መግለጽ እና ጭንቀት መሆን አለበት

በሽታው ወደ ቫይረስ መዛባት (ፖኒስ ዲስ O ርደር) E ንዴት E ንደሚጨመር ይሻላል

የእርስዎ መግለጫዎች ከእንደቃ, ከጭንቀት እና ከዲፕሬሽን ጋር በሚያደርጉት ትግልዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ ይችላሉ. ለስጋትና ለጭንቀት መንስኤ ምን አስተዋጽኦ ማድረግ እንዳለብዎት, እና እንዴት ሀሳቦችዎን በአዎንታዊ መልኩ መቀየር እንደሚችሉ ይወቁ.

ጭንቀትን ሊያስከትል የሚችለው ለምንድን ነው?

ለ "ፍራቻ እና ለጭንቀት" የሚያበረክተው የተለመደው አሉታዊ የአስተሳሰብ ንድፈ-ሐሳብ ወይም የአስተሳሰብ ቅልጥፍኖች ናቸው . በኮግፊቲቭ ሕክምና ላይ የተመሰረተው ጽንሰ-ሀሳብ እንደሚለው, የአንድ ሰው አስተሳሰብ ውጥረትን እና የአእምሮ ጤና ሁኔታዎችን በማዳበር ረገድ ከፍተኛ ሚና ሊጫወት ይችላል. የመንፈስ ጭንቀትና ተጨባጭ ሁኔታ ያላቸው ብዙ ሰዎች እራሳቸውንና የህይወታቸውን ሁኔታ ሲገልጹ መግለጫዎች ናቸው.

ይህ ዓይነቱ የተሳሳተ አስተሳሰብ በአብዛኛው "መሆን", "መሰጠት" ወይም "መወሰን" የሚሉት ቃላት ያካተተ ነው. እነዚህ አረፍተ ነገሮች አፍራውን አስተሳሰብ ሰጭ አኗኗርን ለመመልከት የሚጠቀሙበት መንገድ ነው. የተጋላጭነት ችግር ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ስለሚያዛምዷቸው የሕመም ምልክቶች ሲሰነዘርባቸው, ጭንቀትን E ንዲሁም የ E ንቅልፍ ጠባቂዎችን ሊያመጣ ይችላል.

እነዚህን ከታች ያሉትን ምሳሌዎች ያንብቡ እና የራስዎን አሉታዊ የአሰራር ንድፍን ካገኙ ያስተውሉ. ከዚያም እነዚህን የተለመዱ የማመዛዘን ችሎታዎች እንደገና ማገናዘብ እና ማስተካከል የሚቻልባቸውን መንገዶች ያስቡ.

"ማድረግ የሚገባው" መግለጫዎች

ሎሪ ከሚያስታውሰው ጊዜ ጀምሮ ለመብረር ፈርቶ ነበር . ይሁን እንጂ ሥራዋ በዓመት ውስጥ ብዙ ጊዜ በአውሮፕላን እንድትጓዝ ይጠይቃታል. ሎሪ በምዕራብ በሚጓዝበት ጊዜ በተፈጥሯዊ ስሜቶች አማካኝነት በተፈጥሯዊ እንቅስቃሴዎች እፎይታ ያገኛሉ. ሐኪሟም በሚያስከትልባት መረጋጋት ምክንያት በሚነዳበት ጊዜ ብቻ የሚወስዳት የቤንዚዚዛፒን መድኃኒት መድገም አሰምታለች . ሎሪ ለበረራ የነበራት ፍርሃት ለዓመታት እየከፋ መጥቷል. አሁን አውሮፕላን ከመጓጓቷ በፊት በጭንቀት ውስጥ ትገኛለች እና ስለ በረራ ማሰብ ሲያስብ የትንቅ ምልክቶች እና ጭንቀቶች አካላዊ ምልክቶችን ይለማመዳል.

ሎሪ በአፍንጫው ዙሪያ ብዙ አሉታዊ ጭውውጫዎች አሉባት, እሱም ብዙውን ጊዜ በቃ ቅርጽ መልክ ይወጣል. ሎሪ እንዲህ ስትለው እንዲህ ይላል: - "ይህን ፍርሀት ማለፍ አለብኝ." አውሮፕላን ማረፊያው ሲደርስ, ራሷን እንዲህ ብላ ትናገራለች, "ያለ ምንም ፍርሃትም ይህን ማድረግ አለብኝ" እና "እኔ ትልቅ ሰው ነኝ. ጥሩነት, አውሮፕላን ላይ መሆን አለብኝ! "

ሎሪ ከበረራዋ ከረዥም ጊዜ በኋላ መናገሯን መቀጠል ይኖርባታል. ሎሪ መሬት ላይ ስትደርስ "ፍርሃቷን መቆጣጠር መቻሏ ነው" በማለት ራሷን ትገልጽ ነበር. ራሷም "እምብዛም ቢሆን የመረበሽ ስሜት ሊሰማኝ ይገባ ነበር" ብላ በማሰብ ራሷን ታነቃለች. ሎሪ እንዲህ በማለት ደምድመዋል: - " ያለ ምንም እርዳታ ወይም መድኃኒት ያለ ፍርሃትና ጭንቀት ነው "ብላለች. እነዚህ ሐሳቦች የበለጠ ውጥረትና ብስጭት እንዲገጥሙ ያደርጓታል.

