ሁላችንም በጤንነታችን ላይ ችግር ሊፈጥር እንደሚችል ሁላችንም እንገነዘባለን, ነገር ግን ውጥረት እና የጤና ምርምር እንዴት ውጥረት እና ጤና እንዴት እንደሚገናኙ, እና ውጥረትን በተሻለ ለመያዝ እና የተሻለ ጤና ለመፍጠር የትኞቹን ልዩ ምርጫዎች ልንወስዳቸው እንችላለን.
ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ስለ ውጥረት ብዙ አስደሳች እና መረጃ ሰጭ ምርምር ጥናቶች ተካሂደዋል, እናም በዚህ ጣቢያ ላይ ባለው ርዕስ ላይ ብዙ ጽሁፎች በህይወትዎ ውስጥ የተማሩትን በተግባር ላይ ለማዋል እንዲችሉ ተጨማሪ ሃብቶችን ያገናኛል.
ምንም እንኳን አንድ ጥናት ምንም አይነት ውስብስብ በውጥረት እና ጤና መካከል ያለውን አገናኝ ምንም ዓይነት መግለጫ ባይሰጥም, የሚከተሉት የጥናት ዝርዝሮች አሁን ሊጠቀሙበት የሚችሉትን ጠቃሚ መረጃ ያቀርባል. ይህ ውጥረት እና የጤና ምርምር ዛሬ ጤናማ ለሆነ ነገ እንዲለግሱ የሚያደርጉትን ለውጦች ይሁኑ.
የአጭር ጊዜ ዮጋ እውነተኛ ጥቅሞችን ሊያመጣ ይችላል
ዮጋ ጤናን የሚያበረታታ ልምምድ በማግኘት መልካም ስም አለው, እና መልካም ዝናን ያጠናል. ምንም እንኳን የጤና ጠቃሚ ጥቅሞች ቢኖሩም ይህ ጥናት የአጭር-ጊዜ ዮጋ ፕሮግራም እንኳን ለጠቅላላው ደህንነት እና ምርታማነት እውነተኛ ጥቅሞችን ሊያመጣ እንደሚችል ያሳያል.
ውጥረት በዝርዝሩ ውስጥ ከፍተኛ የልጅነት የጤና ችግር ነው
ሚቺጋን ዩኒቨርሲቲ የሰሜን አትሌቶች የህፃናት ሆስፒታል የህዝብ የልጆች የህዝብ አስተያየት / የህዝብ አስተያየት / የህዝብ አስተያየት / የህዝብ አስተያየት / የህዝብ አስተያየት / ህዝብ በ 23/23 / ስለ ውጥረት እና የህፃናት ጤንነት ተጨማሪ ይወቁ, እና ልጆችዎን ያነሰ ጫና እንዳያደርጉ, እና ጤናማ እና ደስተኛ እንዲሆኑ እንዴት ማድረግ ይችላሉ.
ሥር የሰደደ በሽታን 80% ይቀንሳል? ምን ማድረግ አለብዎት!
ውጥረት ለ 80 በመቶ የሚሆኑ ሥር የሰደደ በሽታዎች ከሚያስከትሉት ምክንያቶች ጋር ምን ግንኙነት አለው? እና እንዴት ጤናማ መሆን እንችላለን? ለከባድ ሥር የሰደደ በሽታዎች መንስኤ የሚሆኑ ብዙዎቹ ተፅዕኖዎች ውጥረትን ሊቀንሱ በሚችሉ ዘዴዎች ተሽለዋል.
በሌላ አነጋገር የተወሰኑ የጭንቀት አመራር ዘዴዎች ዝቅተኛ ውጥረት እንዲያድርብዎት እና በከፍተኛ ደረጃ ለከባድ በሽታዎች የመጋለጥዎን አደጋ ዝቅ ሊያደርጉ ይችላሉ. ስለ ውጥረት እና ለከባድ በሽታዎች ስጋት ተጨማሪ ያንብቡ, እና አደጋዎን ለመቀነስ ሀብቶችን ያግኙ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን ለመቋቋም ችሎታ ያዳግታል
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሰውነታችን ጥሩ እንደሆነ እናውቃለን, ግን ለጭንቀትዎቻችን ጥሩ ነው ! ተመራማሪዎች የተለያዩ ዓይነት አትሌቶችን ያጠኑና አካላዊ እንቅስቃሴው ውጥረትን ለመከላከል እንደ ሞቃቃነት ሊሠራ እና ውጥረትን ተቋቁሞ መቋቋም እንዲችሉ ይረዳል.
