የሚሰማዎት ነገር በጣም እውነት ነው
ማንኛውም አካላዊ ሕመም ያለው ነገር ግን አእምሮ እና ስሜቶች እንደ መነሻው የስነ ልቦና በሽታ ነው. የስነ ልቦና በሽታ በስሜታዊ ውጥረት ወይም በአስተሳሰባዊ የአእምሮ አሰራሮች (አካላዊ ምልክቶች) ይነሳል, ብዙውን ጊዜ የአንድ ሰው በሽታ የመከላከል ሥርዓት በከፍተኛ ውጥረት ምክንያት ሲበላሽ ነው. የመንፈስ ጭንቀት ለትክክለኛ የጤና ችግር መንስኤ ሊሆን ይችላል.
በተለምዶ የተሳሳተ አመለካከት አንድ የሥነ ልቦና ሁኔታ መታየት ወይም "በአንድ ሰው አእምሮ ውስጥ ነው." እንደ እውነቱ ከሆነ, የስነ-ልቦና ሁኔታ ምልክቶች አካላዊው እውነታ ናቸው እና እንደማንኛውም ሌላ ህመም ሁሉ በአፋጣኝ መታከም አለባቸው.
ግንኙነቱ
ጭንቀትና የመንፈስ ጭንቀት ቃል በቃል እንደ ህመም እና ህመም ሊገለጹ ይችላሉ.
ለምሳሌ, ሰውነትዎን ከፍሬ ማብሰያ ጋር ያወዳድሩ. የእንፋሎት ቧንቧውን ለመገልበጥ ከተፈቀደ, እዚያው ተቀምጦ ቁጭ ብሎ ማብሰል ይጀምራል. የእሳተ ጎመራውን ለመዝፈን ካልተፈቀደ, ግፊቱ እስኪጠናቀቅ ድረስ ይዘጋበታል. ሰዎች ምንም ልዩነት የላቸውም, እና የመንፈስ ጭንቀት ግን የዚያ መገለጫ መገለጫ ሊሆን ይችላል.
አሁን ጫፉ ጫና ውስጥ አለብዎት እንበል, ነገር ግን ክዳንዎን እንዲይዝ ጫና እየጠየቁ ነው (የሰው ሰራሽ በተፈጥሯዊ ስሜት ውስጥ ይይዛል). ምን ይሆናል? ውሎ አድሮ መርከቡ በጣም ደካማ ከሆነው ቦታ ይቋረጣል. ለሰዎች ተመሳሳይ ነው.
ከእርስዎ ሰውነት ስርዓት አንዱ ተዳክሞ ከሆነ, ይህ ከጭንቀት ጋር ተያያዥነት ያለው በሽታ ሊከሰት ይችላል. በሰውነትዎ ውስጥ በጣም ደካማ የሆነው ሀሳብዎ አንገትዎ ከሆነ የአንገት ጭንቅላትን ያመጣል. ወይም የጀርባ ህመም. ወይም የቆዳ ሕመም. ወይም በተደጋጋሚ ብርድና እና ፍሉ. ስዕሉን ያገኛሉ.
ምርመራ
ዶክተርህ ለስ painህ አካላዊ መንስኤ እየፈለግህ ስለሆነ ቀዶ ጥገና (እና ውጤቶቹ) በራራራ ስርደት ውስጥ ሊሆኑ ስለሚችሉ ምርመራ እና የሕክምና እቅድ ሊሰጥህ ይችላል.
ዋናው ነገር ግለሰቡ ባለፈው ሰው ላይ የማያተኩር የጭንቀት ምንጭ ለማግኘት, በተለይም ለጉዳዩ ሌሎች ግልጽ ምክንያቶች ሲነሱ መፈለግ ነው. ከውስጥ ለሚያስከትለው ጭንቀትና የመንፈስ ጭንቀት በማከም አካላዊ ችግሮችን መቋቋም ይቻላል.
ይህ ማለት የሚገጥሟቸው አካላዊ ምልክቶች ከአእምሮ ጤንነት አንጻር ብቻ ሊነሱ ይችላሉ ማለት አይደለም.
ቀደም ሲል እንደተገለጸው የስነልቦና በሽታ ምልክቶች አካላዊ እክል ናቸው. በአንገትዎ የሚሰማዎት ሥቃይ በኣንጎልዎ ውስጥ ኣይደለም, ነገር ግን በውጥረት ምክንያት የሚጀምር ኬሚካላዊ ማጠራቀሚያዎች በአንገትዎ ጡንቻዎች ላይ ወደ እብጠት ሊያመራ ይችላል.
