ጭንቀት ከሌለው ይልቅ ደስታ ለማግኘት ብዙ ነገሮች ቢኖሩም, በውጥረት መወሳሰብ እንቅስቃሴዎች እና ደስታ መካከል ያሉ ግንኙነቶች አሉ. አዎንታዊ የስነ-ልቦና አቅኚ ማርቲን ሴልግማን / "Martin's Seligman" ስለ ነፍስ "ጥሩ እውቀት", ተፈጥሯዊ ስራ, እና የህይወትን ትርጉሜ በሚያውቋቸው ሁሉ ስለ "እውነተኛ ደስታ" ምርምርና ጥናት አድርገዋል.
የቤይለል ዩኒቨርሲቲ ፕሮፌሰር የሆኑት ዶ / ር ማይክል ፍርሴስ በአዎንታዊ የስነ-ልቦና መስክ ላይ የተካፈሉት 16 የተለያዩ ሁኔታዎች የህይወት ደስታን የሚያጎለብቱ ሲሆን, በነዚህ መስኮች ላይ የእርካታ መጠን መለኪያ የአንድን ሰው አጠቃላይ የደስታ እና ህይወት ደረጃ እርካታ. ደስ የሚለው ነገር ብዙውን ጊዜ ደስታን ከሚያመጡ ነገሮች መካከል እንደ የሰውነት እንቅስቃሴ, የፈጠራ ችሎታ ማሳየትን , መደሰትን ወዳጅነት መመሥረት, የተደራጀ ቤትን መጠበቅ እንዲሁም በሥራህ መደሰት የመሳሰሉ ውጥረትን የሚቀንስ ነገሮች ናቸው.
ውጥረት በሚያስከትልብህ ጊዜ ብዙውን ጊዜ የሚገጥመውን ጫና መቋቋምህ በአእምሮህ ውስጥ ትልቅ ነገር ነው. ሆኖም ግን, አጠቃላይ የደስታ ስሜት የሚያገኙትን እንቅስቃሴዎች የሚያካትት የጭንቀት ማራገቢያ መርሃግብር ተከትሎ የአጭር ጊዜ የጭንቀት እፎይታ እና ዘላቂ የኑሮ ህይወትን ያመጣል. እንዲሁም በሕይወትዎ ውስጥ አጠቃላይ የደስታ ሀሳብን ሲጨምሩ እና የሚያስተዋውቁትን የአኗኗር ዘይቤዎች ባህሪን ሲጨምሩ በሕይወትዎ ውስጥ የወደፊት ውጣ ውረድን በተሻለ ሁኔታ መፍታት ይችላሉ.
በህይወትዎ ተጨማሪ ደስታን እንዴት ማግኘት ይቻላል
ከዚህ በታች የተዘረዘሩት 16 ብቸኛ ገፅታዎች ከእዚህ ጣቢያ ጋር በተደዋወቱ ሀብቶች እና በሌሎችም እነዚህን ገፅታዎች በህይወታችሁ ውስጥ እንዲካተቱ ሊያግዙ የሚችሉትን, በተመሳሳይ ጊዜ ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳሉ.
- ጤና -ጤናዎን ይንከባከቡ እና ደስታዎን እየጠበቀዎት ነው. የጤና ችግሮች ተጨማሪ ጭንቀትን ሊያስከትሉ ይችላሉ, እና ደስታን እና ውጥረትን የሚያመጡልዎትን ነገሮች ለማከናወን አስቸጋሪ ያደርጉዎታል.
- በራስ መተማመን -ስለ እርስዎ ማንነት ማሰብ ለልጆቻችን የሚያስጨንቃቸው የስሜታዊነት ስሜት ብቻ አይደለም. አሁን ያለዎትን ሰው መውደድ ለእርስዎ አስፈላጊ ነው. ለራስዎ ዝቅተኛ ግምት የሚሰጠው ህይወትዎ በበርካታ የህይወቶች ገጽታዎች ላይ ተጽዕኖ ያሳርፋል.
- ግቦች , እሴቶች, እና መንፈሳዊ ህይወት እነዚህ ሶስት የተለያዩ ነገሮች ናቸው, ነገር ግን አሁን ካለህበት በላይ በሆነ ነገር ውስጥ ውስጣዊ, አዎንታዊ ትኩረትን የሚያካትቱ ወሳኝ ምድቦች ናቸው. እነዚህ ለህይወትዎ ትርጉም የሚያመጡ ነገሮች ናቸው እናም ይህ ከእርስዎ ደስታ ጋር በቅርበት የተሳሰረ ነው.
