SAD ሲኖርዎት የአስተሳሰብ ቅጦችዎን እንዴት መቀየር እንደሚችሉ
አሉታዊ አመለካከት በማኅበራዊ እና በአፈጻጸም ሁኔታዎች ውስጥ ለጭንቀት አስተዋጽኦ ያደርጋል. አብዛኛዎቹ ለማህበራዊ ጭንቀቶች የሚሰጡ ሕክምናዎች አሉታዊ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን ወደ አጋዥ አጋዥ እና አወንታዊ መንገዶችን ወደ ተነሳሽነት ይመለከታሉ.
አሉታዊ አመለካከቶችን ለመለወጥ ቁልፉ አሁን እንዴት እንደሚሰማዎት (እና ከውጤት ጋር የተያያዙ ችግሮችን) እና ከዚያም ሀሳቦችን ለመለወጥ ወይም አነስተኛ ውጤት እንዲኖራቸው ለማድረግ ስልቶችን ይጠቀሙ.
በአብዛኛው እነዚህ እርምጃዎች ከሐኪም ጋር ይሠራሉ, ግን ማህበራዊ ጭንቀቶችን ለማሸነፍ ራስ አገዝ ጥረት ውስጥ ሊጠቀሙበት ይችላሉ.
ከዚህ በታች የምታዩት የተሳሳቱ የአስተሳሰብ ንድፎችን ለመለወጥ የሚረዱዎት ስምንት ጽሁፎች ናቸው.
1 - ብሮሹርህን በጥሞና ተረዳ
አፍራሽ የአስተሳሰብ ለውጥዎን ለመለወጥ ከመጀመርያዎቹ እርምጃዎች አንዱ አሁን እንዴት እንደሚሰማዎት መረዳት ነው. ችግር ውስጥ ሊገቡ የሚችሉ 10 ዓይነት "የተሳሳቱ የአስተሳሰብ ስርዓቶች" ዝርዝር እነሆ.
ለምሳሌ, እራስዎን እራስዎን በተሟላ ሁኔታ ስኬታማነት ወይም ስኬታማነት ለመመልከት ከተቸገሩ በጥቁር እና ነጭ አስተሳሰብ ላይ ይሳተፋሉ.
እነዚህ 10 የአስተሳሰብ ንድፎች በተንቆጠቆጡ መንገዶች ይለያያሉ ነገር ግን ሁሉም ከእውነታዎች እና ከሰዎች አመጣጣኝ ሁኔታዎችን እና ሰዎች ጋር የተወሳሰበ አሰራርን የሚያካትቱ ናቸው.
2 - በአስተሳሰብ ማስጨነቅ እንዴት ማቆም እንደሚቻል
(Cognitive -Behavioral Therapy (CBT)) የሚያካትት የሕክምና ዕቅድ ዋናው ክፍል የእውቀት ( ኮግኒቲቭ) መልሶ ማዋቀር ነው . ይህ ሂደት አሉታዊ አስተሳሰቦችዎ ይበልጥ አጋዥ እና ተጣጣፊ ምላሾች እንዲሆኑ ለመለየት ይረዳዎታል.
በሐኪምዎ ወይም በራሱዎ የተከናወኑ ስራዎች, የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መልሶ ማደራጀት አሉታዊ ሀሳቦች ተለይተው በተገመገሙበት, ለትክክለኛነት, እና ከዚያም በሌላ ይተካሉ.
ምንም እንኳን በመጀመርያ, በአዲሱ ቅደም ተከተል, በጊዜ ሂደት እና በመለማመድ ላይ ማሰብ አስቸጋሪ ነው, አዎንታዊ እና ምክንያታዊ ሃሳቦች በተፈጥሯቸው በብዛት ይመጣሉ.
3 - ትችትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል
ከአንጎል ማሻሻያ በተጨማሪ, አንዳንድ ጊዜ ጠቃሚ የሆኑ የባች ሲቲ ባህሪ ገጽታዎች "ራስን መከላከል" በመባል ይታወቃል. አንዳንድ ጊዜ ሊኖር ስለሚችል, ሰዎች ወሬ እና ተከሳሾቻቸው ይሆናሉ, ውድቅነትን መቋቋም መቻልዎ በጣም አስፈላጊ ነው.
