ፓኒክ የትንፋሽ እጥረት ሊያስከትል የሚችለው ለምንድን ነው?

የትንፋሽ ማጣት አስፈሪ ስሜትን ሊያስከትል ይችላል

የፓኒስ ጥቃቶች የፓኒስ ህመም ከፍተኛው ምልክት ነው . እነዚህ ጥቃቶች ብዙውን ጊዜ ሳይታሰብ ይመጣሉ እና እንደ ትንፋሽ ትንፋሽ ወይም መሞከስ የመሳሰሉ አስገራሚ አካላዊ ስሜቶች ይመጣሉ.

የትንፋሽ እጥረት ልምድ አስፈሪ ምልክት ሊሆን ይችላል. መተንፈስ እንደማትችሉ ወይም በሳንባዎ ውስጥ በቂ አየር ማግኘት እንደሚችሉ ሆኖ ሊሰማዎት ይችላል.

ብዙ ሰዎች እንደ መንቀሳቀስ, ማፍሰስ ወይም የመሳሳት ስሜትን ይገልጻሉ.

እርስዎ ሊፍለቁ ወይም ሊሞቱ እንደሚችሉ ሊሰማዎት ይችላል, ይሄም ጭንቀትና ጭንቀትዎን ከፍ ያደርገዋል. አንዳንድ ሰዎች እንደ አስም (የልብ ችግር) ወይም የልብ ችግር የመሳሰሉ ከበሽታው ጋር የተዛመደ የጤና ችግር እንዳለባቸው ይሰማቸዋል. ይሁን እንጂ የትንፋሽ ማጣት የ panie ጥቃቶች የተለመዱ ምልክቶች እና አብዛኛውን ጊዜ ከፍተኛ የሕክምና ችግርን አያመለክትም.

የትንፋሽ እጥረት ምክንያቶች

በተቃውሞ ድብደባ እና ጭንቀት ወቅት የሚከሰተው የትንፋሽ እጥረት ብዙውን ጊዜ በተለመደው የመተነሻ ሁኔታዎ ለውጥ ምክንያት ነው. በመሠረቱ አተነፋችን ምንም አናውቅም. በአስፈሪችን እና በጭንቀት ስንዋጥ የእኛ መተንፈስ ይበልጥ ጥልቀትና ሊታገድ ይችላል. ሳንባዎችን ሙሉ በሙሉ እስትንፋስ ከመሙላት ይልቅ ፈጣንና አጭር ትንፋሽ እንይዛለን.

ይህ ከመጠን በላይ የመተንፈስ ችግር በመባል የሚታወቀው ይህ የካርቦን ዳይኦክሳይድ መጠን በደም ውስጥ እንዲቀንስ ያደርጋል. የካርቦን ዳይኦክሳይድ መቀነስ እንደ ማደን እና መደንዘዝ, የደረት ህመም እና ደረቅ አፍ የመሳሰሉ ብዙ የአካላዊ ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል.

የሰውነት መቆሸሽ (ስስ-አልባነት) ወደ ጭንቀት, መርከን, ቀላል ስሜት እና ግራ መጋባት ሊደርስ ይችላል. እያስጠነቀቀ ያለው ሰው ፈጣን እና ኃይለኛ ጠብ አፕሎድ መውሰድ ይጀምራል. ይሁን እንጂ ብዙ ሰዎች እንደ ሳል እና ፈጣን ትንፋሽ የመሳሰሉ የመተንፈስ ችግር ምልክቶች ይታያሉ.

የመተንፈስ ችግርን ለመቋቋም ምን ማድረግ ይችላሉ?

የትንፋሽ ትንፋሽ ካጋጠሙዎት በጣም ጠቃሚ ከሆኑ ነገሮች ውስጥ አንዱ, ምንም ያህል አስቸጋሪ ቢሆንም, ላለማጋለጥ መሞከር ነው.

የትንፋሽ ማጣት በጣም አስፈሪ ስሜት ነው. ይሁን እንጂ የበለጠ ፍርሃትና ጭንቀት ካደረብዎ የኃይለኛነትዎ ጠንከር ያለ የኃይል ስሜት በከፍተኛ ሁኔታ እየጨመረ የመሄድ አደጋ ሊያጋጥምዎት ይችላል. በሚቀጥለው ጊዜ ትንፋሽ እጥረት ሲኖርብዎት የአካላዊ ስሜቶቻችሁን እና ጭንቀትን የሚያነቃቁ ሀሳቦችን ለመቋቋም ይዘጋጁ.

