ሁሉም ለውጥ ውጥረቱ እንደ ተባይ ነው. አንዳንድ ጊዜ, በሕይወታችን ውስጥ የሚከሰቱ ነገሮች ቀውስ ለመፍጠር እጅግ አሳዛኝ ናቸው, እና የጭንቀት ደረጃዎች ሊደረስባቸው የማይቻል ነው. እንዲህ ያሉ አሰቃቂ የጤና ችግሮች በከፍተኛ ሁኔታ የጤና ችግር እንዳለባቸው, ከተፈጥሮ አደጋ በኋላ ስለሚከሰት ችግር ወይም በሰው አሳዛኝ ሁኔታ ምክንያት በግለሰብ ደረጃ መጎዳትን ያካትታል, ምንም እንኳን ዝቅተኛ ክስተቶች ችግር ሊፈጥሩ ይችላሉ.
ቀውሱን ለመቋቋም እና ወደ ሌላኛው ጎዳና ለመሄድ የሚያስችሉ ጥቂት ጤናማ መንገዶች ምንድን ናቸው? ችግርን ለመቋቋም በሚረዱበት ጊዜ አንዳንድ ምልክቶች እዚህ አሉ.
በጣም አስፈላጊ በሆነው ላይ ያተኩሩ
የጭንቀት ወረርሽኙን ተከትሎ በሚመጡበት ጊዜ ሃብቶችዎን ማተኮር አስፈላጊ ነው. ቀኑን መድረክ ማለት አንድ ክንውን ነው, ስለዚህ ቁልፍ ለማድረግ ብቻ የእርስዎን ሃላፊነት ያስተካክሉ . ግዢ እና ምግብ ማብሰል, አላስፈላጊ ግዴታዎችን ዝምብለው መያዝ, እና በትክክል ምን መደረግ እንደሚፈልጉ ላይ ብቻ ትኩረት ማድረግ አለብዎት, ስለዚህ አካላዊ እና ስሜታዊ ሀይልዎን ማቆየት ይችላሉ.
ድጋፍ ያግኙ
ሌሎች ስሇመሠቃያችሁ ካወቁ, እርዲታ ሉያዯርጉ ይችሊለ. አሁን እነሱን ለመውሰድ ጊዜው አሁን ነው. የምትወዳቸው ሰዎች እንዲበሩ አድርግ በመሳሪያዎች በማገዝ ወይም ድጋፍ ሰጪ ጆሮ መስጠት. ወደ ኋላ ላይ ስትሆን ሞገስን መልሰህ ልትከፍለው ትችላለህ እናም አንድ ነገር ያስፈልገዋል. ድጋፉን በመቀበል የተሻለ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል, እና ሌሎች እርዳታን ለመስራት በመቻል ጥሩ ስሜት ሊሰማቸው ይችላል.
ጓደኞች ይህን የሚያደርጉት በጣም ነው.
የጭንቀትዎን ምላሽ ይቀንሱ
ቀውስ በሚያጋጥምዎት ጊዜ (ወይም አንድ ሰው ወደ እርስዎ ቅርብ ሲቃረብም), የሰውነትዎ የጭንቀት ምላሽ ምላሽ ሊሰጥና ሊነቃቃ ይችላል, ይህም ሁልጊዜ የማያቋርጥ ጭንቀት ውስጥ ይጠብቅዎታል. ከጭንቀት መካከል ወይም በኋላ ላይ "ዘና" መሆን ሊከብድ ይችላል, ነገር ግን የውጥረትዎን መጠን ለመቀነስ, የጭንቀት ምላሽዎን ለመግታት የሚረዳዎ እና በውጤቱ ላይ የመቋቋም እድልን ሊቀንሱ ይችላሉ. የሚቀጥለው ነገር.
ስሜትዎን ያስተካክሉ
በጋዜጣህ ላይ ጻፍ , ጥሩ ጓደኛህን አነጋግር , ወይም የህክምና ቴራፒስት ማማከር የተሻለ እንዲሆን ቃላትን ወደ ልምድህ ማስገባት አስፈላጊ ነው. በአደጋው ውስጥ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ, በጣም ብዙ 'መጨናነቅ' እና 'መቆረጥ' እንደሚችሉ በማሰብ ስሜታችሁን ችላ ለማለት ትፈተኑ ይሆናል ነገር ግን ስሜትዎን ማስተናገድ እነሱን እንዲሻገሩ እና እንዲሄዱ ያስችላቸዋል.
ራስህን ተንከባከብ
ከችግሮቼ ላይ ለመጨመር, ጤናማ አመጋገብ መመገብ, በቂ እንቅልፍ ማጣት, አዘውትሮ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ , እና የሰውነትዎ በተሻለ መንገድ እንዲሠራ ለማድረግ ሌሎች ነገሮችን ያድርጉ . እንዲሁም የሚያጋጥሙህን አንዳንድ ጭንቀቶች ለማጣራት ፊልም ማየት, ጥሩ መጽሐፍ ማንበብ, ወይም አትክልት መጠቀምን የመሳሰሉ የሚዝናኑባቸው አንዳንድ ነገሮችን ለማድረግ ይሞክሩ.
እራስዎን በትእግስት ይያዙ
አንዳንድ ጊዜ በችግሩ ወይም በአሰቃቂ ሁኔታ ውስጥ ያሉ ሰዎች አሉታዊ ምላሾች የድክመት ምልክት ወይም "ትክክለኛ" መንገድን የሚያስተናግዱ ከሆነ ይጠነቀቃሉ. ችግሮች በሚያጋጥሙበት ሁኔታ ላይ መፍትሄዎች በበዙ ቁጥርም ሆነ ከዚያ በታች ጤናማ መንገዶች ቢኖሩም, ስሜቶችን እና ምላሾችዎን በትዕግስት ይጠብቁ. ከታመሙ በኋላ በአደገኛም ሆነ በአነስተኛ ጭንቀት ስሜት እራስዎን አለመሆን ተፈጥሯዊ ነው, እናም እራስን መቀበል እና ስሜትዎን እንዲረዱ እና በቀላሉ እንዲሰሩ ይረዳዎታል.
እገዛ ከፈለጉ
ያልተለመዱ ሀሳቦች እና ስሜቶች ካጋጠሙዎት, ተደጋጋሚ ቅዠቶች ካሉዎት, ወይም ለበርካታ ሳምንታት እንኳን ከደረሰብዎ የስሜት ቀውስ ምላሽዎ ጋር በሚመሳሰል መልኩ በህይወትዎ ውስጥ ለመጓዝ የማይችሉ ከሆነ, ስለ ሁኔታዎ ባለሙያ ማነጋገር ይችላሉ. የሚያስፈልገዎትን ድጋፍ ማግኘትዎን ያረጋግጡ. ምንም እንኳን ዋና ዋና ችግሮች ባይኖሩብዎትም ከሌላ ሰው ጋር ማውራት ጥሩ ሀሳብ ቢመስልም ተጨማሪ እገዛ ካገኘዎት ጋር መሞከር የተሻለ ነው. እራስዎን ለመንከባከብ ዘመናዊ እና ሃላፊነት ነው.