በኮሌጅ ውስጥ እያሉ የፓኒኮ ጥቃቶችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል
ኮሌጅ መከታተል ለአብዛኛዎቹ ተማሪዎች አስደሳችና አስገራሚ ጊዜ ነው. የኮሌጅ አመታት ብዙውን ጊዜ ስለ ፍላጎትዎ ርዕሰ ጉዳዮች የበለጠ ለማወቅ, ማህበራዊ ክብካቤዎን ለማስፋፋት እና ወደ ሙሉ ሰውነት በሚቀይሩበት ወቅት እርስዎ ማን እንደሆኑ ማወቅ. እርግጥ ኮሌጅ ተማሪዎች ብዙ ጭንቀቶችና ፈተናዎች ያጋጥሟቸዋል. ክፍሎቹ አስቸጋሪ ሊሆኑ ይችላሉ, ግንኙነቶች ሊለወጡ, እና ከአዳዲስ ሀላፊነቶችዎ ጋር መሄድ ብዙ ውጥረት ሊያስከትል ይችላል.
የፓስተር ሕመም ምልክቶች ካጋጠሙዎት የኮሌጅ ልምዱ የበለጠ ውጥረት ይፈጥር ይሆናል. ስለ ጭንቀት ምልክቶችዎ ግራ መጋባት ሊሰማዎት እና ከሌሎች ተማሪዎች ለመደበቅ ይሞክሩ. ምናልባት በክፍል ውስጥ ወይም በማህበራዊ ዝግጅቶች ውስጥ ሙሉውን ድብደባ / ሽብርተኝነትን በተመለከተ ስጋት ያድርብዎት ይሆናል. ይህ ተጨማሪ ጭንቀት ቢኖረውም, የፓኒክ ሽባ የሚያደርግ ሰዎች በዩኒቨርስ ውስጥ ጊዜው አስደሳች ጊዜ ሊኖራቸው ይችላል.
የሚከተለው ለኮሌጅ በሚማሩበት ጊዜ የፓኒክ ዲዛይን ለመቆጣጠር አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮችን ይሰጣል.
በኮሌጅ እርዳታ ማግኘት
አብዛኛዎቹ ኮሌጆች እና ዩኒቨርሲቲዎች በካምፓስ አማካሪ አገልግሎት ይሰጣሉ. እንዲህ ዓይነቱ እርዳታ በአንዳንድ የከፍተኛ ትምህርት ፕሮግራሞች በኩል ሊሰጥ ይችላል. ለአብነት ያህል, በኪሊካዊ የሥነ-ልቦና እና በምክር አገልግሎት ዶክትሪን ውስጥ ያሉ ፕሮግራሞች ነፃ ወይም ዝቅተኛ ዋጋ የሚሰጡ ሰልጣኞችን የሚያካሂዱ ሠልጣኞችን ይቆጣጠራሉ. በተጨማሪም ብዙ ኮሌጆች እና ዩኒቨርሲቲዎች የስነ-ልቦና አገልግሎቶችን ሊሰጡ የሚችሉ የጤና ማእከላት አላቸው.
በካምፓሱ የምክር አገልግሎት ባይኖርም, የዩኒቨርሲቲው የጤና ማዕከል በአቅራቢያ ለሚገኙ ክሊኒኮች እና ቴራፒስቶች መረጃ ሊሰጥዎ ይገባል.
የአካባቢያዊ የአእምሮ ጤና ባለሙያዎችም በመስመር ላይ ወይም በስልክ ማውጫ ውስጥ በመፈለግ ሊገኙ ይችላሉ. ቀጠሮ ለመያዝ የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል, ስለዚህ ምልክቶቹ እንደተከሰቱ አንድ ሰው ለማግኘት ይሞክሩ. ፈጣን እርዳታ ካገኙ, የጭንቀትዎ ጥቃቶችዎን ለመቋቋም በቶሎ ይመጣሉ.
ተጨማሪ እወቅ:
የመቋቋሚያ ዕቅድ ይወስኑ
አንዴ የባለሙያ ድጋፍ ካገኙ እና ተገቢውን ምርመራ ካገኙ በኋላ, የመቋቋ ም ዕቅድ ለመወሰን ጊዜው ነው. ለምሳሌ, በመደበኛ መርሐግብር የሚደረጉ የሕክምና ክፍለ ጊዜዎችን በመከታተል, ወደ ጭንቀት ድጋፍ ሰጪ ቡድኖች በመሄድ, እና በመድሃኒት ማዘዣ መድሃኒት እቅድዎ በመከታተል ምልክቶችዎን መቋቋም ይጀምሩ.
የእርስዎን የመቋቋሚያ እቅድ ሲወስኑ በጣም አስቸጋሪ ሁኔታ ምን እንደሆነ ይገንዘቡ እና በእነዚህ ጉዳዮች ላይ መስራት መጀመር በሚችሉ መንገዶች ላይ ይወስኑ. ለምሳሌ, በክፍል ውስጥ የመረበሽ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል. የትምህርት ክፍተቶችዎን ለማለፍ የችሎታ ክህሎቶች ለበርካታ ደቂቃዎች ያህል በሚያስፈራው ድብደባ ውስጥ ሲገቡ ለበሩ ለጥቂት ጊዜ መሄድን ሊያካትት ይችላል. ልምምድ ማድረግ ቀላል ነው, ማንም ሰው ማንም ሳያስታውቀው ሊከናወን ይችላል, እና ጭንቀትን ለመቀነስ ሊያግዝ ይችላል.
