ሐሳብህ አስተዋጽኦ የሚያደርገው እንዴት ነው? እንዴት መቋቋም ይቻላል?
የ panick ችግር ካለብዎት, ብዙ የህይወት ድርጊቶችን አስቀድመው እንደሚጠባበቁ ያገኙ ይሆናል. ወደ ሥራ መሄድ, ወደ ሱቅ መሄድ, በማኅበራዊ ስብሰባዎች መሳተፍ, እና ሌሎች እንቅስቃሴዎች የዕለት ተዕለት ትኩረትዎ ላይሆን ይችላል. አስፈሪ ጥቃቶች ከመከሰታችሁ በፊት, ከእነዚህ የተለመዱ ክስተቶች ውስጥ የትኛውንም ሀሳብ ብዙ አላሰብኩም. ነገር ግን አሁን የመጠባበቅ ሁኔታ እርስዎ እንዲጨነቁ እና በየእለት ኑሮዎ ውስጥ ሙሉ ለሙሉ እንዲሰማዎት ለማድረግ እንቅፋት ሊሆኑ ይችላሉ.
ይህ የተጠጋጋ ጭንቀት ይባላል .
የተለመደው እና ችግር ችግር አስቀድሞ የሚያስፈራ ጭንቀት
ብዙ የማይታይ የሰዎች ተሞክሮዎች የተለመዱ የመረጋጋት ጭንቀቶች ያስከትላሉ. ብዙ ጊዜ አዲስ ነገር ወይም አንድ ከባድ ስራን ከማጠናቀቅ ወይም በመጪው የህይወት ታሪክ ውስጥ ከመጓዛችን በፊት እንጨነቃለን. ከመጀመሪያው ቀነ ገደብ, የመጨረሻ ፈተና, የስራ ቃለ-መጠይቅ, ወደ አዲስ ቤት ከመጓዝ ወይም ዋና ጉዞ ከመደረጉ በፊት የመረበሽ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል.
የተጋላጭነት ችግር ካለብዎት, አስቀድሞ ተጨባጭ ጭንቀት ብዙውን ጊዜ አዲስ ወይም ዋና ዋና የሕይወት ክስተቶች ከሚያጋጥማቸው ሰአት የሚበልጥ ነው, ይህም አስቀድሞ የማስጠንቀቂያ ጭንቀት ያስከትላል. ይህ የሆነበት ምክንያት, የወደፊቱ ክስተት ወይም የወደፊት ሁኔታ በሚታዩበት ጊዜ, በተወሰኑ ሁኔታዎች ላይ የሽብር ጥቃትን በማየት ላይ ያተኮረ ነው. የተቃውሞ ድብደባ ከሚፈጠር ማንኛውም የህይወት ሁኔታ ወይም ትልቅ, ትልቅ ወይም ትንሽ ጋር ሊገናኝ ይችላል. በአንዳንድ ሁኔታዎች, የራስዎን ቤት ደህንነታችሁን ለመልቀቅ በሚያስችሏት ማንኛውም እንቅስቃሴ ላይ ተጣጥሎ መጨነቅ.
ለወደፊቱ ጭንቀት አስተዋጽዎን የሚያበረክተው እንዴት ነው?
ቅድመ ጭንቀት የሚፈጥረው ጭንቀት እርስዎ ከሚያስቡት ጋር በቅርበት የተሳሰሩ ናቸው. በመሬት ማጣት (ፓኒክ ዲስኦርደር) ምክንያት, ሀሳብዎ በአጠቃላይ በሀፍረት, በከፍተኛ ሁኔታ መጨነቅ, የልብ ድካም, ወይም ከዚያ የከፋ ሁኔታ ውስጥ ሊያጋጥም ስለሚችል አስደንጋጭ ጥቃት ላይ ነው.
