ጤናማ አኗኗር እያንዳንዱን ጠዋት ይጀምራል!
ማለዳዎን በሚጠቀሙበት መንገድ እንዲሁ በቀሪው ቀንዎ ላይ የተወሰነ ጣዕም ይጨምረዋል. ውጥረት ውጥረት ሲጀምሩ, አሉታዊ አሉታዊ ክስተቶችን እና ውጥረት የሚያስከትሉ ምላሾች ሊደርሱብዎት ይችላሉ . (ይህ ዛሬ እርስዎ ላይ ደርሶ ከሆነ መጥፎ ቀንን እንዴት ማዞር እንደሚችሉ ይወቁ .) በተቃራኒው, ቀንዎን ከመሰላቀል ቦታ ላይ ቢጀምሩ, የሚመጣውን ነገር ማስተናገድ እና የተቀረውን ቀኑን ሙሉ መደሰት ይችላሉ. ቀን እስከ ተጠናቀቀ.
በደረሰብዎ ወቅት የሚሰማዎትን ጭንቀት በተሻለ መንገድ ለመፍታት የሚያስችልዎትን የጠዋት ስራዎትን ለማካተት አንዳንድ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎች እዚህ አሉ. አንድ ወይም ብዙ ጊዜ ሞክር, እና ለአንተ ተስማሚ እስክታገኝ ድረስ ሙከራ አድርግ.
የተወሰኑ ሙዚቃዎችን አስቀምጡ
የሙዚቃ ሕክምናዎች ውጥረትን ለመቀነስ እና በጤና ላይ ጥሩ ተፅዕኖ ለማሳየት ታይቷል. ሙዚቃ ከሚያቀርቡት አንዳንድ ጥቅሞች ጋር ለመዝናናት የሕክምና ቴራፒ አያስፈልግም.
ሲዘጋጁ ሙዚቃ ማዳመጥ እና ቀንዎን መጀመር አዎንታዊ ጉልበት እና ሰላም ማፍለጥ (ወይም የመዝናናት ስሜት ይፈጥራል, የድግስ ሙዚቃን የሚጫወት ከሆነ). ሙዚቃ ከሌሎች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎች ጋር ሊጣጣም ይችላል, ይህም የ yoga እንቅስቃሴን ወደ እርሶ ማሠልጠን, በጠዋት የእግር ጉዞዎን ለመግደል ወይም በማስታወሻዎ ላይ በሚጽፉበት ጊዜ ሀሳብዎን ለማነቃቃት.
በጫማ ውስጥ ዘና ይበሉ
አብዛኛዎቻችን ጠዋት በጠዋት ስንጠልቅ ብናርፍም እንኳን ዘመናችንን ማለፍ ያስፈልገናል. ጥቂት ተጨማሪ ደቂቃዎችን ለምን አይወስዱም?
ሙቅ ውሃ የጡንቻዎችዎን ፍሰት በሚያስታውቁበት ጊዜ ወደፊት ስለሚሆኑት ነገሮች ያስቡ, ስለ ህይወትዎ አመስጋኝ መሆንዎን እና ይህን የተረጋጋ ስሜት ማስታወስ ይችላሉ.
በቀኑ ውስጥ ፈተናዎችን ሲያጋጥሙ, ዘና ባለ መንፈስ እንደዚህ ወደኋላ መለስ ብዬ አስቡ. የበለጠ ትኩረት ከሚያስፈልጋቸው ሥፍራዎች ጋር ቀስቅሶ ማቅረብ ይችላሉ.
ሚዛናዊ የሆነ ቁርስ ይብሉ
በቀን ለቡልፍና ቡና የሚጀምሩ, ይህን አንብቡት!
ቁርስ ለተባሉት ጥሩ ምክንያቶች "የቀን ምርጥ ምግብ" በመባል ይታወቃል. በጠዋቱ ላይ ጤናማ ምግብ መመገብዎ የደምዎ ስኳር መጠን እንዲዛባ በማድረግ አካላዊ እና አእምሯዊ ጭንቀትን ለመቆጣጠር የሚያስፈልጉትን ምግብ ይሰጥዎታል.
ከቁርስ ውጭ, አካላዊም ሆነ አዕምሮን ለመቋቋም አቅም አይኖርም. ካፌይን እና ባዶ ካሎሪን ብቻ ሳይሆን ብዙ ፕሮቲን እና ፍራፍሬዎች እንዳሉ አረጋግጡ!
አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ
አንድ ጣፋጭ ሻይ መቅመስ ለቀናት ቀን ለመዘጋጀት እና ለመንከባከብ የሚረዳዎ ቀዝቃዛ እንቅስቃሴ ነው. አረንጓዴ ሻይ ከፀረ-ሙቀት-ነጭነት ጋር የተቆራኘ ነው, ስለዚህ ጣፋጭ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ምርጫ ነው.
በጆርናልዎ ውስጥ ይጻፉ
መጽሔት ብዙ የጤና እና የጭንቀት መቆጣጠሪያ ጥቅሞች አሉት እንዲሁም የራስን ግንዛቤ የመጨመር ዕድል ያመጣል. በቀን አንድ ጊዜ መጻፍ አሉታዊ ስሜት እንዲያድርብዎት, አሉታዊ ስሜቶችን በማስተናገድ እና ችግሮችን ለመፍታት ይረዳዎታል.
ከዚህ በፊት ባለው ቀን ምን እንደተደሰቱ ለማስታወስ ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ, ወደፊት በሚጠብቁት ነገር ላይ ያትሙ, ወይም ለአሁኑ አመስጋኝዎት ነገር ይጻፉ .
የጠዋት ጉዞ ያድርጉ
በእግር መሄድ ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች ስላሉት የጭንቀት መቆጣጠሪያ መገልገያዎች ጥቅም ብቻ ይበዛሉ.
የጠዋት ምሽት ለዕለቱ ዝግጁ ይሆኑልዎታል, በማታ መተኛት እንዲረዱዎት, የውጥረትዎ መጠን እንዲቀንስ እና ብዙ የጤና ሁኔታዎችን የመጋለጥን አደጋ ሊያሳግዎት ይችላል.
ውሻ ከእርስዎ ጋር ካመጣዎት, በትኩረት ይደርስዎታል!
ትንሹ ዮጋ ያድርጉ
ለስድስት ስትራቴጂዎች ቃል ተገብቶልዎታል, ነገር ግን እኔ ጉርሻ እሰጥዎታለሁ, ምክንያቱም እንዲህ ዓይነቱ የውሸት ጭንቀት ነው.
ለጤናማው አካል እና ሰላማዊ አዕምሮ, ጥቂት እንቅስቃሴዎች እንደ ዮጋ ( እንደ ዮጋ) ያህል ብዙ ወሬዎችን ይጥላሉ. ብዙ የጭንቀት አጠቃቀም ቴክኒኮችን ( ዳያፍራግራፊክ መተንፈስ , ማሰላሰል , መራገፍ እና ተጨማሪ) ያጠቃልላሉ ዮጋ አንድ በተናጠል ስልት ውስጥ ሊያገኙ የሚችሉ የተሻለ የጭንቀት አስተዳደር እና የጤና ጥቅማጥቅሞችን ያቀርባል.
ማለዳዎን ለመጀመር ጥሩ ዘዴ, የፀሃይ ሰላት የሚባለውን የዮጋ ምች በማድረግ ነው.