ስለ ፖለቲካ ጫና ካለባችሁ, ክለቡን ይቀላቀሉ!
በቅርብ ጊዜ በፖለቲካ እና በአገሪቱ ውስጥ በነበረው ሁኔታ ውስጥ ከወትሮው የበለጠ ውጥረት አግኝተዋል? አገሪቷ እየሄደች ስላለው መመሪያ ምናልባትም አሁን ከመቼውም ጊዜ የበለጠ ትጨነቃላችሁ? ይህ በአደገኛ ሁኔታዎ, እንዲሁም በአካላዊ ጤንነትዎ ላይ ጉዳት ያመጣልዎታልን? ከሆነ እንዲህ የሚሰማዎት እርስዎ ብቻ አይደሉም. በእርግጥ ከእውነታው የራቀ ነው. እና የአሜሪካ የሥነ ልቦና ማህበር ጥናት እንዳረጋገጠው.
እና እንደዚህ አይነት ስሜት የማይሰማዎት ከሆነ በአካባቢዎ ያሉት አብዛኛዎቹ ሰዎች እንደዚህ አይነት ውጥረት ይሰማቸዋል. በመጀመሪያ, ስለ እርስዎ ግጭት ወይም ጭንቀት በአጠቃላይ, ስለ እርስዎ ወይም በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች ምን እየተረዱ እንዳሉ የበለጠ ግንዛቤ መሠረት ነው.
ጭንቀትና አለመግባባቶች
ግጭታችን ከሥራ ባልደረባዎች, ከቤተሰብ, ከላልች ዯግሞ ከላልች ሰዎች, ከጓደኞቻችን, ወይም በመንገድ ሊይ ከሚያገኟቸው ሰዎች እና ከሚያውቃቸን ሰዎች ጭምር ግጭት ውስጥ ከሚከሰቱ ዋና ዋና ምክንያቶች አንዱ ነው. በሚገባ ያውቃል. ግጭቶች አብዛኛውን ጊዜ ከማንኛውም ዓይነት ውጥረት ይልቅ የከፋ ጉዳት ያጋጥማቸዋል. ይህ በደመ ነፍስ ማህበራዊ ድጋፍ እንደምናደርግ እና ችግሩ መፍትሄ እንደሚያስፈልገው እንዲገነዘበን ብቻ ሳይሆን የእኛ "አባል የመሆን ፍላጎት" እንዲቀየር ሊያደርግ ይችላል, ይህም በቡድን-ተኮር የደህንነት ስሜት እንዲሰማን ያደርገናል. መፈለግን ተመርተናል.
(ስለ አላስፈላጊ የአርሶአደሪ ኒድል ዲዛይን ይህን ክፍል በተመለከተ ተጨማሪ ስለአደጋዎነት ፍላጎቶችዎ ይመልከቱ.)
የፖለቲካ አመለካከቶች በጣም መከፋፈል ሊሆኑ ስለሚችሉ የፖለቲካ አመለካከቶች በጣም የተጋለጡ ሊሆኑ ይችላሉ, እናም እነዚህ አለመግባባቶች በንቃት እና በቅርብ ጓደኞች እና በተለይም በቤተሰብ አባላት መካከል ሊሆኑ ይችላሉ. ይህ ደግሞ ነገሮች ይበልጥ ውስብስብ በሚሆኑበት ጊዜ ነው.
ብዙ ሰዎች "ላለመስማማት" መስማት አይወዱም ነገር ግን አመለካከታቸው ትክክል እንዳልሆነ በተለይም ፖለቲካዊ አመለካከቶች በሚወያዩበት ጊዜ አመለካከታቸውን "የተሳሳቱ" መሆናቸውን ለማሳመን ይሞክራሉ. ማህበራዊ ሚዲያዎች እና የመስመር ላይ ውይይቶች በአንዳንድ የፖለቲካ ውይይቶች ውስጥ ለማንሰራራት እና ለማጥፋት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. በተጨማሪም በሀገሪቱ ውስጥ ብዙ ለውጦች አሉ, ስለሚያደርጉት መመሪያ ለሚጨነቁ ሰዎች በተለይ ለጭንቀት ይዳርጋል. ይህ ደግሞ ለወደፊቱ ሊከፋፈሉ የሚችሉ ተጨማሪ ውይይቶችን ሊያመጣ ይችላል.
