ከፍተኛ የተሟላ ጭንቀት የሚታወቀው የታወቀ የአእምሮ ጤና ምርመራ አይደለም. ይልቁንም በተደጋጋሚ በስደት ላይ የሚኖሩ ሰዎችን እንጂ በተደጋጋሚ ህይወታቸው ውስጥ በተገቢው ሁኔታ ተግባራቸውን እንዳከናወኑ የሚያመለክት ቃል ነው.
ከፍተኛ የመፍጠር ጭንቀት ካለብህ ጭንቀትህ በፍርሀት ውስጥ ከመርጠጥ ይልቅ ወደ ፊት እየገፋህ መሆኑን ትገነዘብ ይሆናል.
በቤት ውስጥ እና በህይወት ውስጥ የላቀ ውጤት ያለው የአካላዊ ተምሳሌት (ስፓን) ስብስብ ( ስኬታማ), የተሳካና የተረጋጋ ይመስላል.
ብሔራዊ የአእምሮ ጤንነት ተቋም (NIMH) እንደሚለው ከሆነ ወደ 40 ሚሊዮን ገደማ የሚሆኑ የጎልማሶች ጭንቀት ይይዛቸዋል. ከጠቅላላው ህዝብ ውስጥ 18 በመቶ ያህል የሚሆኑት, አንዳንዶቹ በዚህ "ከፍተኛ ተግባራት" ውስጥ ይመደባሉ.
ምን እንደሚመስል
ከፍተኛ የስሜት ጭንቀት ያለው ሰው የስኬት ስዕል ሊሆን ይችላል. ምንም እንኳን በምንም መልኩ አለባበስ ከሌለዎት, ከፀጉርዎ ጋር በጥሩ ሁኔታ መወጠር ይችላሉ. የስራ ባልደረቦችዎ እርስዎ በሥራዎ እንደተነዱ ሊያውቁዎት ይችላሉ-ቀነ-ገደብ አይሰጡም ወይም በተሰጠው ስራ ውስጥ ወድቀው አልቆዩም. ይህን ብቻ ሳይሆን, ሌሎች ሲጠየቁ ሌሎችን ለመርዳት ትፈልጋላችሁ. ከዚህም በላይ የሶሻል ሴክሬታቴ ሥራ የሚበዛበትና የተሟላ ነው.
ሌላኛ የማያውቁት, እና ፈጽሞ የማትካፈልቸው, ፍጹም በሚመስሉ ውጫዊ ገጽታዎች ስር እያዩ, የማያቋርጥ ጭንቀትዎን እየተዋጉ ነው. ምናልባት የሚያስፈራ ኃይል, የስኬት ውድቀት, እና ለስኬታማነት ሌሎች እንዲያሳድጉህ መፍራት ይሆናል. አንድ ላይ ለመደራጀት አንድ የበዓል ቀን ሥራ ቢያስፈልግዎ ብዙ ጊዜ ለመታመም መጥራትዎ አይቀርም.
አንድ ሰው የሆነ ነገር ትክክል እንዳልሆነ ማንም ሊያምን አይችልም ምክንያቱም እራስዎን እንደ መልካም አድርጎ ይቆጥራሉና.
ከፍተኛ የሥራ አፈጻጸም ካላቸው ሰዎች ባህሪያት ጋር ይስማማሉ? ምን እንደሚገጥማችሁ ወይም ሌሎች በዚህ ጉዳይ ላይ ሌሎች እርስዎን ምን ሊያዩዋቸው እንደሚችሉ በስፋት እንመልከታቸው.
አዎንታዊ ባህሪያት
ከፍተኛ የሥራ ተጨባጭ ስጋቶችን መልካም ገጽታዎች እርስዎ በአጠቃላይ እርስዎ እና ሌሎች የሚያከብሩት ውጤት እና ስኬት ነው. በውጤታማነት እርስዎ በሥራ ላይ እና በህይወት ውስጥ በጣም ስኬታማ መስለው ይታዩ-ይህ እውነታ እርስዎ እራስዎ እርስዎ ባገኙት ነገር ላይ እራስዎን ካመዛዘኑ እውነታ ሊሆኑ ይችላሉ.
