ሰዎች "ዓይነት ሀ" ብለው ሲናገሩ ሰምተው ይሆናል - አንተ እራስህ ከነዚህ ሰዎች አንዱ ልትሆን ትችላለህ-<ነገር ግን ምን ዓይነት ስብዕና መኖሩን መረዳቱ ውስብስብ ሊሆን ይችላል, ውጥረትን እንዴት እንደምትይዘው እና እንዴት ዓይነት "ሀ" ሊሆኑ ለሚችሉ ሰዎች መልስ እና ምላሽ መስጠት. ተመራማሪዎች በ 1950 ዎች ውስጥ የልብ ሐኪሞች Meyer Friedman እና Ray Rosenman ን በመጀመር የ A አይነት ባህሪን መማሩ ጀምሮ የቤተሰብ ቃል ሆኗል ማለት ነው. ብዙ ሰዎች አሁን የአካላቱ ስብዕና ባህሪያት ከፉክክር እና ከስራ ጋር የተጋነነ እና የተጋለጡ ከመሆናቸውም በላይ የጤና ችግር ሊያመጣ ይችላል, ነገር ግን ባህሪዎች ምን ዓይነት "ባህሪይ ባህሪ" እንደሚሆኑ በትክክል አይታወቅም ወይም በትክክል እነዚህ ባህሪዎች ጤናን እና ደህንነትን ላይ ተጽእኖ ያሳድራል.
እዚህ ላይ እርስዎ ስለ "አይነት A ስብስብ" ወይም ከተመሳሳይ ሰው ጋር በቅርበት እየሰሩ ከሆነ ስለ "ኤ" ዓይነት ተጨማሪ ይወቁ, ሰዎችን እንዴት እንደሚጎዳ እና እንዴት ውጥረትን መቋቋም እንደሚችሉ ይማራሉ.
አይነት ኤን ከመፃፍ ለ
አይነት መወዳደር, የጊዜ ጥድፊያ እና ስራን መፈጸምን ጨምሮ የባህርይ መገለጫዎች ለዝሙት ስኬት ጠቃሚ እንደሆነ (በተለይ በአይነት A ሰዎች) ሊታይ ይችላል. ሆኖም ግን, እነሱ በባለ ተወዳዳሪነት ላይ እና በጉዞው እየተደሰቱ ከመጡት የቢ ቢ ቢዎች ጋር ተመሳሳይ ናቸው.
ይህ ማለት አይ አይነት ቢሶ ማግኘት አይወድም ማለት አይደለም. በትጋት መስራት እና በትህትናቸው ላይ በትኩረት ሊሠሩ ይችላሉ, ነገር ግን እነሱ ቅድሚያ ካልተሰጡ ወይም በጣም ብዙ ከተመዘገቡ ተመሳሳይ ውጤት ጋር አያያይዘውም, በ
ስለ D ዓይነት ማስታወሻ
<< አይነት D >> በመባል የሚታወቀው በጣም ትንሽ አዲስ የሆነ ስብዕና (D ለ "ችግር የተፈራ" ነው) ከ A አይነት እና ከ "ቢ" የተለየ ነው. እንደ አፍቃሪ እና ስሜታዊ ስሜቶች በአንድ ጊዜ ውስጥ ከማህበራዊ ግንኙነቶች በመራቅ.
እነዚህ ዓይነቶች ከ A አይነት ልዩነት በተለየ ሁኔታ ሲከሰቱ ከፍተኛ ጭንቀትና አሉታዊ የጤና ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ. እንደ እድል ሆኖ, ከ "አይነት" ዓይነቶች, እንደ አሉታዊነት, ከልክ ያለፈ ጭንቀት, እና መገደብ የመሳሰሉ የ D ዓይነቶችን ለመዋጋት ውጤታማ ዘዴዎች አሉ.
የ A አይነት ባህሪይ
"ዓይነት ሀ" የሚለው ቃል በተደጋጋሚ ቢጥልም እንኳ የባህርይ ባለሙያትም እንኳ ሳይቀር አንድ ዓይነት ስብዕና ያላቸው ናቸው. ለአንዳንዶች, ቃሉ ደንገተኛ እና ትዕግስት የሌላቸውን ሰዎች ይመለከታል. ሌሎች ደግሞ እንደ ዓይነት ዓይነት የሥራ ሱሰኛዎችን ይመለከታሉ. ብዙዎቹ የመወዳደሩ ዋነኛ ባሕርይነት አላቸው. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የሚከተሉት ባህሪያት የ (TABP) ዋናዎች ናቸው.
