ከመጠን በላይ የመረበሽ እና የመለየት ሁኔታ የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ገጽታዎች
"ጭንቀት" እና "የተጨማደቁ" የሚሉት ቃላቶች በቃለ ምልልስ ዙሪያ ብዙ ይወርዳሉ, ለዚህም በቂ ምክንያቶች ናቸው, ለሁለቱም ከፍተኛ ደረጃዎች ወይም አደገኛ የሆኑ ሁኔታዎች ሲያጋጥሙን ለሁለቱም የተለመዱ ስሜቶች ናቸው, ጭንቀት) ወይም አሳዛኝ, የሚያሰቃዩ ሁኔታዎች (በዲፕሬሽን ሁኔታ).
በእነዚህ ስሜቶች መካከል ያለው ግንኙነት - እና ተዛማጅ ክሊኒካዊ ሁኔታዎቻቸው, የመረበሽ መታወክ እና የስሜት መዛባት ውስብስብ እና ትንሽ ተመስጧዊ ናቸው. ለአንድ ሰው ጭንቀት መራቅ እና ከገለልተኝነት መራቅ ሊያመጣ ይችላል, እና መነጠል, በተቃራኒው አስደሳች ለሆኑ ተሞክሮዎች እና ከዚያም ዝቅተኛ ስሜት ሊፈጥር ይችላል. ለሌላ ግለሰብ, የስሜት መጎዳት የሚያደጉትን ነገር ለማከናወን ጉልበትን ሊያባዛቸው እና ከልምድ ካደረጉ በኋላ ከዓለም ጋር ለመተባበር የሚሞክርበት ምክንያት አንዳንድ ስጋት ይፈጥራል.
በሁለቱም ስሜታዎች መካከል ያለውን ልዩነት ማወቅ እና የችግሩን ክብደት ባሕርይ መገንዘቢ ስለ ንግድ ስራዎ እንዴት እንደሚሰማዎት ለመወሰን ይረዳዎታል.
በከፍተኛ ጭንቀት እና በመንፈስ ጭንቀት መካከል ያለ ግንኙነት
ጭንቀትና የመንፈስ ጭንቀት ባዮሎጂያዊ አካላት ናቸው. የጭንቀት ሁኔታዎች ወይም የስነ ልቦና ደረጃዎች - ልክ ነክ የጭንቀት እና የስሜት መዛባት ያለባቸው ሰዎች የደረሱባቸው እንደ ኒውሮ-አራተኛ አስተላላፊ ለውጦች ያካትታል. ዝቅተኛ የሱሮቶኒን መጠን እንደ ሁለቱ የአእምሮ ኬሚካሎች (ዶክሚን እና ኤፒንልፊን) ያሉንም ሁለቱም ሚና ይጫወታሉ ተብሎ ይታሰባል.
በነዚህ ችግሮች ላይ ስነ-ህይወታዊ አተያይ ተመሳሳይነት ቢኖርም, ጭንቀትና የመንፈስ ጭንቀት በተለየ መልኩ በተደጋጋሚ ልምድ ነበራቸው. በዚህ መንገድ, እነዚህ ሁለት ግዛቶች ተመሳሳይ ሳንቲም (ግሮፕሲድ) ተብለው ሊወሰዱ ይችላሉ.
ከላይ እንደተገለፀው, ጭንቀትና የመንፈስ ጭንቀት በቅደም ተከተል ሊከሰቱ ይችላሉ - አንዱ ከሌላው ጋር በተዛመደ, ወይም እነሱ ተባባሪ ሊሆኑ ይችላሉ. የጭንቀት እና የስሜት ችግሮች በአንድ ጊዜ ለህክምና ምርመራ ውጤት ገደብ ላይ ሲደርሱ, የተለዩ ምርመራዎች ኮሞርቢድ እንደሆኑ ይታሰባል.
በስነ-ልቦና ባህሪ ልዩነቶች
ጭንቀትና የመንፈስ ጭንቀት ልዩ የስነ-አቋም ባህሪያት አላቸው.