አደጋው Vs. ተፈታታኝ ሁኔታ: ነገሮችን ማየት የሚቻለው እንዴት ነው?
በስራ ላይ የተሰማሩ ሰዎች በሥራ ላይ ውጥረት ሲያጋጥማቸው ምን ያህል ውጥረት እንደሚሰማቸው የሚያረጋግጡበት ዋናው ቁልፍ በአመለካከትና በአስተያየቶች ላይ እንዴት እንደሚሠራ ተመራማሪዎች ደርሰውበታል. በተሳካ ሁኔታ ከተሰማን, ዛቻ ቢሰማን የተሻለ ነው. እንደ ስጋትና ስጋት የመሳሰሉ ነገሮችን ስለእይታ የበለጠ ይረዱ, እና ህይወታችሁን የበለጠ ለመቆጣጠር የሚረዱ መንገዶችን ያግኙ.
ውጥረት የሞት አደጋን ከፍ ሊያደርግ ይችላል
በለንደን የኪንግ ኮሌጅ ተመራማሪዎች ራስን ሪፖርት ያደረጉ ጭንቀቶች በሚቀጥሉት 20 ዓመታት ውስጥ የሚከሰቱትን ሕመሞች በሙሉ ከመጨመር ጋር የተቆራኘ መሆኑን የሚያሳዩ መረጃዎችን ይመረምራል. ይህም ውጥረት በስታቲስቲክ ከሆነ ከተለያዩ መንስዔዎች ውስጥ ከፍ ያለ የሞት አደጋ ጋር የተዛመደ ነው.
የጥናቱ አዘጋጆች ይህ ከሚከተሉት ሦስት ምክንያቶች ውስጥ አንዱ ሊሆን ይችላል ብለው ያምናሉ.
በመጀመሪያ, የልብና የደም ቧንቧ በሽታ እና ካንሰር የጭንቀት መንስኤ ውጥረት ወይም ጭንቀት ይህን ግንኙነት ይፈጥራል. በሁለተኛ ደረጃ, ውጥረት በሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ወይም ራስን በመቆጣጠሪያ ተግባር ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር የሚችል ቀጥተኛ, የስነ-ልቦና ምላሸ መንገድ ሊኖር ይችላል.
በመጨረሻም በሁለቱም የተጋለጡ የጂኖች ወይም የመጀመሪያ ችግሮችን ለየብቻ ከሌሎች ጭብጦችና ከሞትን የሚገድሉ የተለመዱ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ. በሁለቱም መንገድ, ውጥረትን መቆጣጠር ጤናማ ሆኖ ለመኖር ወሳኝ ገጽታ ነው.
ሳቅ በጭንቀት ሊረዳ ይችላል - ከመምጣቱ በፊት
ሳቅ በጣም አዝናኝ, ቀላል እና ነፃ ስለሆነ ታላቅ ጭንቀት ነው.
ያ ከመደረጉ በፊትም እንኳ ውጤታማ ነው! ትክክል ነው, አዳዲስ የምርምር ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሳቅ የሚሉበት ጊዜም እንኳን የጭንቀት ሆርሞኖችን በአዎንታዊ መልኩ ሊያዛባ ይችላል. ስለ ውጥረት እና ሳቅ ተጨማሪ ይወቁ, እና ይህ በጤናዎ ላይ እንዴት ሊነካ እንደሚችል ይመልከቱ.
የኑሮ ጭንቀት ልብህን ሊጎዳ ይችላል
ተመራማሪዎች በአንድ ጥናት ላይ የቁጥጥር ማነስ, የሥራ ችሎታ ግንዛቤ, ያልተጠበቁ ለውጦች, የሥራ እጥረት እና ውጥረት የደም ማነስ ችግር ሊያስከትሉ እንደሚችሉ ተገንዝበዋል. በልባችሁ ላይ ተጽዕኖ በማሳደር የሥራውን ውጥረት እንዴት መጠበቅ ትችላላችሁ? ስለ ውጥረት እና ስለ ልብ የልብ ጤንነት ተጨማሪ ያንብቡ.
ክብደትን መቀነስ የኣንበሮችን ተግባር ሊያሻሽል ይችላል
ውጥረት እና ክብደት መጨመር በበርካታ መንገዶች ተገናኝተዋል - እና አሁን ጭንቀትን ሊያስከትል የሚችል ሌላ ጭብጨባ ይህ ነው: ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆነ የአንጎልዎን ተግባር ሊያውክ ይችላል. ክብደትን, የአንጎል ሥራን እና ውጥረትን በተመለከተ ስለሚኖረው ግንኙነት ተጨማሪ ይወቁ, ለዝቅተኛ ውጥረት, ለስላሳ እና ለጤናማ ህይወት ሀብቶችን ያግኙ.
ውጥረት ወደ ድካም እና ህመም ሊመራ ይችላል
ሰዎች ሁልጊዜ «የታመሙ እና የድካም» እንደሆኑ ይናገራሉ, ነገር ግን ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሁለቱ ሁለቱም ሊሄዱ ይችላሉ, ሁለቱም ሀገሮች ከውጥረት ጋር የተገናኙ ናቸው! ለዚያም ነው ጤናማ ለመሆን አንድ አካል መሰረታዊ የጭንቀት አስተዳደር ነው. ስለ ውጥረት እና ድካም ተጨማሪ ያንብቡ, እና ሁለቱንም እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ ያንብቡ.
እርስዎ ተቆጣጥረው እንደሆነ ካሰቡ የተሻለ መስራት ይችላሉ
እርስዎ የሚያጋጥሟቸው ብቻ አይደሉም, ወይም እርስዎ የሚያጋጥሟቸውን ነገሮች እንዴት እንደሚይዙ እንኳን - በህይወትዎ ውስጥ ያለዎትን የመቆጣጠሪያ ደረጃም ጭንቀት እንዴት እንደሚገጥምዎ ልዩነት ያመጣል. የመቆጣጠሪያ አካባቢያችሁን ያንብቡ እና ስለ ሕይወትዎ የሚሰማዎት ስሜቶች በውጥረትዎ መጠን እና በጤንነትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ስለሚችሉባቸው ነገሮች የበለጠ ይረዱ. (ለመውጣቱ በጣም ጥሩ የሆነ አስተያየት አለ!)
አሉታዊ አመለካከቶችህ ይጎዱሃል
ሐሳብዎ እርስዎ ሊያውቁት በማይችሉበት መንገድ ላይ ጤንነትዎን ሊነካ ይችላል. በዚህ ምክንያት, የእርስዎ የተለመዱ የአዕምሯዊ ቅጦች የተለመዱ ናቸው. (ግን አይጨነቁ - እነሱን መለወጥ ይችላሉ!) ስለ ብሩህ አመለካከት, የአተያይነት እና ግልጽ መግለጫዎች ተጨማሪ ይወቁ .
አንድ ምግባረ ብልሹነት ወደ ተጨማሪ ነገር ሊመራ ይችላል
ለራስዎ እንክብካቤ የማድረግ ውጣ ውረድ ለጥቂት ቀናት ውጥረት ውስጥ መጨመር ቢችልም በሌሎች የግል እንክብካቤ መስኮች ላይም መጥፎ ልማዶችን ሊጨምር ይችላል. አንድ ጥናት እንዳረጋገጠው እንቅልፍ የቆሸሸባቸው ለጥቂት ቀናት ለጥቂት ቀናት ገዝተው ዝቅተኛ ምግብ በመብላትና ዝቅተኛ እንቅስቃሴ በማድረግ ጭንቀትንና ውጥረትን የሚያባብሱ ናቸው. የበለጠ ይረዱ, እና ጤናማ በሆነ መንገድ እና ጭንቀት የመኖርያ መንገዶች ያግኙ.