ማህበራዊ ስጋት ለማሸነፍ የሚያነሳሱ እርምጃዎች

ምንም እንኳን ማህበራዊ ጭንቀት (SAD) በጣም ከተለመዱት የአእምሮ ሕመሞች ውስጥ አንዱ ቢሆንም አብዛኛው ሰው እርዳታ ከመፈለግዎ በፊት ህመሙ ያለባቸው አመታት ውስጥ የሚኖሩና ብዙዎቹ የሕክምና ዓይነት ፈጽሞ አይቀበሉትም.

የ A ዲሱ A ድጎችን ለመከላከል E ንዳይችሉ ሊያጋጥሙ የሚችሉ E ንቅፋቶች E ንዳሉ A ደገኛነት መፈተሸን መፍራት, ቀጠሮዎችን ለመደወል መፍራት መፍራት, ከቲያትር ቴራፒስ ጋር ስለ መነጋገር መፍራት, E ርዳታ ወደ የት መሄድ E ንዳለብዎት A ያውቅም.

በማኅበራዊ ጭንቀት እየተሰቃዩህ ቢሆንም ሕክምና ለማግኘት ካልፈለግህ ለመለወጥ ከልብ ታግለህ ይሆናል. ለመሻሻል የሚገጧቸው እንቅፋቶች በጣም አስጨናቂ ሊሆኑ ይችላሉ, እንዲሁም እርስዎ ያስገቧቸው የደህንነትና የማስወገድ ባህሪያት ተመልሶ ለመግባት በጣም ቀላል ሊሆን ይችላል.

ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንድ ትልቅ የሕይወትን ለውጥ ሲመለከቱ ሰዎች የሚያልፏቸው አምስት እርከኖች እንዳሉ ይነግረናል. እነዚህ ደረጃዎች በአጠቃላይ ሱሰኞች, እና እንደ ክብደት መቀነስ ወይም ማጨስን ማቆም የመሳሰሉ የጤና እና የአካል ብቃት ችግርን ጨምሮ, ግን ለማህበራዊ ጭንቀት ጠቃሚ ናቸው.

ለለውጥ ማነሳሳትን ማዳበር

ከዚህ በታች የአምስቱ የለውጥ ደረጃዎች ዝርዝር ነው. ከእነዚህ ደረጃዎች መካከል አንዱ እርስዎ ስለሚገልፁ ይመልከቱ.

1. ቅድመ መዋቅር

   በቅድመ-መርሃ-ግብር ወቅት በማህበራዊ ጭንቀት ችግር ካለዎት ወይም ባህሪዎን የመለወጥ ፍላጎት የለዎትም. መለወጥ አልፈልግም ወይም ለውጥ መቀየር የማይቻል ነው.

1. ቅኔ

   በማሰላያው ሂደት ላይ, በማህበራዊ ጭንቀትዎ ላይ ወደፊት ለመድረስ እያሰቡ ነው (ለምሳሌ, በጥቂት ወራቶች ጊዜ ውስጥ). በዚህ ደረጃ, ማህበራዊ ጭንቀቶችን መቋቋም የሚያስገኙትን ጥቅሞች ያውቃሉ, ነገር ግን ለውጡን ለመለወጥ በሚያስፈልጉት ነገሮች አሁንም ድረስ በጣም ተጨንቀዋል.

2. አዘገጃጀት

   በመዘጋጀት ላይ, በአጭር ጊዜ ውስጥ በማህበራዊ ጭንቀትዎ ላይ ለመሥራት እያቀዱ ነው (ለምሳሌ, በወር ውስጥ). በዚህ ነጥብ ላይ በማህበራዊ ጉዳይ በጭንቀት የመቆየት ጥቅሞች ለእርስዎ ለውጥን ከሚጠይቀውን ዋጋ ይበልጣል. በዚህ ደረጃ, ሊኖሩ የሚችሉ የሕክምና ዓይነቶችን ወይም የራስ-አገዝ ቁሳቁሶችን መግዛት የመሳሰሉ እርምጃዎች ሊወስዱ ይችላሉ.