ከታች በተዘረዘሩት ከፍተኛ ጭንቀቶች ሊያጋጥሟቸው የሚችሉ አንዳንድ "አዎንታዊ" ባህርያት ናቸው.
- የወጪ (ደስተኛ መሆን, ቀልድ ይምጣ, ፈገግታ, ሳቅ)
- ቀጠሮ ሰዓት (ወደ ቀጠሮ ቦታዎች ቀድመው ይድረሱ)
- ተነሳሽነት (ለሁሉም ዕድል አስቀድሞ ማቀድ)
- የተደራጁ (ዝርዝሮችን አዘጋጅ, የቀን መቁጠሪያዎችን አስቀምጥ)
- ከፍተኛ ውጤት
- ዝርዝር-ተኮር
- ሥርዓታማ እና የተስተካከለ
- ገባሪ
- ጠቃሚ
- በውጭ መገለጥ ይምጣ
- በጣም ያሳፍረኛል (100 በመቶ ስራዎችን ወደ ተግባሮች መጣል)
- በህይወት ውስጥ ታማኝ
አሉታዊ ባህሪያት
ከፍተኛ የስሜት ጭንቀት በሚኖርበት ጊዜ ከትክክለኛው መጋረጃ በታች ትግል ማድረግ ይሻላል. ስኬት ያለክፍያ አይመጣም, እና አንዳንድ ጊዜ የሚሰማዎት ጭንቀት መውጣት ያገግማል.
ከእነዚህ ባህሪያት ውስጥ አንዳንዶቹ በሌሎች ዘንድ እንደ "ቆንጆ" ወይም ግላዊ ስብዕናዎ አካል ሊሆኑ ይችላሉ ነገር ግን በተጨባጭ ጭንቀት ሊመሩ ይችላሉ. ከእነዚህ ባህሪያት መካከል አንዳንዶቹ ውስጣዊ ናቸው, ሌሎች ደግሞ በአልተዋለላቸውም - ነገር ግን "ከላይ" ናቸው. ሰዎች እነዚህን ድርጊቶች በጭንቀት ምክንያት መሆኑን ስላላወቁ, እነዚህ እንደ ስብዕና አንድ አካል ናቸው. "ከፍተኛ ተግባራት" ቢኖርም, የሚከተሉትን ድክመቶች ሊገጥሙዎት ይችላሉ:
- ሰዎች የሚያስደስታቸው (ሰዎች መኪና የመንዳት ፍርሀት)
- የሚያስፈራ ወሬ
- የሚያስፈራ ባህሪዎች (በፀጉርዎ መጫወት, ብልቱ መቆንጠጫዎች, ከንፈርዎን ይነካሉ)
- ተደጋጋሚ ነገሮችን ማድረግ (ደረጃዎችን መቁጠር, ወደኋላ እና ወደኋላ እየተወዛወዘ)
- በሀሳብ መዋጥ
- የጠፋ ጊዜ (ወደ ሰዓት ቀጠሮዎች ላይ መድረስ)
- ስለማረጋገጫ አስፈላጊነት (ብዙ አቅጣጫዎች በመጠየቅ, በተደጋጋሚ በተደጋጋሚ መረጋገጥ)
- ዛሬ ነገ ማለትን እና ረዥም የቅልጥም ስራን ተከትሎ
- የአይን ዓይንን በማስወገድ
- የመቃጠልን እና አሉታዊውን ላይ የማውገዴ ዝንባሌ ( ኣንድ ነገር, ኣስተሳሰባዎች , ያለፉት ስሕተቶች ላይ የሚያተኩሩ)
- ከልክ በላይ እና ከመጠን በላይ የመጫን ፕሮግራም (መጥፎ ጓደኛ ስለመሆን ፍርሀት ወይም ሰዎች እንዲወርዱ መፍራት)
- Insomnia (እንቅልፍ እንቅልፍ እንቅልፍ ማጣት, ከእንቅልፍ ለመንቀሣቀስ እና ዳግመኛ መተኛት አለመቻል)
- እሽቅድምድም አእምሮ
