ስለ ውጥረት የማታውቀው ነገር ሊያዝንህ ይችላል!
ጭንቀት ዓለም አቀፋዊ ተሞክሮ ነው - የሰው ልጅ የማይቻል አካል ነው - ነገር ግን በጣም የተጣበበ ጭንቀት በጤንነትና ደህንነት ላይ ከባድ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. የጭንቀት ደረጃዎች ከቅርብ ዓመታት ወዲህ እየጨመሩ ሲሆን ለብዙ ሰዎች ውጤታማ የሆነ የጭንቀት ዘዴ መከተል በጣም አስፈላጊ ነው. ብሩህ, ጤናማ የሆኑ ሰዎች, ብዙዎቻችን ስለ ውጥረት እና እንዴት ውጤታማ በሆነ መልኩ ማስተዳደር እንደምንችል እየተማርን ነው.
ይሁን እንጂ ውጥረትንና ውጥረትን መቆጣጠር የሚቻልባቸው አንዳንድ የተሳሳቱ አስተሳሰቦች አሁንም ይቀራሉ; እነዚህም የተሳሳቱ አመለካከቶች ብዙ ሰዎች በሕይወታቸው ውስጥ የሚያጋጥማቸውን ውጥረት ለመቀነስ ያደርጉታል. ቀጥሎ የተዘረዘሩት በጣም የተለመዱ እና በጣም የተጎዱ - የጭንቀት-የተዛባ የተሳሳቱ አመለካከቶች ናቸው.
የጭንቀት አሠራር ውጥረትን ስለሚያወግድ ነው
ስለ ውጥረት ከሚነጋገሩኝ ሰዎች መካከል ብዙዎቹ ቢሉም እንኳ የጭንቀት ማነስ ሕይወትን የሚያስከትል ነገር በሙሉ ከመቁረጥ ጋር ተመሳሳይ እንደሆነ ይሰማቸዋል. አዎን, ይህ የውጥረት ተፅእኖ አስፈላጊ ገጽታ ነው, ግን አይደለም ግን ይህ አጠቃላይ ግብ አይደለም. እውነቱ ህይወቱን በሙሉ ማስወገድ የማይቻል ወይም የማይፈለግ ነው. አንደኛ ነገር, በተገቢው መንገድ ተግባራትን ለማከናወን ቢያንስ አንዳንድ ውጥረቶች ያስፈልጉናል. ለማደግ ግፊታችን እንፈልጋለን. እንደዚሁም, ከመጠን በላይ የበዛ ጊዜ ካላቀረቡ, ለጤንነትዎ እና ለሕይወትዎ ጠቀሜታ የሚያስፈልገውን የውጥረት መጠን ( ስፖንጅ በመባል የሚታወቀው) አለ.
(እዚህ ላይ ሊጠቅመዎ ስለሚችለው አይነት ተጨማሪ ያንብቡ.) በመጨረሻም ሁሉንም ጭንቀቶች ማስወገድ አይቻልም እናም ከሞከሩ ተጨማሪ ጭንቀት ሊፈጥሩ ይችላሉ!
ይህ የተሳሳተ የማመላከቻ ውጤት ጎጂ ነው: ሁሉንም ውጥረቶች መቁረጥ ግባቸው እንደሆነ ካመኑ ከሌላ ውጥረትን መቆጣጠር ከሚያስከትሏቸው ጥቅሞች ያመለጡ ይሆናሉ.
በተጨማሪም ሊደረስበት የማይቻል ግብ ላይ ለመድረስ ከፍ ያለ የጭንቀት ደረጃ ሊፈጥሩ ይችላሉ.
የተሻሉ አቀራረቦች ውጥረትን የህይወት አካል መሆኑን መቀበል እና ከህይወትዎ ውስጥ ማስወገድ የማይችሉትን ጭንቀቶች ለማስተዳደር ስትራቴጂዎችን ማዘጋጀት ጥሩ ነው.
