የተዛባ አመለካከት አሳዛኝ ሁኔታዎች ሊያስከትሉ ይችላሉ
ብዙውን ጊዜ የራስ ምታት ህመም ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ራስን የሚጎዱ እምነቶች ላይ አሉታዊ ሀሳቦችን ያገኛሉ . ውስጣዊ ድምጽዎ ፍርሃትና ጭንቀትዎን በሚያባብስበት ጊዜ ይህ በተለይ በከፍተኛ ጭንቀት ወቅት ነው. ለምሳሌ, ጭንቀት ሲይዝ, በእርግጥ ትንፋሽን ማቆም እንደምትፈልግ ወይም በእርግጥ እብድ እንደሆንክ ታምኚ ይሆናል.
በጭንቀት ውስጥ ባሉ ሰዎች መካከል የተለመዱ የተሳሳቱ ሃሳቦች ከዚህ በታች ተዘርዝረዋል.
አስተሳሰባችሁን ለመለወጥ , የመነሻዎ ቀስቃሽ ክፍል የሆኑትን እነዚህን ሀሳቦች ማወቅ አለብዎ.
ትንበያ
በሚጓዙበት ጊዜ ያልተከሰተ ነገርን ወደፊት እየገመቱ ነው. በጣም የተጨነቁ ሰዎች በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚከሰት ያመላክታሉ. ለምሳሌ, ለመብረር ፍራቻ ቢፈጥሩ አውሮፕላን ውስጥ ሲገቡ "ይህ አስጨናቂ አስፈሪ መስሎ ስለሚሰማኝ አውሮፕላኑ የተሳሳተ ነገር እንዳለው አውቃለሁ." ወይም አሻሽሎቢ እና ፍርሀት ከቤትዎ ሲወጡ, "እሄዳለሁ, አስደንጋጭ ነገር እንደሚፈጠር አውቃለሁ."
በትንተናው ላይ ያለው ችግር ጭንቀትን ብቻ መጨመር ብቻ ነው, ይህም የበለጠ ፍርሃት እንዲያድርብዎት ስለሚያደርግ ነው. የጭንቀት ስሜቶች እያደጉ ሲሄዱ, የአስተሳሰብዎ ቅደም ተከተል ከቁጥጥር ውጪ የሆነ ሁኔታን ያባብሳል. አመለካከትዎ "ይሄ አውሮፕላን እንደሚሰፋ እገነዘባለሁ" ወይም "በህዝብ ላይ የአደገኛ መድገም ካጋጠመኝ እኔ እብድ እሆናለሁ እና መደረግ አለበት."
እራስዎን ማሸነፍ
ጭንቀት እና በጭንቀት የተሞሉ ሰዎች እራሳቸውን እና ያሉበትን ሁኔታ ሲገልጹ "አለ", "አለ" ወይም "አለ" የሚለውን ቃል ይጠቀማሉ. እንደ "ፕላኔቶች መረጋጋት እፈልጋለሁ," "እኔ በይፋ መጽናናት አለብኝ" ወይም "እኔ እሳካለሁ." እንደዚህ የመሳሰሉ እምነቶች ታዝዘዋል. እንደዚህ አይነት አሳፋሪ የራስ ፍርድዎች ጭንቀትን ለመቀነስ አያግዝም.
ከዚህ ይልቅ ራስ ወዳድነት የሚንጸባረቅባቸው ሐሳቦች ይዋሻሉ. በችግርዎ ውስጥ አንድ ዓይነት እንከን እንደሆነ በማመን እራስዎን እራስዎን ተጠያቂ ማድረግ ሊጀምሩ ይችላሉ. እንዲሁም እርስዎ "ደካሞች" ወይም "ደካማ" እንደሆኑ እራስዎን እንደ መደወል ሊጠቀሙበት ይችላሉ. ይህ ደግሞ በይፋዎች "በህዝብ ላይ ጥሩ ስሜት አይሰማዎትም" ብለው ካሰቡ ወይም "ሁልጊዜም የሚሰማዎት" . "እነዚህ ሁሉ አጥፊ ሀሳቦች ወደ ልቅነት ስሜት ይጨምሩታል, ይህም የመርሳት ችግር የበለጠ ያጠቃልላል.