ወደ "ወደላይ" መሄድና የችግሩን መንስኤ ማመቻቸት (ጭንቀትን ማቀናበር) በጣም አስፈላጊ ሲሆን የሕመሙን ችግሮች ለማስታገስ እድሉ እስኪያገኙ ድረስ ከእውነተኛውን የሕመም ምልክቶችን መቋቋም አስፈላጊ ነው. ድንገተኛ ጥፋት ሲፈጠር በወንዙ ውስጥ እንደሚመጣው የጎርፍ መጥለቅለቅ ስነ-ህክምና በሽታ ማሰብ ሊፈልጉ ይችላሉ. ተጨማሪ ጎርፍ እንዳይከሰት ለመከላከል በጣም አስፈላጊው እርምጃ ወደ ግድግዳው መመለስ ነው. ሆኖም ግን ግድያው እየተስተካከለ እያለ በጎርፉ ተከስቶ የነበረውን ጎርፍ መቋቋም አስፈላጊ ነው. በሌላ አነጋገር በህይወትዎ ውስጥ ጭንቀትን መቋቋም ሲጀምሩ ማሸት, አካላዊ ሕክምና ወይም ጸረ-አልጋ መፍታትን መሞከር ያስፈልግዎት ይሆናል.
በጭንቀት ሲዋጉ ያውቃል
የመጀመሪያው ደረጃ ከፍተኛ ጭንቀት ውስጥ ስትሆን ማወቅን መማር ነው. ውጥረት እንዳለብዎ ለመለየት ቀላል ፈተና: እጆችዎንም ይያዙ እና አንገትዎን ይንኩ. እጆችዎ ከአንገትዎ ይልቅ በጣም ቀዝቃዛ ከሆኑ, ጭንቀትዎብዎታል. እነሱ ሙቀት ካላችሁ, ዘና ይበሉ. ሌሎች የሚያስጨንቅ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ላቧቸው እምብርት
- አጥንት ጡንቻዎች
- በሆድ ውስጥ የሚገኙ ቢራቢሮዎች
- ፈጣን የልብ ምት.
ለእርስዎ የተለየ ውጥረት ምልክቶች ለይተው ማወቅዎን ይማሩ. ከሴቶች ጋር, የጭንቀት ምልክቶች ብዙውን ጊዜ እረፍት ቢያደርጉ, ብስጭት (በተለይም ከእርሶ ጋር ለሚመሳሰሉት), የሆድ እብጠት, በወር አበባ ጊዜዎ ላይ የሚከሰቱ ለውጦች ጭምር ነው.
የወንድነት ውጥረት ምልክቶች እና ምልክቶች በደረት ላይ የሚደርሰውን ህመም, የደም ግፊትን እና የጾታ መንቀሳቀስን ለውጥ የመጨመር ዕድላቸው ከፍተኛ ነው. የጭንቀት ምልክቶችም በእድሜ ይለያያሉ. በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚከሰት የጭንቀት ምልክቶች በተለመደው የጉርምስና ወቅት በቀላሉ ሊታለቁ ይችላሉ.
የመቋቋም ዘዴዎችን መማር
ውጥረት ሲያጋጥምዎ እንዴት ማወቅ እንደሚችሉ ካወቁ በኋላ የሚቀጥለው እርምጃ የመቋቋም ዘዴዎችን መማር ነው.
መቋቋም የሚቻልበት አንዱ እጅግ አስፈላጊ መንገድ: ስሜትዎን አይዙሩ! ልክ እንደ የግፊት ማብሰያ, ግፊቱ መውጫ መንገድ ያገኛል. ቁጥጥር በሚደረግበት መንገድ የእንፋሎት ኃይል የሚያመነጫው የፕሬስ ማብሰያ ሊሆኑ ይችላሉ ወይም ጭንቀትዎ በጣም ደካማው ነጥብ እንዲፈነድልዎ ማድረግ ይችላሉ. ቁጥጥር የሚደረግበት መንገድ ለእርስዎ ደህና እና ጤናማ ነው.