የበርካታ በሽታን ለመቋቋም የተለያዩ መንገዶች ሲሞክሩ, አንዳንድ መሰናክሎችን እና በመንገዱ ላይ ያሉ ግስጋሴዎች ያጋጥምዎታል. ይህ የሚጠበቅ እና እራስዎን በተሻለ ሁኔታ ለመረዳት እና እራስዎ ሁኔታዎን እንዴት ማስተዳደር እንዳለብዎት ብቻ ያግዛሉ. በመጽሔትዎ ወይም በመደንገጫ ደብተር በመጠቀም የእድገትዎን ሂደት ለመከታተል ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. የእርስዎን ተሞክሮዎች መመዝገብ የእርስዎን ቀስቅሾችን, በጣም አጋዥ የግንኙነት ስትራቴጂዎችን እና አጠቃላይ ሂደቱን ለመወሰን ያግዝዎታል.
ዝምድናዎች እና ፓኒክ ዲስኦርደር
ከፕሮፌሰሮች, ጓደኞች, የስራ ባልደረቦች, ጓደኞች, እና የፍቅር ፍላጎቶች, ግንኙነቶች በአብዛኛው በአንድ የኮሌጅ ተማሪ ህይወት ትልቅ ሚና ይጫወታሉ. የፓንሲስ ህመም ምልክቶች ካጋጠሙዎት በተለያዩ ግንኙነቶች ውስጥ ጣልቃ ይገባቸዋል. ይሁን እንጂ ኮሌጅ ውስጥ የፓኒክ መዛባት ሲጋለጡ ጤናማ ግንኙነቶች ሊኖራቸው ይችላል.
አስከፊ በሽታዎች ያጋጠማቸው ብዙ ሰዎች የበሽታ ምልክቶቻቸውን በድብቅ ለማቆም ከመረጡ በኋላ ሌሎች ለችሮቻቸው እንዲዳረጉ የሚፈሩትን ነገር ይፈራ ነበር.
በበርካታ መንገዶች እርስዎ ስውቀው እስኪያልቅዎ ድረስ ስለ እርስዎ የ panic ዲስኦርደር ላለመናገር ብዙውን ጊዜ ጥሩ ሊሆን ይችላል. በሚያሳዝን ሁኔታ, የሌሎችን ዕይታ ሊያደናቅፍ ስለሚችል የፓኒክ መዛባት ብዙ አፈ ታሪኮች አሉ. ከእርስዎ ጋር የቅርብ ግንኙነት ካደረጉዋቸው ሰዎች ለጉዳይዎ ብቻ ይናገሩ.
ተጨማሪ እወቅ:
እራስን መንከባከብ
የኮሌጅ ውጥረት እና ከፍተኛ ውጥረት ስላለብዎት ለራስዎ የግል ፍላጎቶች የተወሰነ ጊዜ መቁረጥዎን ያረጋግጡ. ራስን የመጠበቅ የእለት ተእለት እንቅስቃሴ አካላዊ, ፈጠራ, መንፈሳዊ እና ተዛማጅነት ያላቸውን የህይወት ገጽታዎች የሚያጠናክሩ እንቅስቃሴዎችን ሊያካትት ይችላል. ለምሳሌ, በቂ እረፍት በማግኘት, በመደበኛ ስፖርት ውስጥ በመሳተፍና የተመጣጠነ አመጋገብን በመለማመድ በአካላዊዎ ላይ የተወሰነ ጊዜ ያሳልፉ. የፈጠራ ችሎታዎ በኪነጥበብ ክፍል, በመጽሔት ፃፍ , ወይም የሙዚቃ መሳሪያ በመጫወት ሊገለፅ ይችላል. መንፈሳዊ ልምምድዎ ማሰብን , ትምህርትን ማበረታታት, ወይም በቤተክርስቲያን አገልግሎቶች ላይ መገኘት ሊሆን ይችላል. የካምፓስ ክበቦችን ማቀላቀል, በኮሌጅ ዝግጅቶች ላይ መሳተፍ, እና በፈቃደኝነት የራስዎን የግል እንክብካቤ ለማዳበር ጥቂት መንገዶች ናቸው.
ምን ዓይነት እንቅስቃሴዎች ቢመርጡ ለጤንነትዎ እና ለደህንነትዎ ጊዜዎን እንዳይወጡ እርግጠኛ ይሁኑ. ለራስዎ እንክብካቤ ማድረግ የእርስዎን ጭንቀትና ጭንቀት ለመቀነስ ይረዳል. በተጨማሪ, እራስን መንከባከብ ኮሌጅ ውስጥ እያሉ የፓኒክ ዲርደርን ለመቋቋም ያግዝዎታል.
ተጨማሪ እወቅ: