በትምህርት ቤት ውስጥ ጭንቀትን ለመቀነስ የሚረዱ መንገዶች
የትምህርት ደረጃዎች በሁሉም የትምህርት ደረጃዎች ይበልጥ ጥብቅ ስለሆኑ, በሁሉም ቦታ ያሉ ተማሪዎች ከፍተኛ የትምህርት ቤት ውጥረት ያጋጥማቸዋል. ይህ ጭንቀት በፈተናዎች, በክፍሎች ውስጥ ተሳትፎ እና በሁሉም ቦታ የሚገኙ ተማሪዎች ደህንነትን ያመጣል. ስለዚህ, ሁሉም ተማሪዎች ውጤታማ የሆኑ የጭነት አመራር ዘዴዎች ስብስብ እንዲኖራቸው አስፈላጊ ነው.
ከዚህ በታች የተዘረዘሩት የጭንቀት መፍትሔዎች እና መሳሪያዎች ለተማሪዎች የሚያስከትለውን ውጥረት ለመቀነስ ወሳኝ ናቸው. ትምህርቱን ለማቀላጠፍ ለመሞከር, ለፈተናዎች ለመዘጋጀት እና ውጥረትን ለመቀነስ እነዚህን የኑሮ ዘዴዎች በህይወትዎ ይጠቀሙባቸው. ለእርስዎ የሚሰሩ ውጥረትን የሚቆጣጠሩ ቴክኒኮችን ሲያገኙ እና አሁን በህይወታቸው ውስጥ ህይወት እንዲለማመዱ በሚፈልጉበት ጊዜ, በህይወታችሁ ውስጥ ውጣ ውረድ ሲገጥሙ እነዚህን ስልቶች ሊቀሰቅሱ ይችላሉ. ለት / ቤት እና ለህይወት ስኬታማነት የሚከተሉትን ተከታዮች ይቆጣጠሩ.
ጊዜን በጥበብ ይቆጣጠሩ
ጥሩ መሻት ካስፈለገዎት በጥናትዎ ለመስራት በቂ ጊዜ መስጠት አስፈላጊ ነው, እና ጥሩ የጊዜ ማኔጅመንት ክህሎትን ያቀዱ ከሆነ ተጨማሪ ጭንቀትዎን ማዳን ይችላሉ. የጥናት መርሃግብርን ማዘጋጀት, ጥናቶችዎን ወደ ትናንሽ ሰንሰለቶች ማካተት, እና ሌሎች የጊዜ አመራር ክህሎቶች አስፈላጊ ናቸው.
ተደራጅተው ያግኙ
ማስታወሻ ለመውሰድ, የሥራ ክፍሎችን ለመከታተል እና ሌሎች ጠቃሚ ወረቀቶችን ለመከታተል የሚያስችል የአሠራር ዘይቤ አለዎት.
የተደራጁ መሆን ሁሉም ነገር ምን እንደሆነ, የቀነ-ጊዜዎችን እና የሙከራ ጊዜዎችን በማስታወስ የሚመጣውን የአእምሮ ሰላም ሊያመጣልዎት ይችላል, እና የተበከለው አሰቃቂ ሁኔታ ከአእምሮዎ መዘበራቸውን ያመጣል. ለት / ቤት ስራዎ የቀን መቁጠሪያ, የጊዜ መርሐ ግብር እና የማመልከቻ ቅደም ተከተሎችን ያስቀምጡ እና ከፍተኛ ጭንቀት እንዳይፈጠር ይረዳዎታል!
ጥሩ የጥናት አካባቢ ይፍጠሩ
ጸጥ ያለ መጸዳጃ ቤት መኖሩ ውጥረትን ለመቀነስ እና ለመማር ያግዝዎታል. ለምሳሌ ያህል በኦራማፕፒፒ የሚታወቀው ውጥረት የሚያውቀው የጭንቀት ጊዜ ነው. የኒውፒትሚን ንጥረ-ነዳጅ አንጎልዎን እንደሚያነቃቁ ይቆጠራል. ስለዚህ በሚያጠኑበት ጊዜ እንደሚቃጠል እመክራለሁ. በምታጠናበት ጊዜ ክላሲካል ሙዚቃ ማጫወት እርስዎን ያረጋጋሉ እና እንዲማሩ ያግዝዎታል (ይህም ትኩረትን ሳያስቡት).
የመማሪያ ዘዴዎን ይወቁ
ሁላችንም ሁላችንም በተመሳሳይ መንገድ እንደምንማረው ያውቃሉ? የጥናት ልምድዎን በተለየ የትምህርት አሰጣጥ ስልትዎ ላይ ማስተካከልና ስኬታማነትን ለማሳካት ቀላል እንዲሆን የልጅ, የእይታ ወይም የመስማት ችሎታ ተማሪ መሆንዎን ማወቅ አስፈላጊ ነው.
