የካፌይን ሱሰኝነት አጠቃላይ እይታ
ካፌይን ሱሰኝነት በጤናዎ, በማህበራዊ ግንኙነቶችዎ ወይም በሌሎች የሕይወትዎዎ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ የሚያስከትል ጊዜ ካለፈ እምብዛም እና / ወይም ጎጂውን ካፌይን መጠቀም ነው. ካፌይን በሰፊው ተቀባይነት ያለውና በአደገኛ መድሃኒት ስለሚወሰድ ብዙ ሰዎች ካፌይን ሱሰኛ ሊሆኑ ይችላሉ የሚል እምነት የላቸውም. ብዙዎቹ ካፌይን ተጠቃሚዎች ተጠቃሚዎች እንደ ካፌይን ብዙ ተጽእኖ እንደሚሰማቸው ቢሰማቸውም እንደ ጥሩ "የጧት ልገሳ" መድሃኒቶች አደገኛ መድሃኒቶች አሉበት, እንደ እንቅልፍ እንቅልፍ, ብስጭት እና ጭንቀት የመሳሰሉትን አሉ.
ለምሳሌ ያህል ብዙ ሰዎች ጉልበት ለመጨመር ወደ ቡና መጠጥ ውስጥ ይገቡና ራሳቸውን መሞታቸው እና በመኝታ ጊዜ ለመዝናናት አይነሱም.
አንዳንድ ሰዎች ካፌይን የሚጠቀሙበት ምክንያት ከፍተኛ ችግር ገጥሟቸዋል, ካፌን ሳይነካ መቋቋም ያስቸግራቸዋል, እናም ሌሎች መጥፎ ውጤቶችንም ያጋጥማቸዋል.የካፊኒን ተለጥጦ የተቀመጠም እንኳ ቢሆን ተገኝቷል.
ስለ ካፌይን ሱሰኛ ማወቅ ያለባቸው አምስት ዋና ነገሮች
ካፌይን በስፋት ጥቅም ላይ ካዋሉ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው, እና ለአዋቂዎች, ለአዋቂዎች እና ለልጆችም በጣም ይሸጣል. ቡና በተደጋጋሚ ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውለው ካፌይን የሚባል ምንጭ ቢሆንም በበርካታ የተለመዱ ምግቦችና መጠጦች ውስጥም ይገኛል. ስለዚህ ካፌይን የሚወስዱት መጠን እርስዎ ከሚያውቁት መጠን በላይ ሊሆን ይችላል.
ካፌን አስካሪ መጠጥ በዲኤምኤኤ 5 ውስጥ, የአእምሮ ጤና ጉዳዮችን ለመለየትና ለመመርመር በዶክተሮች የሚጠቀመው መመሪያ ነው, እናም የካፌይን መርገፍ መታወክ ተጨማሪ ጥናት እንደሚያስፈልግ ይለያል.
ካፌይን ከመጠን በላይ የመውሰሻ እና የካፌይን መውጫ ሁለት ቁስ አካላዊ እና ሳይኮናዊነት ሊሆን ይችላል, ነገር ግን በተለያየ ምክንያት በቀላሉ ሊሳሳት ይችላል. ለምሳሌ, በካፌን የተጠጡ ሰዎች ትኩረትን የሚስቡ ሰዎች ካሉ ተመሳሳይ ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ. ካፌይን ማውጣት በተመሳሳይ ሁኔታ ላይ ያሉ የስሜት ቀውስ ያጋጥማል .
ካፌይን ሱሰኛ ብዙ የጤና ችግሮች ሊያስከትል እና ሊያባብስ ይችላል.
አልካኒን አልኮል ከተባለው ጣፋጭ ባልሆኑ መጠጦች ጋር በመቀላቀል በየቀኑ የካፌይን ፍጆታዎን በመቀነስ የጋዜጣ ምልክቶችን ሳያስቀሩ ካፌይን ለማቆም ጥሩ አማራጭ ነው.
