ሲጋራ ማጨስ ለማቆም ቃል ኪዳንዎን ያጠናክሩ
አዲስ ቀን ለመጀመር ቀን ...
ሰኞ, ሁላችንም ከአዲሱ ጅማሬ ጋር ሁላችንም የምንገናኝበት የሳምንቱ ቀን ነው. ሰኞ ሰኞ ላይ ህይወታችንን ማሻሻል እንጀምራለን እንዲሁም ሰኞ, ከሰኞ እቅድ ላይ ከመንገድ ላይ ብንሄድ ውጤቱን እንደገና እንጀምራለን.
ክብደታችንን ለማቃለል እየሞከርን, ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ማጨስን አቆም ይሁን, አብዛኛውን ጊዜ እነዚያን እቅዶች በእንቅስቃሴ ላይ ለማዘጋጀት የምንመርጠው ቀን ነው.
የጤነኛ ሰኞ ዘመቻዎች ክፍል, ማቆም እና ለቆ መቆየት ክረም ሃንዴይ ሰኞ በማጠቃለያው ላይ ሂደቱን ለማጣራት ትኩረት በመስጠት, እንደገና ካገረምን በኋላ እንደገና ሲጋራ ማቆም.
ከአሜሪካ ካንሰር ማህበር እና ከሌሎች ብዙ ድርጅቶች ጋር, .com. ጭምር ማጨስ ማቆም ሲጋራ ማጨስ ለማቆም እንዲረዳዎ ማቆም እና ለሆስፒታሊዝም ፕሮግራም ቅዳሜና እሁድ ይደግፋል.
በመሻሻል ላይ, አንድ ሰኞ በጠዋት
የኒኮቲን ሱሰኛ ቀስ በቀስ ወደ እኛ ይሄዳል. በየሳምንቱ ሰኞ ማቆም ማቆም ምን ያህል እንደሚቆዩ ማወቅዎ ኮርሱን ለመቆየት ያለዎትን ቁርጠኝነት ያጠናክራሉ, እና ማጨስ ይግባኙን እስኪነካ ድረስ እና ያደርጉት የነበረውን ነገር እስኪያደርጉ ድረስ እስከመጨረሻው ይጣላል.
ማጨስ ለማቆም የሚያስችሉ ግብዓቶች:
- የሲጋራ ማቆም ድጋፍ ፎረም
በኒኮቲን ሱሰኝነት ውስጥ በተፈጠረው ውጣ ውረድ ውስጥ ከሚሰሩ ሌሎች ሰዎች ጋር ይገናኙ.
- ሲጋራ ማጨሱን ያቁሙ
የእርስዎን እድገት ማየት የሚቻልበት ትልቅ መንገድ በያንዳንዱ ጭስ-ነጻ ቀን መጨረሻ ላይ በማስታወሻዎ ላይ ማስታወሻዎችን መፃፍ ነው. በተጨማሪም በየእለቱ እና ከዚያ በኋላ ሊከሰቱ ለሚፈልጉት መጥፎ ቀናት ይህ ጠቃሚ መሣሪያ ነው. ከሦስት ሳምንታት ወይም ከሶስት ወራት በፊት ምን ያህል እንደተሰማዎት በማንበብ ምን ያህል ርቀት እንዳሉ ለማየት ይረዳዎታል.
- ማጨስ አቁም 101 - ማጨስ እንድታቆም የሚረዱ ትምህርቶች
በዚህ የመስመር ላይ የማስተማሪያ ስብስቦች ውስጥ ያሉት 10 ገጾች, ለማቆምዎ ዝግጅት በመዘጋጀት እና የመጨረሻውን ሲጋራ ካወጡ በኋላ እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ ያሰላስልዎታል. ብዙ የቀድሞ የሲጋራ ስኬታማነት ታሪኮችም ይካተታሉ.
የማገገሚያ ምንጮች
- የሲጋራ ስነ ልቦና የሱስ ማዘውተር
ከጎጂ ሱፐርሸር ቀድማ የሚያዩትን የማስጠንቀቂያ ምልክቶች እና አደገኛ ምግባሮችን መለየቱ ማንኛውም ጉዳት ከመድረሱ በፊት ችግሩን እንዲሸፍን ይረዳል.
- ከማጨስሽ ጀምሮ እንዴት አድርጎኛል?
አንድ አንባቢ እንዲህ በማለት ይጠይቃል: - "ከ 4 ወራት በፊት ማጨስ አቁሜ በጣም ጥሩ ሥራ ሠርቻለሁ; ይሁን እንጂ ከትንሽ ጊዜ በኋላ ሲጋራ ማጨሱን አላቆምኩም." ድንገተኛና አስደንጋጭ ነገር ካሰብኩ በኋላ ማጨስ የማቆም ፍላጎት አልነበረኝም. ከዚያ በኋላ ያወቅሁት ሲጋራ አገኘሁ እና ያበራብኛል, እንዴት ነው ወደ መንገዱ መመለስ የምችለው? "
- ማጨስ ያገረሸው - ይሄ እንዴት እንደሚሆን ነው
ይህ ያልታወቀ የሲጋራ ጭንቀት የማይታወቅ የማጨስ ሀሳቧን ወደ ማጨስ ማጨስ ሊያመራ ይችላል.
- እንደዚህ አይነቱ አንድ ሲጋራ የለም
ሲጋራ ማጨስ ማቆም ለበርካታ ጥሩ ማጨሻ ጥፋቶች ምክንያት ነው. እነዚህ የአእምሮ ማመሳከሪያዎች የመጠባበቂያ ሂደቱ የተለመደው አካል አስቀድሞ ከመድረሱ በፊት ማወቅዎ በጣም አስፈላጊ ነው. አእምሮዎ ቢዝልብዎት እና ሲጋራ ማጨስ ጥሩ አማራጭ እንደሆነ ሲሰማዎት በትንሽ ዝግጅት በአሽከርካሪ ወንበር ላይ ያስቀምጣችኋል.
ጊዜ እና ትዕግስት
የማጨስ ማቆም በኒኮቲን ሱሰኛ ቀስ በቀስ የመልቀቅ ሂደት ነው. ሁላችንም በተለያየ ፍጥነት እንፈውሳለን, ስለዚህ እራስዎን በፍጥነት አይሂዱ እና የእርስዎን እድገት ከሌላ ከማንም ጋር አያወዳድሩ. የሚወስደው ጊዜ እስከፈቀደ ድረስ ነው.
ሰኞን እንደ ራስዎ ተመዝግበው የሚገቡበት ቀን እና ሳምንቱን እንደ ጠዋት ተጠቅመው የሲጋራ ማቆምዎን ቁርጠኝነት ያጠናክሩ.
እርስዎ እንደገና ካገገሙ, ሰኞ እንደ አንድ ቀን እንደገና ለመጀመር ይጠቀሙ.
ሁላችንም ሲጋራ ማጨስ ለማቆም የሚያስፈልገንን ሁሉ አለን. ያንን በራስዎ እመኑ እና እስኪያደርሱ ድረስ ለመቀበል ፈቃደኞች ሁኑ ... በእዚያ ሰኞ አንድ ሰኞ.