ምቾትን ማቀናበር የሚቻልባቸው መንገዶች

የፓንፊክ ፍጥነት እና እንቅልፍ ይኑርዎት

ጭንቀት አብዛኛውን ጊዜ ሰዎች በየእለቱ ሲሰሙት የማያውቁ ደንበኞች, ጭንቀቶችና ስሜቶች ናቸው. በተጨነቁ ሰዎች ላይ ለሚመከሩት ሰዎች እነዚህ ተግባሮች ለመሥራት እና ትርጉም ያለው ሕይወት ለመምራት በጥንቃቄ የተያዘ የህይወት መንገድ ሆነዋል.

እንደ ፓኒስ ዲስኦርደር የመሳሰሉ የመረበሽ ቫይረስ በሽታ እንዳለብዎት ወይም እንዳልሆኑ የመረበሽዎትን ወይም ጭንቀትዎን ለመቆጣጠር ይቸገሩ ይሆናል.

ብዙ ሰዎች የጠዋት ስጋት ስለሚሰማቸው, ወደፊት ስለሚጠብቀውን ቀን ስለማይሰማቸው. ሌሎቹ ቀኑን ሙሉ በጭንቀት ይዋጣሉ. ብዙ ሰዎች ምሽቶቻቸው በጭንቀት-ተያያዥ በሆነ ጭንቀትና ውጥረት የተሞሉ መሆናቸውን ይገነዘባሉ.

ከእረፍትዎ ጊዜ ሊወሰድ ስለሚችል, ምሽት ላይ የሚገርም ጭንቀት አስጨናቂ ሊያስከትል ስለሚችል, ጉልበትዎን ከማባከን እና ለመተኛት ጉዳዮችም አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል. ለተደጋጋሚ አሳሳሪዎች, ጭንቀትን መጨመር አስፈሪ ጥቃቶችን ያስከትላል. እንደ እድል ሆኖ, የእረፍት ጭንቀትን ለመቀነስ ልታግዙባቸው የምትችሉ እርምጃዎች አሉ, ይህም አስደሳች እና ዘና ያለ ምሽት ወደ አመሸሽ ምሽት እንዲኖር ያስችላል. ለቀጣይ ጉብኝት ለ 6 ምክሮች ያንብቡ የምሽቱን ጭንቀት ለማሸነፍ ይረዳሉ.

የልጅዎን ፍላጎት አስቀድመው ያዘጋጁ

ብዙዎቻችን እንዴት እንደሚሰማን ሳያስቡ እንዴት እንደሚሰማን ሳያስታውቁ አብዛኞቻችን ቀኑን ሙሉ በሚቀጥለው ጊዜ ወደ አንድ ቀጣይ እንወጣለን. ለምሳሌ, ረዥም የሥራ ቀን ሲመጣ ተመልሰህ ወደ ቤትህ ተመልሰህ እና ለራስህ አስብ "ዛሬ ማታ መዝናናት እና መዝናናት እፈልጋለሁ?"

በጣም ስራ የበዛበት ወይም ምሽትዎን እንዴት እንደሚፈልጉ ለማቆም እና ለማሰላሰል በሚያስቡበት ጊዜ ላይ ነው. ይሁን እንጂ, አስቀድሞ መጠነኛ ዕቅድ በማውጣት እርስዎ የሚፈልጉትን ውጤቶች ማግኘት ይችላሉ. ስለዚህ, ለምሳሌ, ሰላማዊ ምሽት ለመጀመር እንደወሰኑ በየቀኑ እራስዎን ካስታወሱ, እንደዚያ ሆኖ የመረበሽ እድልዎ የበለጠ ነው.

