የአእምሮ ጤና ቀን እና መቼ እንደሚወስዱ

አንዳንድ ጊዜ የአእምሮ ጤንነታችሁን ይዛችሁ - የእራስዎን ውጥረት እና የእድገት አደጋን ለመከላከል በተለይም ለራስዎ ማድረግ የሚችሉት ምርጥ ነገር ነው. አንድ ቀን ወደ ድካም የሚያመሩ መሰረታዊ ችግሮችን አይፈታውም, አንድ የአይምሮ ጤንነት ቀን ለአፍታ ለማቆም, እንደገና ለመሰብሰብ, እና በከፍተኛ የኃይል ደረጃዎች እና አዲስ, ዝቅተኛ አተያይና አንገብጋቢ እይታ ተመልሶ ይመጣል.

ውጥረት የሚያስከትሉ ነገሮች ምንም ይሁን ምን, እነዚህ ምክሮች የአምሮ ጤንነት ቀን እንዲወስዱ እና የተቻለውን ያህል እንዲጠቀሙበት ይረዱዎታል.

እንዴት እንደሚደረግ እነሆ:

አንድ ቀን ይውሰዱ

በአጠቃሊይ ቀኑን ሇማስረከብ ቀዯም ቦታ ካስቀመጠዎት, የሥራ ጫናዎትን ሇመዯገፍ እርምጃዎችን እንዯወሰዱ ወይም ቀን ሇመተካት እርምጃዎችን መውሰዴዎን ያረጋግጡ. ይህ ሇማዴረግ በጣም ጥሩው መንገዴ ነው, ስሇዚህም ስሇሚወስዴ ውጥረት አይሰማዎትም. ቀን ቀን. ይሁን እንጂ ጠዋት ከእንቅልፍ ከወሰዱ እና የየቀኑ ጭንቀቶችን ሊያጋጥሙት እንደማይችሉ ሆኖ ከተሰማዎት የአምሮ ጤንነት ቀን ለመውሰድ እና የተሻለ ለማድረግ ጥሩ ጊዜ ሊሆን ይችላል.

ቅዳሜዎች እንዲሁ ይሰራሉ. አንድ "የተለመደ" የአእምሮ ጤንነት ቀን በአጠቃላይ ከስራ እረፍት መውሰድን ያካትት ቢሆንም, ወደታመመው ሰው በመደወል ውጥረት ላይ ለማተኮር አንድ ቀን መውሰድ አያስፈልግም.

የት እንደሚፈልጉ ይወስኑ

አንዳንድ ጊዜ ይህ ሰው ምንም አእምሯዊነት የለውም - በሚደክምዎ ጊዜ ሰውነትዎ ማረፍ እንዳለበት እየጮኸ ይጮኻል. ሌላ ከባድ ሥራ ፊት ለፊት መጋለጥ እንደማይችሉ ከተሰማዎት, ትንሽ መደሰት ብቻ ሊሆን ይችላል.

ነገር ግን, በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ የሚገቡ ከሆነ, የእርስዎን ፍላጎት እንዳያውቁ ላይሆኑ ይችላሉ. አንድ ደቂቃ ወስደሽ ያንፀባርቃል: ከአንዳንዶቹ የጭንቀት መፍትሔ የበለጠ ተጠቃሚ ትሆናለህ? ወይስ ለወደፊቱ ውጥረትን የሚቀንስ ጥቂት ለውጦች ከማድረግዎ በፊት? ከተወዱት ጋር ለተወሰነ ጊዜ? ወይስ የአካባቢ ገጽታዎች መለወጥ? የተለያዩ ጭንቀቶች የተለያዩ ምላሾች ስለሚፈጠሩ የተለያዩ የ AE ምሮ ጤንነት ዓይነቶች ለየት ያሉ ፍላጎቶችን ይሞላሉ.

ማዝናናት ከፈለጉ

የአይምሮ ጤንነት ቀን በቀን መወሰድ ዘና ለማለት ጊዜ መውሰድን ማለት ነው. ያ ደግሞ ለረጅም ሰዓታት ቴሌቪዥን ውስጥ ቴሌቪዥን ማየት ወይም በቤት ውስጥ ተጭነው ምንም ነገር ማከናወን አለመቻልን ሊያመለክት ይችላል, እና ይህ የዕለት ተዕለት ጉዳይን እስካላቀየ ድረስ ጥሩ ነው. ይሁን እንጂ, አንዳንድ እንቅስቃሴዎች ትንሽ ጥምረትን በማጥበብ ከተጠናቀቁ በኋላ በተፈጥሯቸው መጓዝ ሲጀምሩ, እንደ ዮጋ ክፍል በመማር, በጂም ውስጥ በመዋኘት ወይም በመታጠቢያ ውስጥ እንደመሆን ያሉ በጣም ዘና ያለ ስሜት ይፈጥራሉ. ዘና ያለ የ AE ምሮ ጤንነት ቀን ካሳለፉ E ርዳታውን ለመጨረሻ ጊዜ በ E ለት የጊዜ ገደብ ውስጥ የመዝናኛ ዘዴዎችን E ንዲሠሩም የማበረታታ A ስተዋጽዎታለሁ .

አንዳንድ አዝናኝ የሚያስፈልጋችሁ ከሆነ

እርስዎ የአካባቢ ታሪክን መለወጥ እና "ፌሪስ ቡሌይ ዴይዝ አውቶብስ" ዓይነት የአዕምሮ ጤና ቀውስ ካስፈለገዎት, በጣም ጥሩ ይጠቀሙበት. ቢያንስ አንድ አስደሳች ክስተት - በተለምዶ የሚደሰትዎ ነገር እና በቂ አይሰሩ ወይም ሁልጊዜ መሞከር የሚፈልጉት ነገር ያዘጋጁ. ከተቻለ ጥሩ ጓደኛዎን ይያዙ, ቢቻልዎት, የሚዘገይ ነው. ትኩረትዎን ካልጠቆመ ትክክለኛውን አይነት ፈተና የሚያቀርቡ እንቅስቃሴዎችን ወይም እንቅስቃሴዎችን ለመሳተፍ ሞክሩ: ሆርሞች, ጨዋታዎች እና የመሳሰሉት. አዝናኝ የሆነ የአይምሮ ጤና ቀን ካስፈለገዎት, በተጨማሪ በህይወትዎ የበለጠ ደስታን እንዲሰሩ ያበረታቱዎታል .

አንዳንድ ለውጦችን ማድረግ ያስፈልግዎታል

ውጥረትን የሚያቆሙ መስመሮችን ካቆሙ እና ፍጥነቱን ለመቀነስ እና "ጫጫታ" ለማቆም የሚፈልጉ ከሆነ, ነገሮችን ነገሮችን እንደገና ለማደስ አንድ ቀን መውሰድ ሊፈልጉ ይችላሉ. በቀን ውስጥ ያለዎትን ጭንቀቶች በሙሉ ማስወገድ ላይችሉ ይችላሉ, ነገር ግን በጥቂት ቦታዎች ላይ መጠነኛ የሆነ ቅነሳ ማድረግ ይችሉ ይሆናል, እና በውጥረትዎ ደረጃ ላይ ዘላቂ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ ይችላሉ. ጉልበትን የሚያሟጥሩ ነገሮችን ዝርዝር በመፍጠር ይጀምሩ, እና እነሱን በማስወገድ ላይ ሆነው ይሰሩ. በተጨማሪም ቅድሚያ ልትሰጣቸው የሚገባህን ቅድመ ሁኔታ ማየት እና አንዳንድ ከፍተኛ ጭንቀቶችህን ቆርጠህ ወይም የስራ ዕድልን ለማሻሻል ጥረት ማድረግ ትችላለህ.

ተጨማሪ እረፍት የሚያስፈልጎት ከሆነ

አንድ ቀን ብቻ ሳይሆን የእረፍት ጊዜ ካስፈለገ የቆየ ወይም እረፍት መውሰድ ያስቡ. በተጨማሪም የሥራ ማቆም አድማ እያደረግህ እንደሆነ መመርመር ትችላለህ. አጠቃላይ የጭንቀትዎ መጠን ከአእምሮ ጤንነት ቀን ይበልጣል ብለው ካሰቡ, የእረፍት ጊዜ, ወይም እነዚህ የመስመር ላይ ግብዓቶች ሊረዱዎት ይችላሉ, የሚያሳስቡዎትን ነገሮች ለሐኪምዎ ማሳወቅ ወይም ባለሙያ ማነጋገር ይችላሉ. ለማገዝ ሊወሰዱ የሚችሉ ብዙ እርምጃዎች አሉ.

ለጭንቀት የሚረዱትን ሀብቶች ያግኙ

የጭንቀት ደረጃዎች ዝቅተኛ መሆንዎን እና አንድ ቀን ጠዋት "የአስቸኳይ የጤንነት ቀን" አስቸኳይ ችግር ላለመጠብቅዎ, በአእምሮዎ ውስጥ ፊት ለፊት ውጥረትን መቆጣጠር እንዲችሉ እመክራለሁ.