ቁጣህን መቆጣጠር ጠቃሚ ነው?

አዲስ ጥናት እንደሚያሳየው የተወሰነ የእንፋሎት ኃይል መተው ጎጂ ሊሆን ይችላል

የ Borderline personality disorder (BPD) ብዙ ሰዎች ቁጣቸውን ጤናማና ጎጂ በሆነ መንገድ እንዴት መቆጣጠር እንደሚችሉ ለመማር ትግል ያደርጋሉ. ከዚህ በፊት በተቆለፈበት የቁጣ ስሜት ትግል ካጋጠመዎት, ሁሉንም እንዲያደርጉ ይበረታቱ ይሆናል. ይሁን እንጂ አዳዲስ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንድ ጊዜ እንዳስበው ጤናማ ሊሆን አይችልም.

BPD ካለዎት ጤንነትዎን ማጣት?

የ BPD ችግር ያለባቸው ብዙ ሰዎች ብዙ ጊዜ " የድንበር ቁጣ " ተብሎ የሚጠራ ነው. ይህ ሲከሰት, በመጮህ, ራስን መጉዳት ወይም ሌሎች አደገኛ ባህርዮችን መቃወም እንዲኖርዎ ከፍተኛ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል .

ይህ በጣም የሚያስቆጣ ቁጣ እንደ አንድ ነገር እንደወደቁ ሆኖ ወይም በሚወዱት ሰው እንደተከለከለ በመሳሰሉ በተዛባ ከሚባሉ ስሜቶች ጋር ተመሳሳይ ነው.

እንዲህ አይነት ቁጣ ካጋጠመህ, መቆጣጠር ከባድ ነው. ያለፉ የህክምና ባለሞያዎች ወይን በመተው ወይም "እሽታ በመተው" ቁጣዎን እንዲቆጣጠሩ ሊያሳስቡት ይችሉ ይሆናል. አንዳንዴ በአንጻራዊነት ባንዳንድ ባህሪያት እንደ ትራስ መቁረጥ ወይም በዝናብ መታጠፍ. ነገር ግን, አንዳንድ ጊዜ ማሽኮርመም ወደ ሌሎች አካላዊ ጉዳቶች, እራስዎን ወይም በንብረት ላይ ጉዳት ያደርሳል.

በእንፋሎት መተውህ ቁጣህን ለመቆጣጠር ይረዳሃል የሚለው ሐሳብ አዲስ አይደለም. ለበርካታ አሥርተ ዓመታት የአእምሮ ጤንነት ባለሙያዎች እንዲህ ዓይነቱ የወረቀት ሁኔታ ለቁጣ መቆጣጠር አስፈላጊ እንደሆነ ይሰማቸው ነበር. ኃይለኛ ስሜት መፈጠሩ በጠባቡ ተካሂዷል .

የሽርሽር እገዛ ቁጣን ይፈጥራልን?

በአካባቢያዊ አካላዊ ጠንቃቃ መሆን ማለት መጥፎ አሰራር ዘዴ ነው, ይህም ለራስዎ እና ለሌሎች ሰዎች ከባድ ችግር ሊያስከትል ይችላል.

በአንዳንድ ሁኔታዎች, ዘላቂ የሆኑ ህጋዊ ጉዳዮች ሊያመጣዎ ይችላል. ይሁን እንጂ እንደ ትራስ መቁረጥን የመሳሰሉ ይበልጥ ጉዳት የማያስከትል ዓይነቶች አሉ?

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት, የእንፋሎት ኃይልን በጣም አቻ ባልሆነ መንገድም እንኳን, ቁጣዎን ለመቆጣጠር ውጤታማ መንገድ አይደለም. እንደ እውነቱ ከሆነ, እነዚህ ምንም ጉዳት የማያስከትላቸው የመሸጋገሪያ ዓይነቶች ከጊዜ በኋላ ተጨባጭ ባህሪን ለመጨመር ተገድደዋል.

የ BPD ምልክቶችዎን ለማቀናበር እንደ መሳሪያን እንደ መሳሪያ ያሠለጥናል. ስለዚህ, ለጊዜው ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እያደረጉ, የመፍለጥ ድርጊትዎ በመንገዱ ላይ ቁጣዎ ይበልጥ አስቸጋሪ እንዲሆን ሊያደርግ ይችላል.

ቀደም ባሉት ጊዜያት የሕክምና ባለሙያዎች ሰዎች እንደ ትራስ አሻንጉሊት የመሳሰሉትን ነገሮች እንዲያደርጉ ምክር ሰጥተዋል. አሁን ግን ይህ ሁልጊዜ ጥሩ ምክር እንዳልሆነ እናውቃለን. ሊኖር ከሚችለው አሉታዊ ውጤት ጋር የማይቆይ መፍትሔ ነው.

በተቃራኒው እንዴት ማስወርወር እችላለሁ?

የሚያሽከረክሩትን ምልክቶች በተሻለ መንገድ ለመቋቋም የቲዮቲክ ባለሙያዎን ያነጋግሩ. ቁጣህን ለመቆጣጠር የሚያስችሉህ አንዳንድ ስልቶች አሉ-

• እረፍት ይውሰዱ: ከሚቆሙበት ጊዜ ትንሽ ጊዜውን አሳልፈው ይስጡ. የቀድሞ አጋር ወይም የቀድሞ ጓደኛቸው, ወደ ውጭ ለመውጣት ወይም ለቅሶ ለመሄድ ቀደም ብሎ ትቶ ለመሄድ መቸኮል ከመጀመሪያው ቦታ መጀመርን ለመከላከል ይረዳል.
• መልመጃዎች በእግር መሄድ ወይም ጂም መታ ያድርጉ. ይህም ምንም ዓይነት ጎጂ ባህሪዎችን ሳያካትቱ ኃይልዎን እንዲያወጡ ያስችልዎታል.
• ይፃፉ: በማስታወሻ ወይም በግል ጦማርዎ ውስጥ ምን እንደሚሰማዎት ይወቁ . ሐሳብዎን በመተው ስሜቶች ላይ በማሰላሰል ስሜትዎን በተሻለ መንገድ መያዝ ይችላሉ.

ስሜትዎን እና የቁጥጥርዎን ቁጥሮች ለመቆጣጠር ተጨማሪ መንገዶች እየፈለጉ ከሆነ እነዚህን ጥቆማዎች ለ 10 ቁጣዎችዎን ለመቆጣጠር ይሞክሩ.

_{ምንጮች:}

_{ቡነር ቢጄ, ባምስተር አርኤም, አርቆል ኤፍ. "ካታሲስ, ውገጋ እና በግፊት ተጽዕኖ ያሳድራል: እራስን በራስ መሙላትን ወይም ራስን አጥፊ የሆኑ ትንበያዎችን?" ጆርናል ኦፍ ፒተርና ሶሻል ሳይኮሎጂ 76 (3): 367-376, 1999.}