Fa-la-la-la-ugh! የበዓል ወቅት ለአብዛኞቹ ሰዎች የዓመቱ አስጨናቂ ጊዜ ነው. እኛ ማጨስን ለማቆም የሚጥሩ ሰዎች, በተለይም በዓላቱ በጣም ተፈታታኝ ሊሆኑ ይችላሉ.
የበዓል ጭንቀትን በነፃ ለመቆጣጠር እነዚህን ምክሮች ይጠቀሙ.
1) በቂ እረፍት ያግኙ
እኛ ስንደክም እና ሲወርድ ሲጋራ ለማጨስ አስቸጋሪ ሆኖ ሲሰማን ለማጨስ የሚያስቡ መሻቶች ጠንካራ ሊሆኑ ይችላሉ.
ሌሊት በቂ እንቅልፍ ይኑርዎት እና በተቻልዎት ቀን ኃይለኛ በረሃን ይንሱ.
2) ካፌይንን ይቀንሱ
ብዙዎቻችን ጉልበት በሚያስፈልገንበት ጊዜ አንድ ቡና ለመጠጣት የምንደርስበት ጊዜ ቢኖርም በጣም ብዙ ካፌይን ብዙ ስሜት እንዲሰማንና ውጥረት እንዲሰማን ሊያደርግ ይችላል. ነቅቶ ለመቆየት ተጨማሪ ቡና ከመጠጣት ይቆጠቡ . የሚደክምዎት ከሆነ ነው.
3) ውሃዎን ይጠጡ
በውሃ ውስጥ ብቻ ትልቅ ምኞትን ብቻ ሳይሆን ጤናማ አመጋገብ ውስጥ አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው. ራስዎን በደንብ ያጣሩ እና በጥቅሉ ጥሩ ስሜት ስለሚሰማዎት, በበዓሉ ጊዜ የበሽታ ጭንቀትን በቀላሉ ለመቆጣጠር ይረዳዎታል.
4) የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ
የበዓል ቀን ድሎች ይደሰቱ, ነገር ግን ሰውነትዎ በትክክል እንዲሠራ የሚያስፈልገውን ነዳጅ መስጠትዎን ያረጋግጡ. በፍራፍሬዎች, በአትክልቶች, ፕሮቲን እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬት የተመጣጠነ የተመጣጠነ አመጋገብ መመገብ በአካልና በአዕምሮዎ የላቀ አገልግሎት መስጠትዎን ያረጋግጣል.
5) ለመራመድ ሂዱ
በእግር መጓዝ ውጥረትን ይቀንሳል, እና ዝውውርን ያሻሽላል. በተጨማሪም "ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት" ሆርሞኖችን (ኢንዶሮንስ) ይለቃል.
ስለዚህ, ማጨስ ለማቆም በሚገፋፉበት ጊዜ በማጎሪያው ፈጣን ጉዞ ያድርጉ. ተመልሰው ይመለሳሉ እና ዘና ይበሉ. የአየር ሁኔታው መጥፎ ከሆነ, ማራቶን መጫዎትን ይጠቀሙ ወይም በቤት ውስጥ የገበያ ማዕከል ይራመዱ.
6) ትንፋሽ!
ጥልቅ ትንፋሽ ውጥረትን ለመቀነስ ፈጣን መንገድ ነው. በአፍንጫህ እስትንፋስ እስትንፋስ እሰከመው; በሦስት አፍህን በአፍህ ውስጥ አፍስስ.
ይህን ለጥቂት ደቂቃዎች መድገም, እና በሰውነትዎ ውስጥ ያለው ውጥረት ወደ ኋላ ይወገዳል.
7) የራስህን ጊዜ መርሃግብር
የበዓል ተግባሮች እየተንከባከቡ እያሉ እየጠበቁ እያለ በየቀኑ ትንሽ ጊዜዬን ማቀናጀቴን ያረጋግጡ. ሞቃታማ ውስጠኛ ውሰድ ወይም ከአንድ ጥሩ መጽሐፍ (ወይም ሁለቱም) በፀጥታ ክፍሉ ውስጥ ግማሽ ሰዓት አሳልፍ. ኃይልህን የሚያድስ እና መንፈስህን የሚያድሱ እንቅስቃሴዎችን ምረጥ. በውጥረት ላይ ጥብቅነት ከማድረግ ተቆጠቡ እና ሲጋራዎች ሳይደርሱ በእረፍትዎ ወቅት ማስተዳደር ቀላል ይሆንልዎታል.
8) የቆዳ ፋሽን
የቀኑ ውጥረት ሸሽቶ ለመጀመር ጥቂት ሻይ እና ማር ብቻ ይወስዳል. ካፌይን ከሚለው ይልቅ ከዕፅዋት የተሠራ ጣዕም ይምረጡ. እራስን ለማነቃቃት ፈጣን እና ቀላል መንገድ ነው.
9) ዛሬ ላይ ያተኩሩ
ተግባራትን ለማደራጀት እንዲረዳዎ ዕለታዊ ዝርዝር ይጠቀሙ. ሁሉንም ፎቶግራፍ በማየት እራስዎን አትጎዱ: ቀለል ያሉ ነገሮችን እና ከፊትዎ ፊትዎ ባለው የቀን ጊዜ አሁን ያሉትን ነገሮች ያቆዩ. ይበልጥ ቀልጣፋ እና ውጥረት የበዛ ይሆናል.