- ሌሎች ደግሞ ለማንበብ አስቸጋሪ እንደሚሆንባቸው ያስባሉ (ቅዝቃዜ, ብስጭት, ቅዝቃዜ)
- የተገደበ ህይወት (ግብዣዎችን ወደ ታች ይቀንስ)
- በአሁኑ ጊዜ ለመደሰት አለመቻል (መጥፎውን እየጠበቀ ነው)
- ለወደፊቱ አስደንጋጭ
- ራስዎን ከሌሎች ጋር ማነጻጸር (የወደፊት ተስፋዎች አጭር)
- የአዕምሮ እና የአካል ድካም
- በጣም ሥራ በበዛበት / በጊዜ መርሃግብር (አይሆንም የሚለውን ፍርሃት)
- ግንኙነቶች ላይ ባለ ችግር ላይ ታማኝ
- የአልኮል ወይም የአደንዛዥ ዕጾች መጠቀም እንደ መቋቋሚያ ዘዴ ሊሆን ይችላል
ስኬት, ግን ትግሉ
በጭንቀት ውስጥ የሚሠለጥን ሰው በከፍተኛ ሁኔታ ሥራ ላይ የሚያውል ሰው መበከል ይመስላል. ይሁን እንጂ ይህ አስተሳሰብ አጭር ነው; ምክንያቱም ወደዚያ ለመግባት የሚደረገውን ትግል ግምት ውስጥ አለማስገባት ነው.
በአጠቃላይ የጭንቀት ችግር (ግራድ) መታወክ ደርሶብዎት ከሆነ ወይም ስለ ብዙ የተለያዩ ነገሮች መጨነቅ ሲጀምሩ ለተሻለ ጭንቀት ሊጋለጥዎት ይችላል. ውስብስብ ቤት ወይም የቀነሰ የግዜ ገደብ የሚለው ሐሳብ ጭንቀትዎን ከፍ ያደርገዋል - ስለዚህ ይህ እርስዎ ጽዳትዎን ወይም ጠንክረው እንዲሰሩ ያስችልዎታል.
ብዙ ሰዎችን ከጠየቁ በየዕለቱ የሚሰማዎትን ጭንቀት የሚያውቁ ፍንጮች ሊኖሯቸው ይችላል. ሆኖም ግን, በአንዳንድ ጠቃሚ መንገዶች, ህይወትዎ በችግርዎ የተገደበው መሆኑን ታውቃላችሁ. ምናልባትም ያንተን መሰረታዊ ተግባራት ታከናውናለህ, ነገር ግን ከመለያ አከባቢህ ውጭ ላለማለፍ ያሉ ህይወትን በሌሎች መንገዶች ይገድቡ ይሆናል. በድርጊትዎ ውስጥ የሚንፀባረቁትን ነገሮች በመሞከር, ምን ያህል እንደሚደሰቱ ወይም የአንተን እውቀቶችን ለማስፋት ምን ሊረዳዎ እንደሚችል ሳይሆን, የአንተን የጨዋታ አስተሳሰቦች ለማረጋጋት ስትመርጥ, የእርምጃዎችህ ጭንቀትህ የሚወሰን ይሆናል.
እንዲሁም እውነተኛ ስሜታዎን ለማንም ለማሳየት ስለማይችሉ ሀሰተኛ ሰዎችን ለዓለም በማሳየት ረገድ ጥሩ ችሎታ አላቸው. ይልቁንም, ሁሉንም በውስጡ የታሸጉትን እና ስሜቶቹን በኋላ ላይ ለመቋቋም እቅድዎን ያስቀምጡ, ነገር ግን በኋላ ላይ በጭራሽ አይመጣም.
እርዳታ መጠየቅ
ከፍተኛ የሥራ አፈጻጸም ካጋጠመዎት እርዳታ ለማግኘት ያልችሎት ብዙ ምክንያቶች አሉ:
- ምናልባትም በሁለት በኩል እንደተሳለ ሰይፍ አድርገህ ትቆጥራለህ, እናም ከስሜትህ አንጻር የሚያስጨንቁትን አዎንታዊ ተፅዕኖ ላለማጣት.