ዋናው ነጥብ የፖለቲካ አለመረጋጋት አለመግባባት እንዲፈጠር እና ጭንቀትን ሊፈጥር የሚችል ሲሆን, የእርስዎ እምነት ልዩነት ወይም የትኛው ፓርቲ በምርጫ ጊዜ እንደሚመርጡ. ብዙ አሜሪካውያን (እና በዓለም ላይ ያሉ ሰዎች በአለም ዙሪያ ያሉ) በቅርብ የወጡት የኃይል ሽግግሮች እና በቅርብ ወራት ውስጥ በአሜሪካ ውስጥ በፖለቲካው የተከሰተ ፈጣን ፍጥነት ጋር የተያያዙ ናቸው. በዚህ ምክንያት ብዙ ሰዎች ስለሀገራችን ሁኔታ እና ነገሮች እየተወሰዱበት አቅጣጫ ያሳስባቸዋል. የ APA ጥናት ተጨማሪ ስለ ሁኔታው ያብራራል.
የ APA ጥናት-በአሜሪካ ውስጥ ጭንቀት
የአፕ ኤኤም 2016 ውጥረት በአሜሪካ የምርምር ጥናት እንደሚያሳየው ሁለት ከሶስት አሜሪካውያን (66 በመቶ) የሚሆኑት የሕዝባችን የወደፊት ሁኔታ ለእርሳቸው ከፍተኛ ውጥረት እና 57 በመቶ የሚሆኑት አሁን ባለው የፖለቲካ አየር ሁኔታ ላይ ተጨንቀዋል ይላሉ.
በእርግጥ, ይህ ለጥናቱ ጥናት በጣም አስጨናቂ ሆኖ የተከሰተ ነው. ይህ ከዚህ ቀደም ሰዎች ሪፖርት የተደረጉበት ጭማሪና በአሜሪካ ውስጥ በአብዛኛዎቹ አሜሪካውያን ላይ ውጥረት እንደሚሰማቸው የሚያሳይ ከፍተኛ ቁጥር ነው.
የጭንቀት ምልክቶች እንደ ሰዎች ሊለያዩ ይችላሉ, ነገር ግን ብዙውን ጊዜ የስሜት ጭንቀት (እንደ ጭንቀት, ውጥረት, ብስጭት, እና አጠቃላይ ጭንቀት ያሉ ስሜቶች) እና አካላዊ ምልክቶች, ራስ ምታት, እንቅልፍ ማጣት, የሆድ ችግሮች እና ሌሎች የሰውነት ምላሾች ያካትታሉ.
ሰዎች በተለያየ መንገድ ውጥረትን ይቋቋማሉ. ከእነዚህ መንገዶች አንዳንዶቹ ልክ እንደ ልምምድ እና ማሰላሰል የመሳሰሉ ጤናማ እና ፕሮብሌሞች ናቸው, እና አንዳንዶቹ ጤናማ ያልሆኑ, እንደ መውደቅ ወይም አሉታዊ የመቋቋም ልምዶች ናቸው.
ይህ ጭንቀት በተገቢ ሁኔታ ሲሰራ ጥሩ ሊሆን ይችላል. ዝቅተኛ እስከ መካከለኛ የውጥረት ደረጃዎች አንድ ፕሮጀክት ለማጠናቀቅ ወይም አንድ ግብ ለመምጣቱ አዎንታዊ ተነሳሽነት እንደሚኖረን እናውቃለን. ይሁን እንጂ ብዙ ውጥረቶች በተለይም ደግሞ ሥር የሰደደ ጭንቀት በብዙ መልኩ በስሜታዊና በአካላዊ ጤናዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ. ከከፍተኛ ጭንቀት, ከጭንቀት, ድብርት, ድካም, የልብ ህመም እና ከፍተኛ የደም ግፊት እና ሌሎች ከባድ የጤና ጉዳይ ጋር የተዛመደ ነው.
ይህን ማወቅ ውጥረት ሊሆን ይችላል ግን በአጠቃላይ ውጥረትን መቆጣጠርን የሚረዱ ብዙ ስልቶች አሉ በተለይ ለፖለቲካ ውጥረት. ይህ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ስለ ውጥረትን መቆጣጠር (proactive) ስለ ውጥረት መንስኤ በሚያስከትለው አቅጣጫ ላይ ልዩነት ስለሚፈጥር እና እራሱ የሚመገቡትን የተስፋ ጭላንጭል ለመከላከል ይረዳል.
እንደ እድል ሆኖ, በፖለቲካ ለውጥ ጊዜ በሀገርዎ ውስጥ ያለዎትን ጭንቀት ለመቆጣጠር የሚወስዷቸው እርምጃዎች አሉ. በሥልጣን ላይ ያሉትን ሰዎች አእምሮ ለመለወጥ አንዳንድ ነገሮችን ባያደርጉም እንኳን, በዚህም ምክንያት የሚሰማዎትን ጭንቀት ለመቀነስ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ. እነዚህ እርምጃዎች በተደጋጋሚ በሚደቆሱ ስሜቶች እና በትንሽ ወይም በትንሹ በተጨናነቁ, ወይም በጭንቀት ውስጥ ባይሆኑም ልዩነት ሊፈጥር ይችላል.
APA የሚከተሉትን ምክሮች ይሰጣል:
- እውቀት እንዳላቸው ይወቁ, ግን ገደቦችዎን ይወቁ. ምን ያህል ዜና እንደሚወስዱ እና መረጃው እንዴት ለእርስዎ ምን ያህል እየነካ እንደሆነ ይመልከቱ. በብሔራዊ ዝግጅቶች ላይ ከተያዙ እና ዕለታዊ ህይወትዎ ጣልቃ ከገባ, ይህ ዜናዎን ለመቀበል እና ማህበራዊ ማህደረመረጃ ውይይቶችን ለመገደብ ምልክት ሊሆን ይችላል. ለምሳሌ, አንዳንድ ሰዎች በየቀኑ አዲስ ማሻሻያዎችን ሳያረጋግጡ የዜና ዘገባዎችን ለማንበብ ማለዳ ላይ እና አንድ ምሽት ላይ ትንሽ አጭር ጊዜ ማዘጋጀት ጠቃሚ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ. "በዲጂታል እረፍት" ጊዜ, ጊዜን በመውደድ, በትርፍ ጊዜ ማሳለፍ, ወይም ከቤተሰብ እና ጓደኞች ጋር ጊዜ ለማሳለፍ ይውሰዱ.
- ከሌሎች ጋር የጋራ ነገሮችን ያግኙ. በየቀኑ ከእኛ ጋር የሚጣጣሙትን እምነቶች ከሚያምኑ ሰዎች ጋር እናገናኛለን. የፖለቲካ ልዩነት ርዕሰ ጉዳይ ከተነሳ, የተሟሉ ውይይቶችን አስወግድ እና በተለያዩ አመለካከቶች ውስጥ እኩልነት ለመለየት ሞክር. አንዳንድ ጊዜ የተለያዩ አመለካከቶች ከተመሳሳይ መሰረታዊ መርህ ሊመጡ ይችላሉ. የሌላውን ሰው ታሪክ ለማዳመጥ ክፍት ሁን, ምናልባትም እንዴት እንደሚሰማቸው እንኳን እንኳን አረጋግጡ. አስተሳሰባችንን በዚህ መንገድ በምናስተካክልበት ጊዜ, የተለያዩ አመለካከቶችን የተከተሉትን ሰዎች መታገዝ ወይም ምናልባትም ወደ አንድ የጋራ ግብ ለመምታት ቀላል ሊሆን ይችላል. የፖለቲካ ጉዳዮችን በተረጋጋና ገንቢ በሆነ መንገድ ለመወያየት አስቸጋሪ ሆኖ ካገኘህ, ከንግግራቸው ውስጥ ማገድ ጥሩ ሊሆን ይችላል.