የካፌይን ሱሰኝነት ምልክቶች
ካፌይን እንደ ማነቃቂያ መድሃኒት እንደመሆኑ መጠን ካፌይን የአልኮም ንክኪነት ከአእምሮ እና የነርቭ ስርዓት መነሳሳት ጋር ተያይዘው የሚከሰቱ የሕመሞች ስብስብ ያስከትላል. ካፌይን የሚጠቀሙ ተጠቃሚዎች ካፌይን የሚሰጠውን የኃይል መጠን እና ንቁነታቸውን ቢወስዱም, ብዙ ሸማቾች በተለይም ሱስ ያለበትባቸው ሰዎች ደስ የማይሰኙ ምልክቶቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ህይወት ማጣት
- ፍርሃት
- ደስታ
- እንቅልፍ እንቅልፍ
- አስማት
- ጡንቻ መቀንጠፍ
- የሀሳቦች እና የንግግር ፍሰት
- Flushed face
- የልብ መጠን ይጨምራል
- አካላዊ መበሳጨት
- የሽንት መጨመር
የካፌይን መውለቅ በአብዛኛው የመርከስ ውጤቶችን ተቃራኒ የሆኑ ምልክቶችን ያመጣል. ይህ ውጤት በካፊን ሱሰኛ በሆኑ ሰዎች ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል.
ብዙውን ጊዜ ካፌይን ከተወሳሰበ እቃ ውስጥ የሚወጣው ምልክት በአብዛኛው ጠበኛና ከፍተኛ የኮፍኒን ራስ ምታት ነው.
ብዙውን ጊዜ ካፌይን ሲጣሉ ብዙ ሰዎች በጣም ይደክማቸዋል. ትኩረታቸው ላይ ማተኮር ያስቸግራል, እና የመንፈስ ጭንቀት ወይም ብስጭት ሊሰማቸው ይችላል. አልፎ አልፎ, ከካፊን የሚወጡ ሰዎች እንደ ማቅለሽለሽ, ማስታወክ, የጡንቻ ህመም, ወይም መጨነቅ የመሳሰሉ ጉንፋን ያላቸው ተመሳሳይ ምልክቶች ይያዛሉ.
ከሁሉም ሱሰኞች ጋር እንደሚደረገው ሁሉ የመጠጥ እና የመቁረጥ ስርዓቶች እንደ ካፌይን አስደንጋጭ ተጽዕኖዎች በመፈለግ የተወገዱ የስሜት ጉዳቶችን ማስወገድ ይችላሉ. ጉልበት ማጣት, ተነሳሽነት አለመኖር, እና የመንፈስ ጭንቀት ካፊይን (ሱስ) ሊያስከትል ይችላል. አንዳንድ ሰዎች ከሥራ ሱስ ጋር ሊጣጣሙ ይችላሉ; ምክንያቱም አንዳንድ ሰዎች የካፌይን አነሳሽነት በሚያሳድረው ተጽእኖ ስለሚጠቀሙም ከስራቸው ጋር ተያያዥነት ያላቸውን የአዕምሮና የአካል እንቅስቃሴዎች ሀይልን ለመጨመር እና ጥቅም ላይ እንዲውሉ ያደርጋሉ. በተመሳሳይም የካፌይን ሱሰኝነት ይበልጥ አስደሳች የሆኑ እንቅስቃሴዎችንና ግንኙነቶችን ማስወገድን ሊሸፍን ይችላል.
የካፌይን ሱሰኝነት እንደ ሌሎች ችግሮች ሊታይ ይችላል
አሁንም ቢሆን, ካፌይን የሚያነቃቃው ውጤት አካላዊ ምልክቶችን እና ባህሪያትን ሊያመጣ እና ሊታዩ እና ሊሰማቸው የሚችሉ ባህሪያት እና በቀላሉ ሊታዩ የሚችሉ እና ሌሎች ችግሮችን በቀላሉ ሊረሱ ይችላሉ.
