ይችላሉ. እናቶች እና ትንንሽ ልጆች እርስ በርስ ስለሚተሳሰሩ, በአንደኛው ላይ ውጥረትን መቀነስ እናቱንም እና እናትን ለመርዳት ያስችላል.
እነዚህን የጭንቀት መቋቋሚያ መርጃዎችን ይሞክሯቸው.