ያክብሩ - "ሊታወቁ የሚገባ" መግለጫዎች

ሎሪ እንዲህ የመሰለ ራስን የሚጎዱ መግለጫዎችን በማድረግ እና እንደነዚህ ያሉ አስነዋሪ ጥያቄዎች እራሷን በእራሷ ላይ በማድረግ. በራሷ ላይ በጣም ጠንካራ እና ፍጽምናን በመጠባበቅ, እራሷን ለማትረፍ ትዘጋጃለች. ሎሪ እሷን ለመገፋፋት, በስሜቶች, እና በስሜቶች እውን ሊሆን ይችላል. ሎሪ ለራሷ እንዲህ ልትል ትችላለች: - "መሽናት በጣም ፈርቼ ነበር, ነገር ግን እኔ የምችለውን ሁሉ እየፈገደልኩ ፍርሃቴን ለማሸነፍ እየሠራሁ ነው. ይህ ጊዜ ይወስዳል እና እስከዚያ ድረስ በዚህ ሂደት ውስጥ ያለሁበት ቦታ እራሴን እቀበላለሁ. "

የምትናገረው ነገር በአብዛኛው ሁኔታው ​​ተስፋ አስቆራጭ ሆኖ እንዲሰማዎት ከማድረጉም በላይ ለራስዎ የላቀ ክብር እንዲሰማዎት ያደርጋል. የእርስዎ ልብ ወለድ, ሹካዎች, እና ልብሶች እንዳሉ እና እነዚህን በተሻለ የሚያበረታታ ሃሳቦች ለመተካት ይሞክሩ. ይህንን የእውቀት ንክኪት በሚያጋጥምዎት ጊዜ የተዘረዘሩትን መግለጫዎች ዝርዝር ውስጥ ቢያስቀምጡ ጥሩ ሊሆን ይችላል. ከዚያ እውነታውን እና አዎንታዊ ዓረፍተ ነገርን በመጻፍ የተቀነባበረ ያደርጉት. በቀን ውስጥ በእያንዳንዱ ቀን እርስዎ የሚጠቀሙባቸውን ዓረፍተ ነገሮች ስንመለከት እና ዛሬ መተካት ይጀምሩ. ማንም ሰው እራስዎን ጨምሮ ፍጹም ሊሆኑ እንደማይገባ ያስታውሱ. ለራስዎ ርህራሄን ይጀምሩ, ያሉዎትን ድክመቶች ይቀበሉ እና ጠንካራ ጎናዎቻችሁን ያክብሩ.

ከሌሎች "መጣጥፉ" - "ድጋፍ ሰጪ እና በማይደገፉ ጓደኞች"

ለጭንቀት የሚሰጡ መግለጫዎች ብዙውን ጊዜ በራሳችን አእምሯቸው ውስጥ ይንፀባረቁ. ሆኖም አንዳንዴ እነዚህ መግለጫዎች ከሌሎች መሆን አለባቸው, ጭንቀትና ውጥረት ይጨምራሉ. እነዚህ አሉታዊ ተጽእኖዎች, ወይም እንደ መጥፎ ግንኙነት ሊቆጠሩ የሚችሉ ነገሮች በስሜትዎ አካላዊ እና በአካላዊ ጤናዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ. ጥንቆላዎችን, ፉርሽቶችን እና ፍሰትን ለመቀነስ ስለራስዎ አስተሳሰቦች ሲያስቡ ከላልች አስተያየቶች (አንዳንድ ጊዜ መርዛማ ሰዎችን ይጠቀሳለ) እንዱሁም ተጠይቀዋሌ, "እንዯሚያስፈሌጉ," "መከሌከሌ," " ለ ... "ይህም የአእምሮ ሰላምዎን ሊገታ ይችላል.

_{ምንጮች:}

_{ቤሌ., ወፍጮዎች, M., Starcevic, V. et al. ስሜታዊ ምክንያታዊነት በንቃተ ህሊና የጭንቀት ግኝት ለጭንቀት? . የኮግፊቲቭ ባህርይ ሕክምና . 2016. 45 (2): 123-35.}