ስለዚህ, ዶክተርዎ ወይም የሥነ ልቦና ባለሙያው ምን ያህል ካፌይን እንደሚበሉ እንዲያውቁ መፍቀድ አስፈላጊ ነው, እና ለማንኛውንም ሁኔታ እየተገመገምዎት ከሆነ, ምን ያህል ጊዜ እንደሚደጋገም.
ለምሳሌ, ካፌይን ወደ ቁስል ማምለጥ እንደ ጭንቀት የመሳሰሉ ከጭንቀት መዛባት ጋር በቀላሉ ሊምታቱ የሚችሉ ምልክቶችን ያመነጫል. ከመጠን በላይ ካፌይን መውሰድ በችግር ላይ የሚገኙትን የጭንቀት መዛባት እንዲሁም የጭንቀት ስሜትን ሊያባብሰው ይችላል; የጨዋታ ሐሳቦችን መጨመር; አእምሮን ዝም ለማለት አስቸጋሪ ያደርገዋል. መጨናነቅ እና መንቀጥቀጥ; እና ዘና ለማለት እና ጥራት ያለው (ወይም ማንኛውም) እንቅልፍን ይከላከላል. ይሁን እንጂ እንደ ሌሎች ሱሰኞች ሁሉ አንተም ጭንቀትህን ለማስታገስና ለጊዜያዊ ጭንቀት ማስታገሻህን ካለማድረግ ትችላለህ. እርስዎም ለመቋቋም ይረዳዎታል, እንዲያውም ይህ ማመን ይረዳዎታል.
ሌሎች ካፌይን በሚነካው የጣፍ እጦት ምክንያት ከሚከተሉት ጋር ሊጋለሙ ይችላል:
- Manic episodes
- የፓንሲስ ዲስኦርደር
- አጠቃላይ የተጨነቁ በሽታዎች
- የእንቅልፍ መዛባት
- ማይግሬን እና ሌሎች ራስ ምታት
- የቫይረስ ህመም
- የሲዲ ሁኔታዎች
- ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ውስጥ መርዛማ ( አምፖታሚኖች , መድሃኒቶች, ሂፖኖቲክስ)
- መድሃኒት- ካስቲዝያ የመሳሰሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች
በተጨማሪም እንደ አምፌታሚኖች እና ኮኬይ ያሉ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን የመውሰድ አዝማሚያዎችን ሊያሳጣ ይችላል. የማስታገስ መድሃኒቶች ብዙውን ጊዜ በካፊን የተቆረጡ ሲሆን ከነዚህ መድሃኒቶች ውስጥ ካፌይን ማውጣትን የሚያጠቃልል የመሆን እድላቸው እየጨመረ ይሄዳል.
ካፌን ሌሎች ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል . በመድሃኒት ምክንያት የሚከሰተውን ሕመም በተደጋጋሚ በሚያስወግድበት ጊዜ የመርዛማ ወይም የመቁሰል ውጤት ከማድረግ ይልቅ የአካል ጉዳተኝነት መመዘኛዎችን ያሟላል. ካፊን የሚመነጠሩ በሽታዎች ካፌይን የሚመነጭ የጭንቀት መዛባት እና ካፌይን የሚባለውን የእንቅልፍ መዛባት ያካትታሉ.
ካፌይን በጤንነትህ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችለው እንዴት ነው?
ካፌይን በሰውነታችን ላይ ጉዳት ሊያስከትሉ የሚችሉ የተለያዩ ነገሮች አሉት. ካፌን የልብ ምት እንዲጨምር እና የልብ ምት ትክክለኛነት ሊያመጣ ስለሚችል የልብና የደም ህክምና ችግር ላለባቸው ሰዎች አይመከርም. በተጨማሪም የደም ግፊትን ስለሚያመጣ የአጥንት መጋዘኖችን ያስካል ይህም የአጥንት መሳሳት ያስከትላል.
