ለጭንቀት እና ለግንኙነት ጥገና ይቅርታ መጠየቅ
ይቅርታ መጠየቅ አስፈላጊ ነው
ብዙ ሰዎች ስለ ይቅርታ በተመለከተ ውስብስብ ስሜቶች አላቸው, ይቅርታ የምንጠይቀው ሁሉም አስተሳሰቦች እና ስሜቶች አይደሉም. አንዳንዶቻችንን እንደ ልጆች ስንወስድ ይቅርታ ለመጠየቅ ተገደድን, እና አንዳንዶቻችን በነፃ ይቅርታ እንጠይቃለን እናም ይህን ካደረግን ወዲያውኑ የተሻለ ስሜት ተሰማን. አንዳንድ ሰዎች ይቅርታ በመጠየቅ አሳፋሪ ሲሆኑ ሌሎች እስክናስፍስ ድረስ ያሳፍራሉ.
ከአሥርተ ዓመታት በፊት ታዋቂ የሆነው ታዋቂ ፊልም "ፍቅር ማለት ይቅርታ መጠየቅ ማለት ማለት አይደለም, ብዙ ግንኙነት ያላቸው ባለሙያዎች በጋብቻ ውስጥ ፈጽሞ ይቅርታ አለመጠየቃቸው እንደማይቀር ያስጠነቅቃሉ.
አንድ ጓደኛን ስንጎዳ ይቅርታ ለመጠየቅ አስፈላጊነት ተረድተናል - በስህተት ወይም በሌላ መንገድ - ይቅርታ ግን ይቅርታ መጠየቅ ለምን በጣም አስፈላጊ እንደሆነ ታውቃለህ, እና ጥሩ የምስጋና ተግባር የሚያገለግለው ምን እንደሆነ ያውቃሉ? ማኅበራዊ ደንቦች ሲጣሱ ይቅርታ እንዲደረግላቸው የሚያስፈልጉ አንዳንድ አስፈላጊ ምክንያቶችን ተመራማሪዎችና የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደገለጹባቸው ገልጸዋል. ከልብ ይቅርታ በሚጠይቁ አንዳንድ ጥሩ ነገሮች:
- ማህበራዊ ባህሪን ሲጥሱ ይቅርታ መጠየቅ - ህጉን ለመጣስ ከመቆረጡ - ይቅርታ - «ደንቦች» ምን እንደሆኑ ይወቁ, እና እነሱ እንዲቆዩ ይስማማሉ. ይህም ሌሎች ጎጂ ባህሪያቸው ደህና እንዳልሆኑ ማወቅዎን ሌሎች እንዲያውቁ ያስችላቸዋል.
- ይቅርታ እጠይቃችኋቸው ለጎደላችሁት አክብሮት ማሳደግ. የተጎዳው ወገን የእራስዎ ስህተት መሆኑን እንጂ የእናንተን ሳይሆን እነርሱን ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው እንደሚያደርግ ያውቁታል, እና ፊት እንዲቆዩ ይረዳቸዋል.
- ይቅርታ መጠየቅ ሰዎች በድጋሚ ሲነጋገሩ በማደስ ግንኙነታቸውን ለማደስ ይረዳል, እናም እንደገና እርስ በርስ እንዲተያያዙ ያደርጋቸዋል.
- ከልብ ይቅርታ መጠየቅ በሠሩት ነገር አይኮሩም, እና ባህሪውን እየደጋገሙዋቸው እንዲያውቁ ያስችላቸዋል. ይህም ሰዎች በአጠቃላይ ሌሎችን ላለመጎዳት ብሎም በጥቃቅን ስህተቶችዎ ላይ ሳይሆን በጠንካራ መልካም ጎኖችዎ ላይ ትኩረት ማድረግን የሚመርጡ ሰዎችን እንደሆንዎ እንዲያውቁ ያስችላቸዋል.
