ወደ ጤናማ ልማዶች ከተመለሱ በኋላ ወደነበሩ መመለስ ይችላሉ
የቲ ታዲ (PTSD) የተለመደው ደረጃዎች እንደ መልሶ ማገገም ነው. ከ PTSD መመለስ ብዙውን ጊዜ ረጅም ጉዞ ሊሆን ይችላል - ስለዚህ ከተደናፋፉ እራስዎን በጥብቅ አይፍረዱ. ይልቁንም, እንዴት ወደ ኋላ መመለስ እንደሚችሉ ይወቁ.
PTSD ሰዎች በሀገራቸው ውስጥ ተንሸራተቱ ሲከሰት ምን ይከሰታል?
የቲኤስኤስ በሽታ መመርመሪያ ያላቸው ሰዎች የስሜታዊ ህመም ስሜታቸውን ለመቋቋም በሚያስችሉ ብዙ ጤናማ ምግባሮች ውስጥ የመሳተፍ ከፍተኛ ተጋላጭነት ላይ ናቸው.
እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- አልኮል እና አደንዛዥ ዕፅ መጠቀም
- የአመጋገብ ሥርዓት መዛባት (ለምሳሌ, ቢን አንቲን መመገብ)
- ሆን ብሎ ራስን መጉዳት
እነዚህ ባህሪያት ለማቆም ቀላል አይደሉም, ምክንያቱም እነሱ በተለምዶ ለታላቆቹ ሰዎች በጣም አስፈላጊ የሆነ አገልግሎት ይሰጣሉ. በአጭር ጊዜ ውስጥ አንድ ግለሰብ ከ PTSD ጋር በተደጋጋሚ, ከባድ እና ደስ የማይሉ አስተሳሰቦች እና ስሜቶች እንዲርቁ ሊረዱት ይችላሉ.
በጥሩ እቅዶች እና የችሎታ ክህሎቶች ሳይቀር, ከ PTSD ከተመለሰ አንድ ሰው ከፍተኛ ውጥረት በሚፈጥሩበት ጊዜ እና ከእነዚህ ባህሪያት ውስጥ በአንዱ መሳተፍ ይችላል. አሁንም ወደ እነዚህ ባህሪያት መመለስ ማለት የ PTSD የጋራ መድረክ ነው.
ሁሉም አልተሸነፉም! ፈጠን እያላችሁ ወደ መመለሻዎ ለመመለስ በአጭር ጊዜ ውስጥ ተመልሰው እንዲደርሱ የሚያስችል ብልሽትን ለመቋቋም መንገዶች አሉ.
ባህሪን እንዴት ማቆም እንደምትችዪ
በግልጽ እንደሚታየው, ይህ በጣም ወሳኙ ደረጃ ነው, እና በጣም ከባዱ ነው. እራስዎን እራስዎ ማምሸት ሲጀምሩ ጤናማ ያልሆነ ባህሪን ለማስቆም የቻልከውን ሁሉ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው.
ይህ የሆነው ወደ ቀድሞ የጠባይ ባህሪያት መመለስ በጣም ቀላል ስለሆነ እና በዛ ባህርይ ውስጥ በተሳተፉ መጠን, ይህ ልማድ የበለጠ እየጠነከረ ይሄዳል. እዚህ የሚሰሩ ስልቶች እነሆ:
- እንደ መሸፈኛ እንጂ እንደ አለመሳካት አይተውት. ባህሪን ለማስቆም ቀላል ለማድረግ ከሚችል መንገድ አንዱን በመመልከት ወይም በመጠባበቅ ላይ እንደማይኖር የሚጠቁሙ ምልክቶችን ወይም የጊዜያዊ ስህተትን ብቻ ነው. በማገገም ወቅት ሰዎች "ከዚህ በኋላ ፈጽሞ አልጠጣም" እንደሚሉት ያሉ ጠንካራና ፈጣን ደንቦችን ለራሳቸው ማዘጋጀት የተለመደ ነው. ይህ ትልቅ ግብ ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ በመጀመሪያ ደረጃ ከፒ ቲ ዲ ኤስ ፒን ከተገጠመለት ሰው ለጊዜዉ እውነታ ላይሆን ይችላል. ጥቁርና ነጭ ሕጎችን ለራስዎ ሲያዘጋጁ, ስለጥፋቱ እራስዎን ማመቻቸት, እና ይህ ምናልባት እርስዎ ለመቆም የሚሞክሩትን ባህሪ ሊያነሳሱ ይችላሉ. በዚህ ምክንያት ባህሪው ላይ ቁጥጥር ሊደረግብዎት ይችላል, እናም ከትክክለኛ ርቀት እና ከሩቅ ይበልጡ.