ውጥረትን ለመቋቋም ጤናማ የመቋቋም ዘዴዎችን ከማጤን በተጨማሪ በካፊን (caffeine) ወይም በአልኮል መጠጥ (አልኮል) ከመጠን በላይ መጨነቅን የመሳሰሉ ጤናማ የመቋቋም ዘዴዎችን እየተጠቀሙ መሆኑን ያረጋግጡ.
መቋቋም የሚችሏቸው የተቆጣጠሩት መንገዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ለሚያምኑ ሰው ማነጋገር.
- የድጋፍ ቡድን መቀላቀል.
- የመዝናኛ ዘዴዎች (ምን ያህል እንደሚሰራዎት ለማየት እነዚህን የጭንቀት አጠቃቀም ቴክኒኮች ይፈትሹ).
- ለራስዎ የተወሰነ የመዝናኛ ጊዜ መውሰድ.
- እርስዎ ካሉበት ሁኔታ እረፍት ይውሰዱ.
- ለታላቁ ህክምናዎች እንደ ካቭካቫ ወይም ቫሌርያን የመሳሰሉ ለጭንቀት የሚያስፈልገውን የእጽዋት ተጨማሪ መድሃኒት (እንደ ዕቅ መድሃኒት የመሳሰሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊያስከትሉ እንደሚችሉ እና በጤናው ላይ ምን ችግር እንዳለው ዶክተርዎን ማነጋገር አስፈላጊ ነው.
- ከእነዚህ ውጣ ውረዶች መካከል አንዱን ሞቅ ያለ ዕፅዋት ሞክር.
- በትክክለኛው ምግብ በመብላትና በማዳበር እና በማጨስ ጤንነትዎን መንከባከብ.
- በአካባቢያችሁ ለሚገኙ ሰዎች ሐቀኛ መሆን (ውሸትን ማቆም በጣም ሀይል ነው)
- የቆየ ቂም ላለመያዝ. በውጥረት እና በቁጣ መተውን በተመለከተ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ. አንዳንድ ጊዜ ግንኙነታችንን እርግፍ አድርጎ መተው አስፈላጊ መሆኑን መዘንጋት የለብዎትም .
- ለሌሎች መልካም ነገር ማድረግ (ይህን ማድረግ የማይለብዎት ከሆነ) ወይም ለእርስዎ የተወሰነ ጊዜ (የተወሰነ ጊዜውን ለሌሎች የሚከፍሉ ከሆነ).
ዝርዝሩ ማብቂያ የለውም. ያንን የእሳት ቧንቧ ይዝጉ! አሁን ውጥረትን ለመቀነስ በሚወስዷቸው 10 ምርጥ የራስ-ግልጋሎት ስልቶች ላይ ይመልከቱ.
ለመሄድ ፈቃደኛ ሁኑ
ሦስተኛው እና የመጨረሻው አካል-ፈቃደኛነት. ያ ነው ትክክል ነው. ማድረግ ያለብዎትን ነገሮች ለመጠበቅ ፈቃደኛ መሆን አለብዎት . የባህሪዎ መመሪያዎችን እና ባህሪዎችን እየመሩ ያሉ የቆዩ መመሪያዎችን እና ባህሪዎችን ለመተው ፈቃደኛ መሆን አለብዎት. እራስዎን ሰው መሆን አለብዎት. ወንዶች ማልቀስና ስሜታቸው ደህና ነው. አንድ ሴት ሌሎች የቤት ውስጥ ሥራዎችን እንዲያዞርላቸው መፍቀድ ጥሩ ነው. በተቻለ መጠን ጥሩውን እየሰሩ ከሆነ ግቦችዎን ማሟላት ጥሩ ነው. ካጋጠሙህ ጭንቀቶች ውስጥ አንዳንዶቹ ካንተ ውስጥ ሊመጡ ይችላሉ.
ምንጮች:
Fava, G., Cosci, F. እና N. Sonino. ወቅታዊ የስካሳይኮም ልምምድ. ሳይኮቴራፒ እና ሳይኮሶማቲክስ . 2017. 86 (1): 13-30.
ጎልዲዲ, ኤስ. ፍሪስቢ, ጄ, እና እኔ ሎኸ. የቆዳ ጭንቀት የካርዲዮቫስኩላር ሲስተምን ያጠቃልላል የእንስሳት ሞዴሎች እና ክሊኒካዊ ውጤቶች. የአሜሪካ ጆርናል ኦቭ ፊዚኦሎጂ. የልብ እና የደም ዝውውር ሥነ-ስርአት . 2015. 308 (12): H1476-98.