በቀን ውስጥ የተወሰነ ነጥብ ላይ ምልክት ሲያደርጉ አንድን ፍላጎት ለማዘጋጀት ማስታወስ ቀላል ነው. ለምሳሌ, ከሥራ ወደ ቤት ስትመለስ, ያ ቀን ውስጥ ያጋጠመህን ጭንቀት በሙሉ በአእምሮህ ውስጥ ትገባ ይሆናል. በደረጃዎ በሚነዳበት ጊዜ ለምሳሌ እንደ ድልድይ እየነዱ ወይም አንድ ምልክት በተወሰነ ጊዜ ከደረሱበት ጊዜ ጀምሮ ከስራ ወደ ፊት ያለውን የስራ ትጋትን ለመልቀቅ እና በቀሪው ምሽትዎ ይደሰቱ.

ሌላው አማራጭ ደግሞ አንድ ጥሩ ምሽት ላይ ፍላጎትዎን ለማስታወስ የሚያስታውስ ማንቂያ ማዘጋጀት መወሰን ነው. የትኛው ጊዜ ቢሠራዎት, ለእያንዳንዱ ምሽት ምን እንደሚሰማዎት ማወቅ የርስዎን የግል ግቦች የማንፀባረቅ ልምድ ይኑርዎት.

መቅረብን ተማሩ

እኛ በምንፈልገው መንገድ ሊሰማዎት ከሚፈልጉት ተመሳሳይ መስመሮች ውስጥ አብዛኛዎቻችን አሁን ያለንበትን ጊዜ ሙሉ በሙሉ አላወቁም ወይም ተከፍተዋል. በደንብ ለማስታወስ ጥረት በማድረግ, በምሽትዎ በተሻለ ሁኔታ ለመደሰት ይችላሉ. Mindfulness በጭንቅላታችሁ ውስጥ ያለውን እያንዳንዱን ጭንቀት ከማስወጣታችሁ እና ወደ አእምሮዎ ውስጥ ለሚመጡ ሁሉም ሀሳቦች ምላሽ መስጠት እንደሌለዎት እንዲገነዘቡ ያስችሉዎታል.

(Mindfulness) እንደ ማሰላሰል (ማሰላሰል) ባሉ እንቅስቃሴዎች ሊማሩ የሚችሉ ክህሎቶች ናቸው . ይሁን እንጂ, ለሕይወትዎ ጊዜ ያለፈባቸው ወይም በጣም ብዙ ጊዜ የሚመስሉ ከሆነ, ስለ ጭንቀት እና ፍርሀት በአዕምሮዎ ላይ ከመፈለግ ይልቅ ሁልጊዜ ስለ ህይወት የበለጠ ለማወቅ ጥረት ማድረግ ይችላሉ.

ከምትወዳቸው ሰዎች ጋር በጥሞና ለማዳመጥ ሞክር, እየተመገብክ ያለህን ምግብ አጣቅረህ, የምድርን ውበት አስተውል. እነዚህ ሁሉ ጭንቀትን ማስወገድ እና የበለጠ ጥንቁቅ እንዲሆኑ ለማድረግ ቀላል መንገዶች ናቸው.

አንዳንድ ተጨማሪ የሽግግር ጊዜ ይተው

የሽግግሩ ጊዜ በስራዎች መካከል አስፈላጊ ጊዜ ነው. አብዛኛዎቻችን ምን ያህል መተላለፊያዎች እንደሚያስፈልጉ እናደርጋለን. ለምሳሌ ያህል, መተኛት ከመተኛትዎ በፊት መሄድ ያለብዎት የተለያዩ ስራዎች ሊኖሩ ይችላሉ.

ለእያንዳንዱ ስራ የተመደቡት የየትኛውም የጊዜ ገደብ, አንድ ተግባር ከምትገምቱ በላይ ከተወሰደ በኃላ እንደ አንድ ቋጥ ያለ ተጨማሪ ጊዜ ያክሉ. በዚህ መንገድ ከመተኛቱ በፊት ከመጠን በላይ ለመዋጥ እየሞከሩ በጭንቀት ከመዋጥ እራሳትን ከማምለጥ ይቆጠባሉ.

