ራስን መርዳት ለራስዎ ቴራፒ ተጨማሪ ማሟላት ያስቡበት
በቢሊፒታል ፐርሰናሊቲ ዲስኦርደር (BPD) ማለት ብቃት ባለው የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች ተፈላጊ የሆነ ህክምና የሚፈልግ ቢሆንም ለ BPD ላሉ ሰዎች ራስን መርዳት (ወይም በራስ ተነሳሽነት ለተውሰነሰ የሕመም ዕረፍት እርምጃዎች) የራሳቸውን ምንጭዎች አሉ.
እነዚህ ራስ አገዝ ስትራቴጂዎች ለ BPD (እንደ ሥነ-ልቦ-ሕክምና እና መድሃኒት የመሳሰሉ) ከመደበኛ ሕክምናዎች ጋር ተያይዞ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው.
ራስ-አገዝ ትምህርት በቢፒዲ
ስለ BPD ምርመራ , የ BPD ምልክቶች, የተገኙ ህክምናዎች እና ሌሎች የስነ-ሕመም ዓይነቶች መማር አስፈላጊ ነው. በእርግጥ, ለ BPD አብዛኛዎቹ የሙያ ህክምናዎች የሥነ-ልቦ-ትምህርትን አካትት ያካትታሉ, እንዲሁም ስለ BPD ትምህርት መቀበል ብቻ የሕመም ምልክቶችን ሊቀንስ እንደሚችል የሚያሳይ ማስረጃ አለ.
የሕክምናው አካል ሆኖ ከሚያገኙት ትምህርት በተጨማሪ, ከራስዎ ተጨማሪ መረጃዎችን ማግኘት ይቻላል. ስለ BPD, ድረ ገጾችን እና መጻሕፍትን ጨምሮ የተለያዩ ስለ ጥሩ የእውቀት ምንጮች አሉ.
ይሁን እንጂ ሁሉም የመረጃ ምንጮች አስተማማኝ አለመሆኑን ማስታወስ አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ, ኢንተርኔት ጥሩ አስተማማኝ መረጃ ሊሆን ቢችልም በድር ላይ የማያስተማምን መረጃም አለ.
ይህ ድህረ ገጽ በቢንዲ (BPD) ትምህርት ለመቅረትም የተዘጋጁ በርካታ ጽሁፎች እና ሀብቶች አሉት. አንዳንድ የ BPD መሰረታዊ ነገሮችን በመማር ይጀምሩ.
ራስ አገዝ ችግርን ለመቋቋም የሚረዱ ክህሎቶች በ BPD ውስጥ ስልጠና
ሌላው ለ BPD እራስን መርዳት ለራስ-ቁልፍ አጠቃቀም ስልጠናን ለመቋቋም ስልጠና ነው. ለ BPD ህክምና የሚሰጡ ብዙ ሰዎች መደበኛ ባልሆኑ ስልጠናዎች ከመደበኛ ስልጠና ጋር ይሰጣቸዋል.
አሁን መጠቀም መጀመር የሚችሉ አንዳንድ የመቋቋሚያ ክህሎቶችን ለመማር, እነዚህን ምንጮች ይመልከቱ.
በተጨማሪም, ጤናማ የመቋቋም ችሎታዎችን ለመማር የሚረዱ አንዳንድ በጣም ጥሩ መጻሕፍት አሉ. ሁለት በጣም የሚመከሩ መጽሐፍት የሚከተሉትን ያካትታሉ:
የአስሊን ቻፕማን እና ኪም ጄራት, የ 2007 የአዲሱ የሃርበርገር ህትመቶች የድንበር ላይ የጠባይ መታወክ የሕይወት መጓጓዣ መመሪያ .
ዲያሌክታዊ ባህሪዬ ቴራፒ የሥራ መፅሀፍ : ጠቃሚ የ DBT የመማር ልምምድ, Mind Minding, Interpersonal Effectiveness, የስሜት መለዋወጫ ደንብ , እና የተስፋ ጭንቀት ማቲው ማኬይይ, ጄፍሪ ሲ. ዉድ, እና ጄፍሪ ብራንዴ, በ 2007 የአዲስ ሃርበርግ ህትመቶች.
ራስ-አገዝ የስሜታዊ አሠራር እና መግለጫዎች በቢፒዲ
አንዳንድ ሰዎች ራስን በራስ ለመርዳት ራስን ማደራጀት ወይም ስሜታቸውን መግለጽ በጣም ጠቃሚ መሣሪያ ሊሆን ይችላል. ለምሳሌ, አንዳንድ ሰዎች በመጽሔት ወይም በጦማር, ሌሎች ሊስሉ ወይም ቀለም ይጽፋሉ እንዲሁም አንዳንዶች ስሜታቸውን ለመግለጽ ሌሎች ፈጠራና ጤናማ መንገዶች ይፈልጉላቸዋል. የአጻጻፍ ስልት የተለያዩ አካባቢያዊ ጤንነቶችን እና የስነልቦና ምልክቶችን መቀነስ ጨምሮ በርካታ አዎንታዊ ተጽእኖዎች ሊኖረው እንደሚችል የሚያሳዩ አንዳንድ ጥናቶች አሉ.
ለአንዳንድ ሰዎች በዚህ አይነት ስልቶች ውስጥ መሳተፍ ከፍተኛ ስሜት ወይም መንቀሳቀስን ሊያመለክት ይችላል. ከስሜታዊ ማቀላቀሚያ ተግባራት የሚመጡ ስሜቶችን ለመቆጣጠር የሚያስፈልጉዎትን የመቋቋም ችሎታዎች ከሌለዎት, ከተወሰኑ የችሎታ ክህሎት ስልጠናዎች ጋር መጀመር ይኖርብዎታል.
ሆኖም ግን, እርስዎ እና የእራስዎ ባለሙያ የስሜት ዝግጅቶችን ለመሞከር ዝግጁ እንደሆኑ ካሰቡ, በጋዜጣ ላይ መጻፍ ጥሩ ቦታ ሊሆን ይችላል.
ምንጭ
Zanarini MC, Frankenburg FR. የጠባይ መታወክ የጠባይ መታወክ በሽታ ላላቸው ሴቶች የሥነ ልቦና ትምህርት (ዲሲፒሊን) የመጀመሪያ እና ፈራነቃዊ ሙከራ. J Pers Disord 2008 Jun, 22 (3): 284-90.