10) ወደ ፍጽምና አትጥሩ
በአብዛኛው የእኛ የራስ መጥፎ ትችቶች ነን. ማጨስን ለማቆም በትጋት እየሰሩ ነው, ስለዚህ በዚህ የበዓል ወቅት እርስዎ የሚጠብቁትን አንድ ነገር ለማሟላት እራስዎን ይስጡ. በሌላ አነጋገር ሁሉንም ለማድረግ አይሞክሩ. በእያንዳንዱ ነገር ላይ አፅንዖት ከመስጠት ይልቅ ምን እንደሚሰሩ አስብበት.
11) የኒውት ማቲከት ዕረፍት ይውሰዱ
ማሰላሰል ሌላ ድንቅ መሣሪያ ነው. ፍጥነትዎን ለመቀነስ እና ዘና ብለው ሲያስፈልጉ በዓይነ ህሊናዎ ውስጥ ቦታ ይፍጠሩ. ለወደፊቱ አንድ ዓይነት ምናባዊ ቦታ ተመለስ እና ታዋቂ እና ምቹ እንዲሆን. ተረጋግተህ በምትተፍንበት ጊዜ በአተነፋፋችሁ ላይ ያተኩሩ, እና ቀስ ብለው ፍጥነትዎን ይቀንሱ. ለሶስት እስከ አምስት ደቂቃዎች በጥልቀት ይለማመዱ.
12) ተወካይ
የበዓል ተግባራት ለማጠናቀቅ የሌሎችን እርዳታ ይጠይቁ. የቤተሰብ አባላትና ጓደኞችን ያሳትፉ; ብዙ ጊዜ ከተጠየቁ እርዳታ ይፈልጋሉ.
13) አሳንስ እና ቀላል አድርገው
በዚህ አመት ጊዜ በጣም ብዙ መውሰድ በጣም ቀላል ነው.
ሊያከናውኗቸው የሚፈልጓቸውን ነገሮች በዝርዝር ያስቀምጡ እና ቅድሚያ ሊሰጣቸው ይገባል. አስፈላጊ ነገሮች ምን መደረግ እንዳለባቸው መወሰን እና ምን መደረግ እንዳለበት ወስን. አንዳንዴ አነስተኛ ነው !
14) የገንዘብ ውጥረት ያስወግዱ
ገንዘብን በሚያስጨንቁ ጭንቀቶች ምክንያት አይሁን . የበዓል በጀት አውጣ እና በእሱ ላይ ተጣብቀው.
15) ሲጋራ ማቆም ለምን አስፈለገ?
በበዓል ሰሞን ያለውን ሰፋ ያለ እይታ አይተውት. ማጨስ ያቆሙት ምክንያቶች ዛሬ ከምትጨርሱበት ቀን ጀምሮ ልክ እንደነበሩ ነው. ያለዎትን ምክንያቶች ዝርዝር በማንበብ ለአምስት ደቂቃዎች ይውሰዱ እና የማስታወስ ችሎታዎን ያድሱ.
16) ሐዘንህን አምጣልው
የበዓል ሰሞን ውበት ካገኙ ስሜትዎን ለመቀበል እና ለማስተዳደር እርምጃዎችን ይከተሉ. ክልክል ብቻ የበዓል ድብርትን የከፋ ያደርገዋል.
17) ወደ ጓደኛ ይደውሉ
ቅድሚያ ከሚሰጡት ሰው ጋር ለመገናኘት የተወሰኑ ደቂቃዎችን ይውሰዱ. መንፈሶችዎ ይወገዳሉ, እናም እድሎቻቸውንም ከፍ አድርገህ ትነሳሳቸዋለህ.
18) ያላችሁን በረከቶች አስቁሙ
ስላሏችሁ ምስጋና ስለሚሰማችሁ በሕይወትዎ ውስጥ ያሉትን ነገሮች ሁሉ አሰላስልባቸው . ቀላል እና ኃይለኛ በሆነ መንገድ ከእንደገና ለመውጣት እና እራስዎን ለማደስ ቀላል ነው.
19) ልምምድ ፍጹም ያደርጋል
ማጨስ ማቆም ቀስ በቀስ የመልቀቅ ሂደት ነው . ሲጋራ ማጨስን እና በሕይወታችን ውስጥ ያደረጋቸውን እንቅስቃሴዎች አንድ በአንድ መቀየር አለባቸው. እና ይህን ማድረግ የሚቻልበት ብቸኛው መንገድ ህይወት መኖር, በየእለቱ እና ከእኩሱ ውጭ, ከጭስ-ነፃ. ሲጋራዎችን ሲቀነስ በዓላትን መጎብኘት አስፈላጊው የጉዞ ክፍል ነው.
ይህ የመጀመሪያ የቲስ-አክሲቭ ወቅት ላይ አንዳንድ ጊዜ የማይመች ወይም አስቸጋሪ ሁኔታ ላይፈጥሩ ይችላሉ ነገር ግን አንዳንድ አዲስ ልምዶችን በተገቢው መንገድ ለማጽዳት እየሰሩ ነው. ትኩረትዎን ያስተካክሉ እና በልበ ሙሉነት የሚመጡትን ፈተናዎች መሙላት. ይህንን ማድረግ ይችላሉ , እናም በዓላት ከጀርባዎ ሲሆኑ እራስዎን ማመስገን እና እርስዎ አሁንም ጭስ-ነጻ ናቸው.
መልካም, ከጭፍጭ ነጻ የሆነ የበዓል ወቅት ያግኙ!