ይቅርታ መጠየቅ ያለው ጥቅም
ግንኙነቶች ከፍተኛ የጭንቀት መፍትሄዎች ሊሆኑ ይችላሉ , ነገር ግን ግጭት ከፍተኛ ጭንቀት የሚያስከትል ከፍተኛ ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል . ይቅርታ መጠየቅ የእኛን የይቅርታ ጥበባት ውጤታማ በሆነ መንገድ ይማሩ እና ግጭቶችን እና ግንኙነቶችን ውጥረትን የሚያስከትለውን አሉታዊ ተፅእኖ ጠንቅቀው ሊያገኙ ይችላሉ. ከፌጸት እና ከዯስታ እና ከውጥረት እፎይታ ስሇሌሇት ብዙ ጥቅሞች ይገኛለ. በነዚህ መንገዶች, ተገቢ ሆኖ ሲገኝ ይቅርታ መጠየቅ ጠንካራ ግንኙነቶችን, ግጭትን እና ይቅርታን የሚያመጣውን ጥቅማጥቅሞች ሊያመጣ ይችላል - ጥረት ማድረጉ ተገቢ ነው!
ይቅርታ መጠየቅ ይህን ያህል የከፋ የሆነው ለምንድን ነው?
ለአንዳንድ ሰዎች, ይቅርታ መጠየቅ ብቁ ባለመሆናቸው እንደ መቀበያ መስሎ ይታያቸዋል, ስህተት ከመፈጸም ይልቅ, በእነሱ ላይ አንድ ስህተት ተፈጥሯል. ሌሎች ደግሞ ክርክር ከተፈፀመ በኋላ የመጀመሪያውን ይቅርታ እንዲጠይቁ የሁለቱም ወገኖች ስህተት የሆኑ ጉዳዮችን በተመለከተ ጥፋተኛ እና ኃላፊነት የተሰጠው መሆኑን ነው. እነሱ ይቅርታ በመጠየቅ ሌላኛው ሰው በግጭቱ ውስጥ ሃላፊነቱን እንዲወስድ ያስችላቸዋል. አንዳንዴ ይቅርታ ይቅርታ ሳይደረግለት ላለው ስህተት የበለጠ ትኩረት ሊሰጥ ይችላል.
ይሁን እንጂ በተገቢው ሁኔታ በቂ ደህንነት ያለው እና በትክክል ከልባዊ ይቅርታ መጠየቅ ሁሉም እነዚህን ጉዳዮች ያስወግዳል, እና በአግባቡ ለማቅረብ, የጋራ እሴቶችን ለማረጋገጥ እና አዎንታዊ የሆኑ ስሜቶችን ወደ ነበረበት ለመመለስ ብቻ ያገለግላል. ይቅርታዎን መቼ እና እንዴት እንደሚያቀርቡ ማወቅ አለብዎት.
ይቅርታ መጠየቅ ጥሩ ምክር ነው
እርስዎ ያደረጉት ነገር ለሌላ ሰው ህመም ምክንያት ከሆነ ያደረጉት ነገር ባለማወቅ ባይሆንም እንኳን ይቅርታ መጠየቅ ጥሩ ሀሳብ ነው. ይህ የሆነበት መንገድ ይቅርታ መጠየቅ ለጉዳዩ ለመነጋገር በር ስለሚከፍት, ከተጎዳው ሰው ጋር እንደገና ለመገናኘት ያስችልዎታል. በተጨማሪም ስሜታቸው እንደተጎዳ እንዲያውቁ ያስቻላቸው በደካማነታቸው እንዲጸኑ ይፈቅድልዎታል. ይህ በድጋሜ ከእርስዎ ጋር ደህንነታቸውን እንዲሰማቸው ሊያግዛቸው ይችላል.
እንዲሁም, ይቅርታ መጠየቅዎ, "ደንቦች" ለወደፊቱ ምን እንደሚሆኑ ለመወያየት ያስችልዎታል, በተለይ ሰውን ሆን ብለው ያልተጎዱበት ሌላ ሰው በተለይ አዲስ ከተሰራ. (ለግንኙነት አዳዲስ ህጎች መመስረት ለወደፊቱ ከጥቃት ለመጠበቅ ሊረዳዎት ይችላል.) በአጠቃላይ, ስለ ሌላኛው ሰው እና ስለ ግንኙነታችሁ ግምት ካሳዩ እና ለወደፊቱ የጥቃት ባህሪን ማስቀረት ይችላሉ, ይቅርታ ይቅርታ ጥሩ ሀሳብ.