- ጊዜያዊነት እና ትዕግሥት የሌላቸው ሰዎች በመስመር ላይ ሲጠባበቁ, ተራ በተራ በመጠባበቅ ላይ እያሉ, በአፋጣኝ መራመዳቸው ወይም መነጋገር ሲጀምሩ, እና መቼ እና እንዴት በጣም እንደሚርቁ በደንብ ያውቃሉ.
- ለምሳሌ ያህል ትዕግስት, እርባታ, ትናንሽ ነገሮች ላይ በቀላሉ መበሳጨት ወይም 'አጭር ማረፊያ' ሲታይ የሚታየው በነፃ-ተንሳፋፊ ጠላትነት ወይም ጠበኝነት ነው .
በተጨማሪም, አይነት A ባህሪይ ብዙውን ጊዜ ያካትታል:
- ተወዳዳሪነት እነዚህ ሰዎች ከስራ እስከ ሥራ ግንኙነት ድረስ ሁሉም ነገር "ማሸነፍ" አለባቸው, ምንም እንኳን እነዚህ እንቅስቃሴዎች በተፈጥሯዊ ውድድር ባይሆኑም እንኳ.
- ጠንካራ የስኬት-አቀማመጥ- አይነት ሰው ሰዎችን ከኩረታቸው ለራሳቸው ያላቸውን ግምት ያገኙታል.
- የወላጅነት ፍላጎት: ብዙ ሰዎች አንድ ሰው በንግድ ስራ እና በግላዊ ግንኙነት መካከል የሌሎችን ፍላጎት እና ፍላጎታቸውን ችላ ብለው ለማሳየት ይሞክራሉ.
- የተወሰኑ አካላዊ ባህሪዎች: እነዚህ በውጥረት ምክንያት እና ከ A የትነት ዓይነት A ዓመት ውስጥ, ከዚህ በታች ተዘርዝረዋል.
ፍሬዲዶን የሚከተሉትን አካላዊ ባህሪያት አዘውትሮ ከ TABP ጋር ያገናኛል.
- የፊት ውጥረት (ከለላ ከንፈሮች, የተጣበቀ ፍላጻ ወዘተ)
- አንደበት ላይ ጠቅ ማድረግ ወይም ጥርስ ማፋጨት
- ጨለማ ውስጥ ያሉ ክፈፎች ይታያሉ
- ፈሳሽ ማለብ (በግምባራ ላይ ወይም ከሊፋ ጫማ)
የ A አይነት ባህሪ አሉታዊ ተጽእኖዎች
ባለፉት አመታት አብዛኛዎቹ አይነት የ A አይነት ህይወት ተጨማሪ ጭንቀት በጤናቸው እና በአኗኗር ላይ ችግር ያመጣሉ. ከታች ከተዘረዘሩት TABP ጋር ከሚያሳዩት አሉታዊ ውጤቶች መካከል የሚከተሉት ናቸው.
- የደም ግፊት- በሰውነት አይነቶች እና ከፍተኛ የደም ግፊት መካከል ያለው ግንኙነት ውስብስብ ቢሆንም የደም ግፊትን እና የ A አይነት ስብዕናዎች መካከል የተወሰነ ግንኙነት አለ.
- የልብ በሽታ- አንዳንድ አሻሚዎች አሉ, ነገር ግን አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በ TABP እና በተነ-ህመም የልብ ህመም መካከል ዝምድና አለ. ይሁን እንጂ በቅርብ ጊዜ የተካሄዱት ትንታኔዎች ይህን ማረጋገጥ አልቻሉም.
- የሥራ ጭንቀት- አይነት ሰዎች በአብዛኛው ውጥረት ውስጥ በሚገቡና ስራ ፈላጊ በሆኑ ስራዎች (አንዳንድ ጊዜ የስራው ዓይነት አይነት ባህሪን ይፈጥራሉ), ይህም ከውጥረት ጋር የተያያዘ የጤና ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል .
- የማኅበራዊ መገለል ( TABP) ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ሌሎችን ይርቋቸዋል, ወይም ብዙ ጊዜን በስራ ላይ ያውላሉ, ከሌሎች ጋር በሚኖራቸው ግንኙነቶች ላይ በጣም ያተኩራሉ, ይህም በማህበራዊ ገለልተኛነት እና ከጭቆና ጋር ተያይዞ የሚመጣ ውጥረት ይጨምራል.