1. ተግባር

   በድርጊት ደረጃ ላይ, በማህበራዊ ፍላጎቶችዎ ለመለወጥ እርምጃዎችን እየወሰዱ ነው. ሕክምናን በመከታተል, በመድሃኒት በመውሰድ ወይም የራስ-እርዳታ ስልቶችን በመለማመድ ላይ ትገኙ ይሆናል .

2. ጥገና

   ለመለወጥ እርምጃ ከወሰዱ በኋላ ጥገና ይከናወናል. በጥገናው ጊዜ ማህበራዊ ጭንቀቶችዎ እንዳይመለሱ ለመከላከል እርምጃዎችን እየወሰዱ ነው. በተደጋጋሚ ጊዜያት እራስዎን በ " ኮግኒቲቭ-ባህሪ ቴራፒ (" ሲቲቲ ") (ቴዎቲቲቲ ቴራፒ) (Cognitive-Behavioral Therapy (CBT)) የተማራቸውን ወይም በየጊዜው ወደ እራስዎ እራስዎ ይጋለጡ.

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ተነሳሽነት ለመጨመር በተለየ መልኩ የተነደፈ አጭር የስነስርዓት ህክምና ሰዎች ለማህበራዊ ጭንቀት ህክምና እንዲያገኙ ሊረዳ ይችላል. (Motivation enhancement therapy (MET)) በማህበራዊ ጭንቀት ላይ ትምህርትን ለመለዋወጥ መነሳሳት የሚረዱ የቃለ መጠይቅ ዘዴዎችን ያጣምራል.

በ MET ውስጥ የተካተቱ አንዳንድ ልምዶች ከዚህ በታች ተዘርዝረዋል. የማኅበራዊ ጭንቀትዎን ለማሸነፍ በመነሳሳት ችግር ከገጠምዎት, ይህንን በራሱ ለመሞከር እና ለመለወጥ ያለዎትን ፍላጎት እንዴት እንደሚወስዱ ይመልከቱ.

(ለሚከተሉት ጥያቄዎች መልሶችዎን ይጻፉ)

1. ለእርስዎ አይነት የተለመደው ቀን ምንድነው? ማህበራዊ ጭንቀት እርስዎ ስለሚያደርጉት ተፅዕኖ ያሳዩት እንዴት ነው?
2. ለማህበራዊ ጭንቀትዎ ሕክምና ለማግኘት መፈለግ ጥቅሞችና ተቃራኒዎች ምንድን ናቸው?

1. የአጭር እና የረጅም ጊዜ ግቦችዎ ምንድን ናቸው? እነዚህ ማህበራዊ ጭንቀቶች እነዚህን ግቦች እንዴት ይጎዳሉ?
2. እርዳታ ካላገኙ አሁን ከ 20 ዓመታት በኋላ ህይወት ምን መልክ ይኖረዋል ብለው ያስባሉ? እርስዎ ሲያደርጉ ምን ይመስላል?

ለነዚህ ጥያቄዎች መልሶችዎትን ከመረመሩ በኋላ ለለውጥ እቅድ ይፍጠሩ. እቅድዎ እንደ መድሃኒት ወይም እንደ ቴራፒ የመሳሰሉ የሕክምና አማራጮችን ማሰስ, ቀጠሮ ለመያዝ በመደወል እና ለህክምና እንዴት እንደሚከፈል መወሰን የመሳሰሉ መሰናክሎችን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ማቀድ እንደ ዕቅድ ለመጠየቅ እንደ መሰረታዊ እርምጃዎች ቀላል ሊሆን ይችላል.

_{ምንጮች:}

_{Buckner JD, Schmidt NB. ለማህበራዊ ጭንቀት የግንዛቤ ማራዘሚያ (ቴከኖሎጂ) አጠቃቀም መጨመርን ለማነሳሳት የተነሳውን የአነሳሽነት ማሻሻያ ቴራፒን (ዲሲፕሊን). ባህሪ ምርምር እና ቴራፒ . 2009; 47: 710-715.}

_{ብሊለር, ጂ (2008). ማህበራዊ ጭንቀትንና ቁጣነትን ማሸነፍ. ኒው ዮርክ: መሰረታዊ መጽሐፍት.}