- ቀስቅሶዎችዎን ያስወግዱ. ጤናማ ያልሆነ ባህሪዎን (ለምሳሌ, መጠጥ ለማቆም እየሞከሩ ሳሉ ባር ውስጥ እያሉ ነዎት), በተቻለዎት ፍጥነት ከዚህ ሁኔታ ይውጡ. በዚህ አካባቢያችሁ ውስጥ (ወይም ለዚያ ባህሪይ የሚያበረክቱት ስሜቶች) እራሳችሁን ከማንኛውም ማራኪዎች ወይም ምልክቶች ማስወገድ በጣም አስፈላጊ ይሆናል.
- ጤናማ የመቋቋሚያ ስትራቴጂ ተግባራዊ ያድርጉ . ለምሳሌ, ማህበራዊ ድጋፍን ፈልጉ ወይም ትኩረት ለመስረቅ ይጠቀሙ. ራስን የሚያረጋጉ ልምዶችን ወይም አስታዋሽዎችን ይሞክሩ. በችግር ሁኔታ ውስጥ እነዚህ በርት ለማድረግ በጣም ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ, እና በትክክል እየሰሩ እንዳሉ ላይመስጡ ይችላሉ. ሆኖም ግን እነዚህን ጤናማ የመቋቋም ዘዴዎችን መጠቀም በጣም አስፈላጊ ነው. የበለጠ ባደረጋችሁ መጠን, በራሳችሁ እና ጤናማ በሆኑ ባህሪያችሁ መካከል የበለጠ ርቀት.
ከልምዳችሁ መማር
ተንሸራታች ለወደፊቱ ሊያገለግልዎ በሚችል መልኩ በጣም አስፈላጊ መረጃ ሊያቀርብልዎ ይችላል.
ሲያንሸራትተው ሰንሰለት ያስይዙ . እራስዎን ይጠይቁ; ያንን ባህሪ ያስከተላቸው ምክንያቶች? ከፍተኛ አደጋ ወዳለበት ሁኔታ ውስጥ እንዴት ገባሁ? ለጤናማው ባህሪ ሰንሰለት ሰንጠረዥ ማካሄድ "ተገቢ ያልሆኑ ውሳኔዎችን ለመለየት" ይረዳዎታል.
ምንም የማይታዩ ውሳኔዎች ውሳኔዎች ናቸው, በውጫዊው ላይ የማይታዩ ወይም የዋጋ የሚመስሉ ሊሆኑ ይችላሉ.
እንደዚሁም የእነሱን አስፈላጊነት ችላ ብለን, ችላ ብለን ወይም ማስረዳት እንችላለን. ነገር ግን በተጨባጭ መንገዱ ላይ ከመንሸራተት ወደታች ይዛወራሉ. ለምሳሌ ያህል, ሆን ብሎ ራስን ለመጉዳት መሞከር ለማቆም የሚሞክር ሰው, አንድ የማይስብ ስራ የሌለው ውሳኔ በአንድ ወቅት እራሱን ለመጉዳት ያገለግል ይሆናል.
አግባብነት የሌላቸው ውሳኔዎችን በማየት, እንዲሁም ጤናማ ያልሆነ ባህሪን ለደከሙ ሌሎች ሁኔታዎች ወይም ሁኔታዎች, ለወደፊቱ ለከፍተኛ አደጋዎች ለመዘጋጀት ይረዳዎታል. አሁን እራስዎን እራስዎን መጠየቅ ይችላሉ: ምን የተለየ ነገር ላደርግ እችላለሁ? በጠባይ ውስጥ የመሳተፍ አደጋን ለመቀነስ ምን ያህል ጊዜ እቆጥራለሁ?
ራስን ርኅራኄ ተለማመድ
ጤናማ ያልሆነ ባህሪን መቀየር ማድረግ ቀላል አይደለም, በተለይም ከ PTSD ምልክቶች ጋር ሲታገሉ. በዚህ ምክንያት እራስዎን በማስተዋል እና ራስን በመቻቻል እራስዎን ይንከባከቡ. የስህተት ማገናዘቢያውን የበለጠ ለመገንባትና ያጋጠሙትን ሹመቱን እንደገና ለማጠናከር እድል ይጠቀሙ. ይህን ማድረግዎ ወደ መንገድዎ እንዲመለሱ እና ወደ ጤናዎ እንዲመለሱ በመንገዱ እንዲንቀሳቀሱ ሊያግዝዎት ይችላል.
ምንጭ
ማርልት, ጆርጅ, እና ጎርደን, ጁአር (1985). የማርገሚያ መከላከያ-ሱስ ሊያስይዙ የሚችሉ ባህሪያትን ለመጠበቅ የጥበቃ ስልቶች. ኒው ዮርክ, ኒው ዮርክ: ጊልፎርድ ፕሬስ.