የተገደበ ባህርዊ ሁኔታና ሁኔታዊ ምላሽ
እንደ አብዮት የመሳሰሉ ብዙ ባህሪያት የባህርይ መገለጫዎች ቢሆኑም አብዛኛዎቹ ተመራማሪዎች የአካባቢያዊ ሁኔታዎችን ወይም የተወሰኑ ባህሪዎችን ዝንባሌ የሚያንፀባርቁ ሲሆን በባህልና በስራ አሰራር ላይ ተጽእኖ አላቸው. ለምሳሌ:
- ብዙ ስራዎች በሰዓቱ ላይ ከባድ ሀሳቦችን ያደርሳሉ. ሰራተኞቹ ሥራቸውን በተገቢ ሁኔታ እንዲያገኙላቸው በፍጥነት ነገሮችን እንዲያከናውኑ በጣም ያሳስባቸዋል.
- አንዳንድ የስራ ቦታዎች ስህተቶችን ከባድ ቅጣት ያስከትላሉ, ስለዚህ ውጤታማነት እና ስኬት በጣም አስፈላጊ ይሆናል.
- ሌሎች ስራዎች የበለጠ ህመምን ይፈጥራሉ, ይህም ሰዎች ህመምተኛ, ውጥረት የበዛ እና ለ A አይነት ባህሪዎች የተጋለጡ ናቸው.
- ሌሎች ሰዎች የበለጠ ኃይለኛ የመሆን ፍላጎት አላቸው, ነገር ግን ይህ አካባቢያዊ ውጥረት በአካባቢያዊ ጭንቀት, ወይም በእውቀት ጥረት እና በአኗኗር ለውጦች ምክንያት ሊባባስ ይችላል.
እንዴት እንደሚለወጥ እና መቀየር እንደሚቻል አይነት ባህሪይ
እንደ እድል ሆኖ, እንደ ብሩህ አመለካከት ወይም መረጋጋት ያሉ ባህሪዎችን, የ A አይነት ባህሪ ሊለወጥ ይችላል. ካለህ እነዚህን አይነት ባህሪያትን በራስህ ለማራመድ የሚከተሉት መንገዶች ናቸው-
የስራ ህይወትዎን ይቀይሩ
ሥራዎ ውጥረት, ተፈላጊ እና ያነሰ የሚጠይቁ እንዲሆኑ ለማድረግ በስራ ቦታዎ ውስጥ አንዳንድ ነገሮችን መለወጥ. ለምሳሌ, በዋናነት በውጤቶች ላይ ከማተኮር ይልቅ ለስራዎ ያተኮረውን ትርጉም ለመደሰት ከፍተኛ ጥረት ማድረግ ይችላሉ. ሥራዎ በጤንነትዎ ላይ ተፅዕኖ የሚፈጥር ከሆነ ተመጣጣኝ በሆነ የሥራ መስክ ሊሟላ እንደሚችል እርግጠኛ ለመሆን ከትላፊዎችዎ ጋር ስለመነጋገሩ ማረጋገጥ ይችላሉ.
የአስተሳሰብ ንድፎችን መለወጥ
በተለማመድዎ የአስተሳሰብዎን ቅልጥፍና ወደ ጽኑ አቋምዎ በሚቀይሩበት ጊዜ በራስዎም ሆነ በአካባቢዎ ያሉ ሰዎች የበለጠ እንዲተማመኑ ያደረጓቸዋል, እናም የእርስዎን አይነት አዝማሚያዎችን ማስተዳደር ይችላሉ. ለምሳሌ ስህተት ከተሰራዎት ብቁ እንዳልሆኑ ሲሰማዎት, በደንብ እያከናወኑ ባሉበት ላይ የበለጠ ትኩረት ያደርጉ. ራስን መወያየት ራስዎን በሚጠቀሙበት ጊዜ, ጥሩ ጓደኛዎን ሊገጥሙ በሚችሉበት መንገድ እርስዎን ማውራት ያስቡ.