ምናልባት ካፌይን ሊይዝ ይችሊሌ ብሇው ካሰቡ
ሱሰኝነት ከካፋይን ከመጠን በላይ መጠቀምን ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ አስከፊ ውጤቶች ቢኖሩም ሕይወትን ለመቋቋም በካፊን በመተካት ላይ ነው. ሱስ ሊሆን ይችል እንደሆነ ለማወቅ የሚከተሉትን ደረጃዎች መከተል አለብዎት.
በካንሰንት ኤክስፕሬሶ , ላቴስ እና ካፕሲኖን ጨምሮ አብዛኛውን ጊዜ ካፌይን የሚባሉትን ግዜ ምን ያህል ካፊን እንደሚበሉ ይጣራል , ይህም በተለምዶ ከሚያንቀላፋ ወይም ፈጣን ቡና, ሶዳ እና ሌሎች የተለመዱ ካፌይን ያላቸው ምግቦች እና መጠጦች በጣም በጣም ጠንካራ ናቸው.
የተለመደውን የካፌይን መጠን የሚያጡ ከሆነ የካፋይን የጎንዮሽ ጉዳት እና የሽያጭ ምልክቶችን ልብ ይበሉ .
በመጨረሻም, በየጊዜው የሚሰጠውን መድሃኒት ካጡ, እና ስሜትዎን, ተግባሮችዎን, እና ግንኙነቶቻቸውን እንዴት እንደነካዎ , ካፌይን ምን ያክል ውጤት , ወይም የሚያወጧቸው ምልክቶችን ያስቡ. ለምሳሌ በጣም ብዙ ወይም በጣም ትንሽ ካፌይን ካላችሁ በጣም ይበሳጫሉ? የካፌይን መጠንን ቢያጡ ራስ ምታት ወይም ድካም ይሰማዎታል? ከሁሉም በላይ ደግሞ በቀን ውስጥ ለመግባት የሚያስፈልግዎትን "ካፌይን" እንደሚያስፈልግዎት ይሰማዎታል?
ሊታሰብባቸው የሚገቡ ቀጣይ እርምጃዎች
ለማናቸውም ከላይ የሰጧቸው ምላሾች አስቀያሚ ይመስላሉ ብለው ካመኑ ለጤና ባለሙያ ያነጋግሩ. በተለይ እርጉዝ ከሆኑ, እርጉዝ መሆኗን እና ጡት በማጥፋትዎ ምክንያት በተቻለ ፍጥነት ለካፊኒዎ ጣቢያው ከዶክተርዎ ጋር ይነጋገሩ. በተመሳሳይ ሁኔታ እንደ ካካዮቫውቸር ችግርን የመሳሰሉ ከካፌይን ተላላፊነትዎ ሊነካ የሚችል ሌላ የጤና ችግር ካለብዎት ወዲያውኑ ከሐኪምዎ ጋር አማራጮችን ይወያዩ.
ልክ ሱስ በተያዘባቸው ሌሎች ነገሮች ላይ እንደሚደረገው ሁሉ የሱስ ሱሰኛም በካፋይን ይከሰታል. የካፌይን ውጤት ካስወገደ በኋላ ኃይለኛ ብልሽት ሊሰማዎትና የሌላ ተጨማሪ የካፌይን ፍጥነት መቀጠል አይችሉም. እዳ ማምጣቱን እንዲቀጥል ሊያደርግዎ ስለሚችል ብዙ ሰዎች ካፌይን በመተው ወይም በማጥፋት ረገድ ከፍተኛ ጥቅም ለማግኘት በድንገት የ caffeine መጠንዎን መቀነስ በጣም አስፈላጊ ነው. ዕቅድ ለማውጣት ሐኪምዎ ሊረዳዎ ይችላል.