የስጋት ስሜቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ስለወደፊቱ ወይም ለረጅም ጊዜ ለወደፊቱ መጨነቅ
- ሊቆጣጠሩት የማይቻሉ, አንዳንድ ጊዜ እሽቅድምድም, የሆነ ነገር የተሳሳተ ነው
- ስሜት እና ሀሳቦች "ከእጅ ሙሉ በሙሉ" እንዳይታቀፉ ምክንያት ጭንቀትን ሊያስከትሉ ከሚችሉ ሁኔታዎች መሻት የተሻለ እንደሆነ ማመንም.
- ስለ ሞት የሚነገሩ ሐሳቦች ቢኖሩም, በአካላዊ ምልክቶችም ሆነ በተዘዋዋሪ አደገኛ ውጤቶች ምክንያት ስለሚከሰት ነው
ከጭንቀት ችግር ባህሪ አንጻር ሲታይ, እነዚህ የአዕምሮ ምልክቶቹ ጥቂት ሊለያዩ ይችላሉ. ለምሳሌ በአጠቃላይ የተጨነቁ በሽታዎች ውስጥ ያለ ሰው ስለ የተለያዩ ርእሶች, ክስተቶች ወይም እንቅስቃሴዎች ይጨነቃል. በማኅበራዊ ቀውስ ችግር ውስጥ ያለ ግለሰብ በሌሎች ላይ አሉታዊ ተፅዕኖ ወይም አሉታዊ ተፅዕኖ ለመፍጠር እና የበለጠ አዳዲስ ሰዎችን ወይም ሌሎች ማህበራዊ ፈታኝ ሁኔታዎችን ለመፍጠር የበለጠ አስፈሪ ነው. የፀጥታ ሃሳቦች - ከማይታዘዝ ጭንቀቶች ባሻገር ከሚወጡት ባሻገር በላይ የሆኑ የማይታዩ ሀሳቦች ወይም የአዕምሮ ምልከታዎች (አንዳንዴ በመደነቅ ጥራቱ) - በአስቂኝ የስሜት ቀውስ ውስጥ ላሉ ሰዎች የመረበሽ ስሜት ነው . በቀላል አነጋገር, ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች በጭንቀት ሀሳቦች ላይ በአዕምሮ ሁኔታ እና በተሳሳተ ሁኔታ ወይም በተሳሳተ ሁኔታ ውስጥ ባልሆነ ሁኔታዎች በተወሰነ ደረጃ በአዕምሮአችን ውስጥ የተያዙ ናቸው.
የመንፈስ ጭንቀት ስሜታዊ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የወደፊቱ ጊዜ ተስፋ ቢስ እንደሆነ ያምናሉ
- ለወደፊት, ለሌሎች ወይም ለዓለም አዎንታዊ ተሞክሮዎች እንደሚፈጠሩ ያለው እምነት ማጣት - እና ስለዚህ "የተለየ ነገር ለማሰብ ወይም ለመሞከር የማይሞክር"
- ከንቱ ዋጋን
- ስለ ሞት ያለ ሐሳብ ካለ, ህይወት ዋጋ እንደሌለው ወይም ግለሰቡ በሌሎች ላይ ሸክም እንደሆነ በማያቋርጥ እምነት ሊኖራቸው ይችላል. ከመካከለኛ እስከ ከባድ የመንፈስ ጭንቀት በሚከሰቱበት ጊዜ እራሳቸውን የመግደል ሃሳቦች የበለጠ ሊኖሩ ይችላሉ.