ትክክለኛውን አመለካከት ማዳበር አስፈላጊ አይደለም
ብዙ ሰዎች በውጥረት የተረጋጋና የተረጋጋ ሰው መካከል ብቸኛ ልዩነት መሆኑን ያምናሉ. ይህንን ሃሳብ የሚደግፉ በርካታ መጽሃፎች እና ባለሙያዎች አሉ. የተሳሳተ ነገር አታድርጉ-የአመለካከት ለውጥ በጭንቀት ደረጃዎች ውስጥ ትልቅ ልዩነት ሊፈጥር ይችላል. (የዚህን የስነ-ልቦለር ውጥረት የእርዳታ እቃዎች ዝርዝር ማየት እና ምን ማለት እንደሆንኩ ማየት ይችላሉ.) ነገር ግን, በጣም ብዙ ጭንቀት ያስከትላል, ምንም እንኳ "አስፈሪ" ከማለት ይልቅ "ፈታኝ" በአለም ውስጥ ምርጥ አመለካከት ቢኖረዎት እና ሁኔታውን እንደ አዎንታዊ ሁኔታ ቢለማመዱትም እንኳን, ሁኔታዎ ምላሽ ካስፈለገው እና ስሜታዊ እኩልነት ለመጠበቅ ጥረት ቢጠይቅ (ሊገጥምዎት እንደሚችል ካወቁ ተፈታታኝ ሁኔታ), ውጥረት አሁንም ድረስ ደካማ ነው, ምንም እንኳን የግድ በተመሳሳይ ደረጃ ላይሆን ይችላል.
ይህ የተሳሳተ አመለካከት የሚቀንስበት ምክንያት: ሰዎች በተሻለ ሁኔታ ላይ ቢሆኑ ምንም ዓይነት ችግር ቢገጥማቸው ምንም ችግር አይፈጥራቸውም ብለው በስህተት ሊሞክሩ ይችላሉ, ስለዚህ አዎንታዊ ሆኖ ለመቆየት ጠንክረው እየሰሩ አይደለም. ይህ እምነት ወደ አሉታዊ ግምገማን ሊያመራ ይችላል. እራሳቸው እራሳቸውን እንደ "ውጥረት" ካላደረጉ (እስከሚደረሱበት ጊዜ ድረስ የደረሱበት ጭንቀት የሚያስከትለውን ተፅእኖ ለመለየት እና ለማስተዳደር ሳይችሉ ይቀራሉ).
የተሻለ አሰራር: አዎንታዊ አመለካከትን በመጠበቅ እና ጠንካራ በሆነ ጥንካሬ ላይ ስለ ሕይወትዎ በማሰብ ላይ ይሠራል. ይሁን እንጂ ምንም እንኳን "ውጥረት" ባይሰማዎትም እንኳ ብዙውን ጊዜ ለጉዳዩ የሚያጋጥም ጭንቀት ብዙውን ጊዜ ሕይወታችሁ ውስጥ የሚያጋጥሙ ችግሮች ሲያጋጥሟችሁ አካላዊ ጤንነትን ሊያስከትልባችሁ ይችላል.
ትክክለኛ ስልቶችን እና ጭንቀቶችዎ ይማራሉ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ስፖርት) , አዋቂ (meditation ) እና አዎንታዊ አስተሳሰብ ( stress) የመሳሰሉ ውጥረቶች ለምሳሌ የጭንቀት አጠቃቀም (ቴክኖሎጂ), ውጥረትን የመቀነስ እና ውጥረትን የመቋቋም ችሎታን ይፈጥራሉ. ይሁን እንጂ በሕይወት ውስጥ የሚያጋጥሙህን ውጥረቶች ሙሉ በሙሉ ሊያስወግድ አይችልም.
