1 - ደረጃ አንድ: በጥበብ ምረጡ
ብዙ ሰዎች በሕይወታቸው ውስጥ ከመጠን ያለፈ ውጥረት ሰለባለው ብዙውን ጊዜ ጤንነታቸው, ደስታቸው እና ሌሎች የህይወታቸው ክፍል ላይ ተጽእኖ ያሳድራል. (እንዲያውም ከ 90% በላይ የሚሆኑት ሰዎች ወደ ዶክተሩ ቢሮዎች የሚያመጡትን የጤና ችግሮች ያስከትላሉ ተብሎ ይገመታል!) ነገር ግን ምንም እንኳን ሁላችንም ጤናማ ልምዶችን በአኗኗራችን ላይ መጨመር ጥቅም ሊኖረው ይችል ቢሆንም, አዲስ ልምዶች በተለይ ከሚገባው በላይ በጊዜ ተይዘው እና ተጨናንቀው ሲገኙ! የሚከተሉት ቅደም ተከተሎች ከጨቅላ ህይወታችሁ ውስጥ ግልፅ የሆነ ጎዳና ወደ ጤናማና ደስተኛ የኑሮ ዘይቤን ለማምጣት ይረዳሉ. ተዘጋጅቷል? እንቀጥላለን!
አንደኛ ደረጃ-የእንቅስቃሴዎትን በጥበብ ምረጡ-
በአኗኗርዎ ውስጥ የረጅም ጊዜ እምብርት የሆነ ጤናማ አዲስ ልማትን ለመፍጠር የመጀመሪያው እርምጃ ማንነትዎን እና እንዴት እንደሚኖሩዎት በትክክል የሚስማማ ስራን መምረጥ ነው. ካልገባዎት, ለመለወጥ በጣም የተጣመሩ ባህሪያትን እና የአኗኗር ዘይቤዎችን እየሰራዎት እንደሆነ ይገነዘባሉ, እና አዲሱ ጤናማ ልማድዎ ፈጽሞ ስር የሰደደ አይሆንም. አዲስ ልምምድ በሚመርጡበት ወቅት እንደ የእርስዎ ጠንካራ ጎኖች, እቅድዎ እና አኗኗር የመሳሰሉት ነገሮች, እንዲሁም የአዲሱ ልምድ ውስብስብነት, እንዲሁም አሁን ያለዎትን ውጥረት እና ጊዜ የሚገኝበት እና እነዚህን ሁሉ ነገሮች የሚደግፍ እንቅስቃሴን ያስቡ. ተለዋዋጮች. እነዚህን ነገሮች በበለጠ ጥልቀት ለመመልከት, የ Stress Reliever Personality Test የሚለውን ይመርምሩ , እሱም የትኞቹ የጭንቀት መቆጣጠሪያዎች ለአኗኗርዎና ለሱነትዎ ተስማሚ እንደሚሆኑ የሚገመግመው, እና ዝርዝርን ለእርስዎ ይሰጥዎታል. በተጨማሪም ጥሩ ልምዶች ለመምረጥ እዚህ ተጨማሪ ማንበብ ይችላሉ .
2 - ደረጃ ሁለት: አዲሱን እምብርትዎን ወደ መርሐ ግብርዎ ይገንቡ
ከአዳዲስ ልምዶች ጋር አንድ አይነት ዕቅድ ከሌለዎት, ቀድሞውኑ የተጨመረው የጊዜ ሰሌዳው አዲስ ነገር በጣም አዲስ ነገር ለመስራት አስፈላጊውን ጊዜ እንዲያገኙ አይፈቅድልዎም. በጣም ሥራ ይበዛል, በጣም ይደክማል, ወይም ያንተን መልካም ፍላጎት ለማንበብ ለማስቻል ሌላ ሰበብ በቀላሉ ሊገኝ ይችላል. ለዚህ ነው ወሳኝ የሚቀጥለው እርምጃ ለርስዎ አዲስ ጭንቀት እንቅስቃሴዎች ብቻ የተመደበውን በጊዜ ሰሌዳዎ ውስጥ ለማግኘት የተወሰነ ጊዜ ነው. በየዕለቱ ከማለዳው "," በምሳ እረፍት "ወይም" እሁዶች በ 8 ሰዓት "ቢሆኑ ለተመረጠው እንቅስቃሴዎ የተቀመጠ መሆኑን ማወቅ አለብዎት, ስለዚህ በየጊዜው ከማያውቁት የጭንቀት መከላከያ መርሃግብርዎን ለመለማመድ ምክንያት.