- ምናልባት በፍርሀት ተግተው እንዲሠሩ የማታደርጉ ከሆነ ሥራችሁ ይሠቃያል ብለው ያስቡ ይሆናል.
- በእርግጠኝነት በስልጣን የተደገፈ የሚመስል መስሎ ስለታዩ እርዳታ ለመጠየቅ እንደማታመሙ ሊሰማዎት ይችላል.
- ሁላችሁም እናንተ የምትፈልጉበትን መንገድ ትታገላላችሁ, ወይም ደግሞ የህይወት ውጥረትን መቋቋም በሚያስፈልጋችሁበት ጊዜ ላይ ብላችሁ ታስቡ ይሆናል.
- ብዙውን ጊዜ, ስለ እርስዎ ውስጣዊ ትግሎች ማንም አልነገርዎትም, ይህም እርዳታ ለመጠየቅ እንደማትችሉ የሚሰማዎትን ስሜት ያጠናክራል. ማንም ሰው ህመምዎን ካያያችሁ ለጭንቀት ወደ ዶክተር እንድትሄዱ ይደግፏችኋል?
ችግሩ በከፊል አብዛኛዎቻችን የጭንቀት ምርመራ ማድረግ ማለት ምን ማለት ነው. ምናልባት ከቤት መውጣት, ማይችል ወይም ትግል ለማይፈልጉ ሰዎች ማሰብ እንችላለን.
ምንም ያህል ውስጣዊ ብጥብጥ ቢኖረንም, እርዳታ ለመፈለግ ምክንያታዊ ምክንያት እንደሆነ አናውቅም. በጣም የተናደደ ሕይወት ነው. ምንም እንኳን ምንም ስህተት የለም - እራስዎ ሥራ, ጀርሚፋ, ዝርዝር ሠሪ, እና ወዘተ.
ይህ ሁሉ ማለት ምን ማለት ነው? በከፍተኛ ጭንቀት ምክንያት ከፍተኛ ጭንቀት ብለን መጥራት አለብን. ሕይወትዎን በአጠቃላይ በደንብ እያከናወኑ ነው, እርግጠኛ ነዎት. ነገር ግን ጭንቀቱ ተመሳሳይ ነው, ይደበቃል.
ስግትን መቀነስ (እርስዎ ብቻዎን አይደሉም)
"ከፍተኛ ተግባራትን" (ስኬታማ) ጭንቀቶች እንደሆኑ እራሳቸውን በማጋለጥ ሰዎች እርዳታ በመፈለግ እርዳታ መጠየቅ ቀላል ሊሆን ይችላል. ከእርስዎ በተለየ እራስዎን ካገለሉ እና እራስዎ ከተሰማዎት, ጥሩ የመተማመን ስሜት ሊሰማዎት ይችላል. በተጨማሪም, በሁኔታም ሆነ በአሉታዊ ውስጣዊ ስሜቶች ላይ ጭንቀትን ማሰብ ቅጠልን ለመግታት ይረዳል. በሕይወታችን ውስጥ ነገሮችን ለማከናወን የተወሰነ ጭንቀት ያስፈልገናል.
ጭንቀትን እንደ ድካሙ ከመቁጠር ይልቅ, ይህ "እንቅስቃሴ" ያደረጋቸው ነገር ቢኖር የተጨነቁ ሰዎች አሁንም የተሟላ እና ትርጉም ያለው ሕይወት ሊመሩ ይችላሉ.
ከፍተኛ ጭንቀት ያለበት ታዋቂ ሰዎች
አንዳንድ ጊዜ የሚያጋጥሙትን ተመሳሳይ ህመሞች የሚቋቋሙ ታዋቂ ሰዎችን ለመለየት ጠቃሚ ነው. ከፍተኛ የስሜት ጭንቀት በሚያጋጥመን ጊዜ እንደ ባርራ ስቴሲና እና ዶኒ ኦስሞንድ እንዲሁም እንደ ዘክክ ግሪን እና ሪኪ ዊልያምስ ያሉ አትሌቶች. የአትላንቲክ አዘጋጅ የሆኑት ስኮት ስቶል, ስለ ጭንቀት በራሱ ልምምድ እና እንዴት አሁንም ቢሆን ለመገኘት እና ለመሳተፍ እንደቻሉ ጽፈዋል. እነዚህ ግለሰቦች በችግራቸው ውስጥ ስኬታማ ለመሆን መንገዳቸውን አገኙ.