ይህ የተሳሳተ አመለካከት የሚያጠቃው ለምንድን ነው? ሁሉም ሰው ውጥረትን ለማስወገድ የሚደረገውን ውጥረት ለማስወገድ ወይም በሁሉም ሁኔታ በደንብ እንዲሠራ ከተፈለገ, ዘዴው ለእነሱ የማይሠራ እና ተስፋ ቆርጦ ውሳኔ ላይኖረው ይችላል. አሁንም ውጥረት ያደረባቸው, ተስፋ ቆርጠው, እና እንዲያውም የበለጠ ጭንቀት ስለሚሰማቸው ለእነሱ "የተሳሳተ ነገር" አላቸው ብለው ሊያስቡ ይችላሉ.
የተሻሉ አቀራረቦች: ሁሉም ጭንቀቶች ምርጥ ቴክኒኮችም እንኳ ሳይቀር መወገድ እንደማይችሉ - እና ይህ ጥሩ ነው. (ቀደም ሲል ስለምንነጋገርበት ነገር እና ጤናማ እና ደስተኛ ለመሆን በህይወትዎ ውስጥ አንዳንድ ጭንቀቶችን እንዴት እንደሚያስፈልግዎ ያስታውሱ?) የጭንቀት ሃይል ሚዛኔን መጠበቅን ስለመቆጣጠር - ከእሱ ጋር እየመጣ ያለውን ነገር እንዴት መያዝ እና እርስዎ የሚሰሩበት ቦታ ላይ መድረስን ያስታውሱ. ከእሱ ጋር መገናኘት እና በሰላም መኖር ያስፈልገዋል. ውጥረት በጊዜያዊነት ሚዛን ሊሰጥዎት ይችላል, ነገር ግን ውጥረት እና ሚዛናዊነት ወደሚያገኝበት ቦታ ለመመለስ የሚያግዝ ውጥረት የእረፍት ዘዴዎች እዚያ አሉ. ማስታወስ ያለብዎት ቁልፍ ነገር, ከውጥረት ጫጫታ በኋላ, በተለይም እንደ ግንኙነቱ ማብቂያ, ስራ እንደጠፋ, ከባድ ህመም, ወይም በሞት ጊዜ ውስጥ ከሞቱ በኋላ ሚዛን ከተደረገ በኋላ ሚዛን ለመመለስ ትንሽ ስራ ይጠይቃል. ቤተሰብ. አንዳንድ የሚያስጨንቁ ሁኔታዎች የማይቻሉ ናቸው, እና የጭንቀት አመራር ቴክኒኮችን ይህን መከላከል አይችልም, ነገር ግን በተሻለ ሁኔታ ለመቋቋም ሊረዱን ይችላሉ. የመጨረሻው የማጠቃለያ ማስታወሻ የጭንቀት መቆጣጠር ዘዴዎች አስደናቂ በሆነ ሁኔታ ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን እነርሱን ለመርዳት ልምምድ መደረግ አለባቸው - ለምሳሌ, በማሰላሰል ውስጥ ሆነህ ለቀጣይ ህይወትህ ያለህን ሽልማት አዘውትሮ ማሰላሰል መለማመድ. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ , በእይታ , በአተነፋፈስ ሙከራ እና በሌሎች ውጤታማ የሆኑ ቴክኒኮችን በመጠቀም ረገድም ተመሳሳይ ነው. ውጥረትን ለመቋቋም ችሎታ ሊኖራቸው ይችላል, ነገር ግን ውጥረትን የሚያስከትሉ አሉታዊ ውጤቶች ሙሉ በሙሉ ያግዱታል ማለት አይደለም. (አሁንም ቢሆን, እነዚህ የውጥረት አደረጃጀት ስልቶች ብዙ ጥቅማጥቅሞችን ያመጣልዎታል.) እነዚህ ትክክለኛ ዘዴዎች ሊረዱዎት ይችላሉ, ነገር ግን ሁሉንም ጭንቀትን አያቆሙም, እናም አዘውትረው መታለብ አለባቸው.