ከቤት መውጣት የሚያስፈራ ፍርሃት: አግሪፓባብን መረዳት

ብዙውን ጊዜ "ቤትህን ትቼ ለመሄድ እፈራለሁ" በሚል ስሕተት የተጋነነ ከሆነ አፍራፎቡሚዎች ማምለጫው አስቸጋሪ ወይም ሊያሳፍሩ በሚችሉ ሁኔታዎች ውስጥ መገኘት አለመቻል, ወይም ደግሞ እርዳታ በቀላሉ በማይገኝበት ሁኔታ ውስጥ የመሆንን ጭንቀት ያጠቃልላል. በተለየ ሁኔታ, በእንደዚህ ዓይነቱ ሁኔታ ላይ የድንገተኛ አደጋ ጥቃት በመፍጠር ላይ ነው.

አ አግሮፊብያ

ይሁን እንጂ ከቤት መውጣት የሚያስፈራው ስሜት ከአፍሪካ አውራሪፍ ጋር የተያያዘ ነው.

አ አግሮፊብያ በራሱ ጊዜ ሊከሰት ይችላል ነገር ግን በተለምዶ የማጋለጥ ችግር ነው .

በአፍሪካ አግሮፍሎቢያን ለመለየት ወደ ቤትዎ መሄድ አያስፈልግዎትም. አግሮፊብያ በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ በመኪና, በባቡር, በአውሮፕላን ወይም በአውቶቡስ መጓዝን ጨምሮ የተለያዩ ሁኔታዎች ያስከትላሉ. በአሳሳሽ, በሰዎች, በትላልቅ መደብሮች, ወይም የተከለከለ ቦታ ውስጥ መሆን, በድልድይ ላይ መሆን ወይም በመስመር ላይ መቆም. ከአፍሪፋየም ጋር ተያይዞ የሚከሰተው ፍርሃት እጅግ በጣም ኃይለኛ ስለሆነ አንድ ሰው እነዚህን ሁኔታዎች ለማስቀረት ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ እርምጃ ይወስዳል. በጣም በከፋ ሁኔታ በሚከሰቱ ጉዳዮች, አሻርቦብያ ሙሉ በሙሉ ቤቱን ለቅቀህ መፍራት ይፈራል. አንድ ሰው የራሱን "የአደጋ ቀጣና" ነው.

በመደገፍ እና በተገቢው ስልጠና አማካኝነት የበሽታዎን ምልክቶች በትክክል መቆጣጠር ይችላሉ.

የባለሙያ እርዳታ ያግኙ

ፈጣን ህክምና በአፍሪካ አግሪፋይቢያ ከተነሳ በኋላ, በፍጥነት የሕመም ስሜቶችን መቀነስ ወይም ማስወገድ ይደረጋል. ይሁን እንጂ የረጅም ጊዜ ሕመምተኞች እንኳን ሳይቀር ህክምናን ከማሻሻል ጋር ይለማመዳሉ, እና አብዛኛዎቹ ከዚህ በፊት የነበሩትን እንቅስቃሴዎች እንደገና ለማስጀመር ነጻነት ያገኛሉ.

ሐኪምዎ ትክክለኛ የሕክምና ፕሮግራሞች ጋር እንዲገናኙ ይረዳዎታል.

የማዝናኛ ቴክኒኮችን ይማሩ እና ይለማመዱ

ከቤት መውጣት የሚፈጥረው ፍርሃት በጭንቀት መመገብ ነው. የመዝናኛ ዘዴዎችን በመማር እና በመለማመድ, የጭንቀትዎን ደረጃ እና የመርሳት ጥቃቶችዎን ድግግሞሽ መቀነስ ይችላሉ. እንዲያውም እርስዎ በመጠገኑ ውስጥ ጥቃት እንዳይሰነዘርባቸው ማድረግ ይችላሉ.

አንዳንድ ዘመናዊ የመዝናኛ ስልቶች ጥልቀት ያለው መተንፈስ , የጡንቻ ጡንቻዎች መዝናናት , ዮጋ, የማስታወስ ማሰላሰል እና የእይታ ግምት ናቸው. እነዚህ ክህሎቶች ለመማር በጣም ቀላል እና ጭንቀትን ለመቀነስ ለጊዜ ርዝመት ሊለማመዱ ይችላሉ.

ውጣ ውረድ እንዳለ ያረጋግጡ

ውጥረት እና ጭንቀት እጅጉን የሚቀጥሉ ይመስላሉ - አንዱን ይጨምራል እና ሌላኛው ይከተላል. የመዝናኛ ዘዴዎች ውጥረትንና ጭንቀትን ለመቆጣጠር ይረዳሉ, ነገር ግን ጭንቀቶችዎን ለመቆጣጠር በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. በጣም የሚያስጨንቅዎትን ምን እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ እና በህይወትዎ ውስጥ አንዳንድ ጭንቀቶችን በማስወገድ በጭንቀት ለመቀነስ እቅድ ይፍጠሩ.

ስርዓት-የተራቀቀ ስሜትን መማር እና መተግበር

ስልታዊ የሆነ ስሜታዊ ያልሆነ ማሽቆልቆል በአብዛኛው የሚጀምረው አስፈሪ ሁኔታዎችን በመጨመር እና ከጭንቀት ጋር የሚፎካከሩ የመዝናኛ ስልቶችን በመጠቀም እራስዎን በማሰብ ነው. አስፈሪ ክስተቶችን በሚያስቡበት ጊዜ ጭንቀቶን በተሳካ ሁኔታ መቆጣጠር ከቻሉ ይህንን ስልኩ በእውነተኛ ህይወት ሁኔታዎች ውስጥ መጠቀም ይችላሉ. የሂደቱ ግብ በጭንቀት ምክንያት ለሚመጡት ቀስ በቀስ ቀለል እንዲል ማድረግ ነው. ይህ ዘዴ በእራስዎ የእራስዎ እገዛዎች በኩል ሊማር ይችላል, ነገር ግን በባለሙያ ቴራፒስት መሪነት በመጠቀም የዲኢንቬስቴሽን ማግኘትን የበለጠ ለመረዳት ይረዳል.

_ምንጭ

_{የአሜሪካ የሥነ አእምሮ ሐኪም. "የመመርመሪያ እና ስታትስቲካል የአእምሮ ህመም, 5 ኛ እትም," 2013 Washington, DC: ደራሲ.}