በዋና ዲፕረሲቭ ዲስ O ርደር እነዚህ ዓይነቶች A ስተያየቶች ለቀናት ለሳምንታት ያህል A ልተያዩም. አንድ ግለሰብ በጣም ዝቅተኛና በጣም ከፍተኛ በሆነ የስሜት ሁኔታ ውስጥ ቢዋዥቅ ባይፖላር ዲስኦርደር የተባለ በሽታ ሊታወቅ ይችላል. ይሁን እንጂ, ለማንኛውም የስሜት መለዋወጫ ቀሪ ሁኔታ , ዝቅተኛ የስሜት ሁኔታ ከዚህ በላይ እንደተገለጸው ዓይነት አስተሳሰብ ሊሆን ይችላል.
በአካላዊ ገጽታዎች ልዩነቶች
የጭንቀት ሁኔታ በአጠቃላይ እንደ ቅስቀሳ ስሜታዊነት ሊታወቅ ይችላል. የተወሰኑ ባህሪዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የጡንቻ ውጥረት
- የጨጓራ ቁስለት (ለምሳሌ የማቅለሽለሽ, ተቅማጥ ወይም የሆድ ድርቀት)
- ፈዘዝ ያለ
- የልብ ምት, የደም ግፊት, ላብ መጨመር
- ትንፋሽ እሳትን
- በብስክሌት ሀሳብ ወይም በሌሎች አካላዊ ምልክቶች ምክንያት እንቅልፍ በመተኛት ወይም በመተኛት ላይ
- በመጨቆን ወይም በእሽቅድምድም ሃሳብ ምክንያት ትኩረትን መሰብሰብ ላይ እቸኩላለሁ
የመንፈስ ጭንቀት በዋናነት በተለመደው አካላዊ ሂደቶች ላይ ከተመሠረቱ መሰረታዊ ሁኔታዎች ይገለጻል, ለምሳሌ:
- የምግብ ፍላጎት ማጣት ወይም በምግብ ፍላጎት ውስጥ ጉልህ የሆነ ጭማሪ
- ጉልበት ማጣት
- ያለ ምክንያት የሚታይ ጉልበት
- ከተለመደው የበለጠ ዘወር ማለት ወይም ማውራት
- በእብሰተ-ሂደ ሂደት ወይም ዝቅተኛ ኃይል ምክንያት ከእንቅልፍ በላይ መተኛት
- በድብርት የአስተሳሰብ ሂደቶች ወይም ሌሎች አካላዊ ምልክቶች ምክንያት የማከማቸት, ትኩረት, እና የማስታወስ ችግር
በመጨረሻም የጭንቀት ወይም የመንፈስ ጭንቀት አካላዊ ምልክቶች ለተጎዳ ሰው በጣም አድካሚ ሊሆን ይችላል.
ምልክቶቼ ምን ያህል ከባድ ናቸው?
ለአንዳንድ የህይወት ጭንቀቶች (ለምሳሌ, የሚወዱት ሰው ማጣት, አካላዊ ህመም መኖሩን ማወቅ, አዲስ ሥራ ወይም ትምህርት ለመጀመር, የገንዘብ ችግር ሲገጥማቸው, ወዘተ ...).
ሆኖም ግን የመረበሽ መታወክ በሽታ ምጣኔን ለመፈተሽ ግን ምልክቶቹ ቀጣይ (ብዙ ጊዜ ለብዙ ወራት) እና የአካል ጉዳተኝነት የተጋለጡ መሆን አለባቸው. የስሜት መቀስቀሻዎች ተያይዘው የሚከሰቱ ምልክቶች ቢያንስ ለሁለት ሳምንታት ከሚከሰት ጊዜ ሲከሰት ይመረታሉ.
የበሽታዎ ክብደት ምን እንደሚመስል ለመገመት:
- ምልክቶቹን በየቀኑ በሚቀጥልበት መንገድ ላይ ምን ያህል ምልክቶቹ እንደሚመጡ እራስዎን እራስዎን ይጠይቁ . በተጨማሪም የታመኑ ወዳጆችን እና የቤተሰብ አባሎችንም ጥያቄዎችን መጠየቅ ይችላሉ-በእርስዎ ውስጥ ለውጦችን ከተመለከቱ እና ምን ዓይነት ዓይነቶች.
- እንደ የመንፈስ ጭንቀት ወይም ጭንቀት የመሳሰሉ የሎው, መካከለኛ እና ከባድ የችግሮች ምሳሌዎችን በማንበብ የአይምሮ ጤንነትዎ ማንበብን ይጨምሩ .
- ስሜታዊ እና አካላዊ ምልክቶችን ለአንድ ወይም ከሁለት ሳምንት ጊዜ በኋላ ተለዋዋጭ ስሜትና ጭንቀት ትክክለኛ የሆነ ውክልና ለማግኘት.
ሕክምና ሲባል ምን ማለት ነው?
ምንም እንኳን የመረበሽዎ ወይም የስሜትዎ ችግርዎ "ዝቅተኛ ደረጃ" ችግር እንደሆነ ቢወስኑም እንኳ አሁንም ቢሆን ማከበሩ ጠቃሚ ነው. በሕይወትዎ ምን ያህል ጣልቃ እየገባ እንደሆነ ይገንዘቡ እና በምን አይነት ጣልቃ መግባቶች ሊረዱ እንደሚችሉ ለመወሰን.
የበሽታዎ ምልክቶች መካከለኛ ከሆነ, ከመጠን በላይ የመውጣትና በሀላፊነት መካከል እና በአቅራቢያዎ ውስጥ ያሉ እብዶች ካሉ ወይም ቀደም ብለው መደበኛ ህክምና ከወሰዱ እና እንደገና መታከክ ያሳስቧቸው ከሆኑ, ራስን መርዳት የእርዳታ ጣልቃገብነት ለመጀመር ጥሩ ቦታ ሊሆን ይችላል. እነዚህ አቀራረቦች በተለምዶ የባለሙያ ባለሙያ ምንም መመሪያ አይሰጡም. ተጨባጭ የሆኑ የስነ-ልቦና መፃህፍት, ኤሌክትሮኒክ አፕሊኬሽኖች, ወይም እጅግ በጣም ተፈላጊውን ተፅዕኖ (በተለይም ለቁጣ እና ለጭንቀት አሰላስል ማሰብን የመሳሰሉ) ክህሎቶችን ለመለማመድ ቀላል ዘዴዎችን የሚያቀርቡ የስነ- ስልኮች ፕሮግራሞችን መጠቀም ይችላሉ.
የበሽታ ምልክቶችዎ ቋሚ ከሆኑ ግንኙነቶችዎን እና ችሎታዎቻቸውን በተገቢው መንገድ መወጣት ወይም በሌሎች ላይ በግልጽ ሊታወቁ ይችላሉ. ለዲፕሬሽን እና / ወይም ለጭንቀት ችግሮች ብዙ የመናገር ስልቶች አሉ. በተጨማሪም ሊረዳ የሚችል መድሃኒት አለ.
በተዋቀረው የስነ-ልቦና ክህሎት ውስጥ, ልክ እንደ ኮግንቲቭ የባህርይ ቴራፒ (CBT), ለጭንቀት እና ለዲፕሬሽን የሚደረገው የሕክምና ዘዴ ጥቂት ሊለያይ ይችላል. ለነዚህ ጉዳዮች በነጻ ለባንክ (CBT) በነጻ በማያስፈልጋቸው የስውር አሠራሮች እንዴት መስራት እንዳለብዎ ያስተምራል. እና ለ CBT ችግር ሁሉ የባህሪነት ባህሪ እንዲኖርዎት መጠየቅ ይችላል. ለጭንቀት, ግን, ይሄ ከመጥፎ ባህሪያት መቀነስ እና የሚፈራረመውን ውጤት እንዳታቃልሉ ለመርዳት ነው. ለዲፕሬቲክ, ይህ ማለት አዎንታዊ ስሜት እንዲሰማዎት, ከኃይል አኳያ (በአጭር ጊዜ ውስጥ ቢሆን), ወይም ከአለም ጋር የሚያደርጋቸው ሌላ አይነት መስተጋብር እንዲኖርዎ ማገዝ ነው (ንድፈ ሃሳብ, መቼም ሆነ በተለይም ጉልበትዎ ወይም ስሜትዎ አነስተኛ ዝቅተኛ የሆነ ሽልማት ሊያስገኝ ይችላል.).