ከፍተኛ ኃላፊነት የሚኖረው ማን ነው?
በሚያሳዝን ሁኔታ በዚህ ርዕሰ ጉዳይ ላይ እምብዛም ምርምር የለም. የነዳጅ አፈፃፀም ( በያርክስ-ዶዲሰን ሕግ መሠረት) ከፍተኛ የሆነ የጭንቀት ደረጃ መኖሩን እናውቃለን, እናም በጣም ዝቅተኛ ወይም በጣም ዝቅተኛ በሆነ ቦታ ውስጥ የሚገኝ ቦታ ነው. ስለዚህ, ከከፍተኛ ጭንቀት ጋር ሲነጻጸር በተለመደው ወይም በመጠንኛ ጭንቀት ሲሰቃዩ, በከፍተኛ ደረጃ የሚሠሩ እድሎች የተሻለ እንደሚሆኑ ነው. የአይ.ኪ.ሲ. አቋም ከፍተኛ ሚና የሚጫወት ከሆነ በ 2005 በተደረገ ጥናት ከፍተኛ ጭንቀት የነበራቸው የፋይናንስ አስተዳዳሪዎች ከፍተኛ የአይ.ሲ.ፒ. ያላቸው ከፍተኛ ገንዘብ አስተዳዳሪዎች መሆናቸውን ይገነዘባሉ.
የሕክምና አማራጮች
የጭንቀት ስሜት እንዳልታወቁ እና ከላይ የተጠቀሱትን ምልክቶችን ለይተው የማያውቁ ከሆነ, ለግምገማ ወይም ወደ ሪፈራል ከቤተሰብ ዶክተርዎ ጋር ቀጠሮ መያዝ ጥሩ ነው. እንደ አጠቃላይ የአዕምሮ ጭንቀት (ጂአርዲ) ወይም ማህበራዊ ጭንቀት (SAD) የመሳሰሉ የመረበሽ ቫይረስ ችግር ካለብዎት እንደ ኮግኒቲቭ ባህርይ ቴራፒ (ሲቲቲ) , መድሃኒቶች (እንደ ሴሪቶኖኒን የመጠባበቂያ መድሃኒቶች , SSRI የመሳሰሉ) , እና የማስታወስ ስልጠና .
ሌሎች መፍትሔዎች
ምናልባትም ለጭንቀትዎ እርዳታ ለመፈለግ ዝግጁ አይደሉም, ወይም እርስዎ ሊተገበሩ የሚችሉ ሌሎች አማራጭ እርምጃዎችን እየፈለጉ ነው:
- የአይምሮ ጤንነትዎን ለመከታተል በቀን 10 ደቂቃዎች ለመሞከር ይሞክሩ.
- የማንኛውንም የእውቀት (ኮሜኒቲ) ስራ ከማከናወንዎ በፊት, አኗኗርዎ ቅደም ተከተል እንዳለው - የካፌይን ገደብ መወሰን, ጤናማ ሚዛናዊ የሆነ ምግቦችን መመገብ እና መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ማድረግ.
- የእንቅልፍ ንጽሕና በጣም አስፈላጊ ነው, ለምሳሌ ከመተኛት መኝታ ጋር መጣጣር, እና አእምሮዎ እሽቅድምድም ከሆነ በአልጋ ላይ አለመተኛት. በምትኩ እስኪነክሱ ድረስ ተነሱ እና ሌላ ነገር ያድርጉ.
- አንዴ የአኗኗር ስልትዎ በቅደም ተከተል ላይ እንደሆነ ከተሰማዎት አንዳንድ የአስተያየትዎ ዘይቤዎችን ለመመልከት ጊዜው አሁን ነው. ጭንቀት ብዙ አሉታዊ ግምቶችን ያካትታል- "ይህን ቀን ካልደሰትኩ" ወይም "በዚህ የዝግጅት አቀራረብ ወቅት እራሴን ሞኝነት ማድረጌን አውቃለሁ."