ለቀጣዩ ቀን ተዘጋጁ

ብዙ ሰዎች የተጣለውን ቀን ለማከናወን የሚያስፈልጋቸውን ነገር ሁሉ ማሰብ ይጀምራሉ. ይህን አይነት ጭንቀትን ለማስወገድ ማድረግ ከሚገባቸው ምርጥ ነገሮች አንዱ መዘጋጀት ነው. በተቻለ መጠን ዝግጁ ሆነው, ልብስዎን እንደወሰዱ, ምሳዎች እና የተከበሩ ቦርሳዎች, እና የማንቂያ ሰዓትዎ እንደተዘጋጀዎት ይሁኑ. የዝግጅት ማጠንከሪያ ለዝግጅት ማዘጋጀት ትንሽ ንክኪ ማድረግ የማታውን ጭንቀት በቁጥጥር ስር ለማዋል ይረዳል.

ለማስለቀቅ ጥቂት ቦታ ይፍጠሩ

ሁሉም ነገር ሌሊቱን ለማጠናቀቅ እና ለቀጣዩ ቀን ዝግጁ ለማድረግ, ለመዝናናት እና ለማደስ ጊዜ ያስፈልግዎታል. በእያንዳንዱ ምሽት ጊዜውን ለመዝናናት እና ለመተው ይሻገራል. እንደ ጥልቅ ትንፋሽ , ጋዜጠኝነት , ወይም ዮጋ የመሳሰሉ የመዝናኛ ዘዴዎችን መለማመድ ጥሩ ሊሆን ይችላል. ምናልባት አንድ መጽሐፍ ለማንበብ የሚያጽናና ይሆናል. ምናልባትም በሞቃት መታጠቢያ ወይም በሻይ ውስጥ በደንብ ያርፉ ይሆናል.

ምንም እንኳን ምንም አይነት ሰላምን ቢያመጣም, ለእያንዳንዱ ምሽት ቢያንስ ለአስር ደቂቃዎች ጊዜ ይኑሩ. እንዲህ ማድረግህ በምሽት ውስጥ ጸጥ እንዲልዎት ያስችልዎታል, እንዲሁም ጥሩ የእንቅልፍ እረፍት ለማግኘት የመጀመሪያ ጊዜ ሊሆን ይችላል.

የመኝታ ሰዓትን ማዘጋጀት

የመኝታ ጊዜ መመደብ መቋቋሙ በንቃትዎ ፈንታ ተነሳሽነትዎ እርምጃ ከመውሰድ ይልቅ በፕሮግራሙ ላይ ቅድሚያ በመስጠት ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል. የመኝታ ጊዜዎ ውስጥ የተለመዱ ነገሮች እንደ ገላ መታጠቢያ, እንደ ጥርስዎ መቦረሽ, ሽርሽር መለወጥ, የሚያነሳሳ መጽሐፍን በማንበብ, በመጸለይ ወይም ሙዚቃን በማዳመጥ ያሉ እንቅስቃሴዎችን ሊያካትቱ ይችላሉ.

የመኝታ ሰዓትዎ በተሻለ ሁኔታ እረፍት እንዲኖርዎ ለማገዝ እንዲቻል የእርግዝናዎ ተግባሮች መመስገን አለባቸው. በማህበራዊ ሚዲያ በማንበብ ወይም ቴሌቪዥን በመመልከት ከማንቃት በላይ ሊሆኑ የሚችሉ እንቅስቃሴዎችን አይጨምሩ. ይልቁንስ, ተኛ እንቅልፍ እንዲወስዱ ስለሚያደርጉት የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎ እንዲረጋጋ ያድርጉ. ይህ ለአእምሮዎ ማረፊያ ጊዜ እንደሚወስድ ያስታውቃል, ያለ የተበሳጭ እና የጭንቀት አዕምሮ ውስጥ ለመተኛት እንደሚፈቅድ.