በሳይሚኔኒካዊ የንግግር ህክምና አሰልጥኖ ውስጥ, ለጭንቀት እና ለዲፕሬሽን ክፍተቶች ከሌሎቹ ይልቅ ብዙ ሊመስሉ ይችላሉ. የበሽታው ምልክቶችዎንና አለመግባባቶችንዎን ለመለየት ስለሚታወቁት ሀሳቦች እና ግጭቶች እንዲያውቁ ስለቀድሞ እና አሁን ያለዎትን ነፃነት እንዲናገሩ ይጠየቃሉ.
ከተለዩ, ከሚያስከትል ጭንቀት እና የስሜት ምልክቶች መታየትዎን ካመኑ ተስፋ አትቁረጡ. ከላይ እንደተገለፀው ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ችግሮች ውጤታማ የስነ- በተመሳሳይ ሁኔታ, የተመረጡ የሴሮቶኒን የመጠባበቂያ መድሃኒቶች (SSRIs) በመባል የሚታወቁት መድሃኒቶች በሁለቱም ጭንቀትና ዲፕሬሽን አጋዥ ከሆኑት መካከል ይገኙበታል.
እርዳታ በመፈለግ ላይ
ለጭንቀት ወይም ለዲፕሬሽን ተጨማሪ መደበኛ ድጋፍ በሚፈልጉበት ጊዜ, በመጀመሪያ ሃኪምዎ በመነጋገር መጀመር ይችላሉ.
እንዲሁም በአገር አቀፍ ድርጅቶች በኩል በአካባቢያዊ ወደ አገር ውስጥ የተደረጉ ምልልሶችን ማካተት ይችላሉ:
- የዩናይትድ ስቴትስ የመረበሽ እና የመረጋጋት ማህበር
- የስነምግባር እና የኮግኒቲቭ ህክምና ማህበሮች
- የስነ-ህይወት ሥነ-ምድራዊ ሳይንስ ማህበር
- የአሜሪካ የሥነ አእምሮ ሐኪም
ለጭንቀት ወይም ለዲፕሬሽን ያገኙት ውጤታማ ሕክምና ለረጅም ጊዜ የሚቆይ መሰጠት ባይኖረውም, በአጭር ጊዜ ውስጥ (ለምሳሌ ከ 6 ወር እስከ 12 ወራት) መደበኛ እና ቀጣይ ቀጠሮዎችን የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ እንደሆነ መዘንጋት የለብዎትም. ስለዚህ, እርስዎ የሚያምኗቸው እና ስለሚያሳምዷቸው ምልክቶች የማይስማሙ ባለሙያዎችን ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው. እርስዎ ሊችለው የሚችሉትን አንድ ሐኪም ማግኘትዎን ለማረጋገጥም እኩል ነው. ቀጣይነት ያለው እንክብካቤ ለማግኘት ከመሰጠትዎ በፊት, ከአንዳንድ አቅራቢዎች ጋር ለመገናኘት የቲዮይፕቲክ ስነዶች / አቀራረቦች እና የህክምና ምክሮችዎ እንዲሰማዎት ይፈልጉ ይሆናል; ከዚያ በኋላ መረጃውን ለእርስዎ በተሻለ መንገድ እንደሚመታ ለመወሰን ይህንን መረጃ መጠቀም ይችላሉ.
ምንጭ
የአሜሪካ የሥነ አእምሮ ሐኪም. የአዕምሮ ውስንነት ምርመራ እና ስታትስቲክካል መመሪያ (አምስተኛ እትም). ዋሽንግተን ዲሲ; የአሜሪካ የሥነ አእምሮ ሐኪም; 2013.