የፓንሲስ ህመምተኞች ብዙውን ጊዜ ከማያምኑ እምነቶች ጋር ይታገላሉ. የተሳሳተ የአመፅ ስርዓት ካለዎት ጭንቀት, የመርሳት ጥቃቶች , እና ሌሎች ከእርስ በእርስ ጋር የተዛመዱ ምልክቶች ሊጋለጡ ይችላሉ. ስሇአንዴ ሌማታዊ እምነቶች በበሇጠ ሇመማር እና ሇማሸነፌ ምን ማዴረግ እንዯሚችለ ሇመማር ያንብቡ.
እምነትህ የሚመጣው ከየት ነው?
ዓለምን እንዴት እንደምናስተውል እና በውስጡም ለመተግበር እንዳለን አንድ ጽንሰ-ሐሳብ የኛን የማመን ስርዓት ውጤት ነው.
ይህ የኑሮ ስርዓት ከህፃናት ህፃናት የተገኘ ነው, በህይወታችን እና በህይወታችን ውስጥ ከተመዘገቧቸው ሌሎች ግኝቶች መነሻ በማድረግ ነው. ይሁን እንጂ የእምነታችን ስርዓት ማድነቅ ሁሌም ምክንያታዊ አይደለም, ምክንያቱም ግምቶቻችን በአብዛኛው አመክንዮአዊ እና የተሳሳተ ሃሳብ ላይ የተመሰረቱ ናቸው.
ኢሞሎጊክ እና ራስን የሚሸነፍ እምነት
የኮልቲቭ የባህርይ ቴራፒ (አያት) የአያት የሥነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት አልበርት ኦሊስ ለራስ- ድብደባ የሚያስከትሉትን ሦስት የማይነቃነቁ ምክንያታዊ እምነቶች ለይተዋል.
- "መልካም ማድረግ ይገባኛል, በሌሎች ዘንድ ተቀባይነትን አመጣለሁ, አለዚያ ግን ምንም ጥሩ ነገር አልሠራም."
- "ሌሎች ሰዎች እኔንም በአግባቡ እና በአግባቡ ማክበሩን ነው, አለበለዚያ ግን ጥሩ አይደሉም እና እነሱ የተከሰሱበት እና የሚቀጡበት የሚገባቸው ናቸው."
- "እኔ የምፈልገውን ነገር በፈለግኩበት ጊዜ ማግኘት አለብኝ. እኔ የምፈልገውን ካላገኘሁ በጣም አሰቃቂ እና የማይቀበለው ነው. "
እርስዎ የሚያስፈራ (አስፈሪ ጥቃት) ስለሚፈሩ በማህበራዊ ተግባር ለመሳተፍ ያለዎትን ጭንቀት , ድብደባ ወይም መቆጣትን የመሳሰሉ ስሜትዎን እንበል.
በማህበራዊ ስብሰባ ላይ አስፈሪ ጥቃት ለመፈጸም የሚያስፈራዎት ነገር እንደዚህ ሊመስል ይችላል-
- "የመረበሽ ስሜት ከተሰማኝና ትቼ ከሄድኩ, ሰዎች እብድ ይመስለኛል."
- "እኔ የምጨነቅ መሆኔን ማንም ሰው እንዲያገኘው አልፈቅድም.የደብቆሾቼን ሚስጥር መጠበቅ አለብኝ ወይም ሰዎች ከእኔ ያነሱኛል."
- "እኔ በምሽት ውስጥ ሳለን አስደንጋጭ ጥቃት ቢደርስብኝ በጣም እሸማቀቅ እችላለሁ, እንደገናም ፊት ለፊት መጋራት ባልችልም."
ምናልባትም ውስጣዊ ብጥብጥዎ እየጨመረ እንዲሄድ ሳይሆን ለወደፊቱ ስለ አለመቀበል ወይም ውድቀትን በተመለከተ ያለዎት የመነሻ ስርዓት ነው. ለምሳሌ:
- "ሁል ጊዜ የሌሎችን ፍቃድ ማግኘት አለብኝ አለበለዚያ እኔ ዋጋ ቢስ ነኝ."
- "አንድ ሰው እኔን ቢተወኝ, እኔ ውድቀት ላይ ነው."
- "ሌሎች ሰዎች እኔን እንዲወዱልኝ ፍጹም መሆን አለብኝ."
- "ስኬታማ መሆን አለብኝ."
- "ድክመት ፈጽሞ ማሳየት የለብኝም, ወይም ሰዎች ከእኔ ይልቅ እንደሚቀይሩብኝ."
- "እኔ የምፈልጋቸውን ነገሮች ማግኘት አለብኝ አለበለዚያም ዋጋ ቢስ እንደሆንኩ ይሰማኛል."
የግብአዊ እምነቶችን መለወጥ
ያለእነርሱን እምነታችንን ከመቀየር በፊት በመጀመሪያ ማንነታቸውን ማወቅ አለብን. ምክንያታዊ ያልሆኑ እምነቶችን መለየት በቀላሉ ስራ አይደለም, ምክንያቱም በውስጣቸው ስላለው. አላስፈላጊ እምነትን ለመሟገት እና ለመለወጥ, በመመርመር እና ክርክር ውስጥ መጓዝ ይኖርብናል.
መገኘት - ለታማኝ የሃይማኖት ስርዓቶች በጣም አስቸጋሪ የሆኑ ድንበሮች መኖራቸው የተለመደ ነው. ብዙውን ጊዜ ምክንያታዊ ያልሆነ እምነት የሚደረገው በ "እኛ", "መሆን" እና "oughtስ" በሚያስገድደን መንገድ በራሳችን ወይም በሌሎች ላይ ነው. ለምሳሌ:
ክርክር - አሁን የእናንተን እምነት ለይተው ካወቁ, እነሱን ለመወያየት ጊዜው አሁን ነው. እነዚህ ምክንያታዊ ናቸው? ሁልጊዜ ስኬታማ መሆን አለብዎት? እነዚህ ምክንያታዊ ናቸው? ሰዎች ከእንቁርሽር ህመም ጋር ስላጋጠሙዎት ትውውቅ ካላችሁ ከእርስዎ ዝቅ ብለው እንደሚቆዩ እንዴት ያውቃሉ?
A ዳዲስ A ስተሳሰብ
ያንተን የማይናወጥ እምነት መቀየር ስለ ራስህ, ለሌሎች እና ለአካባቢህ አዲስ አስተሳሰብ ወደመሆን ይመራል. በአስተያየታችሁ ላይ እነዚህ ለውጦች በባህሪያችሁ እና በስሜታችሁ ላይ ለውጦችን ያደርጋሉ. አዲሱ የአስተሳሰብ አስተሳሰብዎ በአንድ ወቅት በጣም አዝነው የነበሩትን አለፍጽምና በመቀበል ደረጃ ላይ እንድትደርሱ ያስችልዎታል. ሳምነን እምነታችሁን ለመወጣት ስትቀጥሉ እና መከራከራችሁን ስትቀጥሉ, ጥንካሬያቸውን ያጣሉ, እና ከስሜታዊ ውጤቶችዎ ነፃ ናቸው.
ምንጭ
> ኮሪ, ጀራልድ. (2012). የምክር እና የአእምሮ ሕክምና ህክምና እና ልምድ, 9 ኛ እትም . ቤልንተን, ካሊፎርኒያ: ቶምሰን ብሩክስ / ኮል.