ምስሎችን ይለማመዱ
ስዕሎች እና ምስሎች የጭነት አያያዝ ዘዴዎች ናቸው. የተማሪውን ውጥረት ለመቀነስ እና የፕሮግራሙ አፈፃፀምን ለማሻሻልና ግቦችዎን ማሳካት ይችላሉ. በየቀኑ ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ, ስጋትዎን ሳይጨምር, ፈተና አይፈጅብዎት, ወይም ስኬትዎን የሚደግፍ ሌላ ነገር እንዲሰጥዎ, ምን እንደሚፈልጉ, በዝርዝር እንዲታይዎ ምን እንደሚፈልጉ በዝርዝር ይንገሩ. ከዚያ ጠንክረው ይሥራው!
ብሩህ አመለካከት ይኑርዎት
ይበልጥ ተስፋ አስቆራጭ እና ስኬታማ የሆኑትን ብሩህ አመለካከት ያላቸው ሰዎች ጤናማ, ውጥረት የቀዘቀዘ እና የበለጠ የተሳካላቸው ናቸው.
አንዳንድ የብሩህ ተስፋዎች በተፈጠሩበት ጊዜ ብሩህ አስተሳሰብ ሊተገበር የሚችል ሁኔታ ሲሆን በአጠቃላይ የእርስዎ ብሩህ ተስፋም ሊጨምር ይችላል. ብሩህ ተስፋዎችን ባህሪ እንዴት ማጎልበት እና እነዚህን ጥቅማጥቅሞች ለራስዎ ማዋል እንደሚችሉ እና በጥናትዎ እና ወደፊት በሚሰሩበት የስራ መስክ የተሻለ መስራት ይችላሉ.
በቂ እንቅልፍ ያግኙ
የእርስዎን አሠራር የተሻለ እንዲሆን ከፈለጉ በደንብ ማረም ያስፈልግዎታል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንቅልፍ የሌላቸው ሰዎች የመማር እና የማስታወስ ችግርን እና በበርካታ አካባቢዎች በደንብ ማከናወን እንደሚቸገሩ ያሳያል. እንቅልፍ ሲወስዱ ለጭንቀት የበለጠ ምላሽ መስጠት ይችላሉ, ስለዚህ በእያንዳንዱ ሌሊት ጥራት ያለው የእንቅልፍ ማጎልበት ላይ ሊያተኩሩ የሚችሉ ብዙ ምክንያቶች አሉ.
ተማሪዎች በማንም ስራ ላይ የተጠመዱ እና እንቅልፍ የሌላቸው ናቸው, ስለዚህ የእንቅልፍ ጊዜዎን ለመጠበቅ አንዳንድ ጊዜ እህል መሄድ ያስፈልግዎ ይሆናል ነገር ግን ለወደፊቱ እና ለወደፊቱም ዋጋ ያለው ይሆናል. በቂ እንቅልፍ ማግኘት እንዲችሉ የጊዜ ሰሌዳዎን ያከናውኑ, ወይም የኃይል ሽፋኖችን ይቀበሉ.
የጥናት ችሎታን መማር
የተወሰኑ የጥናት ክህሎቶችን ሲረዱ እና ሲለማሙ, አጠቃላይ የትምህርት ቤት ልምምድዎ ቀላል እየሆነ ይመጣል. ለምሳሌ በአስተሳሰባችን ላይ ትኩረት ማድረግ እና በጥናት ወቅት በተደራጀ መንገድ መዘጋጀት መማር ሲማሩ የበለጠ ለማጠናቀቅ ይረዳዎታል. አብዛኛዎቹ እነዚህ ሙያዎች በሙያዎ ውስጥ ምርታማነት ክህሎት ውስጥ ስለሚገቡ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው. የእርስዎን አፈፃፀም ለማሻሻል የሚረዱ ይበልጥ የተወሰኑ የማስተማር ችሎታዎች እና ዘዴዎች እነሆ.
የጭንቀት ዘዴ ቴክኒኮችን ተጠቀም
ለዘ አስከሬቲክ ውጥረት የመማር ችሎታዎንም ሆነ እውነታውን ለማስታወስ ችሎታዎ ላይ እንቅፋት ሊሆን ይችላል, የጭንቀት አስተዳደር በጣም አስፈላጊ እና ትኩረት የማይሰጣቸው - የት / ቤት አስፈላጊ ነገሮች አንዱ ነው. የተለመደው የጭነት አሠራር አሠራር የአጠቃላይ ጭንቀታትን ለመቀነስ እና ለሚመጣው ሁሉ ለመዘጋጀት እንዲችሉ ያግዝዎታል. ለእርስዎ አሁን የሚሰሩ ቴክኒኮችን ይበልጥ እየለየዎት እና እየተለማመዱ ሲሄዱ, በህይወታችሁ ውስጥ ለሚያጋጥሟችሁ ፈተናዎች የበለጠ ለመቋቋም ዝግጁ ትሆናላችሁ.