አእምሮን በማንበብ
በሌሎች መፈቀዳችንን ስናምን አብዛኛውን ጊዜ የመረበሽነት ስሜት ይጎድለዋል. አስጨናቂ የሆኑ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ሌሎችን እንደማትቀበሉ ይሰማቸዋል, ይህም የበደለኛነት እና የጥፋተኝነት ስሜትን ይጨምራል. ምንም እንኳን ሌሎቹ እርስዎን እየገመገሙበት ያለ አንዳች ማስረጃ ባይኖርዎትም, ሌሎች እርስዎ ላይ ጥላቻ እንዳላቸው አሁንም ያምናሉ. በሌሎች ሰዎች የተወደዱ እና በሌሎች ዘንድ ፍጹም ሆነው ለመመልከት የሚፈልጉ ሰዎች ሊሆኑ ይችላሉ. ከሌሎች ጋር እኩል ካልሆናችሁ ደግሞ ከሌሎች የበታችነት ስሜት ሊሰማችሁ ይችላል.
ለማንበብ ሲያስቡ "አውሮፕላኑ በአስተጓጉራዊው ላይ ከባድ ችግር እንዳለበት በአስከሬን ፊት መናገር እችላለሁ" ወይም በአደባባይ ላይ ቢያስቡ "ያ ሰው እኔ የነበርኩኝ መሆኑን ይነግረኛል.
እኔ አእምሮአችን እንደማያስብ ይሰማኛል. እንደምታየው, እነዚህ የውስጥ አባባሎች የሚያሳስቡት ነገር ግን እርስዎ እንዲቆጣጠሩ ብቻ ነው.
እነዚህ አስደንጋጭ አሰራሮች ሂደቶች በ panic disorder ለወደፊቱ አስተዋፅኦ እያደረጉ ናቸው. በእንደዚህ ዓይነት የእምነት ስርዓቶች ውስጥ የአስተሳሰብዎን ዘይቤ ይገነዘባሉ? እርስዎ የሚያስቡበትን መንገድ ለመለወጥ, በመጀመሪያ የእራስን ሀሳቦች ማወቅ አለብዎ. ለመለወጥ, ማስታወሻ ደብተር እና ብዕር ያዙር . በቀን ውስጥ በሁሉም ጎጂ ሀሳቦች ላይ ለማስታወስ ሞክር. በቀኑ መጨረሻ ላይ እዚህ ከተዘረዘሩት ጋር ተመሳሳይ አፍራሽ አስተሳሰቦች ስንት ጊዜ እንደሆንህ ስታውቅ ትገረም ይሆናል.
አሁን ወረቀት ላይ አውርዷቸው, አንዳንድ ጊዜ ገንቢ ዓረፍተ ነገር ላይ በመፃፍ ጊዜዎን ይፃፉ.
ለምሳሌ, አሉታዊ አስተሳሰብ እንደጻፉ እናስታውስ, ለምሳሌ "ከአንዳንዱ አሳሳቢነት እቆያለሁ እና መያዣ እወስዳለሁ." እንዲህ ያለውን አስተሳሰብ እንደ << ጥቂት ቀናት ከሌሎች በተሻለ ሁኔታ ይሻሉ, ነገር ግን እኔ አውቃለሁ ጭንቀቴን እና ሽብርን ለማሸነፍ የተቻለኝን ሁሉ አድርጌያለሁ. "እርስዎ በአደባባይ ሆነው ቢያስቡም," እሷ እኔን እያየችኝ እንደሆንኩ ይሰማኛል እናም እንደ እኔ ያስባኛል ብዬ አስባለሁ. "ይህን እንደገና" ወደ ሱቅ በመግባቴ ብቻ ትኩር ብዬ አየችኝ. ስለ ራሷ ህይወት እያሰበች እንደሆነ እርግጠኛ ነኝ. "የእርሶ ሂደትን የበለጠ ባወቁ መጠን, ለመለወጥ የበለጠ ይቀጠራል. ከጊዜ ወደ ጊዜ ስለራስዎ እና በዙሪያዎ ያለው ኣመለካከትዎ ይበልጥ ወደ ብሩህ አመለካከት ይቀየራል.
ምንጮች:
ቡር, ኢ ጄ የጭንቀት እና ፎቢያ መፃህፍት. 4th ed , 2005.
ፍንዳታ, ዲዲ በፓኒክ ጥቃት በ 2006 ሲከሰት .
Ellis, A. ለራስ ከፍ ያለ ግምት-ሀሳባዊ የአድራጎት ባህሪ ህክምና በህይወትዎ ለዘላለም ሊለውጠው ይችላል .