- ያለዎትን ሀሳብ በማወቅ ይጀምሩ. አሉታዊ አስተሳሰብ ሲመለከቱ, የበለጠ ትክክለኛ እና አጋዥ ከሆነ, ለምሳሌ "ሁልጊዜ የእኔን ቀነ-ገደቦች እፈጥራለሁ, እናም ይሄንን ብናጣ እንኳ ይህ የዓለም ፍጻሜ አይሆንም."
- ከንፈርህን ለመሳሳት ወይም አስሾካሾችን ለመሳሳት በመሳሰሉት በነርቭ ልምዶች እየኖርክ ነው? ውጥረትን ለመቆጣጠር እንደ ጥልቅ ትንፋሽ ወይም ጡንቻ ዘና ያለ ጡንቻ ማራዘም የመሳሰሉ የመቋቋም ስልቶችን ለመጠቀም ይሞክሩ. እርስዎም ከንፈርዎን እንደማያነቃቀሱ እንደ ዱቄት የመሳሰሉ ነርቭ ከሆኑት ልማዶች ጋር የማይጣጣም ሌላ ነገር ማድረግ ይችላሉ.
የሚያስጨንቁዎትን ምክንያቶች የሚያቆሙበት ምክንያት አለ? በጭንቀትህ ምክንያት እየገፋህ ካልሆነ, ከመጠን በላይ መራቅህን ትቆማለህ? እነዚህ ጭንቀቶች በህይወትዎ ላይ የሚያስከትለውን ጫና ለመቀነስ በሚሰሩበት ጊዜ መልስ መስጠት የሚያስፈልግዎት ትክክለኛ ጭብጦች ናቸው.
ይሁን እንጂ ያለ ምንም ጭንቀት ነገሮችን ማከናወን እንደማይችሉ ለሃሳብ አታድርጉ. ለብዙ አመታት የባለሙያ ዝርዝር ሠሪው በሚያሳዝን ሁኔታ ላይ አይጠፋም. አንዳንድ ማስተካከያ ሊጠይቅ ይችላል, ነገር ግን ነገሮችን አሟልተው ሲሰሩ የአንተን የአእምሮ ጤንነት ሚዛን የሚጠብቅ አዲስ ጎማ ታገኛለህ.
አንድ ቃል ከ
ከፍተኛ የተሟላ ጭንቀት በሁለት በኩል እንደተሳለ ሰይፍ ነው. እንደ አንድ የሰውነት ክፍልዎ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል, ነገር ግን በስኬት ለመቆየት እና በስኬት ለመያዝ መፈለግ የለብዎትም.
እርስዎ ባወጧቸው ልማዶች ላሉት መልካም ባህሪዎችዎ ይያዙ, ነገር ግን ውጥረትን እና ውስጣዊ ትግል ይጥቀሱ. ስኬትን ትግሉ መሆን የለበትም የሚለው ብቻ ሳይሆን, ስሜትዎን ለመክፈት እና ከሌሎች ጋር ለመጋራቱ እርስዎን በዙሪያው ያለው ዓለም እውነተኛ ታሪክ እንዲኖርዎት ይረዳል.
> ምንጮች:
> የአሜሪካ የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ማህበር, እውነታዎች እና ስታትስቲክስ. የዘመነው ነሐሴ 2016.
> Global News. 'ከፍተኛ ተግባር' ጭንቀት: አይደለም, ነገር ግን ብዙዎች እውነት ናቸው ይላሉ.
> ብሔራዊ የአእምሮ ጤና, የጭንቀት መዛባት. መጋቢት 2016 ተዘምኗል.
> ፐርኪንስ ኤም, ኮርር ፒ. ኤ. መጥፋቶች አሸናፊ መሆን ይችላሉ? በጉዲፈቻ እና በሥራ ክንዋኔ መካከል ያለው ግንኙነት. ግለሰብ ልዩነት. 2005; 28 (1): 25-31.
> Stossel, S, አትላንቲክ. ከሚያስከትል ጭንቀት. ጥር / የካቲት 2014.