አእምሮዬን ማጽዳት የምችለው እንዴት ነው?

ከአእምሮዎ ውስጥ ጭንቀትን ያስወግዱ-እንዴት ነው!

ብዙ ሰዎች በሕይወታቸው ውስጥ ውጥረት በሚገጥማቸው ጊዜ በጥፋታቸው ውስጥ በሚገኙባቸው ጊዜያት ላይ ተጣጥመው የመኖር አዝማሚያ አላቸው. ብዙ ሰዎች እንደሆንክ ይህ ብዙ ቅጾችን ሊወስድ ይችላል. ምናልባት ከአንድ ሰው ጋር ተዋግታችሁና በኋላ ላይ መፍትሄዎችን ማሰብ, ኋላ ላይ ደግሞ የውስጠኛውን ችግር ለመፍታት እቅድ ሳያወጡ እራሳችሁን በአዕምሯችሁ ውስጥ እንደገና ማሳለፍ ትችሉ ይሆናል.

ይህ ደግሞ በችግሮች ላይ ስላሉ ችግሮች መጨመር ላይ ሳይሆን እንዴት እንደሚጨነቁ ላይ ማሰብን ሊያመለክት ይችላል. ይህ ማለት በቀኑ ላይ የሚከሰት ውጥረትን እንደገና ማየትና ማታ ማታ ላይ ከመተኛት ይልቅ እንደገና መተኛት እንጂ እንደገና መፍትሄ መስጠት አይደለም. ይህ ዝንጀሮ በመባል ይታወቃል.

ዝናብ ከሚፈጥሩ ዋነኛ ችግሮች አንዱ ባለፉት ጊዜያት ወይም የወደፊቱ አሉታዊ ክስተቶች ላይ ማተኮር ሲኖርብዎ, በአሁኑ ወቅት የጭንቀት ስሜትን የሚቀሰቅሱ እና በአሁኑ ጊዜ የደስታ ስሜትዎን የሚያጠፋብዎ በአሁኑ ጊዜ ጭንቀትዎን እየፈጠሩ ነው. ስለሁኔታዎ ያለዎትን ሀሳብ "ተጣብቆ" እና ስለ አንድ ሁኔታ ማሰብ ከአሁን በኋላ ወደ አዎንታዊ ለውጥ እንዲመራዎት ካደረገ, አዕምሮዎን ለማጥፋት እና የአሮጌ እቃዎችን ለማቆም እርምጃዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል.

በህይወት ውስጥ እንደ ብዙ ነገሮች ሁሉ, አሉታዊ ስሜቶችን ማሸነፍ እና አእምሮዎን ማጽዳት ከመናገር በላይ ቀላል ነው. በነዚህ ጠቃሚ ምክሮች እና አንዳንድ ልምምዶች ግን, አዕምሮዎን ለእርስዎ በሚሰራ መንገድ እንዴት ማፅዳት እንደሚችሉ ይማራሉ, እና ህይወትን መስጠት በአሁኑ ሰዓት ያገኙታል .

ማሰላሰል ይሞክሩ.

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሜዲቴሽን ምህራንን ለማስታረቅ እና የወለድ እና አሉታዊ ስሜቶችን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል. ማሰላሰል ለብዙ ሌሎች ጥቅሞችም ጭምር ያቀርባል, ስለዚህ በእርግጠኝነት መሞከር ጠቃሚ ነው. ለማሰላሰል አንድ ቀላል መንገድ መቀመጥና መዝናናት የምትችሉበት ቦታ ማግኘት ነው.

ከዚያ በኋላ ምንም ሳያካትቱ ሃሳቦችዎን 'መጠበቅ' ይችላሉ. አንዴ ካስተዋሉዋቸው, ይሂዱ እና ትኩረትዎን ወደ አሁኑ ጊዜ ይመልሱ. (ለተጨማሪ መረጃ መሰረታዊ ማሰላሰልን እና ማሰላሰል ቴክኒኮችን ይመልከቱ.)

የማስታወስ ችሎታዎን ይገንቡ.