- በማህበረሰብዎ ውስጥ ለመሳተፍ ጠቃሚ የሆኑ መንገዶችን ያግኙ. ለእርስዎ አስፈላጊ የሆኑ ጉዳዮችን እና በእነዚህ ጉዳዮች ላይ የሚሰሩ የጥናት ድርጅቶች ይለያሉ. እነሱን በማነጋገር እና እንዴት ጥረታቸውን እንደሚቀለሉ ይመልከቱ. በተጨማሪም በአካባቢዎ ፖለቲካ ውስጥ መሳተፍም ትችላላችሁ, ይህም ጥረታችሁ ቀጥተኛ ተፅእኖውን ለማየት ይችላል. ከተመረጡ ባለስልጣናት ጋር ሃሳባችሁን ለማዳመጥ እና ለመጋራት የከተማ ምክር ቤት ስብሰባ ወይም የከተማ አዳራሽ ስብሰባ ላይ ይሳተፉ. ለርስዎ አሳሳቢ ነገር ምላሽ ለመስጠት ንቁ እርምጃዎችን መውሰድዎ ውጥረትን ይቀንሳል.
- መጽናኛን ፈልጉ. በአስቸጋሪ ጊዜያት ላይ እምነት ባላቸው ድርጅቶች እና ሌሎች የማህበረሰብ ድርጅቶች አስፈላጊ የስሜት እና የመንፈሳዊ ድጋፍን ሊያቀርቡ ይችላሉ. እንደ ማሰላሰል, የእረፍት ጊዜያዊ አዝናኝነት ወይም ማሰላሰል ባሉ ማረጋጋት እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ አሁን ካለው ሁኔታ ጋር እንዲገናኙ እና አንዳንድ ሰላም እንዲገኙ ሊያግዝዎት ይችላል.
- ራስህን ተንከባከብ. ምክንያቱም ውጥረት በአጠቃላይ ጤንነትዎ ላይ አካላዊና ስሜታዊ ተጽእኖ ሊኖረው ስለሚችል, በሚጠይቁበት ጊዜ እንደሞለዱ, የሚወዱትን ሙዚቃ በማዳመጥ ወይም ከቅርብ ጓደኞችዎ እና ከጓደኞቻቸው ጋር ጊዜን በማሳለፍ ያለዎትን ጭንቀት ለመጨመር እና ለመቀነስ የሚረዱዎት እንቅስቃሴዎችን ያግኙ. በቂ እንቅልፍ ማግኘት, ጤናማ ምግቦችን መመገብ, እና እንደ አልኮልና ንጥረ ነገሮች ያሉ ውጤታማ ያልሆኑ የመቋቋሚያ ዘዴዎችን ማስቀረት ቅድሚያ መስጠት አስፈላጊ ነው.
ውጥረት ለረጅም ጊዜ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎ ጣልቃ ቢገባ ወይም የራስዎን ጭንቀት ለመቆጣጠር ካልቻሉ, የስነ-ልቦና ሐኪም ወይም ሌላ ፈቃድ ያለው የአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር ለመድረስ ጊዜው / ዋ ሊሆን ይችላል. የስነ-ልቦና ባለሙያዎች በአእምሮ እና በአካል መካከል ያለውን ግንኙነት እና የሰለጠነበትን ቦታ ለይተው እንዲያውቁ እና እነሱን ለመለወጥ የድርጊት ዕቅድ እንዲያዘጋጁ ሊረዱዎት ይችላሉ.
> ምንጭ: ውጥረት በአሜሪካ ጥናት, APA , 2017.