- ገንዘብ -ከአንድ የተወሰነ ጊዜ ባሻገር ተጨማሪ ገንዘብ የበለጠ ደስተኛነት አያመጣም. ይሁን እንጂ በጣም ትንሽ ገንዘብ ለደስታችሁ ውጥረትና ተፈታታኝ ሁኔታዎችን ሊያመጣ ይችላል. ምቾት ለመኖር የሚያስችል በቂ ገንዘብ ማግኘት አስፈላጊ ነው.
- ሥራ : ስራዎን የሚያከናውን ሥራ መሥራት ተስማሚ ነው. አሰቃቂ የማያደርግ ሥራ ማለት የግድ ነው.
- መጫወት : የመዝናኛ ጊዜ, መዝናናት, መረን የተለቀቁ - ለፍላጎትና ለውጥረት ደረጃዎች አስፈላጊ ናቸው. ሁል ጊዜ መጫወት አይጠበቅብዎትም, ነገር ግን በህይወትዎ ለመዝናናት የተወሰነ ጊዜ ያስፈልግዎታል.
- መማር- አዳዲስ ክህሎቶችን መጨመር እና እንደ አንድ ሰው ማደግን ልግስናን ማካተት እና በህይወትዎ ውስጥ የበለጠ ሀብቶችን ሊያቀርብልዎ ይችላል - ለጭንቀትና ለደስታ በጣም ትልቅ ነው.
- ፈጠራ -የፈጠራ ችሎታዎን ለማሳየት ተመሳሳይ ነው. እንዲያውም የፈጠራ ስራዎችን የሚያከናውኑ የስነጥበብ እንቅስቃሴዎች እራሳቸውን እንደ ፈጠራቸው ዓይነት አድርገው ለሚቆጥሩ ሰዎች ጤና እና ደስታ ጥሩ ሆኖ ተገኝቷል.
- እርዳታ : እኛ የሰው ልጆች በተወሰነ ደረጃ ሌሎችን ለመርዳት በጣም እንወዳለን. ከራስዎ የመራቅ ፍልስፍናን የመጠቀም ዘዴዎችን መፈለግ ደስተኛ ያደርሰዎታል.
- ፍቅር -ይህ እምቢተኛ አይደለም, ነገር ግን በህይወትዎ ፍቅር መኖር እራስዎን ደስታን ለመጠበቅ በጣም ጥሩ ነው.
- ጓደኞች -ክብሩ በጣም ትንሽ ቢሆንም እንኳን ደጋፊዎትን ማኖር በሁሉም የህይወቶች አካባቢ ደስተኛ እንድትሆኑ ሊያግዝዎት እና ውጥረትን ለመከላከል በጣም ጥሩ የሆነ ድብደብ ሊያቀርብልዎት ይችላል.
- ልጆች: ልጆች ህይወትን ትርጉም ወደ ህይወታችን ያመጣሉ, እንዲሁም ብዙ ፈገግታዎች እና ሆል ይሳባሉ.
- ዘመዶች : በጣም ከባድ ድራማ ካላቸው ቤተሰቦች ካልመጣችሁ በስተቀር, ከዘመዶች ጋር ቅርበት መያዝዎ ሕይወትዎን አስደሳች, ደጋፊ እና ትርጉም ያለው እንዲሆን ያደርጋል. ነገር ግን ከዝቅተኛ ጭውውቶችዎ ጋር ግንኙነት ለማድረግ ዝቅተኛ ውጥረት የሚያስከትል ዘዴዎችን ማግኘት, ድራማዎችን ለማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነገር ነው.
- ቤት : ከጭንቀት መውጫ ቦታን የሚከላከል ቤት ማግኘት በመጨረሻው ቀን አስፈላጊ ነው.
- ጎረቤት -ቅርብ እና ደጋፊ በሆነ አካባቢ ውስጥ መኖር, ወይም ቢያንስ ቢያንስ ጥላቻን ወይም አደጋን የማያካትት, ደስተኛ ለመሆን እና ድጋፍን በማቅረብ እና ውጥረትን በመቀነስ ሊያደርግ ይችላል.
- ማህበረሰብ : እርስዎ የሚኖሩበትን አካባቢ ወይም የጋራ ጓደኞች ማህበረሰብን, የኑሮ ግቦችን, ወይም የጋራ ነገሮችን መሰረት ያደረገ የጓደኛ ማህበረሰባዊ አካላዊ ማህበረሰብ ነው.
ምንጭ
Frisch MB, Clark MP, Rouse SV, Rudd MD, Paweleck JK, ግሪንሰንት ኤ, ኪፕልልስ DA. የህይወት ምዘና ትንበያ እና የሕክምና ምርቶች ጥራት. ግምገማ , ማርች 2005.