ብዙ ሰዎች ጠዋት ከመነሳታቸው በፊት ወይም ማታ ከመተኛታቸው በፊት ነገሮችን ማድረግ ቀላል ነው. ሌሎቹ ደግሞ በቀን ውስጥ ሰአቶች ይሻገራሉ. የሚቀጥሉት ርዕሶች ለቀኑ በሁሉም ሰዓታት ውስጥ ምክር አላቸው
3 - ደረጃ ሦስት: የእርዳታ ድጋፍ
በጉዞ ላይ እያሉ እርስዎን እየረዱ ያሉ ሌሎች ሰዎች ካሉዎት የበለጠ ስኬት ያገኛሉ. የሚፈልጉትን በሚፈልጉበት ጊዜ ብቻ አይሰጡዎትም, ነገር ግን አዲስ ጭንቀትን መቆጣጠር ስራውን ለመዝለል ሲፈልጉ መልስ እንዲሰጡዎ ይደረጋቸዋል, ይህም መጨበጥ እና ማቋረጥ ከባድ ያደርገዋል. በህዝብ ተወዳጅነት የሚያድግ ድጋፍ ለማግኘት አንዱ መንገድ የግል አስተማሪን መቅጠር ነው. ነገር ግን ከእርስዎ ጋር ጓደኝነት በመጀመር ድጋፍ ማግኘት ወይም ደግሞ በመረጡት እንቅስቃሴዎ (እንደ ዮጋ ክፍል እንደ ምሳሌ, ወይም የሜዲቴሽን ክፍል) በመማሪያ ክፍል ውስጥ መቀላቀል ይችላሉ. በተናጥልዎ ብቻ ቢያደርጉ ሁልጊዜም ለጓደኛዎ ተጠያቂ እንዲያደርግ ሁልጊዜ መጠየቅ ወይም ሁልጊዜ እንቅስቃሴዎን እና ስኬትዎን በየቀኑ ወይም በየሳምንቱ መጨረሻ ላይ መመዝገብ ይችላሉ. የትኛውም መንገድ ቢመርጡ, ቢያንስ ቢያንስ በመጀመርያ, ተጠያቂ ሊያደርጋችሁ የሚችል ሰው እንዲኖርዎ ይረዳል.
ከጓደኛ ጋር አብሮ የሚሄዱ ጥቂት ትላልቅ ጤናማ ልማዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
4 - አራት ደረጃ ግብ እና ግቦችን ተጠቀም
ከጭንቀት አሠራር የተሰማዎት ውስጣዊ ስሜት የራሳቸው የሆነ ሽልማት ቢኖረውም, አዲስ ልምድን ለመጀመር ከመሞከርዎ በተጨማሪ አንዳንድ ተጨባጭ ሽፋኖችን ማግኘት ይቻላል. (መምህራን እንዴት ጥሩ እና ባህሪን ለማበረታታት እንዴት ኮከቦችን እና ሌሎች ቶከን እንደሚጠቀሙ አስቡ, ወይም በጥቂት በትንሽ ትንኞች አማካኝነት የቤት እንስሶችን ማምራት እንዴት ማሰልጠን እንደሚችሉ ማሰብ; እና ማናቸውም ጥቂቶች ከጥቂቶች በላይ ኃይል አላቸው.) አዲሱ ጤናማ ምግብዎ ወደ ህይወትዎ ውስጥ እስኪገባ ድረስ የመጀመሪያዎቹን እርምጃዎችዎን እራስዎን ማሸፈን ነው. (የመጀመሪያው ወር ወይም ከዚያ በጣም የተለመደ ስለሆነ, ምክንያቱም አዲስ ባህሪ ለመጥቀስ የግድ ነው.) ለራስዎ የሚሰጡት ሽልማት የግል ምርጫ ነው, እና ለእራስዎ ምርጥ ማበረታቻ ምን ሊሆን እንደሚችል ልታውቁ ይችላሉ. ስኬት, ነገር ግን ትንሽ እና አስደሳች የሆነ ነገር እምከርዎታለሁ. ለምሳሌ, ወደ ጂምናዚየም መሄድ ስጀምር, እያንዳንዱን የጂም ጉብኝት በአዲሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብሶች ላይ እሸልማለሁ, ልክ እንደ አዲስ ያገኘሁትን አይነት ሽልማት እንደሆንኩኝ እና እንደዚሁም ደግሞ ትርፍ ማግኘት እችላለሁ. እኔ እራሴ እዛ ባገኘሁ ቁጥር በአሻንጉሊት መቆየቴ የተሻለ መልክ እንዲኖረው. የማውቃቸው ሌሎችም እራሳቸውን ፔሮሜተሮች (መደበኛ የእግር ጉዞዎችን ለመክፈል), ለስላሳ ሙዚቃ ( ለዮጋ (ልምምድ ) ሽልማት እና ጥቅም ላይ ይውላሉ) ወይም ቆንጆዎች ( ለጽሑፍ መጻፍ ሽልማት) ሽልማት የሚሰጡ ናቸው. ለተጨማሪ ሀሳቦች, የሚከተሉትን ሀሳብ ሀብያለሁ;
- ለ 10 ሳምንታት በሺህዎች የሚቆጠር የጡረታ ሀዘን ገንዘብ
- እርስዎ እንዲሰማዎት ለማድረግ ለራስ-ሰር ምርቶች ምርቶች
- የተሻሉ የሌሊት እንቅልፍ ሊያመጡ የሚችሉ ነገሮች
5 - ደረጃ አምስት: እርግጠኛ ለመሆን እርግጠኛ መሆንዎን ያረጋግጡ ትክክለኛው መስመር ላይ ነዎት
ጤናማ ልማዶችን ለማዳበር በሚቀይሩበት ጊዜ, በህይወታችሁ ላይ ሲጨመሩ ለሚሰማዎት ልዩ ትኩረት ይስጡ. አዲሱ ልምድዎ ከአኗኗርዎና ስብዕናዎ ጋር የተመጣጠኑ ይመስላል? አዲሱን ልምድዎን ለመጠበቅ ቀላል ነውን ወይስ አዲስ ነገር መሞከር ይሻልዎ ይመስልዎታል? ልክ እንዳሻችሁ ካቀዷቸው አዳዲስ ዕቅዶች ጋር ካልተስማሙ, እራስዎ ላይ ከመደብደብ ይልቅ ዕቅዶች መቀየር እንደሚያስፈልግዎ በማስታወስ እራስዎን እንኳን ደስ ያለዎት - አይቲስ የመጀመሪያው እርምጃ ከእርስዎ የተሻለ ሊያገለግል የሚችል አዲስ እቅድ ይገነባል! እና, ከእሱ ጋር ሆና እየተራገፉ ከሆነ, ነገር ግን በሱ ፈንታ ሌላ ነገር መሞከር እንደሚያስፈልግዎት ወስነዋል, ቢያንስ እርስዎም ለእርስዎ የማይሰራውን ማወቅ ይችላሉ, እና አሁን እርስዎ ሊቆሙበት ሌላ ነገር መሞከር ይችላሉ አፍቃሪ. ከሁሉም በላይ ብዙ አዳዲስ ጭንቀቶችን እና የጭንቀት አጠቃቀም ቴክኒኮችን መማር በጣም ጥሩ ነው, በአካልና በአእምሮዎ ውጥረት ለመቀነስ ጥቂት አማራጮችን ለማግኘት. (ለመሞከር ምን መሞከር እንዳለብዎ , ሊጣበቁ የሚችሉ የጭንቀት አወጋገድ ዘዴን እንዴት እንደሚመርጡ በዚህ ጽሑፍ ይጎብኙ.) መልካም እድል, እና ይዝናኑ!