አስፈሪ ጥቃት ለማለፍ በርካታ ስልቶች አሉ. ለርስዎ ትክክለኛ ሆኖ የሚሰማዎትን ስልት በመምረጥ እና ይህንን ችሎታ በየጊዜው እንዲለማመዱ አስፈላጊ ነው. ለተሻሉ ውጤቶች, የመረበሽ ስልት በማይኖርዎ ጊዜያት የእረፍት ጊዜዎን ዘዴ ይለማመዱ. ይበልጥ ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ እያሉ, ስትጠቀሙበት ስትጠቀሙበት ስልትዎን በተሻለ ሁኔታ ለመዘጋጀት ትችላላችሁ.

የመተንፈስ ችግር የእንቅልፍ ልምምድ

የትንፋሽ እጥረት ሲያጋጥም ፈጣን እና ጥልቀት ያላቸው ትንፋሽዎችን እያነሳ ነው. ይህንን ሞዴል ለመቃወም የሚቻልበት ጥሩ መንገድ ጥልቀት, ሙሉ እና የተሟላ ትንፋሽ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ለመማር ነው. የትንፋሽ ትንፋሽ ወደ መደበኛ የእንቅልፍዎ ሁኔታ እንዲመለሱ እና ሊያዝናና ይችላል. በመተላለፊያው ላይ የመተንፈስዎን ችግር ለማግኘት, እነዚህን መሰረታዊ መመሪያዎችን ይከተሉ:

1. ትንፋሽዎንና እንዴት እንደተቀየረ ልብ ይበሉ. የአተነፋፈስዎን መቆጣጠር እንደሚችሉ እራስዎን ያስታውሱ.

1. እጆችዎ በሽንትዎ ጎጆ ላይ ያስቀምጡ. አሁን በአፍንጫዎ ቀስ በቀስ ወደ ውስጥ ይንጎራደድ, ጀርምዎን በአየር ይሞላል. የጎድን አጥንት እንዴት እንደሚቀዘቅ በማገናዘብ በአፍንጫው ውስጥ ቀስ ብለው ይለፉ.
2. ብዙ ጊዜ ትንፋሽ ይቀጥሉ, እስከ 10 ድረስ በመተንፈስ እና 10 ሲሞሉ. በእያንዳንዱ እስትንፋስ, በፊት, አንገትና ትከሻዎ ላይ ያለውን ማንኛውንም ውጥረት ለማስታገስ ይሞክሩ.
3. እጆችዎን በሆድዎ ላይ ያስቀምጡ. በጠለቀ, ለስላሳ መተንፈስዎን ይቀጥሉ. ውስጡን እስትንፋስ ወስደው ሆሞዎን በአየር ይሞሉ. በሚስቡበት ጊዜ ሆምዎ ወደ እጆችዎ እንዴት እንደሚነሳና እንዲሁም እርስዎ ሲያስቡ እግርዎ ወደ አከርካሪው እንዴት እንደሚጎትት ይመልከቱ. ለብዙ ተጨማሪ ትንፋሽ ይድገሙት.

ይህንን የአተነፋፈያ ልምምድ ለመለማመድ ቢያንስ በቀን ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች መድቡ.

የጠዋት ጭንቀትን ለመቀነስ ወይም ለመተኛት ከመተኛታችሁ በፊት የተሻለ የእንቅልፍ ጊዜ ለመተኛት ይሞክሩ. በስዕሉ ትንፋሽ በመፍጠር, ትንፋሽ እጥረትን ጨምሮ ቀጣይ የመረበሽ ጥቃትዎን ለመቆጣጠር ይችሉ ይሆናል.

ስለ መተንፈስ ልምምድ ተጨማሪ.

የባለሙያ እርዳታ በመፈለግ ላይ

የራስህን የመቋቋም ችሎታ ችሎታ ከማዳበር ባሻገር ሁልጊዜም ቢሆን የፓንሲክ ህመምተኛ የሆነውን ሐኪም ወይም ሌላ የጤና እንክብካቤ ሰጭ ሐኪም ማማከር አለብህ. እሱ ወይም እሷ የትንፋሽ እጥረት በመርሶሽ ዲስኦርደር ወይም በሌላ የጤና ሁኔታ ምክንያት ነው.

_{ምንጮች:}

_{ቡር, ኢ ጄ የጭንቀት እና ፎቢያ መፃህፍት. 5 ተ. 2011.}

_{Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. Relaxation & Stress Reduction Workbook, 6 ተኛ . 2008.}

_{Seaward, BL የእድገት ጭንቀት: ለጤና እና ደህንነት መልካም መርሆዎች እና ስትራቴጂዎች, 7 ኛ እትም 2011}