ከማሰላሰል ጋር በሚዛመዱበት ጊዜ አሰልጣኝ በአንድ ሌላ ነገር ውስጥ ከመጠመድ ይልቅ በአንድ ተግባር ውስጥ ሙሉ በሙሉ የተጠመቁበት መንገድ ነው. ለተጠኑ ሰዎች Mindfulness (አማኝ) ታላቅ የማስታወስ አማራጭ ነው. አንድ ነገር መቀዝቀዝ እና በአንድ ነገር ላይ ማተኮርን የሚያካትት ቢሆንም ባህላዊው ማሰላሰል ሁሉንም እንቅስቃሴ ማቆም አይደለም. (እና, ሥራ በዝቶብዎት ከሆነ ወይም A አይነት ባህሪ ካለዎት, አንዳንድ ጊዜ ሁሉንም ነገር ያለአሳሳቁ ነገሮችን ለማስወገድ የሚያስፈልገዎትን ነገር ሁሉ ያለአሳሳቁ ለማስቆም ያስችልዎታል, ይህም ሃሳብዎን ለማጥፋት የበለጠ አስቸጋሪ ያደርገዋል.) አንድ በማጠናቀቅ አንድን ክፍል እንደ ማጽዳት የመሳሰሉ ተግባሮች አእምሮዎን ለማጽዳት እና ነገሮችንም ለማጠናቀቅ የሚያስችሉ የተሻሉ መንገዶች ናቸው. (ለበለጠ ማሳሰቢያ ልምዶችን ይመልከቱ.)

ፈጣን ጽሑፍን ይሞክሩ.

አእምሮዎ በጭንቀት በተሞሉ ሐሳቦች ከተሞላ, ለሀሳቦች መሰጠቱ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. በመጽሔት ውስጥ በአዕምሮዎ ላይ የሚያስቸግሩ ጉዳዮችን በጥልቀት መመርመር ይችላሉ (ስሜትዎን ሙሉ በሙሉ መረዳትና መመርመር), የመፍትሄ ሃሳብን መፈለግ እና የተለያዩ ችግሮችን የሚመለከቱበት መንገድ ( የጠቃሚ ግንዛቤ ማሻሻያ ተብሎ ይጠራል). ሄደ.

ይሁን እንጂ ወሲባዊ ትንበያ ባለመከተብዎ ጊዜ ገደብ ማበጀት ያስፈልግዎ ይሆናል. (ብዙ ጥናቶች 20 ደቂቃዎች ወሲባዊ እርኩባትን ሳያካትት ለጥሩ የአእምሮ እና ስሜታዊ ለውጥ ጠቃሚ ጊዜ ነው.)

ራስዎን ያስቱ.

አንዳንድ ጊዜ አዕምሮዎን ለማጥፋት ማድረግ የሚችሉት ምርጥ ነገር ትኩረትዎን መቀየር ነው. ከጓደኛ ጋር ይውጡ እና ከጓደኛ ጋር መዝናናት. በፕሮጀክት ወይም በትርፍ ጊዜ ውስጥ መሳተፍ. ለጥቂት ደቂቃዎች እራስዎን በአንድ ጥሩ መጽሐፍ ውስጥ እራስዎ ያድርቡ. (እንደ ታይኩ እና ካራቴ የመሳሰሉ ድርጊቶች አእምሮዬን እንደ ማንኛውም ነገር ሊያጠፋቸው እንደሚችል በግልፅ አግኝቻለሁ.) ይህ መልካም እንቅስቃሴዎችን ወደ ህይወትዎ ለማምጣት እና ከጭንቀትና ከጭንቀት እረፍት ይውሰድ.

ጭንቀትን ለመቋቋም ተጨማሪ ለማግኘት, እነዚህን የጭንቀት ቅነሳ ሀብቶች ይመልከቱ. በጭንቀት እፎይታ አማካኝነት በነጻ, ቀጣይነት ባለው ድጋፍ ይሰጣሉ.

_{ምንጭ
ኦማን D, ሻፒሮ አርኤ, ቴሸሸን ሲ, ፕላቲ ቲጂ, ፍራንደርት ቲ. ማሰላሰል ውጥረትን ይቀንሳል እና ይቅርታን ይደግፋል በኮሌጅ ተማሪዎች መካከል: በአጋጣሚዎች የተገመገመ ሙከራ. ጆርናል ኦፍ አሜሪካን ኮሌጅ ጤና, መጋቢት-ሚያዝያ 2008.}