እንደ ዲፕሬሽን ወይም ጭንቀት የመሳሰሉ ቀጣይ የስሜት ችግሮችን ለመቋቋም እጅግ በጣም ብዙ ካፌይን የሚጠቀሙ እንደሆኑ ከተሰማዎት እነዚህን ችግሮች ለማከም ስለሚያስፈልጉ አማራጮች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ. ትክክለኛው ህክምና ለእርስዎ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል. የካፌይን ሱሰኝነት ብዙውን ጊዜ እንደ ስኳር ሱሰኝነት ካሉ ሌሎች ባህሪያት ጋር ይደራረባል. ስለዚህ ካፌይን መጨፍጨፍ ለትግበራ ሊረዳቸው የሚገቡ ሌሎች ባህሪያትን ያካተተ የፓንዙራ መጫወቻን ከፍቶ ያገኙታል.
ለካፊን ሱሰኛ ካልሆኑ ግን ጤናማ ከመሆን ይልቅ ብዙ ነገር እንደሚበሉ ሆኖ ይሰማዎታል, የካፌይን መጠጥዎን ለመቀነስ ወይም ሙሉ ካፌይን ለመቀነስ መምረጥ ይችላሉ. በሁለቱም ሁኔታዎች በጣም የተለመደው ስህተት በጣም ቶሎ ቶሎ መቁረጥ ሲሆን ይህም ከፍተኛ የሆነ ራስ ምታት በመፍሰሱ ምክንያት እንደገና እንዲባክን ያደርጋል. የካፌይን መጠንዎን በግማሽ ከመቁረጥ ይልቅ በመደበኛነትዎ በየቀኑ ሁለት ጊዜ በየቀኑ 10 በመቶ ገደማ ለመቀነስ ይሞክሩ. ካለፈው ካፌይን የተቀላቀለበት የቀን መጠጥዎን በጣፋጭ መጠጥ በመቀላቀል ጥንካሬን ይቀንሱ.
አንድ ቃል ከ
የፍራፍኔ ሱስ በጣም የተለመደ ስለሆነ እኛ አብዛኛውን ጊዜ የማናስተውለው ነገር የለም. ነገር ግን ከእራስዎ ተፈጥሯዊ ሃይል ጋር የመገናኘት ስሜት, እና ምሽት በእረፍት ጊዜ የመዝናናት ችሎታ, ካፌይንን በእጅጉ ለመቀነስ ወይም ለማቆም በሚችሉበት ጊዜ እምብዛም አያመጣም.
ምንጮች:
ኮን, ዲ, ቺዩ, ኤስ. ኤቨረት, ቢ., ያንግ, ኤስ. ብሪንጅ, ጄ, እና አልበርት, ሐ. "በካፊን (ፍራክሽን) እና በቲትሪ ፋብሬሌሽን ላይ በሴቶች ላይ. የአሜሪካ ጆርናል ኦፍ ቼክ አ Nutrition 92: 509-514. 2010.
ካፌይን, ኤች. ዊልሰን, ኤም., ቪንሰንት, ኤ, ኤቨን-ሮዝ, ኤስ. እና ሎቪሎ, ዋይት "ካፌንና የደም ግፊት ምላሽ: ጾታ, ዕድሜ እና የአዕምሮ ሁኔታ . " የሴቶች ጤና ጆርናል 19: 1171-1176. 2010.
ግሮቤይ ዲ, ራምሚ, ኢ, ጂዮቫኒውሲ, ኢ. ኮልፊዝስ, ጂ. ስታትፕፕለር, ኤም. እና ዊሌት, ደብሊው. "ቡና, ካፌ እና የካርዲዮቫስኩላር በሽታ በሰው ላይ." ዘ ኒው ኢንግላንድ ጆርናል ኦቭ ሜድስን , 323: 1026-1032. 1990.
ፖልለር, ኤች. ካፌይን ኢንስክሲቭ እና ሱሰ, ነርሶች ፕሬስ, 6: 1, 49-52. 2010 ዓ.ም. 10.1016 / j.urur.pra.2009.08.019.
ቤተመቅደስ, ጄኤል ካፌይን ለልጆች: የምናውቀው ነገር, ምን እናስተምራለን, እና ለምን መጠቃለል እንዳለብን, Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 33: 6, 793-806, 2009. doi.org/10.1016/j.neubiorev. 2009.01.001.