እስኪጭሩት ድረስ ነዎት
አንዳንድ ጊዜ ወደ አዲሱ ልምዶች መሄድ ይችላሉ. ምንም እንኳን በተረጋጋ ሁኔታ እና በመረጋጋት ስሜት ባይኖርዎትም, እራሳችሁን ለማዘግየት እና በሰዎች ላይ የበለጠ ታጋሽ ለመሆን ሙከራ ካደረግህ, ያ ባህሪ ብዙ ልማዳዊ የመሆን ልምድ ያለው እና በቀላሉ ወደ እርስዎ መምጣት ይጀምራል.
ማስታወሻ: ስሜትዎን ከመረዳት አኳያ ሙሉ በሙሉ ተለይተው እንዲቀመጡ አይፈቀድም, ወይም እስከሚፈፅሙ ድረስ እንዲተከልዋቸው ቢያስቡም, ግን ከስሜት-ተኮር ስልቶች ጋር በተያያዙ ባህሪዎችዎ ውስጥ አንዳንድ ለውጦችን ማምጣት ላይ ማተኮር የበለጠ መሻሻል, በፍጥነት.
ጆርጅትን ጀምር
መጽሔትን የማቆየት ልምድ ለጭንቀትዎ ደረጃና ለጤንነትዎ የተረጋገጡ ብዙ ጥቅሞች አሉት. በተለይ የ A አይነት ባህሪዎችን (በተለይም በትክክል ከተከናወነ) የ A ልፎ A ልፎ መለኪያ ሊሆን ይችላል. ጋዜጣችሁን ለለውጥ መሳሪያ የምትጠቀሙበት ምርጥ መንገዶች የሚከተሉት ናቸው:
- በቀን ውስጥ ምን ያክል ጊዜዎን እንደሚቆጣጠሩ, ሰዎችን በግራፍነት እንደሚይዙ, ወይም በብስጭት እንደተያዝክ መዝግቡ. ስለ ራስዎ አዝማሚያዎች የበለጠ ማወቅ እና በእርሶ ላይ የሚመጡ ምላሾች የእርስዎን ቅርፀት ለመለወጥ ጠቃሚ እርምጃ ሊሆን ይችላል.
- ስለ ስሜቶችዎ ይጻፉ. ይህ እርስዎን ለማስኬድ ይረዳዎታል, እናም የተወሰነውን ጥንካሬ ይጠቀማቸዋል, ስለዚህ በከፍተኛ ስሜት ስሜት አይጎዱም.
- ስለ መፍትሄዎች ጻፍ. ችግሮችዎን በወረቀት ላይ መፍታት (በራስዎ ውስጥ ስለሱ ከማስቀሌ ይልቅ) በአቅማችዎ እንዲጨነቁ ይረዳዎታል. አዲስ ችግሮችን ለመፍታት ያለፉትን ሀሳቦች ለማስታወስ በጋዜጣችሁ ውስጥ መለስ ብለው መመልከት ይችላሉ.
ፍርሃቶችዎን ይፍቱ
ይህ አይመስልም ይሆናል, ነገር ግን ያለፈውን አይነት የ "A" አዝማሚያዎችን ለመሥራት ጥሩ መንገድ, ይህ በጣም ጎጂ እንዳልሆነ እራስዎን ለማሳየት ምን ያደርገዋል ማለት ነው.
ለምሳሌ ያህል, አንዳንድ የሕክምና ባለሙያዎች ለጥቂት ደቂቃዎች በመጠባበቅ ከቆዩበት ብቸኝነት ለመራቅ ስትሉ ረጅም መስመሮችን በሸቀጣ ሸቀጥ ሱቅ ውስጥ እንድትመርጡ ይመክራሉ. ወይም ደግሞ ረዥም መስመድን መጠበቅ የሚያስከትለው አደጋ የርዕሰ-ሀሳቡን በአንደኛው መስመሮች ውስጥ ይበልጥ ታጋሽ እንዲሆን ያስገድድ ይሆናል.
ጨዋታ ያድርጉት
በመንገድህ ላይ የተበሳጨህ ስትሆን ጨዋታው አንድ ነገር አድርግ እና ምን ያበሳጭሃል. ለጠቅላላው ህይወት በተመሳሳይ መንገድም እንዲሁ ማድረግ ይቻላል. ለምሣሌ ብዙ ብስጭት የሚያስፈሌጉ ነገሮችን ሇምሳላ ሇማየት እንዯሚችለ ካስተዋሌ, ሇምሳላ የላልች ሰዎች ጉሌበቱን ሇመጠበቅ ይጠነቀሳለ.