ይህ ማለት ግን የእናንተ ጥፋት የሌለትን ነገሮች ሃላፊነት መውሰድ አለብዎት ማለት አይደለም. ለምሳሌ, አንድን ሰው ሳያውቅ በሆነ ስሜት ስሜቱን መግለጽ ይችላሉ, ነገር ግን እርስዎ በሚወስዷቸው እርምጃዎች እንደሚጎዱ ማወቅ የሚችሉበት ምንም አይነት ነገር እንደሌለብዎ ከተሰማዎ እርስዎ "የበለጠ ሊያውቋቸው ይገባል" ማለት የለብዎትም - ይህ አዲስ ደንብን መፍጠር የሚረዳው ቦታ ነው. (ለምሳሌ, "በጣም አዝናለሁ, አሁን ከሰዓት በኋላ 8 ሰዓት ድረስ ስልክ እንዲደውሉ እንደማይፈልጉ አውቃለሁ, ይህን ላለማድረግ ጥንቃቄ እኖራለሁ.")
ኃላፊነትን መውሰድ ማለት የተሳሳተ አድርገው ያመኑትን ነገር በትክክል መግለፅን እንጂ እርስዎ ስህተት እንዳልሆኑ ያመኑበትን በደል መግለፅ ይችላሉ. በዚህ መንገድ እራስዎን ይቅርታ ለመጠየቅ የመጀመሪያው ሰው ራስዎን ከአደጋ ይጠብቋሉ, ለጠቅላላው ግጭት ወይም ለአብዛኛው ጉዳይ ኃላፊነት ይወስዳሉ.
ይቅርታ መጠየቅ ጥሩ ምክር ሊሆን ይችላል
ባዶ ተስፋዎችን በተመለከተ ይቅርታ መጠየቅ ጥሩ ሀሳብ ነው. ይቅርታ ከመጠየቅ አንፃር አንዱ አስፈላጊ ተግባር መተማመንን እንደገና የማቋቋም ዕድል የሚሰጥ ነው. የጠለፋውን ባህሪ ላለመቀል ወይም ያለምንም ለውጥ ማድረግ እንዲቻል መወሰን - ይቅርታ መጠየቅ አስፈላጊው ክፍል ነው. ይቅርታ ለመጠየቅ ከፈለጉ ግን, ይቅርታ አይደረግም, እርስዎ እንደተስማሙ እንኳን አንድ ነገር እንዳደረጉ, ነገር ግን ለመለወጥ እምቢ ማለት ነው. የማይጠብቁትን ቃልኪዳን አያድርጉ, ነገር ግን ለወደፊቱ ላለመውጣት ቃል የገባቸው ቃልኪዳኖች እና የሚከተሏቸው ናቸው. ሌላኛው ሰው ምክንያታዊ ያልሆነ ወይም የማይቻል ነገር እየጠበቀ ከሆነ ምናልባት እርስዎ ከሚያስፈልጓት በላይ ኃላፊነት ይወስዳሉ.
ስለ ይቅርታ አጥጋቢ ምክሮች
ከልብ ይቅርታ መጠየቅ ምንም ዓይነት ይቅርታ ከመጠየቅ የበለጠ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ይቅርታ ሲጠይቁ ጥቂት ቁልፍ ነገሮችን ማካተት አስፈላጊ ነው. ከልብ ይቅርታ ለመጠየቅ እነዚህን ምክሮች ይመልከቱ. ከጓደኞችዎ, ከቤተሰብዎ እና ከሚወዷቸው ጋር ጤናማ እና ደስተኛ ግንኙነቶችን እንዲጠብቁ ሊረዱዎ ይገባል.
ምንጮች:
ፈርስስ, ዲ. ኪም, ፒ. ዱባስ, ኬ. ዝምታ ጥራትን ይገልፃል-ይቅርታ ለመጠየቅ እና የአቋም ጽናትና በጎናዊ-ተኮር የደህንነት አመላካች ላይ ምላሽ ከሰጡ. ጆርናል ኦቭ ኣፕሊድ ሳይኮሎጂ , ጥራዝ 92 (4), ጁላይ 2007, ገጽ 893-908
Lawler KA, Younger JW, Piferi RL, Jobe RL, ኤድሞንግን ኤ ኤች, ጆንስ ኤች. ይቅር ባይነት ልዩ የሆነ ተፅእኖዎች-የጎማዎች ፍለጋ. ጆርናል ኦቭ ቢሄል ኦቭ ሜዲካል, ሚያዝያ 2005.
Risen, J .; ጊልቪች, ቲ. ዒላማ እና ተመልካች ልዩነቶች በጥያቄዎች ሊጠየቅ የሚገባቸውን ይቅርታ እንጠይቃለን. ጆርናል ኦፍ ፒተርና ሶሻል ሳይኮሎጂ , ጥራዝ 92 (3), ማርች, 2007 ገጽ 418-433.