ይህ ሂደት በአብዛኛው በጥረ-ቃላቱ (በመርሀ-ሕጻናት) እና በቲዎ ሐኪምዎ መካከል ያለዎትን የመተማመን ችሎታዎች እና ለትክክለኛ አፀያፊ ምላሾች መልስ ለመስጠት ነው. እነዚህ ሙያዎች በቤት ስራ ስራዎች አማካኝነት ወደ እውነተኛው ዓለም ይተላለፋሉ.
4 - Minding እንዴት ተግባራዊ ማድረግ እንደሚቻል
ማሰላሰል በማሰላሰል ውስጥ አለው. እራስዎን ከራስዎ ሀሳቦች እና ስሜቶች በማስወገድ እንደ ውጫዊ ተመልካች አድርጋ ማየት ነው.
በማስታወስ ስሌጠና ወቅት, ማቆም እና መከታተሌ ወይም ማለፍ ይችሊለ ሇማየትዎ ሃሳቦችዎን እና ስሜቶቻቸውን እንዴት ማየትን ይማራሉ.
የማሰብ ዋና ዓላማ የአንተን የአዕምሮ ክፍል አካል አድርጎ እንዲይዝ በመፍቀድ ሁኔታዎችን በስሜትህ ላይ መቆጣጠር ነው.
5 - ለምን ማቆም አለመቻል?
የማሰብ ማቆሚያ የማስታወስ ተቃራኒ ነው. አሉታዊ አመለካከቶችን ለማግኘት ጥረት በማድረግ እና እነርሱን ማስወገድ መፈለግ ነው.
ችግርን ማቆም ማቆም ችግር አሉታዊ ስሜቶችዎን ይበልጥ ለማቆም እየሞከሩ ነው. ማሰላሰል ለማሰብ ማሰቡ ይመረጣል ምክንያቱም ለሀሳብዎ ክብደትን ቀላል ስለሚያደርግና በእነርሱ ላይ ያሳደረውን ተጽዕኖ ይቀንሳል.
በአጭር ጊዜ ውስጥ ማሰብ ማቆሚያ ያለው ይመስላል, ነገር ግን ለረዥም ጊዜ የበለጠ ጭንቀት ያስከትላል.
6 - የአዕምሮ ቀልዶችን መረዳት
የፍላጎት ማስታወሻዎች አሉታዊ አስተሳሰብን ለመቀየር በማናቸውም ሂደት ውስጥ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ መሳሪያዎች ናቸው. የተመስጦ ደብተር የአንተን አፍራሽ የአስተሳሰብ ዘይቤ ለመለየት እና ሀሳቦችህ (እንዲሁም ያለህበት ሁኔታ ሳይሆን) ስሜቶችህን እንዴት እንደሚሰጡ የበለጠ ለመረዳት ይረዳሃል.
ብዙ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪይ ዕቅዶች በየቀኑ የቤት ስራዎች ውስጥ እንደ ማሟላት የሚጨምሩትን የአእምሮ ህፃን ማስታወሻ መጠቀምን ያካትታል.
7 - የአሳ ሙከራ አስቂኝ ማስታወሻ
ትክክለኛው የፈጠራ ታሪክ ምን እንደሚመስል አረጋግጥልዎትም? ሃሳብዎን ለመመዘገብ እና በአዎንታዊ የአስተሳሰብ ዘይቤዎ እና በስሜትዎ ስሜት ላይ ያለውን ግንኙነት ለመመርመር ሊረዳዎት የሚችል የናሙና ቅርጸት ይኸውና.
8 - የአሳማ ማስታወሻዎች እንዴት እንደሚጠናቀቅ
ከዚህ በላይ ባለው የናሙና አይነት እንዴት የአምስት ድብ ዝርዝር እንዴት እንደሚሞሉ እዚህ ደረጃ አሰጣጥ መግለጫ አለ.
በዚህ ምሳሌ ውስጥ የአንድ ሰው የአስተሳሰብ አሰራሩን በቀን ውስጥ እና በአሉታዊ አስተሳሰብ አሰራሮች ምክንያት የሚመጣ ስሜታዊ እና አካላዊ ምላሾች እናቋርጣለን.
በአስተያየቱ ትንታኔ መጨረሻ ላይ, እምቢታዎችን የበለጠ አጋዥ እና አዎንታዊ የአስተሳሰብ አስተሳሰቦችን በመተንተን ምክንያታዊ ያልሆነ አስተሳሰብ ተተኩ.