የመተንፈስ ስራዎች
በሚቀጥለው ጊዜ ለመጮህ በምትቃኙበት ጊዜ, ያንን ጥልቀት እስትንፋስ ለምን አትሞቱ, ይልቁንስ ትንፋሹን ይተን? ሊፈነዱ እንደሞከሩ ሲሰማዎ ጥልቀት ያለው, ቀስ ብሎ ያሉት ትንፋሽዎች ድንገተኛዎች ሊሆኑ ይችላሉ. እነዚህን የመተንፈስ ሙከራዎች ይወቁ እና በማንኛውም ቦታ ሊጠቀሙበት የሚችሉ የሙቀት መቆጣጠሪያ ይኖርዎታል.
የቤት እንስሳትዎን ይወዳሉ
የቤት እንስሳት ብዙ ውጥረትን መቆጣጠር እና የጤና ጥቅማጥቅሞች አሏቸው , እና የሚያስፈልግዎ እጅግ በጣም የተረጋጋ ሁኔታ ለእርስዎ ሊሰጥዎት ይችላል. ውሻውን መራቅ ዘና ያለና ማህበራዊ ሊሆን ይችላል, በተፈጥሮ (ወይም ቢያንስ ከቢሮ ውጭ) ይውጣ.
እንስሳትን መንከባከብ እና ያለምንም ቅድመ ሁኔታ ፍቅርን መቀበል ከራስህ ሰብአዊነትህ ምርጥ ክፍሎች ጋር እንድትገናኝ ያደርግሃል. ሌላው ቀርቶ የዱርየም ዓሣዎችን ማየት እንኳ ቢሆን በደም ግፊት ላይ የሚስተካከል የደም ብዛት አለው! ስለ የቤት እንስሳት እና ውጥረት እዚህ ተጨማሪ ይወቁ.
አትክልት ስራ
ወደ ፀሐይ ግቢ መውጣት, ግቢህን ማስጌጥ እና ከተፈጥሮ ጋር መገናኘቱ የጓሮ አትክልት መጠቀምን አንዳንድ ጥቅሞች ናቸው. ይህ ለአንዳንዶቹ ውጥረት እፎይታ ያስገኛል. ይህ የአስጨርጭ ማሰሻ መሳሪያ አጠቃላይ ጭንቀትን ሊቀንስ እና የእርስዎን አይነት A ጥራትን ለመቀነስ ቀላል ይምሩዎታል.
አንድ ቃል ከ
የእርስዎን አይነት A ባሕርይ መቀየር ማለት አሁን ያለው ያለዎት ስብዕና ጥሩ አይደለም ማለት አይደለም. ጥቂቶቹን ዓይነት ዓይነቶችዎን ለመለወጥ የሚፈልጉ ከሆነ, ውጥረትን ለመቀነስ እና ጉዞዎን የበለጠ ለማሳለፍ የሚፈልጉት ሊሆን ይችላል. አሁንም ግብዎን ማሳካት ይችላሉ.
የ A አይነት ሰው ስብጥር ባሕርያት ካልሆናችሁ ምን ይደረጋል, ግን ሌላ ሰው ጋር መነጋገር አለብዎት? የመተማመን ስሜትን እና ጤናማ የግጭት አፈታት ዘዴዎችን በመጠቀም ጤናማ ድንበሮችን መጠበቅ እና ጠንካራ የ A አይነት ባህሪ ባህሪ በሚያሳይ ሰው እራስዎን ከመያዝ መቆጠብ ይችላሉ.
> ምንጮች:
> Myrtek. (2001). ስለ ኮርኒን የልብ በሽታ, አይነት A ስብዕና እና ተቃውሞ የወደፊት ጥናቶች ትንበያ Meta-analyzes. አለምአቀፍ ጆርናል ኦቭ ካርዮሎጂ ጥራዝ (79) 2-3, ገጽ 245-251.
> Petticrew et al. (2012). የ "Behavior Pattern" እና "ኮርኒየር የልብ ድካም" ዓይነት-የፊልም ሞሪስ "የወቅት ጌጥ". አሜሪካን ጆርናል ኦፍ ሔግ ጤንነት (102) 11, 2018-2025.
> Sararoodi. (2009). አይነት D ስብዕና. ጆርናል ኦቭ ቢሄቪሌ ሳይንስስ.