ሞኖፖቢያን ወይም ብቸኝነትን የሚፈጥረው ፍርሃት ለበርካታ ተከታታይ ፍርዶች የተያዘ ነው. አንዳንድ ሰዎች ከተለየ ሰው ለመራቅ ይፈራሉ. አንዳንዶች ብቻቸውን መኖር ወይም በህዝብ ብቻ መሆንን ይፈራሉ. ሌሎች ደግሞ በቤት ውስጥ ብቻቸውን መኖር ይፈራሉ. ብቻውን ብቻውን የመረበሽነት ስሜት የሚደነቅ የተለመደ ነው, ነገር ግን ሙሉ ለሙሉ የተቃጠለ ፎቢያ በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ በጣም አነስተኛ ነው.
ከሌላ ሰው የመራቅ ፍራቻ
ብዙ ሰዎች እንደ የድጋፍ ስርዓት የሚረዱ አንድ ወይም ጥቂት ሰዎች ሊለዩ ይችላሉ. የሰው ልጆች ማኅበራዊ ኑሮዎች ናቸው, እናም ስኬታችንን እና ችግሮቻችንን በአብዛኛው ከምናምንባቸው ሰዎች ጋር ስናካፍል በጣም ደስ ይለናል. የትዳር ጓደኞች በንግድ ሥራ ላይ ሲሆኑ ወይንም ከቤቱ ርቀው ሲሄዱ ባልና ሚስቶች ብዙውን ጊዜ ምቾት አይሰማቸውም, ህጻናት ከዘመዱ ቤተሰቦች ጋር አብሮ ለመኖር ችግር ሊያጋጥማቸው ይችላል.
አብዛኛውን ጊዜ እነዚህ ስሜቶች ረጋ ያሉ እና በአንጻራዊነት አጭር ናቸው. በስልክ ወይም በኢንተርኔት መነጋገር ብዙውን ጊዜ ጭንቀቱን ለማስታገስ በቂ ነው. አንዳንድ ቤተሰቦች ግንኙነታቸውን ለማክበር በየምሽቱ አንድ ጊዜ ለእራት ወይም ተመሳሳይ ሌክ እደላ የመሳሰሉ የአምልኮ ሥርዓቶች ይፈጥራሉ. አንድ የቤተሰብ አባላት ከጥቂት ቀናት በላይ ሲሄዱ እነዚህ የአምልኮ ሥርዓቶች በጣም አስፈላጊ ናቸው.
ይሁን እንጂ አንዳንድ ሰዎች አንድ የምትወደው ሰው ቤቱን ለቅቆ ሲወጣ ያርፍበታል.
ይህን ፍርሃት ካጋጠመዎት, የሚወዱት ሰው ወደ ሥራ ሲሄድ, ከጓደኞ ጋር ሲሄድ ወይም በትርፍ ጊዜ ሲሳተፍ ትጨነቅ ይሆናል. እጅግ በከፋ ሁኔታ በሚከሰትበት ጊዜ, አንዳንድ ሰዎች የሚወዱት ሰው ቤቱን በተለየ ክፍል ውስጥ እንዲገኙ ይፈራሉ.
ይህ ፍርሃት በትላልቅ ልጆች ውስጥ የተለመደ ነው. ብዙውን ጊዜ እንደ ልማቱ የተለመደ አካል እንደሆነ እና ምንም አይነት ችግር ሳይገጥመው - የተለመደው ከስሜታቸው የመረበሽ መታወክ ብቻ - ለስድስት ወር ካልሆነ ወይም በጣም ከባድ ከመሆኑ በስተቀር.
ልጅዎ በተለይ በተለየ ሁኔታ የሚረብሸው ከሆነ ከልጅዎ ሐኪም ጋር ይነጋገሩ.
በሕዝብ ዘንድ ብቻውን መፍራትን መፍራት
በህዝብ ዘንድ ብቻውን መሆን ፍርሐት እንደ ማህበራዊ ድንገተኛ ፍጡር ወይም አጋራጅ የመሳሰሉ ሁኔታዎች ጋር የተቆራኘ ሊሆን ይችላል. ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር መፎካከላችሁ ካልተረዳችሁ አንድ ጓደኛዎ ወይም የቤተሰብ አባልዎ ማጽናኛ ነው. ጓደኛዎ እርስዎ እንዲያተኩሩበት እና የእንግሶቹን ትኩረት የማያውቅ ሰው ነው. ይህ ፍራቻ ያላቸው ሰዎች ብቻቸውን ሲመገቡ ወይም ሲገዙ ብቻ ትኩረት የሚሰጡ ይመስላሉ.
በቤት ውስጥ ብቻውን መፍራትን መፍራት
አብዛኛውን ጊዜ በቤት ውስጥ ብቻውን መኖር ብዙ ጊዜ የሚከሰት ቢሆንም ድንገተኛ ሁኔታ ሲፈጠር ፍርሃት ይደረጋል. ጥፋተኛዎች, የቤት ውስጥ ጥገናዎች እና የግል ጉዳቶች በተለምዶ የፍራቻ ስጋቶች ናቸው. በራሳቸው ሙሉ በሙሉ በራሳቸው የማይተማመኑ ሰዎች እነዚህ ፍራቻዎች ከፍ ይሉ ይሆናል. ድንገተኛ ሁኔታ ሲከሰት እርስዎ ጥሩ ምላሽ እንደማይሰጡዎ ሊጨነቁ ይችላሉ.
አንዳንድ ሰዎች በሀሳባቸው ላይ ብቻቸውን እንዳይሆኑ ይፈራሉ. በመንፈስ ጭንቀት ወይም በጭንቀት የምትሠቃዩ ከሆነ ሥራውን በመጠመድ ስሜትዎን ለመቋቋም ትሞክሩ ይሆናል. ማንም የሚያናግረዎት ሰው ከሌለዎት, ሀሳባችሁን ለመቋቋም አይችሉም. ይህ የብቸኝነት አይነት መሆኑን መዘንጋት የለብዎትም .
በእርግጥ "ብቻውን" ያለመኖር ልዩነት ባይኖርም የጠባይ መታወክ ጠቋሚ ሊሆን ይችላል. ምን እንደሚሰማዎት እርግጠኛ ካልሆኑ የሰለጠነ ባለሙያ ምክር ያግኙ.
በአንዳንድ ሁኔታዎች ፍርሃት ፍርሃት ሊሆን ይችላል. ፍራቻው ምክንያታዊ እና እንደ ሁኔታው በሚመዘንበት ጊዜ ፍራሚዲያ በፍጹም አይታወቅም. አንዳንድ የጤና ችግሮች ሲኖሩብዎት ወይም በአደገኛ ጎራ ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ ያሳሰብዎት ነገር በሙሉ ምክንያታዊ ሊሆን ይችላል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብዙ ሰዎች አደጋን ለመቀነስ የሚረዱ ዘዴዎች ለምሳሌ ውሻን ወይም የሕክምናን ስርዓት ዘዴን ማግኘት ይችላሉ.
በሕይወት የመኖር ፍራቻ ብቻ
የኑሮ ኑሮ መኖር ብቻውን በቤት ውስጥ ብቻውን መሆንን መፍራት ነው.
አንዳንድ ሰዎች ከሰዓት በኋላ ሌላው ቀርቶ ለሁለት ቀናት ቤት ቤት ውስጥ ለመቆየት ይችላሉ, ግን ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ ረጅም ጊዜያቸውን ብቻቸውን ለመኖር ያስባሉ. ወደ ቤት ብቻ መሄድ ፍርሀት, ይህ ፍርሃት በእራስ መተማመን ላይ ተመስርቶ ነው. ቤት ለመንከባከብ, ለድንገተኛ ሁኔታዎች ምላሽ ለመስጠት ወይም እራስዎን መሰረታዊ ፍላጎቶች ማሟላት እንደማይችሉ ያስቡ ይሆናል.
ፍርሃትን መቋቋም
የትኛውንም ዓይነት ጎጂ አፍቃሪ ዓይነት ቢወስድም በጥቂት መሠረታዊ ስልቶች መፅናኛ ሊያገኙ ይችላሉ. ብዙ ሰዎች የጀርባ ቅላጼ ይረዳሉ. በቤትዎ ቴሌቪዥን ወይም ሬዲዮን ያብሩ. ፊልሞችን ወይም የሙዚቃ ቅንጥቦችን ያውርዱ. በሕዝብ ፊት የ MP3 ማጫወቻን ለመያዝ ያስቡ.
ስሜት በሚስብ ሁኔታ ውስጥ መሳተፍ ጊዜውን ማለፍ ይረዳል. አንድ መጽሐፍ ያንብቡ, ድሩን ይቃኙ ወይም በአንድ ፊልም ውስጥ ያጡ. አንድ ስማርትፎን, ታብሌት ወይም ማስታወሻ ደብተር ኮምፒተር በሚይዙበት ወቅት አንድ ነገር ይሰጥዎታል.
ብዙ ሰዎች ይህ የመዝናኛ ልምዶች ዝቅተኛውን የጭንቀት መጠን ያገኙበታል, እንዲሁም የድንገተኛ አደጋን ጭምር ሊያጠቁ ይችላሉ . የታመሙ መተንፈስ , ማሰላሰል, እና የአሮምፓራፒ መማር በአንጻራዊ ሁኔታ ለመማር ቀላል ሲሆን በማንኛውም ቦታ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል.
እርዳታ ማግኘት
ለብቻ የመሆን ፍርሃትዎ ጠንከር ያለ ወይም በዕለት ተዕለት ኑሮዎ ላይ ተጽዕኖ ካሳደረ ጥሩው መፍትሔ የሙያዊ ህክምና መፈለግ ነው. ልክ እንደ ሁሉም ፎቢያዎች, ለብቻ የመሆን ፍራቻ ለተለያዩ የሕክምና አማራጮች ጥሩ ምላሽ ነው. ምክንያቱም አንጋፋነት አንዳንድ ጊዜ ከሌሎች ፍርሀቶች ጋር የተቆራኘ ስለሆነ, የእርሶ ሐኪሙ ሁሉንም አሳሳቢ ጉዳዮችን የሚዳስሰውን የግል ህክምና ዕቅድ ይፈጥራል.
ምንጭ
የአሜሪካ የሥነ አእምሮ ሐኪም. (1994). የአእምሮ ሕመሞች የመመርመሪያ እና ስታትስቲክዊ ማንዋል (4 ኛ እትም). ዋሽንግተን ዲ.ሲ. ደራሲ.