የ panick ችግር ካለብዎ "ጭንቅይቱን" ቢያስቡ በጣም ጥሩ ሊሆኑ ይችላሉ. ምናልባትም ጭንቀትዎ ከዚህ ጋር ተመሳሳይ ይመስላል:
- የጭንቀት ጥቃት ቢኖረኝ እና መኪናዬን ወደ ጉድጓድ ውስጥ ብነዳ ምን ይሆናል?
- በመደብር ውስጥ ለመደናገጥ እና እራሴን በአስቸጋሪ ባህሪ እራሴን ሳስቸገር?
- ምግብ ቤት ውስጥ እየበላሁ እንኳ መዋጥና ምግቤን ማጨስ አልቻልኩም?
- በግድግዳው ላይ እጓዛለሁ እና ለመደናገጥ እና ወደ ቤትዎ መመለስ ካልቻልኩስ?
እንዲህ ዓይነቱ አስተሳሰብ አንዳንድ እንቅስቃሴዎችን ለማስወገድ የሚያነሳሳ ከፍተኛ ጭንቀት ያስከትላል. ጭንቀት በጣም ከፍተኛ ከመሆኑ የተነሳ አፍራሮቢያን የሚባል በሽታ ያስከትላል.
አስቀድማችሁ የሚያስከትለውን መዘዝ ማሸነፍ የምትችሉት እንዴት ነው?
የተስፋ መቁረጥ ስሜት ለመቋቋም የሚያስችሉ አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ
1. ዘና የማለት ስልቶችን ይማሩ እና ይለማመዱ. የመዝናኛ ዘዴዎችን በመማር እና በመለማመድ, የእርሶ ቅድሚያ የመጨነቅ ጭንቀትን መቀነስ ይችላሉ. እርስዎም በመፍጠርዎ ላይ አስፈሪ ጥቃት ሊሰነዝሩ ይችላሉ. ሊረዱ የሚችሉ አንዳንድ ስልቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
2. ጭንቀትዎን መቆጣጠር ካልቻሉ የባለሙያ እርዳታ ያግኙ. የተለያዩ የሙያ ባለሙያዎችን አስቀድሞ የማስጠንቀቂያ ጭንቀት እንዲገጥምዎ ሊረዱዎት ይችላሉ.
ሊሰጡዋቸው ከሚችሏቸው ህክምናዎች መካከል የሚከተሉት ይገኙበታል:
- የስሜት ጠባሳ (Cognitive -Behavioral Therapy (CBT)) ለጥቃት ስሜቶች አስተዋጽኦ የሚያደርጉትን ጎጂ ባህሪያት እና የአስተሳሰብ ሂደቶችን ለመለየት ይረዳል.
- በጭንቀት ምክንያት የሚከሰቱትን ግጭቶች እና የመረበሽ መከላከያ ዘዴዎችን ለመገንዘብ የሚያግዝዎትን የስነ-ልቦና-ዲአይዲሚክ የስነ-ልቦ-ሕክምና.
- አንዳንድ መድሃኒቶችና የንቃተ ህመም ስሜቶችን ለማስታገስ እንደ መድሃኒት የሲሮቶኒን የመጠባበቂያ መድሃኒቶች (SSRIs) እና ፀረ-ጭንቀት መድሐኒቶች ( benzodiazepines) በመባል የሚታወቁት መድሃኒቶች.
> ምንጮች:
> ሮይ-በርነን ፒ. የፓንሲስ ዲስኦርደር በአዋቂዎች ላይ: ኤፒዲሚዮሎጂ, ተውኔጂጄስ, ክሊኒካዊ ክስተቶች, ኮርስ, ምርመራ እና ዲያግኖስቲክስ. እስካሁን. ከጃንዋሪ 25, 2018 ተሻሽሏል.
> Sadock BJ, Sadock VA, Ruiz P. Kaplan እና Sadock የስነ አእምሮ ሳይንስ; የባህርይ ሳይንስ / ክሊኒካል ሳይካትሪ. 11 ኛ እት. ፊላዴልፊያ, ፓውንድ: ወሎርስስ ሙፍላ; 2014.